新冠疫情過后，很多人習(xí)慣性地“宅在家”已成為常態(tài)。大家直呼：待在家里都快要“發(fā)霉”了。春意盎然，繁花似錦。在這美好的春天，您還宅在家“一動不動”嗎？

生命在于運(yùn)動。不論任何人，只要能運(yùn)動，就能獲益，即便是腫瘤患者。今天我們就聊一聊腫瘤患者如何科學(xué)地運(yùn)動。

人們很早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動和腫瘤的發(fā)生、發(fā)展之間有著千絲萬縷的關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，全球約25%的腫瘤發(fā)生與超重和長期不運(yùn)動的生活方式有關(guān)?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動，能降低20%～30%的腫瘤發(fā)生率。即使已經(jīng)患了腫瘤，運(yùn)動也是非常必要的。

運(yùn)動對于腫瘤患者的好處

1．加速患者術(shù)后身體機(jī)能恢復(fù)。

2．改善患者放、化療引起的癌因性疲勞。

3．降低腫瘤復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，改善總體生存。

4．預(yù)防長期臥床導(dǎo)致的相關(guān)并發(fā)癥。如關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮、便秘、壓瘡和精神狀態(tài)等。

腫瘤患者應(yīng)該怎么運(yùn)動呢

1．適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度建議從強(qiáng)度相對較小的運(yùn)動開始。例如散步、瑜伽、太極、爬樓梯都是簡單易行的運(yùn)動方式。

2．適當(dāng)?shù)念l率運(yùn)動的頻率也很重要。建議每周運(yùn)動5天，每次運(yùn)動30分鐘左右為宜。

3．適當(dāng)?shù)姆绞竭x擇有趣味的項(xiàng)目，在鍛煉的同時(shí)給人帶來愉悅感。例如，火爆冬奧村的“五禽戲”。

即使是行動不便或長期臥床的腫瘤患者，家人也要幫助他在床上做一些簡單的四肢運(yùn)動，如抬抬胳膊、動動腿腳等。運(yùn)動量以少許出汗為宜。