鄰居張阿姨過生日,兒子給安排了歐洲豪華十日游,但張阿姨拒絕了。原因是張阿姨得了“社交癌”,不敢隨便出門。原來,張阿姨年輕時從生完孩子就出現(xiàn)了咳嗽打噴嚏漏尿,因?yàn)椴粐?yán)重,沒有當(dāng)回事兒。現(xiàn)在歲數(shù)越來越大了,有時笑著笑著就尿了;打個噴嚏,咳嗽一聲,甚至出門追個公交車快走幾步,也會漏尿。張阿姨現(xiàn)在根本不敢出遠(yuǎn)門,怕找不到廁所,尿到褲子里。更不敢和別人近距離接觸,害怕別人會嫌棄她身上的尿臊味。
尿褲子雖然不疼不癢,好像也不是很著急解決的事。但是經(jīng)常漏尿,褲子濕了,尤其是當(dāng)著很多人的面,那種尷尬真的都想找個地縫鉆進(jìn)去。因此,漏尿被稱為“社交癌”,在醫(yī)學(xué)上被稱為尿失禁。
尿失禁是在不自主或無法控制的情況下出現(xiàn)不自主的尿液流出,常發(fā)生于產(chǎn)后和中老年女性,有時在大笑、咳嗽、打噴嚏時出現(xiàn)漏尿,有時在有強(qiáng)烈尿意下出現(xiàn)不自主的漏尿。
我們的身體里有一個“聚寶盆”——骨盆,由兩片髖骨和骶骨、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成。里面有膀胱、直腸、陰道。盆底是封閉骨盆的組織,包括骨骼、筋膜、韌帶、肌肉等結(jié)構(gòu),維持著人體排尿、排便、性生活、分娩等生理功能。上述這些看似再簡單不過的行為,其實(shí)都與健康的盆底密不可分。盆底是一個整體。骨骼就像一座大樓的框架,支撐著盆底這座大樓;肌肉和結(jié)締組織就像大樓填充的水泥,使盆底更加穩(wěn)固,同時發(fā)揮其重要功能,如排便、排尿和性生活;神經(jīng)和血管就像大樓里的水電線路,保證盆底這座大樓的各個部分發(fā)揮應(yīng)有的功能。盆底作為人體底部的“吊床”,肩負(fù)重任,過重的壓力和外界的損傷都會讓它傷痕累累。吊床受到損傷,就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如漏尿、陰道松弛等。陰道松了,夫妻生活的體驗(yàn)感大打折扣,走路、跑步、干體力活時下體常常有東西脫出,大便失禁或便秘,馬桶上一蹲就是半個小時或大便時不時會溢出,給生活帶來極大不便。
十月懷胎,一朝分娩。懷孕時子宮的增大、羊水的增多,寶寶體重的增加,這些變化都會給準(zhǔn)媽媽的盆底造成很大的負(fù)擔(dān)。由于長期的壓迫,很多媽媽們在孕期就會出現(xiàn)漏尿的情況,多半是因?yàn)檫^大的壓力導(dǎo)致了盆底肌的松弛。而且孕期還會分泌一種獨(dú)特的激素——松弛素,使寶媽們的盆底肌變得松弛,甚至是骨盆打開一點(diǎn),主要是為了給寶寶創(chuàng)造一個比較軟的產(chǎn)道。經(jīng)陰道分娩時,胎兒娩出時的極度牽拉會讓盆底肌損傷嚴(yán)重,甚至發(fā)生斷裂,而這些盆底損傷在產(chǎn)后是很難完全自行恢復(fù)到孕前狀態(tài)的。多次分娩的媽媽盆底損傷更加嚴(yán)重。很多寶媽產(chǎn)后急于恢復(fù)身材,過早開始運(yùn)動減肥。跑步、跳繩這些有氧運(yùn)動雖然很好,但并不適合盆底有問題的寶媽,劇烈的運(yùn)動會增加腹壓,讓寶媽的盆底問題雪上加霜。肥胖女性長期處于高腹壓的狀態(tài),對盆底的壓力更大,也更容易遭受盆底疾病的困擾。
最簡單有效易行的辦法是盆底鍛煉。讓我們一起來做Kegel(凱格爾)運(yùn)動。首先我們要找準(zhǔn)盆底肌的位置。想象在排小便時想要憋住小便,使它中斷時候,是哪里在用力?那里就是要鍛煉的盆底肌肉。接著開始收縮盆底肌,此時外陰部肌肉是向內(nèi)收緊的感覺,小肚子和大腿是不用力的。用手摸一下小肚子和大腿內(nèi)側(cè),應(yīng)該是軟的,而不是硬的。收縮盆底肌,從1數(shù)到10,堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再收縮并再次從1數(shù)到10,再放松,再收縮……做30個循環(huán),每天做2~3次。這個動作無論是坐著還是站著都可以進(jìn)行,不受體位限制。隨時隨地,想做就做。只要能堅持,一定有效果。
偷偷摸摸尿褲子絕對不是正?,F(xiàn)象,更不是一件小事。請愛惜自己的盆底,呵護(hù)盆底健康,再也不要把漏尿不當(dāng)回事。漏尿是完全能夠改善的。請從今天開始,記住“練”這個字,早鍛煉,早改善,才能遠(yuǎn)離“社交癌”。