李慧君

“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”。焦慮，伴隨在每個(gè)人的身邊。焦慮過(guò)了頭，影響了正常生活，那就變成了焦慮癥。王蕾是中國(guó)科學(xué)院心理研究所認(rèn)證心理咨詢師，她會(huì)帶你走出焦慮。

作為中國(guó)科學(xué)院心理研究所認(rèn)證心理咨詢師、全國(guó)職業(yè)人才認(rèn)證繪畫(huà)療愈師，王蕾對(duì)于心理學(xué)有著一腔熱情和堅(jiān)持：“心理學(xué)是一門(mén)藝術(shù)，可以幫助我們認(rèn)識(shí)情緒，調(diào)節(jié)情緒，保持良好的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)生活帶給我們成長(zhǎng)的禮物。”她是這么想的，也是這么做的。王蕾用畫(huà)筆描繪出一幅幅生動(dòng)活潑的畫(huà)像，懷著一顆熱忱且不甘平凡的心，面對(duì)前來(lái)咨詢的來(lái)訪者和自己熱愛(ài)的生活與工作。

王蕾在她所著的《河馬先生焦慮癥自救之路》一書(shū)中，用河馬先生打敗焦慮困擾，追尋真相的旅程，讓大家走進(jìn)焦慮癥，學(xué)會(huì)如何與焦慮癥共處。近日，帶著諸多疑問(wèn)和好奇，《小康》記者對(duì)王蕾進(jìn)行了采訪。

《小康》：請(qǐng)講講寫(xiě)《河馬先生焦慮癥自救之路》這本書(shū)的初衷？

王蕾：2020年疫情給生活按下了暫停鍵，線下工作無(wú)法正常開(kāi)展，而我卻閑不下來(lái)，申請(qǐng)成為了江西心理志愿援助者的義工，接聽(tīng)心理熱線，每天面對(duì)很多來(lái)訪者傾聽(tīng)他們的故事，我也在思考自己還可以做些什么幫助更多存在心理困惑的人們走出“泥潭”。

作為繪畫(huà)療愈師，即繪畫(huà)和心理學(xué)的跨學(xué)科療愈師，繪畫(huà)和心理學(xué)都是我的擅長(zhǎng)，所以，我想是否可以用繪畫(huà)的形式，普及心理學(xué)基本知識(shí)。于是，我做了提綱、目錄和樣章，投遞到出版社。沒(méi)想到，這種圖多文少的方式，以及焦慮癥話題，正適合現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，簡(jiǎn)單輕松閱讀就能學(xué)到知識(shí)。出版社與我一拍即合，約稿簽訂出版。余下來(lái)的時(shí)間，我每天早晨五點(diǎn)鐘起來(lái)寫(xiě)書(shū)畫(huà)畫(huà)，經(jīng)歷了三年的時(shí)間，從大綱、寫(xiě)稿、校稿、配圖、訂正、排版、到出版，2023年底這本新書(shū)成功問(wèn)世。

《小康》：作為資深的心理咨詢師，過(guò)往心理咨詢經(jīng)歷對(duì)您寫(xiě)作有何啟發(fā)？

王蕾：俄國(guó)作家托爾斯泰創(chuàng)作的長(zhǎng)篇小說(shuō)《安娜·卡列尼娜》中有句經(jīng)典名言：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”

作為入行多年的心理咨詢師，我接觸過(guò)很多來(lái)訪者的案例，雖然大家前來(lái)咨詢的問(wèn)題和困惑不盡相同，但是這些案例出現(xiàn)的問(wèn)題背后也有些相似性。比如，一開(kāi)始確診的恐懼與迷茫、多種嘗試后的挫敗、由向外求轉(zhuǎn)而向內(nèi)尋求、突破思維的限制等。于是我用動(dòng)物河馬先生以及其它動(dòng)物的形象，把案主中遇到的故事模擬還原出來(lái)，雖不是某一個(gè)人，卻代表著某一個(gè)人。

在現(xiàn)實(shí)生活中，一部分人身體已經(jīng)出現(xiàn)了病兆，不得不走進(jìn)醫(yī)院尋求幫助。經(jīng)過(guò)治療后，癥狀“復(fù)發(fā)”又成為難以攻克的課題，內(nèi)心強(qiáng)烈地搏斗與掙扎，需要依靠自我的力量走出困境。所以書(shū)中給出很多方法，可以自行訓(xùn)練，幫助我們普通人不依靠藥物的力量，自己站起來(lái)。

除此以外，還有更大的群體，被焦慮的情緒束縛著，難以擺脫。雖然沒(méi)有走到求醫(yī)問(wèn)藥的階段，但是也需要獲得自我心靈的放松。所以，我想把這些經(jīng)驗(yàn)和方法分享出來(lái)，幫助大家過(guò)上更輕松平靜的生活。

《小康》：作為心理咨詢師，是否也遇到過(guò)心理問(wèn)題，您如何直面并解決？

王蕾：每一個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷就是一部?jī)?nèi)心的成長(zhǎng)史。心是被事?lián)未蟮模恳淮斡龅叫睦砝Щ?，都是一次提升?nèi)心容量的機(jī)會(huì)，我們應(yīng)當(dāng)喜悅地接受成長(zhǎng)的到來(lái)。

心理問(wèn)題每一個(gè)人都會(huì)遇到，我當(dāng)然也不例外。我最艱難的時(shí)候應(yīng)該是作為一位職場(chǎng)媽媽生完二胎回到工作崗位，每晚照顧襁褓里的孩子，白天還要上班工作，時(shí)常開(kāi)車(chē)上高速，生活忙得開(kāi)掛，很長(zhǎng)一段時(shí)間休息不好，那段時(shí)間是最黑暗的時(shí)段。正是因?yàn)橛辛诵睦韺W(xué)的知識(shí)武裝，我能夠覺(jué)察到自己處于什么樣的狀態(tài)，也知道怎樣走出來(lái)。在書(shū)里的每種方法基本上都親自嘗試過(guò)，有一些常常使用，且已形成了習(xí)慣，成為生活不可或缺的一部分。

睡眠是衡量心理健康最重要的指標(biāo)，為了能讓自己多睡一會(huì)兒，我喜歡用冥想和催眠的方式，讓自己進(jìn)入潛意識(shí)，進(jìn)行大腦的放松。哪怕是淺睡眠，也能夠得到片刻身心的舒展。我喜歡在大自然中，練習(xí)冥想和吐納，放松肌肉，讓內(nèi)心沉積的負(fù)面情緒隨著身體流入大自然，被泥土吸收，融入到無(wú)際無(wú)邊的大地中。

我也喜歡用筆寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)下自己的目標(biāo)，以及未來(lái)的觀想，然后每天早晨，拿出來(lái)讀。調(diào)整思維的頻率，與理想的目標(biāo)更接近。通過(guò)這些方式的訓(xùn)練，能夠讓思維保持正念，減少負(fù)面的思維和情緒。

在現(xiàn)實(shí)層面梳理自己的資源，怎樣做才能過(guò)上自己想要的生活，哪些是需要放下的，哪些是現(xiàn)在就可以著手去做的。慢慢地，就變得越來(lái)越好，如同自己預(yù)設(shè)的人生腳本那樣。

《小康》：現(xiàn)實(shí)生活中，很多焦慮癥患者也會(huì)經(jīng)歷河馬先生的遭遇，如何幫助這些焦慮癥患者走出心理困境？

王蕾：首先，焦慮情緒和焦慮癥是不一樣的。焦慮情緒是每個(gè)人都有的，只是程度不同。一定程度上焦慮情緒對(duì)我們起保護(hù)作用，促使我們學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，跳出舒適圈。所以，不用與之對(duì)抗，要接受、接納。

當(dāng)焦慮情緒影響到生活，尤其是身體出現(xiàn)一些病癥，且檢查沒(méi)有器質(zhì)性病變時(shí)，就要引起重視，考慮是否是焦慮癥。焦慮癥的病癥確診非常重要，了解焦慮癥的常識(shí)，就可以避免走很多彎路，經(jīng)歷一些沒(méi)必要的困擾。在書(shū)中，開(kāi)篇就用了大量篇幅來(lái)描述確診的過(guò)程，看到太多朋友因檢查不出來(lái)病癥而陷入更深的痛苦中，真希望他們?cè)缫稽c(diǎn)知道，不被問(wèn)題困擾。

《小康》：您在文中講到“癥狀變得不再有影響力才叫治愈”，請(qǐng)具體講講焦慮癥的治愈和復(fù)發(fā)。

王蕾：有人說(shuō)焦慮癥是無(wú)法痊愈的，有人說(shuō)焦慮癥是可以治愈的。多數(shù)人比較疑惑。有些朋友以為治好了，卻不經(jīng)意又陷入復(fù)發(fā)。什么叫復(fù)發(fā)？癥狀再次出現(xiàn)，心悸、胸悶、呼吸急促等。這都是身體的應(yīng)激反應(yīng)。

我們從認(rèn)識(shí)上知道，身體處于應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，就如同身體上的某一開(kāi)關(guān)被打開(kāi)。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，開(kāi)關(guān)就很容易被再次打開(kāi)。那么，是什么導(dǎo)致產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)呢？可能是因?yàn)樽罱纳顗毫^(guò)大、生活不規(guī)律等原因。

身體比我們自己還了解我們自己，當(dāng)我們的生活節(jié)奏被打亂，精神過(guò)度緊張，身體就會(huì)提醒我們，以“發(fā)作”的方式給我們發(fā)出“信號(hào)”。所以，我們需要接收身體發(fā)出的信號(hào)，調(diào)整自己的生活。

保持良好的生活習(xí)慣，找到一兩種讓自己身心放松的方法，時(shí)時(shí)感受身邊發(fā)生的一切，帶著喜悅、愛(ài)和感恩的態(tài)度生活，那么，將會(huì)是另一片天地。

《小康》：您認(rèn)為心理學(xué)能夠幫助人們解決問(wèn)題嗎？

王蕾：心理學(xué)是研究心理活動(dòng)的一門(mén)學(xué)科。我們也可以把它看成是一種思維模式以及情緒調(diào)節(jié)方式。當(dāng)情緒處于積極的、正面的時(shí)候，面對(duì)實(shí)際生活就會(huì)正面積極地應(yīng)對(duì)，會(huì)有靈感出現(xiàn)，思路清晰思維敏捷，妥善處之。當(dāng)情緒處于低落、內(nèi)耗的時(shí)候，面對(duì)生活會(huì)顯得沒(méi)有力量，退縮、無(wú)行動(dòng)力，面臨的一切事情仿佛都很糟糕，都是沖自己而來(lái)。

所以，心理學(xué)是一門(mén)藝術(shù)，可以幫助我們認(rèn)識(shí)情緒、調(diào)節(jié)情緒，保持良好的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)生活帶給我們成長(zhǎng)的禮物。

《小康》：寫(xiě)作對(duì)于您來(lái)說(shuō)有哪些意義？

王蕾：寫(xiě)作對(duì)于我是一種喜愛(ài)和療愈。我喜歡用寫(xiě)作的方式與自己的潛意識(shí)對(duì)話，寫(xiě)出來(lái)就是一種療愈；寫(xiě)作也是一種記錄與思考。當(dāng)下我看到的關(guān)注的話題，正是我當(dāng)前人生所經(jīng)歷的思考。如果再過(guò)5年或者10年我再寫(xiě)一本書(shū)，我想與現(xiàn)在的又會(huì)不一樣。因?yàn)殡S著我的實(shí)踐和閱歷增加，又會(huì)有更多的覺(jué)察和領(lǐng)悟。而往往過(guò)程是最珍貴的；寫(xiě)作是一種回報(bào)社會(huì)的輸出。正如我用圖片與文字相結(jié)合的方式，是希望更多的人能夠輕松地學(xué)習(xí)心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)。希望更多的人從痛苦中走出來(lái)，找到自己的生活節(jié)奏。我希望寫(xiě)作可以成為一份送給孩子、家人和朋友的禮物，當(dāng)他們遇到問(wèn)題的時(shí)候，其實(shí)我也遇到過(guò)類(lèi)似的情形，并且早已經(jīng)研究過(guò)、有方法。我們并肩同行，哪怕百年以后。