據(jù)統(tǒng)計(jì)，卵巢功能早衰（POF）在一般人群中的發(fā)病率約為1%～3%，近年來，發(fā)病率逐年上升，且發(fā)病年齡趨于年輕化。因此，預(yù)防年輕女性卵巢功能早衰刻不容緩。維護(hù)好卵巢功能、預(yù)防卵巢功能早衰，需要綜合干預(yù)，個(gè)體化調(diào)理。

導(dǎo)致卵巢衰老的因素

1．生活習(xí)慣問題女性經(jīng)常熬夜會(huì)使體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。如果長期雌性激素分泌不足，就會(huì)導(dǎo)致卵巢功能衰退。吸煙飲酒也會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰。

2．精神因素不管是工作壓力，還是其他方面的精神壓力，都容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，從而影響卵巢功能。

3．感染單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等感染，也可能引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害，導(dǎo)致卵巢功能早衰。

4．手術(shù)性卵巢功能早衰40歲以前切除雙側(cè)或一側(cè)卵巢，可造成卵巢等組織功能減退，導(dǎo)致卵巢功能早衰。

5．特發(fā)性卵巢功能早衰是一種無明確致病因素的繼發(fā)性閉經(jīng)，是卵巢功能早衰的最重要類型。多在生育年齡發(fā)病，臨床上出現(xiàn)漸進(jìn)性或進(jìn)行性月經(jīng)稀少，隨后閉經(jīng)并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內(nèi)外生殖器官呈萎縮狀態(tài)。

6．免疫因素自身免疫性疾病、自身抗體異常、細(xì)胞免疫失衡等均可導(dǎo)致卵巢損傷。如甲狀腺炎等可合并卵巢功能早衰。

7．過度減肥節(jié)食導(dǎo)致體內(nèi)脂肪急劇降低，脂肪比率過低時(shí)會(huì)影響體內(nèi)雌激素的水平，引起月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)，而非正常閉經(jīng)又會(huì)抑制卵巢的排卵功能，易造成卵巢功能早衰。

預(yù)防卵巢衰老方法

1．飲食調(diào)理多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、膠原蛋白，少吃辛辣油膩的食物，多吃大豆、胡蘿卜，以及含鈣、維生素類食物。水果和蔬菜中的抗氧化劑可以抵消包括自由基在內(nèi)的活性氧（ROS）對(duì)卵巢的有害影響。另外，維生素E、煙酸、葉酸等也發(fā)現(xiàn)可以對(duì)改善卵巢功能有益。

2．養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣戒煙戒酒，少熬夜，每天保證充足的睡眠，每天最少要睡到8小時(shí)以上。夜間休息好能使卵巢正常分泌足夠的類固醇激素，維持卵巢的生理功能。

3．運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，不僅使人心情舒暢，還能促進(jìn)全身氣血流通、筋骨舒展，改善卵巢供血、供氧。尤其對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好效果。

4．拒絕過度節(jié)食減肥全面平衡膳食才有益于保養(yǎng)卵巢，蔬菜水果每天都要吃。偏食、過度節(jié)食減肥等不健康的行為都會(huì)損害卵巢健康。

5．調(diào)節(jié)情緒保持好心情保持好心情，減少負(fù)面情緒，勞逸結(jié)合。暫時(shí)沒有孕育計(jì)劃的要做好避孕措施，避免多次流產(chǎn)對(duì)卵巢的傷害。

6．和諧有規(guī)律的性生活可以緩解精神壓抑。人的心情愉快時(shí)體內(nèi)免疫力活性增多，同時(shí)雄激素可以促進(jìn)女性體內(nèi)荷爾蒙的分泌，能夠喚醒女性青春活力滋潤卵巢。

7．定期體檢定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。

8．中醫(yī)養(yǎng)生穴位艾灸是屬于比較常見的中醫(yī)調(diào)理身體方法，在治療過程中可以起到舒筋通絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)作用，還能有效緩解卵巢功能早衰。

卵巢功能早衰如何吃

卵巢功能早衰適合吃的食物

豆類豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且大豆異黃酮是從植物中提取的，與雌激素結(jié)構(gòu)很相似，患者多吃些大豆可以彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素分泌不足，起到保護(hù)卵巢的作用。

胡蘿卜卵巢功能早衰患者每天吃些胡蘿卜，不僅可以給自身補(bǔ)充足夠的維生素，而且還能有效改善患者的卵巢功能。

白木耳含有多種人體所需要的氨基酸、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，具有保護(hù)心血管，抗血栓形成，降血脂、血糖等作用。

鮮棗富含人體所需要的維生素C和維生素E，不僅可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分，而且還可以起到保養(yǎng)卵巢的作用。

合葉酸的食物葉酸是一種水溶性維生素，不僅是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，而且可以提高免疫力。卵巢功能早衰患者宜多吃含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、谷類食物等。

堿性食物卵巢功能早衰患者多吃些堿性食物，如豆制品、瘦肉、蘑菇、新鮮水果、綠豆、冬瓜等，可以很好地保養(yǎng)卵巢。

卵巢功能早衰不適合吃的食物

要忌食多鹽飲食，不吃或少吃咸菜、咸肉、火腿、香腸、豆醬等。限制刺激性食物，如咖啡、煙、酒、茶及可樂飲料等。禁吃各種辛辣的調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

卵巢功能早衰食療方

龜甲散龜甲60克，阿膠60克，蛤粉適量，先把龜甲醋炒至脆，阿膠、蛤粉炒成珠，共研成細(xì)末。每次3～6克，治療卵巢功能早衰之陰虛或偏陰虛證。

浮小麥飲浮小麥30克，紅棗6個(gè)，甘草6克，龍眼肉5個(gè)。水煎，喝湯，吃棗和龍眼肉。每天一次，連服3～5天。適用于卵巢功能早衰之血不足證，伴有心身不寧、心慌等。

清蒸枸杞甲魚甲魚一只，枸杞子15克。甲魚去內(nèi)臟洗凈，將枸杞子放人甲魚腹內(nèi)，加蔥、姜、蒜、鹽、糖等調(diào)料少許，放鍋上清蒸，熟后食肉飲湯。能滋補(bǔ)肝腎。治療卵巢功能早衰之肝腎虧損、陰虛內(nèi)熱、虛勞骨蒸證，也可作為補(bǔ)虛食療之品。

枸杞子炒肉絲枸杞子30克，瘦精肉100克，青筍30克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。肉、筍切成絲，枸杞子洗凈，將鍋燒熱，放入豬油融化，投入肉絲和青筍爆炒至熟，放入其他作料既可。每日一次。治療卵巢功能早衰之肝腎陰虛證，伴有頭暈耳鳴、胸膈煩熱、小便不利者。

生地黃精粥生地黃30克，黃精30克（制），粳米30克。將前兩味水煎去渣取汁，藥汁煮粳米為粥。早晚服，食時(shí)可加糖少許。卵巢功能早衰諸因所致陰陽氣血不足者均可服食。

鮮百合湯鮮百合50克，酸棗仁15克。先將百合用清水浸泡一晝夜，酸棗仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟，睡前連湯服用。適用于卵巢功能早衰之內(nèi)有虛火者。

桑椹糯米粥新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹和糯米同時(shí)入鍋加水1000毫升煮粥，待粥熱后加適量冰糖，早晨空腹溫?zé)岱?，每日一次。適用于卵巢功能早衰肝腎陰虛型患者。

萸肉粥山萸肉15克，糯米50克，白糖適量。以上三味同入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火熬至粥稠即成，調(diào)味食用。每晨空腹服，連服10天為一療程。適用于卵巢功能早衰偏腎陰虛型患者。

黃精雞湯黃精30克，山藥15克，雞半只。同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，燉至雞熟，加入調(diào)味品，食肉喝湯。分2次服用，隔天一次，連服數(shù)次。能補(bǔ)益肺脾腎之陰，益精氣。適合卵巢早衰各癥患者。

蓮子百合糯米粥大米、糯米各30克，蓮子肉50克，百合100克。將米淘凈，蓮子去心，置燉鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火熬粥，食時(shí)加白糖適量，忌糖者可不加。分2次服完，7天為一療程。也可加入芡實(shí)、紅棗同燉。卵巢功能早衰偏腎陰虛者適用。

核桃仁粥粳米60克，核桃仁20克，芡實(shí)18克，蓮子18克。上幾味洗凈加水1000毫升煮粥。每晚1次，經(jīng)常服食。適用于卵巢功能早衰腎陽虛型。