李蕙君

女兒今年高考，我每天都換著花樣給她做好吃的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但她的情緒卻越來(lái)越糟，這跟她的心理素質(zhì)不太好有一定關(guān)系，她急躁，我很著急，該怎么幫助孩子調(diào)整心態(tài)呢？? ? ?長(zhǎng)春：劉穎

中高考在即，適度的緊張可以使大腦思維敏捷，學(xué)習(xí)效率提高，但過(guò)度的緊張就會(huì)導(dǎo)致焦慮，嚴(yán)重影響孩子學(xué)習(xí)和臨場(chǎng)發(fā)揮。

考試焦慮來(lái)自內(nèi)外雙重原因

考前焦慮是很多考生都會(huì)遇到的常見(jiàn)問(wèn)題，一般引起考試焦慮的原因既有主觀也有客觀的，主要有以下幾方面。

心理壓力過(guò)大? 這種壓力有的來(lái)自對(duì)考試分?jǐn)?shù)的過(guò)分擔(dān)心，有的來(lái)自家長(zhǎng)，孩子唯恐考試失敗對(duì)不起家長(zhǎng)的一片期望和苦心或受家長(zhǎng)責(zé)難。

知識(shí)儲(chǔ)備不夠? 由于平時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不充分或方法欠妥效率不高，以致對(duì)考試心里沒(méi)底，信心不強(qiáng)。

考試經(jīng)驗(yàn)缺乏? 考試往往會(huì)有一些出乎意料的難題，考試經(jīng)驗(yàn)不足的同學(xué)就容易被卡住，而出現(xiàn)緊張焦慮、腦子空白的情況，從而影響正常水平的發(fā)揮。

家長(zhǎng)的幫助關(guān)注要“隱形”

有的家長(zhǎng)整天跟孩子說(shuō)這個(gè)可以增加營(yíng)養(yǎng)，那個(gè)可以增強(qiáng)記憶力；還有的家長(zhǎng)為了讓小孩能“不被打擾”，每天下班后很晚才回家，很少與小孩溝通；更有“心急”的家長(zhǎng)常在小孩面前嘮叨，什么“這次考試一定要考上，否則就沒(méi)出路”等等，這些做法無(wú)形中等于人為制造“緊張空氣”。

最可取的辦法是，基本保持和平常一樣的家庭環(huán)境，不要做太大改變，只要不吵鬧無(wú)噪音就行，適當(dāng)給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，家長(zhǎng)要把自己對(duì)孩子的幫助和關(guān)注“隱形”起來(lái)，心里多關(guān)注，嘴上少嘮叨。

另外，每個(gè)人都有過(guò)緊張的經(jīng)歷，家長(zhǎng)可以給孩子講講自己從前考試緊張的經(jīng)歷，讓孩子知道緊張是一種正?，F(xiàn)象。

幫助孩子做系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

家長(zhǎng)可以給孩子買幾本每天都撕一頁(yè)的日歷，或在幾張紙上用大字寫上考試日期，把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方；或買一個(gè)類似考試鈴聲的響鈴，每次在家做題前讓家長(zhǎng)幫助搖鈴，然后再做題，模擬考試情景；如果放假?gòu)?fù)習(xí)了，最好少窩在屋里，就到圖書(shū)館等人多的地方或?qū)W校等與考試環(huán)境相近的地方復(fù)習(xí)。這些隨時(shí)隨地的刺激、提醒，心理學(xué)上稱之為“系統(tǒng)脫敏療法”，它會(huì)使考生對(duì)考試日子臨近和考場(chǎng)緊張氛圍逐漸適應(yīng)并“麻木”，從而降低考試時(shí)的緊張程度。

無(wú)論家長(zhǎng)還是考生，都要以平常心對(duì)待高考，做好兩種準(zhǔn)備：努力爭(zhēng)取考試成功，如果沒(méi)能成功，也不必氣餒懊喪，如此才能輕裝上陣迎接大考。