常見的焦慮消除方法

飲食調(diào)節(jié)法

研究結(jié)果表明，當(dāng)身體無法獲得必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，進(jìn)而引發(fā)焦慮癥狀。在日常生活中，患者必須高度重視飲食習(xí)慣的調(diào)整，確保均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素，避免偏食和挑食行為。為了增強(qiáng)體質(zhì)并預(yù)防焦慮，患者應(yīng)增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時(shí)避免攝入可能對(duì)身體產(chǎn)生不良影響的食物。

藥物治療法

當(dāng)焦慮癥狀比較嚴(yán)重時(shí)，需要采取藥物干預(yù)，以實(shí)現(xiàn)積極有效的治療。藥物的應(yīng)用可以幫助患者最大程度地減輕不適感，并控制癥狀的持續(xù)發(fā)展。然而，藥物的使用必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行合理的藥物選擇。必須強(qiáng)調(diào)的是，藥物的使用必須規(guī)范，不能隨意使用或?yàn)E用藥物。

心理治療法

心理治療在焦慮管理中具有不可替代的地位，通過對(duì)患者進(jìn)行全面的精神狀態(tài)評(píng)估，心理治療師能夠?yàn)榛颊咛峁﹤€(gè)性化的心理咨詢和訓(xùn)練，幫助他們逐步擺脫焦慮的困擾。這種治療方式旨在改善患者的精神狀態(tài)，使他們能夠盡快恢復(fù)輕松愉快的心情，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

按摩治療法

在大眾的認(rèn)知中，按摩通常被視為一種物理療法，但實(shí)際上它還具有更深層次的治療效果。它不僅能有效地舒緩緊張情緒，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的良性循環(huán)，而且能顯著緩解各種不適癥狀。對(duì)于多種心理疾病，按摩都具有顯著的治療效果。

如何做好焦慮緩解規(guī)劃

當(dāng)焦慮表現(xiàn)為“如果……應(yīng)該做些什么”的形式時(shí)，應(yīng)通過書面形式列舉可能的解決方案，從而對(duì)問題進(jìn)行明確和系統(tǒng)化的處理。

在面臨焦慮情境時(shí)，尤其是導(dǎo)致無法入睡時(shí)，應(yīng)將思考過程書面化，在床邊的筆記本上記錄下問題，以便在突發(fā)靈感時(shí)進(jìn)行回顧。

避免過度自我安慰，如“一切都會(huì)好起來的”，因?yàn)檫@可能加劇焦慮情緒。在擔(dān)憂無法控制的事情時(shí)，應(yīng)通過一系列問題來進(jìn)行評(píng)估，如評(píng)估事情發(fā)生的概率，設(shè)想最好的結(jié)果、最壞的結(jié)果及最可能的結(jié)果，并思考可采取的應(yīng)對(duì)措施。

學(xué)會(huì)接受不確定性是應(yīng)對(duì)焦慮的核心策略，盡管對(duì)未來進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備，但仍需認(rèn)識(shí)到不可預(yù)測(cè)和無法控制的情況存在的必然性。接受不可避免的事情有助于更好地應(yīng)對(duì)突發(fā)的焦慮狀況。

保持合理的社交活動(dòng)是減少焦慮的有效途徑，在感到社交恐懼的環(huán)境中，應(yīng)勇于接觸新的人和環(huán)境，以增加熟悉感。通過與不熟悉的人交往，參加聚會(huì)、課程或興趣小組等，逐漸增加接觸頻率，使自己更加自然地融入社交環(huán)境。

記錄個(gè)人進(jìn)步是控制焦慮的重要手段，患者可以通過寫日記的方式記錄焦慮的觸發(fā)因素、緩解策略以及癥狀的變化情況。建議使用素描紙、筆記本或智能App進(jìn)行記錄，以便更好地分析情況并找到有效的應(yīng)對(duì)方法。

如何有效緩解焦慮心理

在面對(duì)焦慮心理時(shí)，自信是克服焦慮的首要因素?；颊咝枰⑵饘?duì)自己的信任，逐步接受焦慮情緒，以便在未來的危險(xiǎn)情境或事件中，能夠避免產(chǎn)生焦慮感。此外，提高應(yīng)對(duì)懷疑、緊張和恐懼的能力也是克服焦慮的關(guān)鍵步驟。

自我放松是一種有效的應(yīng)對(duì)策略，因?yàn)榻箲]與肌肉緊張密切相關(guān)。學(xué)會(huì)深度放松身體，有助于恢復(fù)身體的舒適狀態(tài)，促進(jìn)精神的放松，使焦慮無處立足。在自我放松的過程中，患者可以借助他人的語言指導(dǎo)來協(xié)助放松心情。另外，尋找一個(gè)安靜的環(huán)境也是放松身心的好方法。

分散注意力是緩解焦慮的另一種有效方法。當(dāng)焦慮和不安情緒涌現(xiàn)時(shí)，可以暫時(shí)放下手頭的工作，轉(zhuǎn)移注意力，專注于一些輕松愉快的事情，等情緒穩(wěn)定后再回到工作中繼續(xù)處理事務(wù)。這樣可以有效地減輕焦慮，保持情緒平衡。

有助于緩解焦慮的食物

深海魚

研究顯示，補(bǔ)充ω-3脂肪酸可以有效降低焦慮程度，降低幅度高達(dá)20%。研究表明，經(jīng)常食用富含ω-3脂肪酸的深海魚類，如鮭魚、金槍魚和鯖魚，對(duì)于減輕焦慮具有積極作用。

菊花茶

中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)常飲用菊花茶有助于穩(wěn)定情緒。對(duì)于患有廣泛性焦慮障礙的人群，飲用菊花茶可以減輕壓力，改善焦慮癥狀，為焦慮治療提供輔助手段。

雞蛋

大腦對(duì)維生素B的需求量較大，缺乏維生素B可能導(dǎo)致易怒和焦慮等癥狀。雞蛋富含維生素B，可以為大腦提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。

酸奶

研究證實(shí)，益生菌的攝入可以減少與壓力、焦慮和抑郁相關(guān)的行為。酸奶中含有的益生菌對(duì)腸道微生物平衡有益，有助于促進(jìn)心理健康。

綠茶

綠茶含有豐富的L-茶氨酸，這是一種獨(dú)特的游離氨基酸，具有鎮(zhèn)靜作用，能夠直接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)水平。每天攝入200毫克L-茶氨酸可以幫助嚴(yán)重焦慮的患者恢復(fù)日常工作專注力。

如果患者對(duì)于焦慮的治療缺乏了解，建議前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求心理治療。專業(yè)醫(yī)生將根據(jù)患者的具體情況給予診斷和指導(dǎo)，以有效推進(jìn)患者的康復(fù)進(jìn)程。

作者單位|上海市中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院