王水蘭，蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院心理治療師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)兒童青少年的行為、情緒與學(xué)習(xí)問(wèn)題調(diào)節(jié)親子關(guān)系咨詢。

4月，因?yàn)榍迕鞴?jié)的緣故，總有點(diǎn)淡淡的哀傷。溫暖的春風(fēng)也變得柔和而含蓄，似乎傳播著對(duì)逝者的哀思。在清明節(jié)，哀傷不再是一個(gè)簡(jiǎn)單的詞匯，它被賦予了更深層的意義。

哀傷，這個(gè)看似沉重的情緒，實(shí)則是人類情感世界中重要的部分。它如同四季的流轉(zhuǎn)，是生命歷程中不可缺失的一環(huán)。如何處理喪失與哀傷的情緒，也是心理學(xué)的的重要主題。

人們?cè)诮?jīng)歷死亡和各種喪失之后，對(duì)悲傷感受的一種體驗(yàn)和修通的過(guò)程，即為“哀傷”。在人生的旅途中，我們不可避免的會(huì)經(jīng)歷各種喪失。心理學(xué)中認(rèn)為“喪失”有兩種含義，一是個(gè)體擁有的人或物的消失，如親人朋友的離去，寵物的死亡等；二是離開(kāi)（沒(méi)有聯(lián)系，或者感到被對(duì)方拒絕，遭遺棄等）。這些喪失都會(huì)讓我們的內(nèi)心產(chǎn)生不同程度的悲傷。

心理學(xué)家伊麗莎白·庫(kù)伯勒·羅斯提出，哀傷心理通常會(huì)經(jīng)歷五個(gè)階段。在面對(duì)喪失時(shí)，個(gè)體可能會(huì)首先進(jìn)入否認(rèn)階段，他們無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，試圖逃避事實(shí)。而一旦否認(rèn)不再有效，個(gè)體可能會(huì)轉(zhuǎn)向憤怒，這種憤怒可能針對(duì)自己、他人或無(wú)生命的物體。在第三個(gè)階段，個(gè)體可能會(huì)試圖通過(guò)討價(jià)還價(jià)來(lái)改變現(xiàn)實(shí)情況，例如向上帝或命運(yùn)祈求時(shí)間倒流。當(dāng)討價(jià)還價(jià)失敗后，個(gè)體可能會(huì)陷入深深的抑郁之中，感到無(wú)助和絕望。最后，個(gè)體可能會(huì)達(dá)到接受的階段，他們開(kāi)始接受現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的期望，并找到新的生活方式。

哀傷的處理不僅涉及情感的宣泄，認(rèn)知的調(diào)整和行為上的適應(yīng)也很重要。

首先，理解哀傷的自然進(jìn)程是非常重要的。通常，人們會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)不同的心理階段，包括否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁和最終的接受。這些階段可能會(huì)以不同的方式和速度出現(xiàn)，每個(gè)人都需要時(shí)間去經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程。重要的是不要強(qiáng)迫自己快速走出哀傷，而是給予自己足夠的時(shí)間和空間去處理這些感受。

其次，允許自己感到哀傷，不要壓抑自己的情感。直面喪失，并在心理上逐步與其分離，是哀傷處理過(guò)程中的一個(gè)積極且需要付出努力的部分。這意味著接受喪失的存在，而不是試圖否定或者消除它。每個(gè)人的哀傷之路都是獨(dú)特的，找到適合自己的方式來(lái)處理哀傷是至關(guān)重要的。

尋求支持也是自我調(diào)整的關(guān)鍵部分。面對(duì)喪失，人們常常感到孤獨(dú)和無(wú)助，這時(shí)候可以尋求親人和朋友的支持和關(guān)愛(ài)。有時(shí)候，僅僅是有人傾聽(tīng)和理解就足以提供巨大的慰藉，并且在與親人朋友的親密關(guān)系中體驗(yàn)到連接感。這也有助于加強(qiáng)我們與周圍人的連接。

培養(yǎng)新的興趣和活動(dòng)有助于轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕哀傷的壓力。如投身于工作、學(xué)習(xí)新技能、從事藝術(shù)創(chuàng)作或體育鍛煉等。這些活動(dòng)不僅能幫助個(gè)體保持日常生活的節(jié)奏，還能促進(jìn)身心健康。維持日常生活結(jié)構(gòu)同樣重要。盡管在哀傷期間，遵循常規(guī)可能很困難，但盡量保持一定的作息規(guī)律，如按時(shí)吃飯和睡覺(jué)，有助于維護(hù)內(nèi)心的穩(wěn)定。

哀傷的過(guò)程雖然痛苦，但它也是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。通過(guò)面對(duì)和處理哀傷，我們可以學(xué)習(xí)到如何處理生命中的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)內(nèi)心的韌性。通過(guò)哀傷，我們學(xué)會(huì)了珍惜，學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)，學(xué)會(huì)了在失去中尋找新的希望，在痛苦中尋找成長(zhǎng)的力量。最終，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即使在失去之后，也能找到新的生命力和希望，重新定義生活的意義和價(jià)值。

哀傷，是生命給予我們的一份禮物，它讓我們的心靈變得豐富和深邃。它激勵(lì)我們?nèi)ジ訜釔?ài)生活，去擁抱每一個(gè)新的日出。在充滿希望的春風(fēng)里，我們勇敢地邁向未來(lái)，積極地面對(duì)生命，珍惜每一個(gè)與親人相處的瞬間，用愛(ài)的記憶點(diǎn)亮生命的每一個(gè)角落。