劉艷紅 汪娟

什么是膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是臨床上常見的慢性關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫大、僵硬、不靈活、行走時(shí)關(guān)節(jié)疼痛、上下樓梯疼痛加重、關(guān)節(jié)出現(xiàn)“咯吱”異響等癥狀。其實(shí)，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎并非感染炎癥，而是隨著人的年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨因磨損、活動過多、積累性勞損及骨質(zhì)增生變得脆弱而導(dǎo)致的疾病。它是人體衰老的一種表現(xiàn)，多見于50歲以上的中老年人群，因此也被稱為老年性骨關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的原因有哪些

年齡增長：隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎這種疾病的患病率也在增加。如果把人體比作汽車，那我們的膝關(guān)節(jié)就好比軸承，長期的運(yùn)轉(zhuǎn)磨損會讓關(guān)節(jié)表面變得不光滑，蹲下時(shí)會聽到“咯吱咯吱”的響聲，這就意味著關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致軟骨下骨膜暴露，使得患者因疼痛不敢走路。

超重肥胖

膝關(guān)節(jié)是人體最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)之一。體重越大，膝關(guān)節(jié)的壓力就越大，在行走運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)的磨損就越嚴(yán)重，因此體重超重、肥胖，則會加速關(guān)節(jié)的老化和病變。

外傷

上班久坐，無暇運(yùn)動；下班“擼鐵”，也需適度。運(yùn)動是為了健康，切勿隨意跟風(fēng)模仿某些健身主播，瘋狂練“八塊腹肌”“雙開門冰箱”，殊不知，長期采用不正確或過量的運(yùn)動方式、頻繁地爬山、運(yùn)動出現(xiàn)急性外傷而未及時(shí)就醫(yī)等情況會加大患上膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

雌激素水平下降

據(jù)調(diào)查，女性患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的概率高于男性，這是因?yàn)榕栽?5歲前后絕經(jīng)，絕經(jīng)過后雌激素水平會下降，而體內(nèi)鈣離子水平跟雌激素水平是呈正相關(guān)的，如果雌激素水平下降，那么鈣離子水平也會隨之下降，骨骼會因?yàn)殁}的流失導(dǎo)致骨強(qiáng)度下降，進(jìn)而加速關(guān)節(jié)的磨損。

股四頭肌力量下降

人到30歲以后，正常的肌肉質(zhì)量每10年會下降3%～5%；50歲以后，每10年會下降5%～10%；60歲以后，若不進(jìn)行任何力量的干預(yù)訓(xùn)練，便會加劇肌肉質(zhì)量的下降，每年流失肌肉約為0.5千克。股四頭肌是膝關(guān)節(jié)伸屈的一組重要肌肉，當(dāng)股四頭肌力量下降后，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會下降，膝關(guān)節(jié)的意外受傷也會隨之增多，產(chǎn)生滑膜炎、關(guān)節(jié)積液等關(guān)節(jié)病變，加速了膝關(guān)節(jié)的疼痛和退化。因此，很多膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者也會出現(xiàn)“恐懼下蹲”的情況。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的形成是一個(gè)漫長的過程，大多數(shù)不能痊愈。因此，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防的重要性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療。那么，在日常生活中我們應(yīng)如何做好防護(hù)呢？

●保持良好的生活習(xí)慣

避免久坐或長時(shí)間的站立和行走，盡量避免提、拎、背過重的物體，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲，要勞逸結(jié)合，掌握好作息時(shí)間。

●控制體重

肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎明顯比其他人多，減輕體重可以有效減緩膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損，因此，控制合理的體重可以較好地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

●合理的運(yùn)動方式

運(yùn)動雖然有益于健康，但是我們應(yīng)注意改變不合理的運(yùn)動方式，尤其是年長者，應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動方式，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動方式，例如以太極、騎車和散步為主，減少快跑、游泳等運(yùn)動量過大的方式。此外，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的熱身準(zhǔn)備，選擇良好的運(yùn)動環(huán)境，合理控制運(yùn)動時(shí)長和運(yùn)動強(qiáng)度，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。

●加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練

對于沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群不應(yīng)該盲目訓(xùn)練下肢肌肉力量，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，掌握正確的肌肉訓(xùn)練方法和選擇正確的訓(xùn)練強(qiáng)度，再進(jìn)行股四頭肌的力量訓(xùn)練。

●關(guān)節(jié)要保暖

關(guān)節(jié)很怕冷，在日常生活中我們應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖，避免風(fēng)寒，天氣寒冷時(shí)應(yīng)及時(shí)穿上秋褲，關(guān)節(jié)炎患者、老人及久坐辦公的上班族可以加個(gè)護(hù)膝，讓膝關(guān)節(jié)得到更好的保護(hù)。

●營養(yǎng)要均衡

建議平時(shí)多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜、魚類、紫菜等海產(chǎn)品，這些食物能幫助身體骨骼補(bǔ)充鈣的元素，防止鈣的流失，減慢骨強(qiáng)度的下降。

●適當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖和鈣劑

在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素和鈣劑，可增加軟骨和骨的強(qiáng)度，有助于預(yù)防和治療骨關(guān)節(jié)炎。

無論是老年人還是青年人，在日常生活中都應(yīng)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，摒棄不良的生活方式，在運(yùn)動過程中，一定要科學(xué)運(yùn)動，從而延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)任何不適應(yīng)引起重視，盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會給您提供合理化的建議和治療方案，從而擺脫膝痛的困擾，才能邁開腳步，去感受大自然的美好。