張鵬

摘要：跳繩作為一項歷史悠久的體育運動，自古以來受到廣大人民群眾的喜愛。在新時代的高中體育教學(xué)中，花樣跳繩是跳繩運動的深度發(fā)展，作為新興體育運動中的一項，越來越被廣大學(xué)生接納喜歡。通過有效的組織學(xué)習(xí)，并開展好花樣跳繩運動，可以顯著的提高高中學(xué)生的運動能力，培養(yǎng)健康的體育行為，達到調(diào)節(jié)學(xué)生身心健康的效果。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩；體育教學(xué)

一、跳繩的起源和發(fā)展

跳繩活動源遠流長。當(dāng)女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆扎收獲的農(nóng)作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。這就事跳這項單一的運動形式有了和繩子結(jié)合的可能。因此，跳繩可能源于原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動。我國最早的跳繩圖是在東漢時期的使持節(jié)護烏桓校尉墓穴壁畫之一的《樂舞百戲車馬出行圖》上發(fā)現(xiàn)的。南北朝的《北齊書·后主紀》中有一段有趣的記載：“游童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末。高末之言，蓋高氏運祚之末也。給我們留下了兒童跳繩游戲的最早的文字記載。并且，這種單人“跳且唱”的方式，也為后世跳繩方式奠定了基礎(chǔ)。南朝梁代宗懔《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日，群兒以長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝[1]。這里的飛百索，正是后來的跳繩游戲。

唐代以后跳繩運動逐漸發(fā)展起來，唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲，還將這種游戲命名為“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。南宋以后，跳繩活動發(fā)展為雜技百戲，還有了“跳索”的名稱。明代的跳索漸漸成為一種民俗，每逢佳節(jié)，民間都有跳繩活動。而且出現(xiàn)了多人輪跳的游戲方式。由成書于明代的《金瓶梅》可知跳繩活動在明代婦女中間也很流行，而且當(dāng)時的跳繩還有一個新的名稱“跳馬索”。?跳繩在清代是一項冬季的戶外活動，深受兒童喜愛。清代兒童經(jīng)常在過年時跳百索，一邊敲著“太平鼓”，一邊用有節(jié)奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了很多喜慶的節(jié)日氣氛。清代民間也有女子跳百索活動的記載，清代晚期出版的《有益游戲圖說》中說：“用六尺許麻繩，手執(zhí)兩端，使由頭上回轉(zhuǎn)于足下，且轉(zhuǎn)且躍，以為游戲，是謂繩飛”。這里稱跳繩為“繩飛”。無論從跳繩的方法上或是名稱上，都有些繼承與發(fā)展。清末以后稱作“跳繩”，一直沿用至今。

當(dāng)代跳繩運動不僅在社會和學(xué)校得到廣泛開展，而且在國內(nèi)和國際都有正式的比賽，如國際賽事：亞洲跳繩錦標(biāo)賽、世界跳繩錦標(biāo)賽、跳繩世界杯賽、國際跳繩公開賽等；國內(nèi)賽事：全運會、全國跳繩聯(lián)賽、全國跳繩冠軍賽、全國跳繩錦標(biāo)賽、全國青少年跳繩錦標(biāo)賽、全國跳繩大眾鍛煉標(biāo)準通級賽等。

二、跳繩的功能作用

1．跳繩可以促進學(xué)生學(xué)習(xí)效率提高。跳繩時大腦思維方式發(fā)生轉(zhuǎn)變，多巴胺分泌增多，學(xué)生心情愉悅，心里比較放松。這種愉悅的情緒對提高文化課學(xué)習(xí)起到很好的輔助作用。

2．跳繩可以增強學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心腦血管系統(tǒng)的功能，預(yù)防疾病的發(fā)生，為學(xué)生的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。因為在跳繩運動時，心跳加快，血流加速，呼吸加快，反應(yīng)提高。這些生理特征的變化，會使相應(yīng)的心臟、血管、神經(jīng)等部位的功能達到鍛煉。從而促進各部的功能增強，減緩這些器官的衰退。

3．跳繩可以幫助內(nèi)臟運動，使內(nèi)臟達到鍛煉效果。跳繩時人的跳躍運動，帶動內(nèi)臟獲得被動運動的機會，促進內(nèi)臟血液的微循環(huán)，使內(nèi)臟達到排毒效果，有利于全身健康。

4．跳繩可以減脂塑形。跳繩是全身運動，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，鍛煉核心肌肉群，使全身的肌肉將更結(jié)實，長期堅持體態(tài)優(yōu)美，且動作也變得敏捷。

5．跳繩可以促進學(xué)生的器官發(fā)育及骨骼成長。

6．花樣跳繩可以發(fā)展學(xué)生的想象力、創(chuàng)造性。

7.跳繩可以提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)。跳繩動作和音樂、舞蹈的結(jié)合，使體育和藝術(shù)達到一種融合，會帶給學(xué)生一個新的體驗，有助于提高學(xué)生審美和修養(yǎng)。

8.跳繩能提高學(xué)生的團隊協(xié)作能力。跳繩中的雙人，多人跳繩，以及和其他項目的融合跳繩，都需要學(xué)生之間分工合作，協(xié)調(diào)有序；才能達到一個理想的效果。

三、跳繩的分類

1. 訓(xùn)練性跳繩：主要是以運動訓(xùn)練為目的的跳繩，包括有氧運動、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。2. 競技性跳繩：指參加跳繩比賽的跳繩項目，包括速度跳繩、復(fù)合跳繩、雙人跳繩等。3. 娛樂性跳繩：主要是以娛樂休閑為目的的跳繩，通常包括許多傳統(tǒng)游戲，如跳繩歌、蒙古跳繩、草編跳繩等。4. 組合性跳繩：指將跳繩與其他體育項目結(jié)合起來的跳繩形式，如“跳繩操”、“跳繩健身”等。

四、跳繩的應(yīng)用形式

1.主導(dǎo)性運動形式

以跳繩運動為主題的課堂教學(xué)，

（1）新授課學(xué)習(xí)各種跳繩的基本技術(shù)動作；

（2）需要花費較多時間進行學(xué)習(xí)或者練習(xí)的跳繩動作；

（3）需要創(chuàng)新、研究的新動作；

（4）與其他動作協(xié)作的融合性動作

2.輔助性運動形式

（1）把跳繩作為準備活動，

（2）其他運動的輔助性動作

五、跳繩在體育課程中的有效應(yīng)用

1.運用常規(guī)教學(xué)方法，幫助學(xué)生了解跳繩

現(xiàn)階段，伴隨互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)不斷發(fā)展。目前，大多數(shù)學(xué)生都熟悉各種手機和計算機軟件。由于對互聯(lián)網(wǎng)的過度依賴，許多高中學(xué)生忽略了運動。雖然1分鐘跳繩作為濟源市中招體育考試的必考項目，大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握跳繩的基礎(chǔ)動作，但是根據(jù)調(diào)查學(xué)生并未因此對跳繩運動產(chǎn)生興趣。針對這一情況，在開展跳繩教學(xué)過程當(dāng)中，培養(yǎng)學(xué)生興趣應(yīng)作為重要目標(biāo)。首先，教師需對學(xué)生身體素質(zhì)所存有差異化加以尊重，同時將學(xué)生自身身體素質(zhì)所存有差異化以及不同特點作為基礎(chǔ)，開展適宜跳繩教學(xué)內(nèi)容。其次，教師所示范跳繩動作應(yīng)具備合理性，促使學(xué)生能夠?qū)μK這一動所包含特性與魅力擁有更為直觀的體會。最后，在學(xué)生跳繩過程中，教師應(yīng)多加鼓勵其獨自完成跳繩花樣，并對學(xué)生使用跳繩技巧提供正確引導(dǎo)幫助，促使學(xué)生接受跳繩運動。例如：在體育課上，首先，給每個學(xué)生發(fā)送跳繩，然后讓學(xué)生自由地跳繩。在學(xué)生結(jié)束熱身活動后，組織大家學(xué)習(xí)有關(guān)左右腳跳、單跳、雙跳等更多技巧。在開始之前，教師應(yīng)為學(xué)生做一些跳繩示范，然后讓每個人都模仿教師的動作并嘗試跳繩。除此之外，教師還應(yīng)為學(xué)生營造教學(xué)氣氛，可通過使用揚聲器在學(xué)生跳繩時播放具有節(jié)奏感的音樂，使每個人都更加活躍。

（2）運用多元化教學(xué)手段，充分激發(fā)學(xué)生興趣

古語云："知之者不如好知者，好知者不如樂之者"，在任何科目的學(xué)習(xí)當(dāng)中，興趣都是學(xué)生最好的教師，成功的教學(xué)必須基于學(xué)生的興趣。在傳統(tǒng)教育模式當(dāng)中，其已無法令高中學(xué)生在當(dāng)今時代的個性化發(fā)展所需得到滿足，因此，還應(yīng)對自身教學(xué)方式與方法加以優(yōu)化，而跳繩作為一項充滿趣味性的體育運動。在學(xué)生對某些技能與能力有所掌握的基礎(chǔ)之上，教師可以組織高中學(xué)生參加有趣的學(xué)習(xí)活動。讓學(xué)生在活動中發(fā)現(xiàn)跳繩的樂趣，并在不自覺進步的同時感受到運動體驗感。具體來說，有很多方法可以激發(fā)學(xué)生對跳繩的興趣。例如：教師可以基于跳繩來組織有趣的體育活動，并基于跳繩來組織學(xué)生參加各種體育比賽，通過此類延伸方式，能夠充分激發(fā)學(xué)生對于體育課程的興趣以及熱情。從而使體育教學(xué)能夠達到理想效果。體育游戲在體育課程當(dāng)中屬于核心課程開展方式。學(xué)生喜歡玩游戲，并對游戲充滿熱情，以跳繩為主體的游戲豐富多彩，教師可以組織學(xué)生參加跳繩比賽，并通過計數(shù)確定哪個組是獲勝組。另外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的實際情況來設(shè)置難度不同的游戲，例如，教師可以在100米長的跑道上設(shè)置障礙物，然后讓學(xué)生在跳繩的同時跳過障礙物來完成游戲任務(wù)，同時，教師還可以使用跳繩作為設(shè)置游戲活動的工具，譬如，通過兩人三足游戲可以對學(xué)生團隊協(xié)作能力進行行之有效的培養(yǎng)。但是，在這一過程中需要著重注意的是，在任何體育游戲開展過程當(dāng)中，教師必須對基于學(xué)生自身身體素質(zhì)的強度接受能力加以考慮，并以對學(xué)生身體素質(zhì)尊重的前提開展體育游戲，同時保證體育游戲現(xiàn)場秩序。另外，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)對新課程改革所提出各項要求積極充分的貫徹，同時將提升學(xué)生綜合素質(zhì)作為教學(xué)核心。在開展跳繩訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)將學(xué)生自身特征個性與實際情況相結(jié)合，從而對跳繩訓(xùn)練方法展開更深層次的探索。除此之外，教師還應(yīng)為學(xué)生創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)跳繩學(xué)習(xí)環(huán)境，使學(xué)生參與跳繩運動的興趣得到充分激發(fā)，從而使學(xué)生能夠進行有效的跳繩技巧訓(xùn)練，并對學(xué)生自身綜合素質(zhì)加以深入培養(yǎng)。在教學(xué)過程當(dāng)中，教師還可通過將學(xué)生需求與教育目標(biāo)相結(jié)合的方式對跳繩運動進行創(chuàng)新，改變．傳統(tǒng)跳繩方式。譬如，若想使學(xué)生興趣得到充分激發(fā)，教師需在正常跳繩姿勢當(dāng)中穿插不同跳繩動作，促使跳繩訓(xùn)練多樣化。

（3）及時注意教學(xué)問題，優(yōu)化跳繩教學(xué)過程

在跳繩教學(xué)過程當(dāng)中，不論是教師還是學(xué)生經(jīng)常會遇到不同問題，因此，教學(xué)需要對跳繩教學(xué)過程加以改善，從而使跳繩這一運動在體育課程當(dāng)中的質(zhì)量與有效性得到充分發(fā)揮。在實際跳繩教學(xué)過程中，高中學(xué)生因自身對于跳繩不具備深層次理解，因此會導(dǎo)致諸多問題發(fā)生，而教師作為跳繩活動引導(dǎo)人與組織者，對于此類問題應(yīng)具有敏感性，在發(fā)現(xiàn)問題后及時加以解決或優(yōu)化，從而為學(xué)生在愉快氛圍學(xué)習(xí)跳繩提供有力保障。具體來講，對于學(xué)生運動狀態(tài)，教師應(yīng)仔細觀察，同時對學(xué)生身體素質(zhì)所能夠接受的運動強度加以明確，在對學(xué)生身體素質(zhì)有所了解的前提下，逐漸增加訓(xùn)練強度。同時將學(xué)生自身興趣作為依托，針對實際當(dāng)中所出現(xiàn)的各類問題采取適宜措施加以解決。如學(xué)生對于跳繩不了解這一問題，教師若想使學(xué)生快速對這一運動有所適應(yīng)，可通過模仿直升機螺旋槳這一方式引導(dǎo)學(xué)生對手臂與腕部擺繩方法的學(xué)習(xí)，同時組織學(xué)生開展雙腳起跳這一跳繩方法，從而為學(xué)生擁有良好的初次跳繩體驗打下良好基礎(chǔ)。又例如部分學(xué)生尚未擁有跳繩經(jīng)驗這一問題，因此當(dāng)他們進行成果展示時往往感到沮喪，導(dǎo)致這一部分學(xué)生表現(xiàn)不佳。對于這種情況，針對這一情況，教師應(yīng)鼓勵每一名學(xué)生，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身存有問題，并與學(xué)生共同尋找此問題解決方法并樹立學(xué)習(xí)的信心。另外，在日常培訓(xùn)中，教師還應(yīng)注意學(xué)生的身體狀況、掌握運動量，以確保學(xué)生的安全。除此之外，跳繩具有極高的教育價值，其不僅可以有效地塑造學(xué)生的身體，同時也能夠大幅度提高學(xué)生身體素質(zhì)，對于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升有著諸多裨益。因此，教師要以積極的精神面貌對各類跳繩教學(xué)展開組織，并對學(xué)生熱情充分激發(fā)，從而對學(xué)生體育意識有效培養(yǎng)，進一步使跳繩教學(xué)效果得到強化。例如：教師在激發(fā)學(xué)生對跳繩運動熱情時，可根據(jù)實際情況將學(xué)生分成若干小組，以小組的形式開展跳繩競賽，在激發(fā)學(xué)生競爭意識，對學(xué)生團隊合作精神進行培養(yǎng)，從而使跳繩教學(xué)效果能夠顯著提升。

綜上所述，跳繩是一項可以改善高中學(xué)生的身心狀況，培養(yǎng)學(xué)生想象力、創(chuàng)造力，提高學(xué)生審美、藝術(shù)修養(yǎng)的一項重要體育運動。在實施跳繩的教學(xué)過程中，教師必須不斷了解教學(xué)現(xiàn)狀，根據(jù)實際情況進一步優(yōu)化和改革教學(xué)方法，盡最大努力讓更多的學(xué)生參與其中，以提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

參考文獻

[1］宋修偉．小學(xué)體育教學(xué)中的花樣跳繩應(yīng)用研究［J]．中國教育技術(shù)裝備，2018，441 （15）： 100-101.