一提到女性更年期，常有人將其與暴躁易怒、歇斯底里等聯(lián)系在一起，更有甚者認(rèn)為，處于更年期的女性難以與人相處，所以無論工作或生活中，都刻意避免與其發(fā)生交集。

其實(shí)，更年期只是人生旅程中的一個(gè)特殊的階段，是每個(gè)女性從誕生到終老必然經(jīng)歷的生理變化之一。在這一過程中，女性可能會(huì)出現(xiàn)情緒異常、身體機(jī)能下降及其他各種不適癥狀。所以，更年期女性需放平心態(tài)，理性地看待自己多方面的變化。同時(shí)，親朋好友也應(yīng)給予一定的理解與關(guān)心，幫助她們安穩(wěn)渡過這道“難關(guān)”。

“七七”后，女子漸虛弱

女性的更年期是指自然絕經(jīng)前后的生理階段，包括絕經(jīng)過渡期、圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到，女子“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”。女性到了“七七”四十九歲之后，調(diào)節(jié)人體陰經(jīng)氣血的任脈逐漸虧虛，充養(yǎng)月經(jīng)和胞胎功能的沖脈逐漸衰退，在此期間，女性的生育功能會(huì)逐漸減弱直至完全喪失。

許多女性在這個(gè)階段由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，導(dǎo)致陰陽失調(diào)，可出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、心悸失眠、烘熱汗出等癥狀。除此之外，情緒障礙也是女性更年期常見的癥狀之一，不僅表現(xiàn)為脾氣暴躁，還容易出現(xiàn)激動(dòng)、焦慮、抑郁等表現(xiàn)，嚴(yán)重者甚至?xí)凶詺A向。

不過，并不是所有更年期女性都會(huì)出現(xiàn)這些不適，每個(gè)人的血管舒縮功能、神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)能力都不一樣，對(duì)于平日里生活作息規(guī)律、日常注重養(yǎng)生或自身體質(zhì)平和的女性來說，身體可能會(huì)快速適應(yīng)這些生理變化，所以不容易出現(xiàn)特別多或特別嚴(yán)重的更年期癥狀?？傊?，調(diào)養(yǎng)好體質(zhì)，平穩(wěn)度過更年期，是這個(gè)階段需要關(guān)注的重點(diǎn)。

強(qiáng)骨骼，補(bǔ)鈣是關(guān)鍵

雌激素對(duì)骨骼具有一定的保護(hù)作用，更年期女性由于雌激素水平降低，骨量迅速流失，骨關(guān)節(jié)問題接踵而至。所以很多更年期女性都出現(xiàn)了關(guān)節(jié)、肌肉酸痛等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)骨折的情況。因此，建議更年期女性適當(dāng)食用富含鈣元素的食物，如蝦皮、海魚、豆制品等，以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

中醫(yī)理論認(rèn)為，更年期女性腎氣漸衰，陰精虧虛，導(dǎo)致陰不制陽，陽熱偏盛，故而出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，如潮熱汗出、暴躁易怒等。平時(shí)應(yīng)忌食辛辣刺激類食物，以清淡飲食為主，適當(dāng)食用可充養(yǎng)腎氣、滋陰的食物，如百合、蓮子等。

百杞山藥棗仁粥

【用料】枸杞子、酸棗仁、百合各30克，山藥、大米各適量？

【做法】將上述用料放入鍋中，共煮成粥，每日服用。

【功效】補(bǔ)陰清熱。適用于五心煩熱、頭暈?zāi)垦?、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦、多夢(mèng)、便秘、月經(jīng)紊亂者。

甘麥飲

【用料】小麥30克、大棗10枚、甘草10克

【做法】將上述用料用水煎煮，每日早晚溫服1次。

【功效】適用于絕經(jīng)前后，伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁焦慮者。

動(dòng)起來，給身體注入活力

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)有一定的積極作用。更年期女性可以每日適當(dāng)進(jìn)行和緩的運(yùn)動(dòng)，來改善自身的不良情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過大，以防身體過度疲勞，加重自身負(fù)擔(dān)。日常可根據(jù)自己的身體狀況及適應(yīng)能力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持每周3～4次的運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)心率指標(biāo)和最大吸氧量來衡量，一般情況下，40～55歲女性在運(yùn)動(dòng)中的心率以保持在每分鐘95～100次為宜。所以，小負(fù)荷、中低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式更適合更年期女性。

睡眠，對(duì)于更年期女性來說也是需要關(guān)注的重點(diǎn)。藥王孫思邈在《備急千金要方》中指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边^度勞累，容易誘發(fā)或加重不良情緒，而充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，則能緩解更年期女性的情志問題。對(duì)于出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、煩躁不安難以入眠等情況的更年期女性來說，睡前可以使用中藥泡腳，放松身心，幫助入睡。

深呼吸，給情緒“降降溫”

一些心理承受能力較差的女性在步入更年期時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的緊張、焦慮情緒；也有一些人剛好在退休時(shí)趕上了更年期，這種突如其來的閑適，也容易給人帶來焦慮及不安感。更年期女性應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，卸下不必要的思想負(fù)擔(dān)，避免對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行無端的猜疑。

暴躁易怒時(shí)，需要有意識(shí)地控制自己的情緒，可以先做幾個(gè)深呼吸，再嘗試看看書、聽聽音樂，努力轉(zhuǎn)移注意力，忘掉讓自己生氣的事情。心情郁悶時(shí)，可以選擇去戶外走走，呼吸新鮮空氣，欣賞花草樹木，或跟能聊得來的朋友聊天、交流，把心中憋著的消極情緒通過藝術(shù)欣賞、語言交流等方式釋放出去，從而疏解心中的煩悶。

需要注意的是，絕經(jīng)前期也易多發(fā)婦科疾病，所以女性在此期間要做好防癌篩查和健康體檢。若出現(xiàn)不規(guī)律的陰道出血、不明原因的腹痛、異常增多的帶下等情況，應(yīng)及時(shí)就診，以便早診斷、早治療。

責(zé)任編輯/李思涵

助眠泡腳方

【用料】生地黃、山茱萸、牡丹皮、茯神、黃芩、酸棗仁、百合各10克

【用法】水煎上述中藥，武火煮沸后，轉(zhuǎn)文火煎20分鐘。每日睡前浸泡雙腳20～30分鐘。

【適宜人群】心煩不寐或時(shí)寐時(shí)醒，心悸、健忘、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、五心煩熱、腰膝酸軟、口干少津者。

寬胸解郁運(yùn)動(dòng)推薦

散步：建議每日散步30分鐘左右，可放松身心。

八段錦：每日習(xí)練八段錦，堅(jiān)持3個(gè)月，可有效緩解更年期帶來的不良情緒，幫助更年期女性擺脫失眠、焦慮、憂傷、胸悶等困擾。

太極拳：太極拳強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣，習(xí)練者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)排除雜念，保持注意力的高度集中，從而使大腦皮層得到充分的休息。每日習(xí)練，可有效幫助更年期女性消除煩悶、焦躁等不良情緒。