摘 要：目的：探討不同強(qiáng)度有氧操對超重和肥胖女大學(xué)生身體成分的改善作用。方法：按本研究制定標(biāo)準(zhǔn)篩選出40名女大學(xué)生（年齡20±1.7歲）并采用完全隨機(jī)化法進(jìn)行隨機(jī)分組，將40名女大學(xué)生分為高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練組，每組20人，即超重-高強(qiáng)度組（A組11人）和超重-低強(qiáng)度組（B組10人），肥胖-高強(qiáng)度組（C組9人）和肥胖-低強(qiáng)度組（D組10人）。高強(qiáng)度組進(jìn)行12周強(qiáng)度為160±10s最大心率的有氧操訓(xùn)練，低強(qiáng)度組進(jìn)行12周強(qiáng)度為120±10s最大心率的有氧操訓(xùn)練。干預(yù)前后分別測量受試者的身高（HT）、體重（BW）、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰臀比（WHR）、體脂率（BFR）、內(nèi)臟脂肪等級（VFI）等體成分指標(biāo)，使用獨立樣本T檢驗和配對樣本T檢驗統(tǒng)計方法計算訓(xùn)練前后組間、組內(nèi)是否有差異。結(jié)果：（1）組內(nèi)結(jié)果顯示，12周有氧操干預(yù)后，對于超重女大學(xué)生，A組和B組受試者的BW、BMI均降低（Plt;0.01），A組受試者的WHR、BFR均降低（Plt;0.05）；對于肥胖女大學(xué)生，C組和D組的BW、BMI均顯著降低（Plt;0.01），C組的VFI有所下降（Plt;0.05），D組的WHR降低（Plt;0.05）。（2）組間結(jié)果顯示，高強(qiáng)度訓(xùn)練組中，A組和C組的BW、BMI、VFI經(jīng)檢驗存在明顯差異（Plt;0.01）；低強(qiáng)度訓(xùn)練組中，B組和D組的BW、BMI、VFI均有明顯差異（Plt;0.01）；對于超重女大學(xué)生，A組和B組的WHR、BFR、VFI存在明顯差異（Plt;0.05）；對于肥胖女大學(xué)生，C組和D組女大學(xué)生的BFR、VFI均存在顯著差異（Plt;0.01）。結(jié)論：（1）高強(qiáng)度有氧操和低強(qiáng)度有氧操對超重和肥胖女大學(xué)生體成分均有正向影響。（2）對于超重女大學(xué)生，高強(qiáng)度有氧操可以降低他們的腰臀比、體脂率，但是低強(qiáng)度有氧操對超重女大學(xué)體成分改善并不明顯。（3）對于肥胖女大學(xué)生，高強(qiáng)度有氧操可以降低內(nèi)臟脂肪等級，低強(qiáng)度有氧操對肥胖女大學(xué)生的腰臀比有改善作用。

關(guān)鍵詞：運動強(qiáng)度；超重；肥胖；體成分；有氧操

中圖分類號：G804.49" 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A" 文章編號：1673-260X（2024）03-0028-06

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》最新數(shù)據(jù)顯示全國超重肥胖人口已達(dá)6億，其中超過1/2的成年人存在超重肥胖問題，超重率達(dá)34.3%，肥胖率為16.4%[1]。中國疾控中心中國慢性病和風(fēng)險因素監(jiān)測項目的數(shù)據(jù)表明，在2004年—2018年期間，中國成年人肥胖患病率增加了一倍多（從3.1%增加到8.1%）[2]。肥胖是一種慢性、復(fù)發(fā)性和進(jìn)行性疾病，是一項全球性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，肥胖是多種并發(fā)癥的公認(rèn)危險因素，包括2型糖尿病、血脂異常、高血壓、心血管疾病、非酒精性脂肪肝病、骨關(guān)節(jié)炎等。近幾十年來，中國的肥胖患病率也在迅速上升[3]。在我國，大學(xué)生肥胖率問題日益突出，2020年我國大學(xué)生肥胖率為5.5%，且因肥胖導(dǎo)致的體質(zhì)健康不及格率達(dá)到了30%。而在歷史上，女性超重和肥胖的患病率歷來高于男性，肥胖問題在女大學(xué)生中較為常見，特別是女大學(xué)生肥胖還會造成月經(jīng)失調(diào)，多囊卵巢綜合征[4]。近年來，相關(guān)學(xué)者對有氧操的研究主要體現(xiàn)在對心理干預(yù)和身體素質(zhì)提升方面，而對于有氧操強(qiáng)度方面研究較少。對于超重和肥胖女大學(xué)生采取不同強(qiáng)度的運動干預(yù)方式，主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、跑步等，對于無訓(xùn)練基礎(chǔ)的肥胖女大學(xué)生很難堅持運動，而且在運動干預(yù)過程中沒有對超重和肥胖的人群做出明確分類。因此，本文在結(jié)合前人研究基礎(chǔ)上，選用簡單易學(xué)，適合女大學(xué)生的同時可以達(dá)到減肥效果的有氧操，通過不同強(qiáng)度的有氧操練習(xí)，研究其對超重、肥胖女大學(xué)生體成分的影響，對比其改善效果，為不同肥胖類型的女大學(xué)生體成分的改善提供理論依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以渤海大學(xué)20±1.7歲女大學(xué)生為實驗對象，按要求進(jìn)行篩查：（1）排除遺傳性肥胖人群，體質(zhì)量指數(shù)（body mass index，BMI）參考中國成人超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)，BMI在24.0～27.9kg/m2作為超重入選標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥28.0kg/m2作為肥胖入選標(biāo)準(zhǔn)[5]。（2）實驗前近半年沒有進(jìn)行規(guī)律運動。（3）無基礎(chǔ)及遺傳性疾病。（4）受試者知情且自愿參加。最終篩選確定40名有效實驗對象，將受試者分為高強(qiáng)度訓(xùn)練組和低強(qiáng)度訓(xùn)練組各20人，每組隨機(jī)分為兩個干預(yù)組，分別為超重—高強(qiáng)度組（A組11人）和超重—低強(qiáng)度組（B組10人），肥胖—高強(qiáng)度組（C組9人）和肥胖—低強(qiáng)度組（D組10人）。

1.2 實驗方法

1.2.1 運動方案

實驗分為兩個階段，包括適應(yīng)階段和實驗階段。實驗前進(jìn)行一周適應(yīng)性訓(xùn)練，由兩名專業(yè)教練對受試者進(jìn)行教學(xué)，向受試者講解肥胖的危害、基礎(chǔ)健康知識以及實驗干預(yù)所采用的自編有氧操動作細(xì)節(jié)，保證受試者全部掌握有氧操動作。正式實驗于2023年3月6日至5月28日進(jìn)行（為期12周），每周三次，每次50分鐘（包括5分鐘的準(zhǔn)備活動、40分鐘的基礎(chǔ)部分及5分鐘拉伸放松），根據(jù)運動生理學(xué)中運動強(qiáng)度和最大心率的關(guān)系來確定運動強(qiáng)度[6]，并且自編動作相同、難度適中、操作性強(qiáng)且適合超重、肥胖女大學(xué)生的不同強(qiáng)度有氧操。A組和C組的訓(xùn)練時間為每周二、周四、周六，最大心率控制在160±10s；B組和D組訓(xùn)練時間為每周一、周三、周五，最大心率控制在120±10s[6]，每次訓(xùn)練均配備教練員進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)。受試者不進(jìn)行除實驗外的一切運動，且在實驗干預(yù)期間要控制飲食，食物種類不作特殊要求，但要注意少油、低鹽、低糖，禁止飲酒。具體運動方案見表1。

1.2.2 測試工具

使用BIA智能體測儀（產(chǎn)品型號BIA-290），利用生物電阻抗原理對受試者進(jìn)行體成分測量。測試指標(biāo)包括身高（HT）、體重（BW）、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰臀比（WHR）、體脂率（BFR）和內(nèi)臟脂肪等級（VFI），在實驗的第一周和第十二周分別測量受試者的體成分。測試方法如下：受試者處于安靜狀態(tài)，測試前要求受試者除去外套、鞋襪及所有金屬類制品，受試者光腳站立于儀器底座的金屬電極上，根據(jù)儀器語音提示輸入電話、年齡、身高、性別后，雙手握住測量手柄，五指緊貼手部電極，受試者需抬頭挺胸自然站立，雙臂與身體保持30度夾角，靜止站立測量[7]，測試結(jié)束后，測量結(jié)果傳輸至儀器自帶的檢測系統(tǒng)。

使用KeepB4運動手環(huán)，通過光電容積脈搏波描記法（Photo Plethysmo Graphy），簡稱PPG，實時監(jiān)測受試者運動時的心率，確保達(dá)到要求的運動強(qiáng)度。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

本文采用SPSS27.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。在確定實驗對象后，首先采用Shapiro-Wilk對受試者的體成分?jǐn)?shù)據(jù)進(jìn)行正態(tài)性檢驗，符合正態(tài)分布的數(shù)據(jù)采用獨立樣本T檢驗進(jìn)行組間比較，采用配對樣本T檢驗進(jìn)行組內(nèi)比較，對比分析干預(yù)前后組間、組內(nèi)體成分?jǐn)?shù)據(jù)的變化情況。以Plt;0.05為差異顯著，Plt;0.01為差異非常顯著。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前各組受試者的基本情況

如表2所示，對各組受試者的基本信息進(jìn)行獨立樣本T檢驗，結(jié)果為A組和B組的HT、BW、BMI、WHR、BFR、VFI經(jīng)檢驗均不具有統(tǒng)計學(xué)意義，不存在顯著差異（P值均gt;0.05）；C組和D組的HT、BW、BMI、WHR、BFR、VFI經(jīng)檢驗均不具有統(tǒng)計學(xué)意義，不存在顯著差異（P值均gt;0.05）。

2.2 實驗前后各組身體成分指標(biāo)的組內(nèi)對比

2.2.1 12周高強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對超重女大學(xué)生體成分的影響

如表3所示，在12周高強(qiáng)度有氧操鍛煉后，對A組女大學(xué)生干預(yù)前后的體成分進(jìn)行配對樣本T檢驗。A組實驗前BW為70.53±4.60，實驗后BW為67.65±3.81，變化量為2.87，且差異非常顯著（Plt;0.01）；實驗前A組BMI為26.41±1.10，實驗后BMI為25.01±1.11，變化量為1.40，差異非常顯著（Plt;0.01）；WHR實驗前為0.83±0.03，實驗后為0.86±0.03，變化量0.03，差異顯著（Plt;0.05）；BFR（%）實驗前為34.35±4.77，實驗后為31.76±6.54，變化量2.58，差異顯著（Plt;0.05）；VFI實驗前為8.45±2.07，實驗后為7.27±2.90，變化量為1.18，但差異不顯著（Pgt;0.05）。從以上數(shù)據(jù)可以看出，就超重女大學(xué)生而言，12周高強(qiáng)度有氧操對其BW、BMI、WHR、BFR改善明顯，對于VFI，雖然有降低，但差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義。

2.2.2 12周低強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對超重女大學(xué)生體成分的影響

由表4可以得知，12周低強(qiáng)度有氧操鍛煉后，B組女大學(xué)生的體成分均發(fā)生了相應(yīng)的變化，BW由實驗前70.91±6.16降到67.96±4.86，差異非常顯著（Plt;0.01）；BMI由實驗前26.46±1.07降到25.41±0.86，差異非常顯著（Plt;0.01）；而WHR、BFR、VFI實驗前后變化差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（Pgt;0.05）。

2.2.3 12周高強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對肥胖女大學(xué)生體成分的影響

從表5可知，12周高強(qiáng)度有氧操鍛煉后，C組女大學(xué)生的體成分的變化如下，BW、BMI變化非常顯著（Plt;0.01），WHR、BFR的差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（Pgt;0.05），VFI由實驗前為12.78±3.63，實驗后為8.89±2.93，變化量為3.89，且差異顯著（Plt;0.05）。就肥胖女大學(xué)生而言，12周高強(qiáng)度有氧操對BW、BMI、VFI改善顯著。

2.2.4 12周低強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對肥胖女大學(xué)生體成分的影響

由表6可以得知，12周低強(qiáng)度有氧操干預(yù)后，D組女大學(xué)生的BW、BMI實驗前后差異非常顯著（Plt;0.01）；WHR實驗前為0.88±0.04，實驗后為0.84±0.04，變化量為0.04，差異顯著（Plt;0.05）；而BFR、VFI實驗前后差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（Pgt;0.05）。說明，12周低強(qiáng)度有氧操可以降低肥胖女大學(xué)生的BW、BMI、WHR。

2.3 實驗后各組身體成分指標(biāo)的組間對比

2.3.1 高強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對超重和肥胖女大學(xué)生體成分的影響

從表7可知，在12周高強(qiáng)度有氧操干預(yù)鍛煉后，對A組和C組女大學(xué)生干預(yù)后的體成分進(jìn)行獨立樣本T檢驗。A組和C組的BW、BMI、VFI經(jīng)檢驗具有統(tǒng)計學(xué)意義，存在明顯差異（P值均lt;0.01），干預(yù)后WHR、BFR均不具有統(tǒng)計學(xué)意義（Pgt;0.05）。

2.3.2 低強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對超重和肥胖女大學(xué)生體成分的影響

由表8可知，對女大學(xué)生進(jìn)行12周低強(qiáng)度有氧操干預(yù)鍛煉，干預(yù)后B組和D組的BW、BMI、VFI均有明顯差異（Plt;0.01），干預(yù)后BFR、VFI均不具有統(tǒng)計學(xué)意義（Pgt;0.05）。

2.3.3 高低強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對超重女大學(xué)生體成分的影響

從表9可以看出，對超重女大學(xué)生進(jìn)行12周高強(qiáng)度和低強(qiáng)度有氧操干預(yù)鍛煉，干預(yù)后A組和B組的WHR、BFR、VFI的P值分別為0.036、0.024、0.043，經(jīng)檢驗具有統(tǒng)計學(xué)意義，存在明顯差異（Plt;0.05），A組和B組的BW、BMI干預(yù)后沒有明顯差異（Pgt;0.05）。

2.3.4 高低強(qiáng)度有氧操訓(xùn)練對肥胖女大學(xué)生體成分的影響

從表10可以看出，12周高強(qiáng)度和低強(qiáng)度有氧操干預(yù)鍛煉后，C組和D組女大學(xué)生BFR的P值為0.013，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（Plt;0.01），VFI的P值為0.006，差異顯著（Plt;0.01），而BW、BMI、WHR的P值分別為0.596、0.057、0.064，不具有統(tǒng)計學(xué)意義（Pgt;0.05）。

3 討論

對于超重和肥胖女大學(xué)生體成分的評價主要選取BW、BMI、WHR、BFR、VFI等指標(biāo)來進(jìn)行分析。研究顯示，女大學(xué)生超重、肥胖是由不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣以及心理壓力導(dǎo)致的[8]。通過與受試者溝通，發(fā)現(xiàn)大部分肥胖女大學(xué)生也嘗試減肥，采取跳繩、跑步、高強(qiáng)度間歇運動等，但是堅持一段時間后，絕大部分人都會放棄，其原因是運動方式不正確、運動強(qiáng)度不恰當(dāng)以及個人意志力不強(qiáng)。分析原因，肥胖人群具有較高的身體質(zhì)量指數(shù)，如果一開始就采取高強(qiáng)度的體育活動，會適得其反，不但沒有改善體成分，而且不恰當(dāng)?shù)倪\動還可能使身體受到傷害。由此可見，正確的運動方式和適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度對于超重和肥胖女大學(xué)生體成分具有非常重要的影響。

3.1 不同強(qiáng)度有氧操鍛煉對超重和肥胖女大學(xué)生BW、BMI的影響分析

從實驗結(jié)果來看，女大學(xué)生在進(jìn)行不同強(qiáng)度有氧操鍛煉后，其BW、BMI都會有不同程度的下降，并且與實驗前的數(shù)據(jù)相比差異顯著，說明不同強(qiáng)度有氧操可以顯著影響超重和肥胖女大學(xué)的體重和身體質(zhì)量指數(shù)，這與大量的國內(nèi)外科學(xué)研究結(jié)果相符合，也證實了運動可以降低體重，降低身體質(zhì)量指數(shù)。

3.2 不同強(qiáng)度有氧操鍛煉對超重女大學(xué)生體成分的影響分析

從結(jié)果來看，超重女大學(xué)生中，對比變化量，A組的WHR、BFR、VFI下降幅度高于B組，并且A組的WHR、BFR差異顯著，說明超重女大學(xué)生WHR、BFR的減少與有氧操運動的強(qiáng)度有直接的關(guān)系。有氧操是一種針對全身的高效能燃脂運動，同時有氧操可以搭配音樂伴奏，可以根據(jù)需要選擇不同的強(qiáng)度。有氧操能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位；它可以通過脂肪代謝消耗體內(nèi)脂肪，非常適合女性群體。超重女大學(xué)生的運動能力相對較好，高強(qiáng)度有氧操運動更符合超重女大學(xué)生的接受程度，會對超重女大學(xué)生的體脂率、腰臀比產(chǎn)生顯著影響，所以與低強(qiáng)度有氧操相比高強(qiáng)度有氧操對超重女大學(xué)生體成分的影響效果更好。

3.3 不同強(qiáng)度有氧操鍛煉對肥胖女大學(xué)生體成分的影響分析

肥胖女大學(xué)生中，C組和D組的體成分指標(biāo)均有不同程度的下降，對比變化量，D組的BW、BMI、WHR下降幅度更大，但是C組的VFI差異具有顯著意義，D組的WHR差異具有顯著意義。吳烽瑞[9]認(rèn)為高強(qiáng)度有氧運動可以降低女大學(xué)生體脂百分比，侯莉莉[10]認(rèn)為不同運動強(qiáng)度對超重女性體成分均有改善作用，國外學(xué)者Ryzkova認(rèn)為通過10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，女大學(xué)生的腰圍、體脂率等得到了很大的下降[11]。對比本研究兩種運動強(qiáng)度對超重和肥胖女大學(xué)生體成分的影響，超重女大學(xué)生高強(qiáng)度有氧操對其WHR、BFR的改善效果明顯好于低強(qiáng)度有氧操，肥胖女大學(xué)生高強(qiáng)度有氧操對其VFI的改善效果更好，低強(qiáng)度有氧操對其WHR的改善效果更好。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1.高強(qiáng)度有氧操和低強(qiáng)度有氧操運動對超重和肥胖女大學(xué)生體成分均有正向影響。

2.對于超重女大學(xué)生，高強(qiáng)度有氧操可以降低他們的腰臀比、體脂率，但是低強(qiáng)度有氧操對超重女大學(xué)體成分改善并不明顯。

3.對于肥胖女大學(xué)生，高強(qiáng)度有氧操可以降低內(nèi)臟脂肪等級，低強(qiáng)度有氧操對肥胖女大學(xué)的腰臀比有改善作用。

4.2 建議

1.不同強(qiáng)度有氧操都可以改善超重和肥胖女大學(xué)生的體成分，對于無訓(xùn)練基礎(chǔ)，以改善體成分為主要目標(biāo)的超重女大學(xué)生而言，建議選擇高強(qiáng)度有氧操運動。

2.對于肥胖女大學(xué)生，需要根據(jù)自身身體素質(zhì)，建議采用低強(qiáng)度有氧操運動降低體脂率。

肥胖女大學(xué)生如果需要降低內(nèi)臟脂肪等級，可以選擇高強(qiáng)度的有氧操運動。

3.超重和肥胖女大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會合理利用時間，關(guān)注自己的體質(zhì)健康狀況，建議積極地參加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)。

4.由于實驗干預(yù)時間較短，大部分學(xué)生沒有養(yǎng)成運動的習(xí)慣，建議學(xué)校可以舉辦各類體育活動、戶外活動來促進(jìn)學(xué)生運動，減少超重率，培養(yǎng)學(xué)生關(guān)注健康的意識，促使學(xué)生樹立終身體育觀念。

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