摘要：跆拳道作為一項綜合性運動，它具有強身健體、防身自衛(wèi)、修身養(yǎng)性等多項功能。尤其在青少年階段，通過學(xué)習(xí)跆拳道，能夠幫助青少年強身健體，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，增強自我保護意識，增強自信心，促進心理健康。所以，跆拳道運動在我國青少年群體中備受歡迎。根據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，我國青少年身體素質(zhì)與日俱下，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例較低。針對這一問題，本文提出跆拳道運動在提升國民體質(zhì)健康中的效果評估方法。

關(guān)鍵詞：跆拳道運動" 國民體質(zhì)健康" 效果評估

中圖分類號：G812 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-03-145-3-JF

引言

跆拳道運動是一種新興的體育運動，在世界范圍內(nèi)得到廣泛的發(fā)展，越來越多的人們參與到這項運動中來。本文將對跆拳道運動在提升國民體質(zhì)健康中的效果進行評估。首先，闡述了國民體質(zhì)健康的內(nèi)涵；其次，分析了跆拳道運動對于促進國民體質(zhì)健康的積極作用；最后，分析了跆拳道運動在促進國民體質(zhì)健康方面的策略。希望本文能為更多人參與到跆拳道運動中來提供借鑒與參考。

1、國民體質(zhì)健康的內(nèi)涵

國民體質(zhì)健康是指一個國家或地區(qū)的人民在身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等方面符合民族特點和時代發(fā)展要求，達到較高水平。從《國民體質(zhì)監(jiān)測指標(biāo)體系》中我們可以看出，國民體質(zhì)健康是一個國家或地區(qū)的重要戰(zhàn)略之一，國民體質(zhì)健康水平不僅能夠反映出一個國家或地區(qū)的文明程度，也是一個國家或地區(qū)綜合實力的重要體現(xiàn)。所以，我們要想提高國民體質(zhì)健康水平，就需要加強對國民體質(zhì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識。首先，在物質(zhì)生活條件得到滿足的情況下，人們?nèi)匀粫霈F(xiàn)體質(zhì)下降的現(xiàn)象，這主要是由于在物質(zhì)生活水平不斷提升的過程中，人們沒有更多的精力和時間去關(guān)注自己的身體健康狀況。所以要想提升國民體質(zhì)健康水平，就需要從解決人民群眾在物質(zhì)生活方面出現(xiàn)的問題入手；其次，經(jīng)濟社會不斷發(fā)展，人們對體育鍛煉的認(rèn)識也在不斷地提高。體育鍛煉作為一種強身健體、健心的方式，已經(jīng)受到了越來越多人的歡迎。人們在參與體育鍛煉時也會表現(xiàn)出極大的熱情；最后，隨著人們物質(zhì)生活條件的不斷改善以及物質(zhì)生活水平不斷提升，人們對于身體健康狀況有了更高層次的追求。人們越來越注重養(yǎng)生和保健方面，希望通過體育運動來提升自身身體素質(zhì)和免疫力。只有這樣才能有效提升國民體質(zhì)健康水平，進而提高國民身體素質(zhì)和免疫力，促進國家經(jīng)濟社會持續(xù)發(fā)展。

2、跆拳道運動對于促進國民體質(zhì)健康的積極作用

2.1、增強人體體質(zhì)

跆拳道，作為一種全面的體育運動，對身體各器官和系統(tǒng)的鍛煉效果不容忽視。這項運動不僅能夠增強體能，提高人體素質(zhì)，更能夠在多方面改善和提升人體的健康水平。跆拳道對骨骼系統(tǒng)的鍛煉是非常顯著的。在訓(xùn)練中，練習(xí)者需要進行大量的跳躍、轉(zhuǎn)身和打擊動作，這些動作能夠有效地增強骨骼的密度和強度，從而提高骨骼系統(tǒng)的抗壓能力和抗折能力。長期堅持跆拳道訓(xùn)練，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。除此之外，跆拳道對心血管系統(tǒng)的鍛煉也是極其有益的。跆拳道訓(xùn)練中的跑步、跳躍等動作，能夠增強心臟的泵血能力，提高血管的彈性和擴張能力，從而增強心血管系統(tǒng)的功能，提高血液循環(huán)效率，對預(yù)防心血管疾病有著積極的作用。再者，跆拳道對呼吸系統(tǒng)的鍛煉也是顯著的。在訓(xùn)練和比賽中，練習(xí)者需要進行大量的有氧運動和爆發(fā)性運動，這些運動能夠增強肺部的通氣能力和氧氣交換效率，從而提高呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行跆拳道訓(xùn)練，能夠有效地增加肺活量，提高身體的供氧能力。

2.2、提升人的心理素質(zhì)

身體訓(xùn)練是跆拳道的基礎(chǔ)，通過高強度的體能鍛煉和技巧練習(xí)，練習(xí)者的身體素質(zhì)得到了全面的提升。肌肉的力量和耐力，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，以及身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，都在不斷的訓(xùn)練中得到提高。這種對身體極限的挑戰(zhàn)，讓練習(xí)者在面對生活中的各種挑戰(zhàn)時，都能夠展現(xiàn)出堅強的意志和不屈的精神。

而心理素質(zhì)的提升，則是跆拳道訓(xùn)練的更深層次的影響。在跆拳道比賽中，練習(xí)者需要面對的是高度的壓力和激烈的競爭。他們必須在緊張的氛圍中保持冷靜，通過理智的分析來應(yīng)對各種突發(fā)情況，這就要求他們在情緒管理上有著極高的自控能力。通過這樣的訓(xùn)練，練習(xí)者在現(xiàn)實生活中遇到壓力和挑戰(zhàn)時，能夠更加從容不迫地應(yīng)對，不被情緒所左右，保持清晰的思考。

2.3、提高人與人之間的溝通交流能力

跆拳道運動不僅是一項體育項目，更是一項文化活動。在跆拳道比賽過程中需要運動員之間密切配合、團結(jié)協(xié)作、互相信任與支持，同時還要相互學(xué)習(xí)與提高。而且在跆拳道訓(xùn)練過程中也需要運動員與教練員之間進行密切交流和溝通。在這樣一個多維立體的學(xué)習(xí)環(huán)境中，人們能夠不斷提升自己的社交能力。

2.4、可以培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)

在跆拳道運動中，參與者不僅能夠鍛煉身體，增強體質(zhì)，更能夠在潛移默化中學(xué)習(xí)到如何應(yīng)對生活中的困難與挑戰(zhàn)。跆拳道的精神內(nèi)核之一就是堅韌不拔，無論是在訓(xùn)練中還是在比賽中，參與者都會面臨各種各樣的困難和挑戰(zhàn)。他們需要通過不斷的努力和實踐來克服這些困難，這就讓他們學(xué)會了如何在現(xiàn)實生活中面對挫折與失敗。

3、跆拳道運動在促進國民體質(zhì)健康方面的策略

3.1、重視青少年身體素質(zhì)發(fā)展

當(dāng)前，我國青少年的身體素質(zhì)確實存在一些令人擔(dān)憂的趨勢，包括肌肉力量的不足、柔韌度的下降以及平衡能力的減弱。這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，與青少年在學(xué)習(xí)、生活和工作中所面臨的高負(fù)荷、快節(jié)奏狀態(tài)不無關(guān)系。在這樣的大背景下，跆拳道作為一種既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)意志的運動，對于改善青少年的身體素質(zhì)具有重要的積極意義。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)高度重視青少年身體素質(zhì)的發(fā)展，并在體育課程中引入跆拳道項目，以培養(yǎng)學(xué)生們對這項運動的興趣。通過跆拳道的訓(xùn)練，學(xué)生們可以在提高身體素質(zhì)的同時，也能夠?qū)W會自我防衛(wèi)，增強自信心和自我控制能力。為了更好地推進青少年身體素質(zhì)的發(fā)展，學(xué)校還需要通過多種方式提升教師對此問題的重視程度。教師是學(xué)生健康成長的引導(dǎo)者和啟蒙者，他們應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到青少年身體素質(zhì)發(fā)展對其成長成才的重要意義。學(xué)?？梢酝ㄟ^舉辦專業(yè)培訓(xùn)、研討會等形式，讓教師們了解身體素質(zhì)發(fā)展的科學(xué)方法和實踐經(jīng)驗，從而促使他們將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展上。同時，教師們在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的手段來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。這包括根據(jù)學(xué)生的年齡特點和身體條件，設(shè)計合理的訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練強度和頻率適宜，避免過度訓(xùn)練和運動損傷。此外，教師們還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和習(xí)慣，讓他們在享受運動樂趣的同時，自然而然地提高身體素質(zhì)。

3.2、樹立正確的體育觀念

要想使跆拳道運動真正的起到作用，首先要樹立正確的體育觀念。在教學(xué)過程中，教師要針對不同年齡階段的學(xué)生進行有針對性的教育。對于低年級小學(xué)生來說，他們的注意力集中時間較短，所以教師要做好課前準(zhǔn)備工作，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容設(shè)置教學(xué)方案，提高課堂效率。對于高年級學(xué)生來說，他們注意力集中時間長，對課堂上所學(xué)知識有一定理解和掌握，所以教師在教學(xué)過程中要將重點放在對學(xué)生的教育上。通過反復(fù)練習(xí)和指導(dǎo)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣和運動意識。在實際教學(xué)中，教師可以通過理論與實踐相結(jié)合的方法來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。此外，教師也可以通過比賽或者游戲活動來幫助學(xué)生樹立正確的體育觀念。在比賽和游戲活動中，不僅能夠使學(xué)生對體育運動產(chǎn)生濃厚的興趣，同時還可以鍛煉他們的身體素質(zhì)，促進心理健康。

3.3、營造良好的運動氛圍

良好的運動氛圍對于體育鍛煉的推廣和普及至關(guān)重要，尤其是在青少年群體中，這種氛圍的影響更是深遠(yuǎn)。在我國，由于各種原因，學(xué)校體育活動的開展相對較少，導(dǎo)致參與體育鍛煉的學(xué)生數(shù)量有限。為了提升我國國民體質(zhì)健康水平，我們有必要在學(xué)校層面創(chuàng)造一種活力四溢的運動環(huán)境。引入跆拳道運動到學(xué)校體育課程中，是一個值得嘗試的策略。跆拳道不僅是一項強身健體的體育運動，更是一種精神文化的培養(yǎng)。在校園內(nèi)定期舉辦跆拳道比賽和展示活動，可以激發(fā)學(xué)生對跆拳道運動的興趣，同時也能通過競賽的形式，培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神、競爭意識和抗壓能力。此外，邀請跆拳道教練或優(yōu)秀學(xué)員到學(xué)校進行宣傳和推廣，也是營造良好運動氛圍的有效手段。他們可以通過分享自己的經(jīng)驗和故事，激發(fā)學(xué)生對跆拳道運動的熱愛。同時，定期舉辦跆拳道知識講座，可以讓學(xué)生更加深入地了解跆拳道的歷史、技巧和哲學(xué)，從而提升他們對這項運動的認(rèn)識水平和興趣度。在社會層面，我們也需要通過各種渠道和方式進行跆拳道運動的宣傳推廣。這包括利用社交媒體、電視節(jié)目、公益活動等平臺，向廣大青少年展示跆拳道的魅力。通過這些方式，我們可以打破地域和時間的限制，讓更多的人了解跆拳道，并吸引他們參與到這項運動中來。

3.4、注重跆拳道運動理論與實踐相結(jié)合

在跆拳道教學(xué)中，理論與實踐的結(jié)合是至關(guān)重要的。這種教學(xué)方式不僅能夠讓學(xué)習(xí)者在動作技能上得到提升，還能夠讓他們對跆拳道的精神內(nèi)涵有更深刻的理解。理論教學(xué)可以幫助學(xué)習(xí)者建立正確的心態(tài)，了解跆拳道的歷史、哲學(xué)和比賽規(guī)則，而實踐教學(xué)則讓學(xué)習(xí)者通過實際操作來體驗和掌握跆拳道技巧。跆拳道教練在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)注重學(xué)習(xí)者的個體差異，因材施教。對于初學(xué)者，跆拳道教練應(yīng)該從基礎(chǔ)動作做起，確保學(xué)習(xí)者能夠準(zhǔn)確地掌握基本的踢法和拳法。隨著學(xué)習(xí)者技能的提升，跆拳道教練可以逐漸增加難度，讓學(xué)習(xí)者嘗試更多的組合動作和實戰(zhàn)技巧。實戰(zhàn)訓(xùn)練是跆拳道教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，它能夠幫助學(xué)習(xí)者將所學(xué)技能應(yīng)用到實際對抗中。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)確保學(xué)習(xí)者的安全，使用合適的護具，并控制好訓(xùn)練的強度。跆拳道教練要密切觀察學(xué)習(xí)者的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和難度，以確保學(xué)習(xí)者能夠在安全的環(huán)境中學(xué)習(xí)和提高。當(dāng)學(xué)習(xí)者掌握了基本的技能后，跆拳道教練應(yīng)當(dāng)提供技術(shù)指導(dǎo)和心理支持，幫助他們進一步提升技術(shù)水平，并培養(yǎng)他們在比賽和實戰(zhàn)中的心理素質(zhì)。跆拳道教練可以通過模擬比賽、情景演練等方式，讓學(xué)習(xí)者在緊張的環(huán)境中鍛煉自己的應(yīng)對能力，增強自信心和比賽能力。

3.5、加強師資力量培養(yǎng)

在我國，跆拳道運動的發(fā)展受到了諸多因素的制約，其中最為關(guān)鍵的就是師資力量的缺乏。跆拳道在我國的發(fā)展時間相對較短，導(dǎo)致許多人對這項運動缺乏了解，甚至完全陌生。因此，培養(yǎng)專業(yè)的跆拳道教師成為了當(dāng)務(wù)之急，這是一項充滿挑戰(zhàn)但又至關(guān)重要的任務(wù)。首先，學(xué)校應(yīng)當(dāng)對跆拳道教練進行定期的專業(yè)培訓(xùn)。這樣的培訓(xùn)有助于提高教練們的專業(yè)水平，使他們能夠掌握最新的跆拳道技術(shù)和教學(xué)方法。通過培訓(xùn)，教練們可以不斷提升自己，從而更好地教授學(xué)生；其次，學(xué)?？梢匝堳倘李I(lǐng)域的專家和學(xué)者到校進行指導(dǎo)。這些專家和學(xué)者的到來，不僅能夠提升教練的教學(xué)水平，還能夠讓學(xué)生接觸到高水平的跆拳道技術(shù)和理論。這樣的互動，無疑能夠極大地激發(fā)學(xué)生對跆拳道運動的興趣。此外，學(xué)校還可以安排教師定期到國外進行學(xué)習(xí)交流。通過學(xué)習(xí)國外的先進教育理念和教學(xué)方法，我們的教師可以吸收國外的優(yōu)秀經(jīng)驗和成果，從而提升自己的教學(xué)水平。同時，這種交流也有助于教師開闊眼界，了解更多跆拳道運動的發(fā)展趨勢。當(dāng)然，學(xué)校還可以鼓勵學(xué)生參加各種體育比賽。通過參加比賽，學(xué)生可以在實踐中提高自己的專業(yè)能力，同時也能增強自己的心理素質(zhì)。比賽是一個檢驗學(xué)生技能的最好方法，也是他們將所學(xué)知識應(yīng)用于實際的最佳機會；最后，學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強與跆拳道協(xié)會的聯(lián)系與合作。跆拳道協(xié)會擁有豐富的資源和經(jīng)驗，可以為學(xué)校提供跆拳道運動相關(guān)的知識和技術(shù)資料，同時也可以為學(xué)校提供指導(dǎo)教師。這樣，學(xué)校在教學(xué)過程中就能夠及時發(fā)現(xiàn)并解決問題，從而提高教學(xué)質(zhì)量。

3.6、積極開展跆拳道賽事活動

跆拳道，作為一項充滿激情與活力的大眾體育運動，在我國的發(fā)展離不開廣大群眾的認(rèn)知與支持。提升跆拳道運動的普及度和影響力，需要我們開展豐富多彩、形式多樣的跆拳道賽事活動，以此吸引更多的人參與到這項運動中來。然而，要想成功舉辦跆拳道賽事活動，需要關(guān)注以下幾個方面的問題。首先，要深入了解大眾參與跆拳道活動的需求和心理。每個人參與跆拳道運動的目的各不相同，有的人可能是為了強身健體，有的人可能是為了自衛(wèi)，有的人可能是為了娛樂休閑。因此，在組織活動時，要充分考慮到這些因素，以滿足大眾的多樣化需求，提高他們參與活動的積極性；其次，要關(guān)注賽事活動對大眾身體素質(zhì)和體質(zhì)健康的影響。跆拳道運動具有較高的鍛煉價值和觀賞性，我們在安排比賽和訓(xùn)練內(nèi)容時，要注重合理性，既要保證活動的趣味性，又要確?；顒拥挠行?，讓大眾在參與過程中能夠得到充分的鍛煉；再次，要豐富比賽的形式和內(nèi)容。通過舉辦不同級別、不同內(nèi)容、不同形式的賽事活動，為大眾提供更多參與跆拳道運動的機會。例如，可以舉辦業(yè)余比賽、專業(yè)比賽、親子活動、跆拳道表演等多種形式的活動，讓更多的人能夠參與到這項運動中來。此外，要建立健全賽事活動的組織機構(gòu)和工作機制。一個高效、有序的組織機構(gòu)是活動成功舉辦的重要保障。要制定合理的工作計劃和措施，確保賽事活動的順利進行；最后，要加強跆拳道運動專業(yè)人才隊伍的建設(shè)和培養(yǎng)。專業(yè)的人才隊伍是推動跆拳道運動發(fā)展的重要力量。要通過培訓(xùn)、選拔、競賽等多種方式，培養(yǎng)一批具備專業(yè)素質(zhì)和能力的跆拳道人才，為跆拳道運動的發(fā)展提供人才支持。

4、結(jié)語

跆拳道運動作為一項新興的體育運動，具有健身、防身等多種功能，對于促進國民體質(zhì)健康有十分重要的作用。隨著人們生活水平的提高，人們對健康的重視程度也越來越高因此，在全民健身、健康中國等政策背景下，跆拳道運動應(yīng)積極順應(yīng)時代發(fā)展的潮流，不斷創(chuàng)新與發(fā)展。

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基金項目：教育廳科學(xué)研究項目（一般項目）“幼兒體適能康復(fù)訓(xùn)練課程目標(biāo)體系構(gòu)建研究”；課題編號：22C0387。

作者簡介：蘇建臣（1986-），男，漢族，湖南常德人，博士，講師，研究方向：運動訓(xùn)練；

申永權(quán)（1978-），男，朝鮮族，吉林龍井人，博士，講師，研究方向：體育教育與運動訓(xùn)練；

李超（1979-），男，漢族，遼寧本溪人，博士在讀，高級工程師，研究方向：產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟學(xué)。