摘要：本文采用實驗法、文獻資料法、問卷調查法、數理統計法以及專家訪談法。其中以實驗法對曲靖市運動學?；@球隊共16人進行實驗，將曲靖市運動學校16名籃球運動員隨機分成相等人數的兩組，其中8人為實驗組，另外8人為對照組，將實驗組進行長達12周，每周訓練3次的核心力量訓練。在實驗前和實驗后分別對實驗組和對照組的垂直縱跳和原地縱跳摸高成績進行測試，并將實驗所得數據進行對比分析，得出結果如下：曲靖市體育運動學?；@球隊實驗組隊員垂直縱跳和原地縱跳摸高成績與實驗前相比均有非常顯著的差異性，對照組同樣有顯著性差異，但顯著性不如實驗組。核心力量訓練與傳統力量訓練相比，對設施以及訓練環(huán)境的要求更低，訓練效果更容易體現，訓練中對運動員的促進作用也更大。為此，證明核心力量訓練在籃球運動員原地縱跳摸高的訓練中的應用價值高，建議充分肯定核心力量訓練對運動員日常訓練的積極影響，在日常訓練中加強核心力量的訓練；同時在訓練中注重核心力量的訓練與籃球技術特征相結合。

關鍵詞：核心力量訓練" 原地縱跳摸高" 籃球運動員

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-03-127-3-ZQ

1、前言

運動員在籃球比賽中，彈跳素質影響著運動員在運動場上的比賽表現，運動員在比賽中完成拼搶籃板、蓋帽、扣籃等技術動作都需要彈跳素質作為支撐。彈跳素質有多種表現形式，其中原地縱跳摸高是其直觀的一種表現形式之一。例如，助跑摸高在籃球、排球項目的體育單招或體育統招考試中都有存在，其主要考驗考生的彈跳素質與助跑起跳的技術銜接，影響因素不僅僅是彈跳素質，技術動作也占很大一部分比例。相對于助跑摸高而言，原地縱跳摸高更能體現出運動員的彈跳素質，而原地縱跳摸高能力更是作為彈跳素質中必不可少的重要能力，縱跳摸高的提升與多種彈跳素質的發(fā)展具有密不可分的聯系。

彈跳素質的提高不僅僅只伴隨下肢或上肢力量的提升，還與核心力量的好壞息息相關。當我們進行原地縱跳時，需要全身肌肉的協調用力，進行一系列復雜的超等長收縮，核心力量的提升能夠改善起跳時全身肌肉協調發(fā)力的一致性，使機體工作速率更快，更高效地完成技術動作，在做原地縱跳摸高時能促使全身肌群快速工作，提高肌肉收縮速率以跳得更高。本研究將核心力量訓練應用于曲靖市運動學校籃球隊當中，通過12周的實驗，探究核心力量訓練對運動員原地縱跳摸高能力的訓練效果，并有效地提高運動員在比賽中的表現。再根據曲靖市體育運動學?；@球運動員的身體素質、運動水平設置合理的核心力量訓練內容。在訓練過程中，再針對運動員的身體薄弱環(huán)節(jié)進行有針對性的訓練，從而達到進一步提升運動員身體素質、運動水平的目的。同時，本研究通過分析核心力量訓練在籃球運動員的原地縱跳摸高訓練中的應用價值，引起籃球教練對核心力量訓練法的進一步關注，豐富力量訓練方法。另外，核心力量訓練相對于其他的素質訓練來說，在實施上更加簡便，對場地和器材的要求也不高，訓練的設施相對于力量訓練更加方便，對于運動員訓練后的反饋更加直接，可提高運動員在籃球比賽中的協調能力，提高比賽表現。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以核心力量訓練對籃球運動員原地縱跳摸高能力的影響為本文的理論對象；以曲靖市運動學校籃球隊運動員作為本文的實驗研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱國內外有關彈跳素質核心力量訓練的期刊文獻、著作、學位論文等重要研究理論以及通過學校圖書館、曲靖圖書館等收集核心力量訓練的相關方法，對查到的文獻資料進行整理分析，篩選出對本研究有價值的內容，為本研究的全部工作提供理論研究的支撐和依據。

（2）專家訪談法。

基于本實驗研究的要求，對所從事運動訓練以及體能訓練多年的專家進行細致的訪談，再根據專家提出的建議來修訂制定實驗方案，確定訓練內容，為本研究的可行性與科學性提供有力保障。

（3）問卷調查法。

本實驗為了提高研究的有效性，需要對實驗對象進行問卷調查，問卷調查的主要內容是了解其個人的基本數據。

（4）實驗法。

對我?；@球隊運動員進行教學實驗，將16名運動員分為實驗組和對照組。對實驗組采用干預性的核心力量訓練，對照組采用傳統力量訓練法。實驗時間為12周；實驗前后，分別對實驗組、對照組的各項指標進行測試。

（5）數理統計法。

采用SPSS26.0軟件對實驗的研究結果進行統計分析，為研究結果提供科學數據支撐；將統計得到的數據進行對比分析，明確核心力量訓練在籃球運動員原地縱跳摸高訓練中的應用價值。

3、實驗方案

3.1、實驗對象

曲靖市體育運動學校籃球隊16名運動員，每組8人，平均分為實驗組和對照組。

3.2、實驗時間與地點

2023年9月12日至2023年12月19日為本次實驗的實驗時間，一共12周，實驗組每周進行3次訓練，訓練時間分別在每周的周二、周四、周六。實驗地點為曲靖市運動學校綜合訓練館和曲靖市體育文化公園籃球館。

3.3、實驗思路

本文旨在探討核心力量訓練對籃球運動員原地縱跳摸高的影響，對實驗組與對照組隊員進行基值檢驗，通過完成12周對實驗組隊員干預性的核心力量訓練以及對照組隊員的傳統訓練，對兩組隊員進行第二次測驗，對兩組隊員實驗前后測試成績進行比較，探討核心力量訓練手段對籃球運動員原地縱跳摸高能力的實驗效果。

3.4、實驗內容

通過對曲靖市運動學?；@球隊隊員進行功能性動作篩查，結合運動員的靜態(tài)天賦和實際情況，遵循原地起跳動作的動力特征，以提高籃球運動員原地縱跳摸高能力為目標，制定了本研究實驗對象（8人）核心力量訓練方案（表1），同時曲靖市運動學?；@球隊另外8名隊員不進行核心力量訓練作為對照組。

3.5、實驗控制

參與本實驗的青少年運動員均為國家二級運動員，并且訓練年限均超過2年，保障了本研究的實效性。實驗組的核心力量訓練由本研究負責人執(zhí)行，而對照組不進行核心力量訓練。實驗過程中，除核心力量訓練外的所有訓練課程均在同一條件下進行。

3.6、實驗器材

實驗器材具體有杠鈴片、杠鈴桿、藥球、單杠、摸高器。

4、研究結果與分析

4.1、實驗前兩組各項測試指標的對比分析

（1）實驗前兩組基本情況對比分析。

對曲靖市體育運動學?；@球隊隊員身體形態(tài)的測試指標主要由身高、體重、年齡、受訓年限構成，隨機的將16名運動員分為人數相等的兩組，其中實驗組的平均身高、平均體重分別為182.7±7.7cm、71±5.32kg，而對照組分別為182.3±5.96cm、79.1±5.13kg。實驗組平均年齡為16.5±1.11歲，對照組為16.7±0.92歲。實驗組的平均受訓年限為2.3±0.48年，對照組為2.5±0.5年，實驗組與對照組的身體形態(tài)無明顯差別。

（2）實驗前兩組原地縱跳摸高能力各測試結果對比分析。

曲靖市體育運動學?；@球隊的垂直縱跳和原地縱跳摸高力測試指標，實驗前實驗組的垂直縱跳的平均成績分別為50.38±1.36cm，原地縱跳摸高平均高度為3.14±0.05m。實驗后，對照組的垂直縱跳以及原地縱跳摸高平均成績分別為50.71±3.12cm、3.13±0.06m，詳見表3。

為檢驗兩組實驗前的原地縱跳摸高能力水平，實驗前對兩組進行原地縱跳摸高能力測試，測試指標包括垂直縱跳，原地縱跳摸高。把兩組實驗前的測試指標的測試成績整理后導入SPSS26.0進行獨立樣本T檢驗，結果顯示兩組所有原地縱跳摸高力測試指標均不存在顯著性差異（P＞0.05），說明實驗前兩組的原地縱跳摸高力水平同樣處于同一水平。

4.2、實驗后兩組各項測試指標的對比分析

（1）實驗后兩組基本情況對比分析。

實驗后，實驗組的平均身高、平均體重、年齡、受訓年限與對照組的身體形態(tài)實驗數據與實驗前相近，無顯著差異（P＞0.05）。分析以上測試結果，認為核心力量訓練和傳統力量訓練均對曲靖市體育運動學校籃球運動員基本情況變化無顯著影響。

（2）實驗后兩組原地縱跳摸高能力各測試指標的組間對比分析。

實驗后對兩組再次進行垂直縱跳和原地縱跳摸高測試，實驗后兩組垂直縱跳高度和原地縱跳摸高高度都有了一定的提升，在垂直縱跳方面，實驗組的垂直縱跳平均高度提升為53.98±1.18cm，而對照組為52.77±2.52cm，在原地縱跳摸高方面，實驗組原地縱跳摸高的平均高度提升到3.18±0.04m，而對照組原地縱跳摸高數據為3.16±0.07m。

4.3、實驗前后實驗組各測試指標的自身對比分析

為觀察實驗組在進行12周核心力量訓練后彈跳能力的變化，實驗后將實驗組垂直縱跳和原地縱跳摸高的成績與實驗前測的成績整理后導入SPSS26.0進行配對樣本T檢驗。訓練后實驗組的垂直縱跳平均高度從實驗前的50.38±1.36cm上升到53.98±1.18cm，增長率為7.14%，在原地縱跳摸高方面，平均高度從3.14±0.05m提升為3.18±0.04m，增長率為1.27%。說明核心力量訓練在提升原地縱跳摸高高度有著明顯效果（P＜0.05）。

5、結論與建議

5.1、結論

核心力量訓練與傳統力量訓練相比，對設施以及訓練環(huán)境的要求更低，訓練效果更容易體現，訓練中對運動員的促進作用也更大，但不適用于力量基礎較差的隊員。

（1）核心力量訓練和傳統力量訓練均對普通高校籃球運動員身體形態(tài)變化無顯著影響；

（2）核心力量訓練和傳統力量訓練均對曲靖市體育學校籃球隊員的垂直縱跳高和原地縱跳摸高能力的發(fā)展有著積極影響，但是核心力量訓練影響效果更大；

（3）經過實驗研究的證明，核心力量訓練能有效增長籃球運動員的原地縱跳摸高能力；

（4）另外，在核心力量訓練過程中能夠觀察出實驗組成員在做原地縱跳摸高動作時動作的速率明顯加快，相比于實驗前的動作不協調、動作卡頓等情況有較為顯著的改變，核心力量訓練帶來的效益主要來源于能夠更加快速地協調肌肉完成動作，加快肌肉收縮速度，以達到更快更協調的發(fā)力。

5.2、建議

基于以上結論，作者對籃球隊教練員提出以下建議：

（1）鑒于核心力量訓練對于彈跳素質發(fā)展的高效性，建議充分肯定核心力量訓練對運動員核心力量、運動技術的積極影響，在日常訓練中加強核心力量訓練，在核心力量訓練過程中結合彈跳動作來加以練習；

（2）注重核心力量訓練與籃球技術特征的融合，實現運動員核心力量和運動技術水平的共同發(fā)展；通過體質測試、體能測試、籃球比賽等方式了解運動員的體質狀況、體能水平、運動水平，有針對性地制定核心力量訓練方案；

（3）實驗過程中發(fā)現，在進行有器械參與的訓練時，若運動員的注意力不夠集中，則會導致受傷情況的發(fā)生，建議訓練過程中應激發(fā)運動員的練習興趣，提高運動員參訓的積極性，避免傷害事故的發(fā)生；核心力量訓練過程中要注重對運動員的幫助與保護，盡可能降地運動損傷風險；

（4）建議在訓練的負荷監(jiān)管中，可以采用多種監(jiān)控方式。例如，從運動員的排汗量、心率、運動員睡眠質量等方面來調整訓練負荷，核心力量訓練和傳統力量訓練相結合，相互促進；按照循序漸進的原則指導運動員進行核心力量訓練，即運動強度由弱到強、運動負荷由小到大；

（5）核心是力量傳導以及身體穩(wěn)定性的關鍵，建議在身體協調性訓練中可以加入核心訓練來伴隨協調練習。

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作者簡介：李加偉（1996-），男，漢族，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。