摘" 要：信息化給人們生活帶來便利，多樣化信息技術(shù)設(shè)備的使用卻擠占了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其高校學(xué)生忙于學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間更少。而高校是人才培養(yǎng)的主要陣地，在引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)的同時(shí)，也應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，尤其作為體育教學(xué)中的主要內(nèi)容，高校對(duì)學(xué)生開展體育訓(xùn)練，需要將更多關(guān)注點(diǎn)放在體能訓(xùn)練模式并進(jìn)行完善，不斷提升學(xué)生身體素質(zhì)，以增強(qiáng)學(xué)生體能，為學(xué)生能夠多元化發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；高校體育教學(xué)；體育層面學(xué)分

中圖分類號(hào)：G807" " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A" " 文章編號(hào)：1673-7164（2024）04-0070-04

高校在對(duì)學(xué)生開展教育教學(xué)引導(dǎo)時(shí)，主要關(guān)注點(diǎn)應(yīng)放在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)能力方面，受時(shí)間、場地等方面因素限制，對(duì)體育教學(xué)關(guān)注度不夠，使得學(xué)生的體能也逐步下降。因此，高校需要為學(xué)生設(shè)立多樣化的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，確保每名學(xué)生都可以有適合自己的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以激發(fā)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的自覺意識(shí)，使學(xué)生感受到運(yùn)動(dòng)的益處，進(jìn)而調(diào)動(dòng)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的自覺性，使學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)水平獲得進(jìn)一步突破，確保當(dāng)代高校學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、高校學(xué)生參加體育鍛煉的目的及意義

首先，高校學(xué)生開展體育鍛煉的目的在于通過參加體育運(yùn)動(dòng)，緩解學(xué)習(xí)壓力，使學(xué)生的思想能夠得到轉(zhuǎn)換，避免長時(shí)間單一地沉浸在文化課中，導(dǎo)致學(xué)生身心疲憊。參加體育訓(xùn)練還能培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞的品質(zhì)，使學(xué)生具有敢于面對(duì)困難及挫折的勇氣，具有解決問題的恒心與能力。此外，高校學(xué)生參加體育訓(xùn)練與“小初高”的體育訓(xùn)練不同，高校學(xué)生思想已經(jīng)較為成熟，能夠深刻感悟體育精神的激勵(lì)。此外，高校體育教育與思政教育相匹配，具有整形、標(biāo)準(zhǔn)、激勵(lì)及調(diào)整等多元化的功能，能夠促使學(xué)生接受正面的、積極的教育。

其次，高校學(xué)生參加體育鍛煉的意義在于通過協(xié)作完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培養(yǎng)學(xué)生的體育合作精神，幫助學(xué)生團(tuán)體意識(shí)及團(tuán)隊(duì)精神，塑造學(xué)生的集體主義精神［1］。

最后，開展高校學(xué)生體育訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的自信心，尤其對(duì)一些自卑的學(xué)生來說，參加體育訓(xùn)練活動(dòng)有助于重新建立自尊心，使學(xué)生從主觀層面感受到體育運(yùn)動(dòng)的趣味性，進(jìn)而提升學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的自覺性。

二、高校學(xué)生參加體育鍛煉項(xiàng)目

（一）肺活量訓(xùn)練

肺活量是指一次深呼吸后呼出氣體的最大量，即最大呼氣余量，人體肺活量與體重相除所得的系數(shù)為肺活量。肺活量與人的耐力相關(guān)，耐力越強(qiáng)表示肺活量越大。結(jié)合當(dāng)前部分高校學(xué)生的肺活量情況進(jìn)行分析，學(xué)生的肺活量指數(shù)不斷下降，一些學(xué)生跑400米竟然需要5分鐘，而部分學(xué)生跑完步氣喘吁吁。所以，開展高校學(xué)生體育訓(xùn)練，適當(dāng)提高學(xué)生的肺活量是一項(xiàng)重要內(nèi)容。肺活量的大小與胸腔大小相關(guān)，也與肺泡和外界其他的交換能力相關(guān)，人類正常呼吸換氣量是肺部容量的1/10，若想提高肺活量，需要提高學(xué)生肺泡利用率。而能使學(xué)生肺活量得到提升的運(yùn)動(dòng)包括滑雪、游泳等耐力運(yùn)動(dòng)，但這些內(nèi)容各有其不同的特點(diǎn)，受地域因素限制，開展滑雪、游泳運(yùn)動(dòng)都難以普及，而耐力運(yùn)動(dòng)又較為枯燥，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒很難堅(jiān)持。因此，應(yīng)盡量克服耐力運(yùn)動(dòng)中存在的問題，確保學(xué)生能夠綜合訓(xùn)練上述項(xiàng)目，提高自身的肺活量。

（二）跑步類訓(xùn)練

跑步類訓(xùn)練包括一般耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練三類，耐力訓(xùn)練主要包括中長跑，以有氧耐力訓(xùn)練為主，能夠提升肌肉代謝及氧氣輸送系統(tǒng)的功能。通常耐力訓(xùn)練包括5000米、4000米、3000米訓(xùn)練，在跑步過程中需要注意呼吸節(jié)奏。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是在缺氧情況下開展的一種訓(xùn)練，通常以1200米、600米、300米的跑步訓(xùn)練為主。速度訓(xùn)練主要是中長跑速度訓(xùn)練，主要訓(xùn)練學(xué)生身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性［2］。

（三）跳躍類訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)類訓(xùn)練，目的在于提升學(xué)生的體能，近年來困擾學(xué)生跳遠(yuǎn)類水平提升的主要因素是專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)提速不快。尤其在傳統(tǒng)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方式的影響下，跳遠(yuǎn)訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新意識(shí)，單純關(guān)注技術(shù)的完美，卻忽視了通過跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。跳遠(yuǎn)能夠訓(xùn)練學(xué)生的力量素養(yǎng)，增強(qiáng)核心力量與腳踝力量，提高學(xué)生跳遠(yuǎn)能力的同時(shí)，也可以提升學(xué)生的體能。跳躍類項(xiàng)目還包括跳高、三級(jí)跳、撐竿跳、立定跳遠(yuǎn)等，不同的跳躍類項(xiàng)目其本質(zhì)相似，都需要掌握一定的跳躍技巧。

（四）大力量訓(xùn)練

大力量訓(xùn)練包括俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、坐位體前屈等，其中坐位體前屈訓(xùn)練目的是在靜止?fàn)顟B(tài)下，對(duì)學(xué)生的髖、腰、軀干等關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度進(jìn)行測量，測量這些部位的彈性、伸展性，進(jìn)而通過訓(xùn)練逐步提升學(xué)生體能。引體向上是一種訓(xùn)練上肢力量的體育項(xiàng)目，通過引體向上培養(yǎng)學(xué)生的上肢握力、肩帶力量、懸垂力量，做引體向上需要注意集中背部力量，且腳不能觸及地面，以進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的背部肌肉及手臂肌肉力量。仰臥起坐能夠訓(xùn)練腹部和背部力量。俯臥撐能夠訓(xùn)練肱二頭肌，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)感，增強(qiáng)學(xué)生的耐力，確保減少身體脂肪。

（五）球類訓(xùn)練

球類運(yùn)動(dòng)主要包括籃球運(yùn)動(dòng)、足球運(yùn)動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)、乒乓球運(yùn)動(dòng)等，不同的球類運(yùn)動(dòng)能夠從不同角度訓(xùn)練學(xué)生體能。如籃球運(yùn)動(dòng)能夠訓(xùn)練學(xué)生耐力，只有擁有速度與耐力才能確保在籃球場上占據(jù)優(yōu)勢。同時(shí)，力量也是籃球運(yùn)動(dòng)的基本訓(xùn)練內(nèi)容，包括腿部力量、腰部力量，尤其是腰腹部肌肉群力量。除了腿肩背胸的大肌肉群之外，也涵蓋較多的細(xì)小肌肉，能夠鍛煉學(xué)生的身體平衡性［3］。而排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是快速有力且多次短促，開展排球訓(xùn)練能夠訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力及耐力。

三、高校體育教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

（一）設(shè)立多元化體育項(xiàng)目

高校學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與初中及高中階段不同，高校體育訓(xùn)練的目的并不單純是為了增加學(xué)生體質(zhì)，確保學(xué)生能夠順利通過考試。高校的體育訓(xùn)練目的還在于通過潛移默化的方式培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。使學(xué)生能夠自發(fā)自覺地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)生也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確保自己能夠養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，自然會(huì)在無形中提高體能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。設(shè)立多元化體育項(xiàng)目推進(jìn)體能訓(xùn)練，可以先對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)愛好開展調(diào)查，并根據(jù)調(diào)查結(jié)果開展訓(xùn)練。同時(shí)，高校還應(yīng)盡量豐富體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，使學(xué)生有更多的選擇。高校也應(yīng)明確，學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間務(wù)必選修一種體育項(xiàng)目，并注意確保取得學(xué)分，才能順利畢業(yè)。此方式既是對(duì)學(xué)生的一種監(jiān)督，又能從多元角度為學(xué)生安排體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目，幫助不同能力、不同愛好的學(xué)生選擇與自己身心發(fā)展相符的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整體層面確保學(xué)生的體能素養(yǎng)得到突破。此外，教師也應(yīng)注意合理安排體能訓(xùn)練的時(shí)間，確保為學(xué)生營造更加寬泛、舒適的體育運(yùn)動(dòng)空間，以保證學(xué)生能夠高質(zhì)量、高效率地參加體育訓(xùn)練。

例如，確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要結(jié)合當(dāng)前高校學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間為下午5 ～ 6點(diǎn)，以及早上6 ～7點(diǎn)，學(xué)生可以根據(jù)這一時(shí)間，在結(jié)合自身學(xué)習(xí)時(shí)間的情況下，做出適度調(diào)整。確保既不影響學(xué)習(xí)文化課程，又能夠爭取鍛煉時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)秉承循序漸進(jìn)的原則，體能較弱的學(xué)生，可以先從簡單的400米跑開始，這種方式運(yùn)動(dòng)量不大，不會(huì)使學(xué)生在起步階段就對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸情緒。之后，可以根據(jù)自身的體能情況，不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要為了完成任務(wù)而超過自身運(yùn)動(dòng)能力的極限，還要杜絕拈輕怕重的“走過場”，這樣才能真正達(dá)到對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的。學(xué)生可以多嘗試其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如大力量運(yùn)動(dòng)、跳躍類運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等，找到適合自己的、自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并將其作為專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容，將其他項(xiàng)目作為補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目［4］。值得注意的是，學(xué)生剛開始體育訓(xùn)練，應(yīng)給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，不應(yīng)直接開始強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而是應(yīng)先進(jìn)行熱身活動(dòng)，再逐步進(jìn)入訓(xùn)練活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能即刻就座，而是應(yīng)慢慢走路使身體逐步恢復(fù)。

（二）定期開展體育活動(dòng)

高校學(xué)生的學(xué)習(xí)生活較高中階段要相對(duì)輕松，學(xué)校沒有設(shè)置固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生有了更多的自主空間，這對(duì)高校學(xué)生而言是一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)契機(jī)。且學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，也能避免躲在寢室打游戲，在健身場所結(jié)識(shí)志趣相投的朋友，促進(jìn)身心健康發(fā)展。學(xué)校方面應(yīng)注意為學(xué)生提供良好的運(yùn)動(dòng)場所，鼓勵(lì)走出教室、走出寢室，迎接更加燦爛的高校學(xué)習(xí)生活。教師也應(yīng)注意為學(xué)生定期開展多元化的體育比賽和趣味性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，促使學(xué)生更好地感受到體育運(yùn)動(dòng)的魅力，激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)自覺性，幫助學(xué)生從更加多元的角度完成體育訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體能，促使學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，通過對(duì)學(xué)生開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，振奮學(xué)生的體育拼搏精神。

例如，學(xué)校應(yīng)定期組織開展春秋兩季運(yùn)動(dòng)會(huì)，以院系為單位鼓勵(lì)學(xué)生參賽。這種比賽的方式能夠激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，在無形中使得學(xué)生的體能得到訓(xùn)練。即使是看臺(tái)上的觀眾也會(huì)受到鼓舞，調(diào)動(dòng)學(xué)生自主參加體育學(xué)習(xí)的積極性，感受到體育運(yùn)動(dòng)的樂趣。此外，借助體育運(yùn)動(dòng)會(huì)在班級(jí)內(nèi)營造比學(xué)趕幫超的氛圍，形成互相督促、互相關(guān)心的模式，引導(dǎo)學(xué)生真正熱愛體育［5］。

高校在組織學(xué)生開展各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)技巧，使學(xué)生在訓(xùn)練體能的過程中，可以掌握不同體育運(yùn)動(dòng)的方法，提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)綜合素養(yǎng)，確保學(xué)生的體育訓(xùn)練能力可以得到進(jìn)一步突破。例如，球類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)集體配合，乒乓球?qū)儆陔p人運(yùn)動(dòng)，足球、籃球、排球?qū)儆诙嗳诉\(yùn)動(dòng)。通過不同的球類運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力，可以提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，提升學(xué)生的肢體靈活性，且能形成互相鼓勵(lì)、互相幫助的體育運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣，也能培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)良性競爭意識(shí)。

（三）結(jié)合課程開展不同訓(xùn)練

高校開展體育訓(xùn)練活動(dòng)，需要具有針對(duì)性，不同項(xiàng)目的訓(xùn)練方式各有特點(diǎn)，教師應(yīng)對(duì)每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行不斷的鉆研與探索。并結(jié)合不同的體育活動(dòng)特征，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生專業(yè)化體育運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)可以獲得提升。同時(shí)，學(xué)生也應(yīng)根據(jù)自身的體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)選擇適合的、感興趣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這也表示體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)雙向性的選擇。學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力通過教師與學(xué)生的相互配合，才能不斷獲得突破，學(xué)生通過適合自己的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷提高體能，教師幫助學(xué)生提升體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)素養(yǎng)，引導(dǎo)學(xué)生真正理解體育運(yùn)動(dòng)的意義與價(jià)值，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)生體能，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)精神的目的。

例如，在進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，教師可以將球類運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)層面，基礎(chǔ)性的球類運(yùn)動(dòng)與技巧性的球類運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)包括球類運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，如球類運(yùn)動(dòng)規(guī)則，傳球、顛球等運(yùn)動(dòng)技巧。而技巧性球類訓(xùn)練，如足球技巧訓(xùn)練包括射門、與隊(duì)友打配合等，這些都需要不斷學(xué)習(xí)、不斷訓(xùn)練才能獲得突破。在對(duì)學(xué)生開展球類訓(xùn)練的過程中，可以先開展熱身訓(xùn)練活動(dòng)，要求學(xué)生圍著操場先跑圈訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能，為學(xué)生順利開展足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好鋪墊。同時(shí)，教師也應(yīng)為學(xué)生播放球類運(yùn)動(dòng)視頻，使學(xué)生能夠?qū)W習(xí)到更多的與球類運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，并鼓勵(lì)學(xué)生將學(xué)到的內(nèi)容在課堂層面進(jìn)行運(yùn)用，從理論與實(shí)踐兩個(gè)角度對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)，確保學(xué)生能夠獲得自我突破。而學(xué)生自身也可以通過學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，不斷尋找適合自己進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)的方式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)天賦。

再如，乒乓球是我國的“國球”，大部分學(xué)生都喜歡乒乓球運(yùn)動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)則是考查學(xué)生在乒乓球臺(tái)前快速移動(dòng)能力，學(xué)生需要有較強(qiáng)的體能，才能確保擊球、扣殺技巧使用。而且乒乓球運(yùn)動(dòng)的靈活性較強(qiáng)，學(xué)生需要具有預(yù)判乒乓球走位的能力，這些都與體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)關(guān)聯(lián)性。

（四）設(shè)立體育層面學(xué)分

為確保高校學(xué)生的體能可以獲得突破，學(xué)?？梢栽O(shè)立體育學(xué)分，而學(xué)生獲得學(xué)分的方式是參加各類體育比賽，以及各種體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，這會(huì)在學(xué)校整體層面確保學(xué)生的體能獲得提升，也可以使學(xué)生更好地投入體能訓(xùn)練中。設(shè)置體育學(xué)分的優(yōu)勢還在于，學(xué)生在校期間，教師對(duì)學(xué)生的監(jiān)督力度可以減弱，以期調(diào)動(dòng)學(xué)生的自覺意識(shí)培養(yǎng)學(xué)生的自律精神。但體能訓(xùn)練對(duì)不喜歡或不常參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言具有一定難度，如果缺乏考核機(jī)制將不利于學(xué)生開展體能訓(xùn)練。部分學(xué)生甚至?xí)医杩谔颖荏w育訓(xùn)練，錯(cuò)失通過體育運(yùn)動(dòng)提高體能的良機(jī)［6］。而設(shè)立體育學(xué)分，看似對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)制管理，實(shí)則能夠通過這種方式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生自律精神，使學(xué)生通過長期的體育訓(xùn)練，感受到體育訓(xùn)練的益處，形成自覺的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突破自身體育運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，學(xué)校還應(yīng)不斷優(yōu)化考核機(jī)制，確保為學(xué)生營造一個(gè)高質(zhì)量的體育運(yùn)動(dòng)空間，建立長效的體育運(yùn)動(dòng)監(jiān)督機(jī)制，幫助學(xué)生不斷提高身體素養(yǎng)，確保當(dāng)代高校學(xué)生能夠全面發(fā)展。

四、結(jié)語

綜上所述，高校體育教學(xué)及體能訓(xùn)練的目的在于使學(xué)生能夠從教室走向操場，從而煥發(fā)出當(dāng)代高校學(xué)生應(yīng)有的精神風(fēng)貌。學(xué)校需要設(shè)置多元化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確保學(xué)生能夠在不同的體育運(yùn)動(dòng)中感受到體育運(yùn)動(dòng)的魅力。而學(xué)生通過參加體能訓(xùn)練，可以收獲參與感與成就感，從而更好地理解體育精神。

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