許多人都知道每天泡腳能養(yǎng)生防老，增強(qiáng)身體的免疫力，如果堅(jiān)持不懈，定能收到最佳效果。但是他們并不知道如何泡腳，只是隨心所欲而已。其實(shí)，泡腳養(yǎng)生要講科學(xué)，以下注意事項(xiàng)千萬(wàn)別忽視。

泡腳養(yǎng)生的一般知識(shí)

泡腳最佳時(shí)長(zhǎng)一般來(lái)說(shuō)，泡腳的時(shí)間以30～45分鐘為宜。泡的時(shí)間過(guò)短，起不到應(yīng)有的功效；泡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以至于大汗淋漓，有傷陽(yáng)氣。體弱的老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間泡一次根據(jù)自己的身體情況和泡腳后的反應(yīng)，每天或隔一天泡一次即可。

泡腳最佳水溫泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放人38℃左右的水中，然后讓水逐漸加熱至42℃左右，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡腳。

溫水泡腳補(bǔ)腎臟一些從事腦力勞動(dòng)的人，氣血精神的下行很必要。因?yàn)榘滋焖伎紕诶郏穸技性谏厦?，再加上大腦比較興奮，整體呈現(xiàn)陽(yáng)不入陰的情況，夜間入睡就比較困難。溫水泡腳后精神和氣血就比較容易回歸了，返回它們的大本營(yíng)收藏。腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。晚上9點(diǎn)左右是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)間，此時(shí)泡腳身體熱量增加，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，從而達(dá)到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會(huì)感到舒適。

泡到什么狀況為好泡腳泡到后背感覺(jué)有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。只要出微汗就可以了，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)上下貫通了，這也是證明經(jīng)絡(luò)是否通暢的一個(gè)辦法。

泡腳水都能加點(diǎn)啥

如果能在泡腳水中加些家常的中藥材，可以起到更好的作用。

①鹽泡?？梢约尤雰纱笊资雏}。鹽有消炎滅菌、通便的效果。②姜泡。可以加入幾塊打扁的生姜。姜有散寒、除濕的作用。③酒泡?？梢约尤胍黄棵拙?，或用其他酒類，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。④檸檬泡。加入兩片檸檬，可順氣提神，預(yù)防感冒。⑤醋泡。加入3大勺的白醋，可滋潤(rùn)皮膚。

泡腳后按摩效果更佳

泡完腳之后，可自己按摩腳部，以收到不同的保健效果。

推法腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指靠攏，用力按住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。此法對(duì)腎虛、中氣不足者有一定益處。

壓揉法腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3～5分鐘，至發(fā)熱為宜。此法對(duì)頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。

刮法用雙手食指關(guān)節(jié)用力刮腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)36次，至有酸痛感為宜。對(duì)前列腺等疾病有一定幫助。

泡腳亦講時(shí)間點(diǎn)

白天工作、活動(dòng)累了一天，如果能在睡覺(jué)前泡個(gè)腳，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，還有助消除疲勞，那真是再愜意不過(guò)了。但泡腳也講究對(duì)的時(shí)間。

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了。我們常說(shuō)子時(shí)一陽(yáng)生，到了子時(shí)我們的陽(yáng)氣又開(kāi)始升發(fā)了。如果在上一個(gè)循環(huán)沒(méi)有讓身體很好的休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開(kāi)始了，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成健康隱患。因此，必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡覺(jué)就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助催眠作用。晚上9～11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡腳，能夠把我們的精神吸引到下肢。精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。