武海潭 季瀏

摘 ? 要：以初一年級五個班189名學(xué)生為研究對象，采用5×2×2的三因素實驗設(shè)計，確定體育課中融入健康體適能循環(huán)練習(xí)的實驗方案，共實施8周干預(yù)。結(jié)果顯示：健康體適能循環(huán)練習(xí)能有效提高課堂運(yùn)動負(fù)荷，增加學(xué)生能量消耗，保障體育課運(yùn)動負(fù)荷維持在較為穩(wěn)定的負(fù)荷區(qū)間，與對照班存在顯著性差異；健康體適能循環(huán)練習(xí)有助于改善學(xué)生身體成分，對提高學(xué)生心肺耐力，肌肉力量、肌肉耐力（大強(qiáng)度班）、柔韌度（靜立性和PNF拉伸法班）具有積極作用。在性別方面，男生立定跳遠(yuǎn)改善幅度大于女生，女生柔韌度改善幅度大于男生。

關(guān)鍵詞：健康體適能循環(huán)練習(xí)；初中生；體育課

一、問題的提出

體育教育正從傳統(tǒng)的以技能為中心的模式演變?yōu)橐越】禐橹行牡哪Ｊ健? 健康體適能與人體健康密切相關(guān)已形成廣泛共識，良好的健康體適能可以促進(jìn)生命質(zhì)量地提高。2 在體育課中融入體適能練習(xí)對增強(qiáng)學(xué)生體適能水平具有促進(jìn)作用3，健康體適能教學(xué)在促進(jìn)少年兒童終身體育行為、健康生活方式也具有顯著的預(yù)測作用。4 同時，健康體適能干預(yù)對學(xué)生身體成分、肌肉力量和肌肉耐力5、心肺耐力6、柔韌度7 等都具有顯著效果。在控制相同運(yùn)動強(qiáng)度情況下，融入體適能練習(xí)的學(xué)生獲得健康效益也更為全面。1

目前，國內(nèi)外關(guān)于體適能類干預(yù)研究以單一體適能練習(xí)為主，未對學(xué)生健康體適能各要素進(jìn)行系統(tǒng)性干預(yù)。而循環(huán)練習(xí)法可以有效提高課堂運(yùn)動負(fù)荷水平，改善學(xué)生體適能狀況。2 本研究在控制運(yùn)動負(fù)荷的前提下，依據(jù)健康體適能的內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計，建立若干練習(xí)模塊，讓被試依次完成每個模塊的練習(xí)內(nèi)容，其實用性和有效性可作為課堂教學(xué)的有益借鑒，便于惠及更多學(xué)生。

二、實驗方法

1.實驗對象

選取上海市X校初一年級學(xué)生，隨機(jī)抽取5個班——實驗1班、實驗2班、實驗3班、實驗4班和對照班。排除運(yùn)動中存在的潛在風(fēng)險，共有實驗對象189人，基本情況見表1。

2.干預(yù)方案開發(fā)思路

對照班為常規(guī)課，每節(jié)課練習(xí)密度保持在30%—40%。實驗班根據(jù)相關(guān)研究，確定健康體適能循環(huán)練習(xí)干預(yù)方案制定的4個因素，即運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、每次運(yùn)動時間、運(yùn)動項目。34體育課運(yùn)動頻率為3節(jié)課/周（40分鐘/課）。運(yùn)動強(qiáng)度界定為：小強(qiáng)度心率小于130次/分鐘，中等強(qiáng)度心率為130—160次/分鐘，大強(qiáng)度心率為160—190次/分鐘；柔韌度練習(xí)部分以本體適度感受為宜。實驗1班、3班為中等強(qiáng)度，實驗2班、4班為大強(qiáng)度。每次運(yùn)動持續(xù)時間為10分鐘或15分鐘，實驗班運(yùn)動干預(yù)（采用中等強(qiáng)度或大強(qiáng)度進(jìn)行，每節(jié)課嵌入10分鐘或15分鐘專門性健康體適能循環(huán)練習(xí)）在每節(jié)課第27—37分鐘或第22—37分鐘進(jìn)行。運(yùn)動項目以學(xué)校教學(xué)計劃開展運(yùn)動項目為基礎(chǔ)，在體育課基本部分融入健康體適能循環(huán)練習(xí)干預(yù)內(nèi)容。

3.干預(yù)方案內(nèi)容

實驗班體育課（40分鐘）分為準(zhǔn)備部分7分鐘、基本部分30分鐘、結(jié)束部分3分鐘。健康體適能循環(huán)練習(xí)依次進(jìn)行順序為：肌肉力量（Musle Strength，簡稱MS）、肌肉耐力（Muscular Endurance，簡稱ME）、心肺耐力（Cardiopulmonary Endurance，簡稱CE）和柔韌度（Flexibility，簡稱F）。干預(yù)周期為8周。

健康體適能循環(huán)練習(xí)干預(yù)部分：肌肉力量（MS）練習(xí)內(nèi)容為深蹲跳、縱跳、弓箭步跳和連續(xù)蛙跳，分為MS1（2分鐘）和MS2（4分鐘）；肌肉耐力（ME）練習(xí)內(nèi)容為仰臥起坐、原地高抬腿、立臥撐、俯臥撐（男）和跪臥撐（女），分為ME1（3分鐘）和ME2（4分鐘）；心肺耐力（CE）練習(xí)內(nèi)容為8字環(huán)形跑、障礙跑、追逐跑和場地跑，分為CE1（3分鐘）和CE2（5分鐘）；柔韌度（F，2分鐘）練習(xí)內(nèi)容為壓肩、弓步、仆步拉伸、壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、V字形坐姿體前屈拉伸、肩旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動和坐位大腿內(nèi)收肌群伸展運(yùn)動，分為：F1采用動力性拉伸，F(xiàn)2采用動力性+靜立性拉伸，F(xiàn)3采用靜立性拉伸，F(xiàn)4采用本體感受神經(jīng)肌肉拉伸法。

實驗班實施方案為：實驗1班MS1+ME1+CE1+F1（10分鐘，中等強(qiáng)度），實驗2班MS1+ME1+CE1+ F2（10分鐘，大強(qiáng)度），實驗3班MS2+ME2+CE2+F3（15分鐘，中等強(qiáng)度），實驗4班MS2+ME2+CE2+F4（15分鐘，大強(qiáng)度）。采用遙測心率監(jiān)測儀對運(yùn)動強(qiáng)度實時監(jiān)控，加速度計對能量消耗進(jìn)行采集。

4.健康體適能測試指標(biāo)與測試儀器、器材

健康體適能測試指標(biāo)包括：身體成分、心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌度。各測量維度又細(xì)分為多項測量指標(biāo)，分別采用不同的測試儀器和器材（見表2）。

5.運(yùn)動強(qiáng)度監(jiān)控

將各個班實驗對象按照身高、體重、性別進(jìn)行分組，盡量避免由于被試之間差異引起的誤差，每次體育課前從不同組別中選取5名實驗對象（2男3女或3男2女），要求各班實驗對象在身高、體重、年齡、性別上具有相似性，施測前將被試個人信息及體育課授課信息錄入加速度計，同時將遙測心率監(jiān)測儀與加速度計進(jìn)行編碼，確定每位施測學(xué)生。運(yùn)用遙測心率監(jiān)測儀對體育課運(yùn)動干預(yù)部分進(jìn)行實時監(jiān)控，同時監(jiān)測體育課整體運(yùn)動負(fù)荷。加速度計能量消耗采用ActiLife 6軟件內(nèi)置公式（1）Kcals/min=0.001064×VM+0.087512（BM）-5.500229（VMCPM>2453）和（2）Kcals/min=CPM×0.0000191×BM（VMCPM<2453）（FreedsonVM3 Combination〔11〕）進(jìn)行計算，VM=矢量幅度（sqrt[（運(yùn)動軸１）^2+（運(yùn)動軸2）^2+（運(yùn)動軸3）^2]），VMCPM=每分鐘矢量幅度計數(shù)，CPM =每分鐘計數(shù)，BM =體重（Kg）。

三、研究結(jié)果

1.實驗監(jiān)測結(jié)果

實驗1班、2班、3班、4班學(xué)生體育課程平均心率基本在130—160次/分鐘，對照班學(xué)生心率波動相對實驗班較大。實驗班能量消耗基本維持在150—180卡，對照班學(xué)生在65—160卡范圍內(nèi)。各班之間在心率（F=37.142，P=0.000）和能量消耗（F=22.724，P=0.000）上具有顯著性。在心率和能量消耗上，實驗1班、2班、3班和4班與對照班相比具有顯著性，實驗4班與1班在能量消耗上具有顯著性；實驗4班與2班在心率上具有顯著性（見表3）。

2.健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生健康體適能影響的相關(guān)結(jié)果

（1）健康體適能循環(huán)練習(xí)干預(yù)前后對初中生健康體適能影響的結(jié)果

身體成分指標(biāo)前后測相比均無顯著性差異。坐位體前屈實驗班學(xué)生前后測相比均具有顯著性（P<0.01），對照班學(xué)生前后測相比無顯著性（P>0.05）；用力肺活量、每分鐘最大通氣量、耐力跑、握力體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐實驗班和對照班前后測相比均具有顯著性（P<0.05）（見表4）。

（2）健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生健康體適能影響的多重比較結(jié)果

依據(jù)實驗設(shè)計以“班”“性別”和“時間”為實驗處理因子，對5個班所有學(xué)生測試指標(biāo)變化差值（變化差值1=中測—前測，變化差值2=后測—前測）進(jìn)行5×2×2的三因素方差分析。主體間效應(yīng)檢驗顯示，身體成分各指標(biāo)均無顯著性差異。用力肺活量、耐力跑、立定跳遠(yuǎn)和柔韌度具有“班”“性別”和“時間”主效應(yīng)，每分鐘最大通氣量具有“時間”顯著性；握力體重指數(shù)和仰臥起坐具有“班”和“時間”主效應(yīng)（見表5）。

首先，對初中生身體成分影響的相關(guān)結(jié)果。健康體適能循環(huán)練習(xí)對降低學(xué)生脂肪含量呈降低趨勢，對照班學(xué)生脂肪含量呈增高趨勢。結(jié)果表現(xiàn)出不同的運(yùn)行趨勢，運(yùn)動強(qiáng)度越大、運(yùn)動時間越長對學(xué)生改善效果越好。說明體育課融入健康體適能循環(huán)練習(xí)，對學(xué)生身體成分改善具有長效作用。

其次，對初中生心肺耐力影響的相關(guān)結(jié)果。用力肺活量在中測變化差值上，實驗2班與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性（P=0.025）。在后測變化差值上，實驗1班男生與對照班男生相比具有顯著性（P=0.002），實驗2班（P=0.021）、3班（P=0.026）、4班（P=0.022）男生與對照班男生相比具有顯著性，實驗1班（P=0.001）、2班（P=0.004）、3班（P=0.008）、4班（P=0.008）全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性。每分鐘最大通氣量在后測變化差值上，實驗4班與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性（P=0.037）。

耐力指標(biāo)在中測變化差值上，實驗2班女生與對照班女生相比具有顯著性（P=0.039）；實驗3班男生與對照班男生相比具有顯著性（P=0.012）；實驗1班（P=0.025）、2班（P=0.016）、3班（P=0.007）和4班（P=0.036）全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性。在后測變化差值上，實驗1班（P=0.023）、2班（P=0.015）、3班（P=0.026）和4班（P=0.001）女生與對照班女生相比具有顯著性；實驗1班（P=0.017）、2班（P=0.008）、3班（P=0.000）、4班（P=0.000）男生與對照班男生相比具有顯著性；實驗1班（P=0.001）、2班（P=0.000）、3班（P=0.000）、4班（P=0.000）學(xué)生與對照班學(xué)生相比具有顯著性

再次，對初中生肌肉力量、肌肉耐力影響的相關(guān)結(jié)果。握力體重指數(shù)在中測變化差值上，實驗4班（P=0.007）和2班（P=0.050）男生與對照班男生相比具有顯著性，實驗4班男生與1班男生相比具有顯著性（P=0.043）；實驗2班全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性（P=0.010），實驗4班全部學(xué)生與實驗1班（P=0.021）、3班（P=0.010）和對照班（P=0.002）全部學(xué)生相比具有顯著性。后測變化差值上，實驗4班（P=0.005）和2班（P=0.036）男生與對照班男生相比具有顯著性；實驗2班（P=0.036）、4班（P=0.021）女生與對照班女生相比具有顯著性，實驗4班女生與1班（P=0.042）、3班（P=0.046）女生相比具有顯著性；實驗2班（P=0.003）、4班（P=0.000）全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性，實驗4班全部學(xué)生與實驗1班（P=0.009）和3班（P=0.012）全部學(xué)生相比具有顯著性。

立定跳遠(yuǎn)在中測變化差值上，實驗1班（P=0.034）、2班（P=0.007）、3班（P=0.001）、4班（P=0.001）男生與對照班男生相比具有顯著性；實驗1班（P=0.009）、2班（P=0.002）、3班（P=0.000）、4班（P=0.001）全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性。在后測變化差值上，實驗1班（P=0.034）、2班（P=0.016）、3班（P=0.022）、4班（P=0.040）女生與對照班女生相比具有顯著性；實驗1班（P=0.000）、2班（P=0.000）、3班（P=0.000）、4班（P=0.000）男生與對照班男生相比具有顯著性；實驗1班（P=0.000）、2班（P=0.000）、3班（P=0.000）、4班（P=0.000）全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性。在相同班不同性別上，實驗班男生比女生在中測、后測變化差值上大，實驗4班男生、女生中測（T=-2.704，P=0.010）、后測（T=-2.040，P=0.048）變化差值之間具有顯著性。

仰臥起坐在中測變化差值上，實驗1班（P=0.000）、4班（P=0.003）女生與對照班女生相比具有顯著性，實驗4班女生與實驗2班（P=0.001）、3班（P=0.002）女生相比具有顯著性，實驗3班女生與1班女生相比具有顯著性（P=0.000），實驗2班與1班女生相比具有顯著性（P=0.000）；實驗1班（P=0.000）、4班（P=0.002）全部學(xué)生與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性，實驗4班與2班（P=0.046）和3班全部學(xué)生（P=0.007）相比具有顯著性，實驗3班與1班全部學(xué)生相比具有顯著性（P=0.001），實驗2班與1班全部學(xué)生相比具有顯著性（P=0.010）。在后測變化差值上，實驗1班（P=0.000）、4班（P=0.000）女生與對照班女生相比具有顯著性，實驗4班女生與2班（P=0.000）、3班（P=0.000）女生相比具有顯著性，實驗3班女生與1班女生相比具有顯著性（P=0.000），實驗2班女生與1班女生相比具有顯著性（P=0.000），實驗4班男生與對照班男生相比具有顯著性（P=0.042）；實驗1班（P=0.000）、4班（P=0.000）與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性，實驗4班與2班（P=0.006）、3班（P=0.001）全部學(xué)生相比具有顯著性，實驗3班（P=0.000）、2班（P=0.003）與實驗1班全部學(xué)生相比具有顯著性。

最后，健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生柔韌度影響的相關(guān)結(jié)果。坐位體前屈實驗班學(xué)生均呈現(xiàn)出增長趨勢，對照班學(xué)生基本保持不變，在中測變化差值上，實驗4班男生與對照班男生相比具有顯著性（P=0.039），實驗4班與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性（P=0.012）；在后測變化差值上，實驗3班（P=0.047）、4班（P=0.045）女生與對照班女生相比具有顯著性，實驗3班（P=0.045）、4班（P=0.017）男生與對照班男生相比具有顯著性，實驗3班（P=0.004）、4班（P=0.002）與對照班全部學(xué)生相比具有顯著性。在同一個班中，女生中測、后測改善幅度大于男生。

四、結(jié)論

第一，健康體適能循環(huán)練習(xí)能有效提高課堂運(yùn)動負(fù)荷，增加學(xué)生能量消耗，與對照班相比具有顯著性差異，保障體育課運(yùn)動負(fù)荷維持在較為穩(wěn)定的負(fù)荷區(qū)間。

第二，健康體適能循環(huán)練習(xí)有助于改善學(xué)生身體成分，對提高學(xué)生心肺耐力，肌肉力量、肌肉耐力（大強(qiáng)度班）和柔韌度（靜立性和PNF拉伸法班）具有積極作用。在性別方面，男生肌肉力量（立定跳遠(yuǎn)）改善幅度大于女生，女生柔韌度改善幅度大于男生。

五、討論

1.健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生體育課運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測結(jié)果的分析

體育課是學(xué)生參與體力活動的主要時段，體育課運(yùn)動質(zhì)量直接關(guān)系到每一位學(xué)生的健康成長。融入健康體適能循環(huán)練習(xí)能有效提高體育課運(yùn)動負(fù)荷。在課堂組織實施、教材性質(zhì)不同的情況下，運(yùn)動負(fù)荷會產(chǎn)生一定差異。若要學(xué)生獲得良好的健康效益，體育課應(yīng)保持穩(wěn)定而有效的運(yùn)動負(fù)荷。1研究顯示，實驗班學(xué)生在運(yùn)動負(fù)荷波動方面獲得更為穩(wěn)定的運(yùn)動負(fù)荷區(qū)間，對照班學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的波動區(qū)間較大，這使得學(xué)生獲得健康效益的有效性也會削弱。

在體育課中，尤其是新授課，通常考慮的是動作技能教學(xué)，讓學(xué)生掌握技術(shù)動作成為課堂主要目標(biāo)，而對學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的考慮較為欠缺。健康體適能循環(huán)練習(xí)可以成為課堂教學(xué)的有益補(bǔ)充。當(dāng)前，體育課無運(yùn)動量的現(xiàn)狀亟須改變2，常規(guī)課的運(yùn)動負(fù)荷相對偏低，這在一定程度上影響學(xué)生的健康發(fā)展。體育課中融入健康體適能循環(huán)練習(xí)，教師可以根據(jù)課時安排、結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計和實施，增強(qiáng)可操作性和干預(yù)效果，亦可根據(jù)各班學(xué)生體適能情況進(jìn)行針對性練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展長效性。

2.健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生健康體適能的影響

（1）健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生身體成分的影響

國內(nèi)學(xué)者的研究顯示，在無飲食控制情況下，體適能類干預(yù)可以有效改善學(xué)生身體成分指標(biāo)3，這與本研究結(jié)果相似。健康體適能循環(huán)練習(xí)時段安排在體育課20分鐘以后進(jìn)行，可使練習(xí)效果得到進(jìn)一步顯現(xiàn)。有氧運(yùn)動可改善胰島素敏感性，通過逆轉(zhuǎn)肌細(xì)胞胰島素受體結(jié)合力下降，增加能量消耗促進(jìn)體內(nèi)脂肪含量減少。1 同時，健康體適能循環(huán)練習(xí)是全身性練習(xí)，可以有效增加運(yùn)動中脂肪的利用。2 本研究顯示，健康體適能循環(huán)練習(xí)對學(xué)生身體成分改善具有積極效果。

（2）健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生心肺耐力的影響

研究表明，在教學(xué)中對中學(xué)生進(jìn)行為期10周的健康體適能循環(huán)練習(xí)對學(xué)生心肺耐力改善具有顯著效果。3 也有研究指出，8周循環(huán)抗阻訓(xùn)練能顯著提升學(xué)生的有氧耐力。4 對1979—2010年有氧運(yùn)動研究成果進(jìn)行元分析后發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動干預(yù)時間持續(xù)、每次干預(yù)時間延長、每周干預(yù)頻次增多，其肺活量增值越大，運(yùn)動干預(yù)效果越好，在120—165次/分鐘心率控制下有氧運(yùn)動干預(yù)后肺活量平均提高10.34%。5 長時間有氧運(yùn)動能夠使膈肌下移，胸腔內(nèi)壓力減小，增加肺臟在呼吸運(yùn)動過程中的彈性回縮能力，有助于增加肺壁和肺順應(yīng)性，使肺部功能得到改善。通過有效的練習(xí)也可以提高迷走神經(jīng)興奮性，抑制交感神經(jīng)作用，促進(jìn)每搏輸出量增加，心肌收縮功能增強(qiáng)，機(jī)體供血得到改善。人體心肺耐力的增強(qiáng)應(yīng)與60%—75%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度和至少10分鐘以上連續(xù)不斷的運(yùn)動有關(guān)。6 也有研究針對學(xué)生進(jìn)行有氧練習(xí)和60%最大力量混合練習(xí)，結(jié)果顯示對提高學(xué)生心肺系統(tǒng)具有積極作用。7 在持續(xù)性2分鐘深呼吸練習(xí)后，用力肺活量也出現(xiàn)明顯改善。8 體育課中融入健康體適能循環(huán)練習(xí)是一種有氧和力量練習(xí)的混合練習(xí)，這對學(xué)生心肺系統(tǒng)改善具有疊加效益，尤其10分鐘中等強(qiáng)度以上練習(xí)對學(xué)生心肺耐力提高具有顯著作用，長期堅持對學(xué)生心肺耐力改善具有積極效果。

（3）健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生肌肉力量和肌肉耐力的影響

戴勒姆（Delorme）認(rèn)為，負(fù)荷量大小可用“最高重復(fù)次數(shù)”（RM）來表示，強(qiáng)度與RM具有相關(guān)性，采用不同的RM進(jìn)行訓(xùn)練，會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。9 與單純的耐力或力量練習(xí)相比，高強(qiáng)度功能性練習(xí)是一種有效的訓(xùn)練方法，可以使力量和耐力得到改善。10 相同時間下，大強(qiáng)度班學(xué)生提高幅度大于中等強(qiáng)度班，這可能與練習(xí)次數(shù)有關(guān)，即在相同時間內(nèi)大強(qiáng)度練習(xí)學(xué)生需要完成的重復(fù)次數(shù)更多。相同練習(xí)時間下，中等強(qiáng)度班學(xué)生RM小于大強(qiáng)度班學(xué)生RM，這必然影響著學(xué)生練習(xí)效果。多次重復(fù)練習(xí)對促進(jìn)肌肉適能更明顯。11 力量練習(xí)可以使肌肉出現(xiàn)代償性肥大，促進(jìn)肌肉量增加。健康體適能循環(huán)練習(xí)對學(xué)生肌肉力量和肌肉耐力改善具有促進(jìn)作用，同時，專門性體適能干預(yù)對學(xué)生肌肉力量和肌肉耐力提高幅度可達(dá)25%—50%。1 此外，肌肉力量（立定跳遠(yuǎn)）中表現(xiàn)出性別差異，男生提高幅度大于女生，這可能因為男生的身體構(gòu)成比女生更理想，女生有更高程度的腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪，男生的上肢力量和耐力以及腹部力量和耐力水平更高2，這對跳躍的發(fā)揮有影響。此外，健康體適能循環(huán)練習(xí)可以根據(jù)課程內(nèi)容進(jìn)行補(bǔ)償性或重點(diǎn)練習(xí)相關(guān)肌群，有利于促進(jìn)學(xué)生肌肉力量和肌肉耐力均衡發(fā)展。

（4）健康體適能循環(huán)練習(xí)對初中生柔韌度的影響

研究顯示，持續(xù)6周的本體感受神經(jīng)肌肉拉伸法（PNF）拉伸和靜立性拉伸均能提高關(guān)節(jié)活動度，但兩種方法無顯著差異3，與本研究結(jié)果相似。此外，每周3次每次持續(xù)30秒的靜態(tài)拉伸相對于主動拉伸和PNF也可以顯著提高學(xué)生的腘繩肌長度。4 針對初中生而言，靜立性拉伸較容易實施，而PNF法操作較復(fù)雜，如果不能正確操作容易造成傷害。動力性拉伸和靜立性拉伸兩種方法對人體柔韌度提高均有促進(jìn)作用，靜立性拉伸在提高柔韌度方面好于動力性拉伸。5 本研究中柔韌度提高出現(xiàn)性別差異，可能是由于學(xué)生進(jìn)入青春期后，女生與男生相比，體型出現(xiàn)變化，表現(xiàn)為肩部較窄，軀干稍長，下肢較短，這使其坐位體前屈提高具有一定優(yōu)勢；還可能由于初中女生以仰臥起坐為考試科目，女生練習(xí)的主動性較強(qiáng)，仰臥起坐成績提高幅度普遍好于男生，在柔韌度測試中其腹部肌肉力量可能起到一定作用。

The Impact of the Cyclical Exercises of Health-related Physical Fitness in

Physical Education Classes on Physical Health of Junior High School Students

WU Haitan1，JI Liu2

（1. College of Physical Education，Shanghai Normal University，Shanghai，200234；

2. College of Physical Education and Health，East China Normal University，Shanghai， 200241）

Abstract： This study treated 189 students from five classes in Grade 7 as research subjects and adopted a three-factor（5×2×2）experimental design with a total of 8-week interference. The findings have shown that the cyclical exercises of health-related physical fitness can effectively improve exercise load in class and increase studentsenergy consumption so that physical exercise load in class can be maintained at a relatively stable load range. Also there exists a significant difference in all these factors in comparison with those of the control class. Moreover，the cyclical exercises of health-related physical can help improve studentsbody composition and have a positive effect on improving studentscardio-respiratory endurance，muscle strength，muscular endurance（high-intensity classes），and flexibility（static standing and PNF stretching classes）. In terms of gender，boysstanding long jump has been more improved than girls，while girlsflexibility has been more improved more than boys.

Key words： cyclical exercises of health-related physical fitness，junior high school students，physical education class