潘 深 曾智偉 梁鐵懷 韋東遠 姚輝洲

大學(xué)生跳高運動員專項訓(xùn)練階段安排和負荷特征研究——以黃昌迅為例

潘 深1曾智偉2梁鐵懷2韋東遠3姚輝洲2

（1.桂林學(xué)院，廣西 桂林 541006；2.廣西師范大學(xué)，廣西 桂林 541001；3.桂林電子科技大學(xué)，廣西 桂林 541000）

通過文獻資料法、訪談法等對大學(xué)生跳高運動員專項訓(xùn)練階段安排和負荷特征進行了分析。研究表明，大學(xué)生跳高運動員專門訓(xùn)練階段是以競技狀態(tài)發(fā)展理論和負荷疊加的觀點為依據(jù)，通過中周期和小周期的特定內(nèi)容和結(jié)構(gòu)形式，合理地規(guī)劃和安排專門訓(xùn)練。結(jié)合一般身體訓(xùn)練、專項輔助訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，選擇合適的訓(xùn)練手段，合理地調(diào)控訓(xùn)練負荷，不斷提高運動員的成績。

跳高運動員；訓(xùn)練安排；訓(xùn)練內(nèi)容；訓(xùn)練負荷；訓(xùn)練手段

長遠的規(guī)劃以及科學(xué)化的訓(xùn)練，能不斷提高大學(xué)生跳高的成績。并且在訓(xùn)練各個階段，需要系統(tǒng)規(guī)劃，科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃、合理地安排內(nèi)容、選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，對跳高運動員的訓(xùn)練極為重要。因此，根據(jù)大學(xué)生跳高訓(xùn)練的特點，合理地安排訓(xùn)練負荷，不斷提高跳高運動員的競技能能力。

目前，研究大學(xué)生跳高運動員訓(xùn)練的文獻較少，有研究認為，注重賽前訓(xùn)練確定運動員訓(xùn)練參賽目標(biāo)，主要采用起跑30m/100m、4步助跑摸高和半蹲等手段作為專項素質(zhì)專項能力的檢查評定的指標(biāo)[1]。也有研究認為，賽前訓(xùn)練的內(nèi)容主要是心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練（專項力量—擺動、蹬伸）、專項技術(shù)；訓(xùn)練手段中，專項力量主要采用負重、跳躍（克服體重）練習(xí)[2]。還有研究認為，賽前訓(xùn)練安排為十周二個階段，前五周注重對身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練，以高強度、高負荷積蓄能量為主；后五周以提高技術(shù)為主，合理安排強度和負荷量，安排實戰(zhàn)訓(xùn)練以提高專項技術(shù)能力[3]。

綜述所述，有的總體安排沒有細致地陳述、沒有呈現(xiàn)相應(yīng)的訓(xùn)練負荷；有的沒有具體的定量數(shù)據(jù)、負荷安排不盡合理等。有鑒于此，本研究通過對合理調(diào)控訓(xùn)練負荷，通過跳高運動員特定時期（賽前訓(xùn)練）的總結(jié)，對訓(xùn)練的安排等較系統(tǒng)的探討，為大學(xué)生跳高運動員訓(xùn)練科學(xué)化提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以大學(xué)生跳高運動員專門訓(xùn)練階段的安排與和負荷特點為研究對象。調(diào)查對象為南寧師范大學(xué)師園學(xué)院體育系2020級體育教育專業(yè)學(xué)生（黃昌迅），黃昌迅在2021年廣西“菲普萊杯”全區(qū)學(xué)生田徑（大學(xué)組）跳高項目比賽，以2.0m的成績奪得第一名。因此，將其年度（2021.09-2021.11）周期專門訓(xùn)練階段訓(xùn)練特征進行分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方、維普官網(wǎng)及廣西師范大學(xué)圖書館，查閱有關(guān)大學(xué)生跳高訓(xùn)練的文章，收集田徑教練員教科書、教練員訓(xùn)練指南及運動訓(xùn)練等書籍，了解跳高相關(guān)訓(xùn)練負荷的安排等，為文章的撰寫奠定良好的基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法

訪談田徑跳高項目專家，咨詢跳高訓(xùn)練（內(nèi)容、訓(xùn)練手段與方法、負荷、安排等）相關(guān)的問題，并結(jié)合運動員訓(xùn)練的特點，合理安排運動訓(xùn)練并加以總結(jié)。

1.2.3 邏輯分析法

對大學(xué)生跳高運動員專項訓(xùn)練的內(nèi)容、方法手段、負荷和安排等進行總結(jié)分析，并對訓(xùn)練過程中存在的一些關(guān)系進行判斷與推理。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

收集相關(guān)數(shù)據(jù)并統(tǒng)計運動員的一般身體訓(xùn)練、專項輔助性、專項訓(xùn)練等頻數(shù)，通過分析的數(shù)據(jù)找出問題的本質(zhì)特征。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練安排

訓(xùn)練過程的完整性是通過一定的結(jié)構(gòu)來保障的。訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是指將其組成成分（部分、方面和環(huán)節(jié)）結(jié)合起來的相對穩(wěn)定的秩序，它們相互規(guī)律性的對比關(guān)系和總的秩序性。訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的特征之一是訓(xùn)練過程各個環(huán)節(jié)（訓(xùn)練課及其部分、階段、時期、周期）的一定的秩序性，這些環(huán)節(jié)是該過程反映在時間方面規(guī)律性變化的時相或階段[4]。

安排是指對某一時期的工作、活動有條理地做出規(guī)劃、布置或就其主要內(nèi)容、形式方法等提出切實可行的方案。簡單地說，訓(xùn)練安排是指根據(jù)運動員競技狀態(tài)形成規(guī)律，做出訓(xùn)練過程中各個環(huán)節(jié)規(guī)律性和秩序性的方案。

2.1.1 中周期內(nèi)容結(jié)構(gòu)

中周期是指至少由兩個小周期組成的（通常由3～6個小周期組成）、某一個小周期組合的重復(fù)（按照同樣的次序）或者這個組合與另一個組合的交替的訓(xùn)練周期。

專門訓(xùn)練階段采用中周期對訓(xùn)練進行安排（見表1）。八周訓(xùn)練時間里，第一、二、五、八周采用普通型小周期類型，進行一般身體訓(xùn)練和專項輔助練習(xí)；第三、四、六、七周采用沖擊型小周期類型進行專項技術(shù)訓(xùn)練。

表1 中周期不同類型訓(xùn)練內(nèi)容安排規(guī)劃

該訓(xùn)練安排主要以運動訓(xùn)練基本原理為依據(jù)：

第一，中周期可以適宜地控制每一個小周期系列的疊加訓(xùn)練效應(yīng)，保障高速度發(fā)展訓(xùn)練程度、防止適應(yīng)過程由于不斷累加的訓(xùn)練負荷效應(yīng)而可能出現(xiàn)的受損傷的情況[4]，因此，中周期是安排訓(xùn)練的必要形式。

第二，“競技狀態(tài)直接是在專門練習(xí)的過程中和由于從事這些練習(xí)而形成的，在這些練習(xí)中模擬了隨后在全部細節(jié)方面重現(xiàn)了面臨的比賽行動”[4]，因此，專門訓(xùn)練階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容是專項訓(xùn)練；考慮到準(zhǔn)備期結(jié)束就參加重大比賽，所以專項訓(xùn)練階段即以賽前中周期的方式進行安排[4]。

第三，賽前中周期兼顧基礎(chǔ)型中周期與監(jiān)督—訓(xùn)練型中周期安排的本質(zhì)要求[4]。采用普通型小周期和沖擊型小周期作為賽前中周期組成結(jié)構(gòu)，并為此設(shè)計兩種類型的小周期（普通/沖擊）組合排列（沖擊—沖擊—普通，沖擊—沖擊—普通），以完成運動員八周專門訓(xùn)練階段的任務(wù)。

2.1.2 小周期內(nèi)容結(jié)構(gòu)

按照馬特維也夫的分類，小周期主要類型之一是“純訓(xùn)練型小周期”，按內(nèi)容和方向的特征可分為一般訓(xùn)練小周期和專項訓(xùn)練小周期，兩種類型小周的多種方案中有“普通”和“沖擊”小周期[4]。

在計劃和實施訓(xùn)練中，小周期中訓(xùn)練課主要內(nèi)容由一般身體訓(xùn)練（簡稱“身體”）、專項輔助性練習(xí)（簡稱“專輔”）和專項訓(xùn)練（完整技術(shù)訓(xùn)練，簡稱“專項”）三個主要訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)成（表2）。其特征是：

（1）普通小周期中，以身體訓(xùn)練為主（占71.4%），專項輔助練習(xí)為輔（占28.6%）；沖擊小周期，雖然內(nèi)容比例以身體訓(xùn)練（50%）和專項輔助練習(xí)（25%）為主，但由于專項訓(xùn)練強度大、身體訓(xùn)練和專項輔助的安排均作為引導(dǎo)、過渡的，因此本質(zhì)上訓(xùn)練安排是以專項訓(xùn)練為主（25%）的。

（2）一般身體訓(xùn)練每周均有安排，貫穿整個專門訓(xùn)練階段。專項輔助練習(xí)作為完善完整技術(shù)動作的補充內(nèi)容，除第一周外，每周均有安排。

（3）第一至第五周，身體訓(xùn)練、專項輔助練習(xí)在前，專項訓(xùn)練在后，第六至第七周，專項訓(xùn)練在前，身體訓(xùn)練和專項輔助練習(xí)在后。

訓(xùn)練的小周期結(jié)構(gòu)基應(yīng)考慮如下因素：

第一，一般身體訓(xùn)練在專門訓(xùn)練階段，起到發(fā)展身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練活動、促進神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)的多重作用。

第二，輔助性練習(xí)可以彌補完整技術(shù)訓(xùn)練中無法顧及而又要及時解決的技術(shù)問題。

第三，專項訓(xùn)練是最重要的促進競技狀態(tài)形成的訓(xùn)練刺激，但是專項訓(xùn)練的強度大、對神經(jīng)系統(tǒng)的要求高、對肌肉精細控制要求高，因此，訓(xùn)練安排上要做到在體力精力充分的情況下進行專項訓(xùn)練，負荷量要小、負荷強度要大—對機體刺激較深較強烈才能達到目的。同時，在大負荷的專項訓(xùn)練周，一般身體訓(xùn)練和專項輔助訓(xùn)練均為引導(dǎo)或過渡的性質(zhì)，以保證專項訓(xùn)練的實施。

2.1.3 中、小周期負荷結(jié)構(gòu)

為了進一步分析小周期負荷結(jié)構(gòu)特點和趨勢，根據(jù)需要，本研究對負荷采用等級（從1到5分別是小、中、大、次極限—極限、超極限負荷）進行評價。考慮到平均負荷的基礎(chǔ)性和關(guān)鍵性特點，小周期采用平均負荷方式進行統(tǒng)計和予以表達，平均負荷值等于各累積評價值/負荷等級次數(shù)。由于“綜合性評價訓(xùn)練負荷比較困難，因此只能用局部性的指標(biāo)對其進行評定”[4]，考慮到總負荷由負荷量和負荷強度組成，但總負荷并不是二者之間的簡單相加，因此，為了更好地體現(xiàn)總負荷的特點，本研究嘗試采用（量等級+強度等級）×0.7的方式，計算總負荷等級，試圖更好地對總負荷予以表達。

中周期訓(xùn)練安排—計劃與實施—的結(jié)果表明（表3），周期均以中等負荷量和強度（中等負荷）開始，第一至第五周期間，負荷量與負荷強度交叉安排，即升量降強度，反之亦然。期間負荷量均控制在大負荷以下、負荷強度則在第四周達到大負荷、接近次極限和極限負荷；第五周在加量（大負荷）的同時降低強度（中等負荷）；第六、第七周，負荷曲線不是交叉、而是分別向高和低的方向發(fā)展：負荷量明顯持續(xù)降低、但保持在中等水平，負荷強度明顯持續(xù)上升、達到了極限、超極限水平。

統(tǒng)計表明（表3），普通型小周期（第一、第二周、第四周和第八周）負荷量的趨勢是以大負荷為主，占90.0%，中等負荷比例較小，占10.0%。沖擊小周期（第三、第四、第六和第七周）負荷量趨勢是大負荷為主（占66.7%）、中等負荷為輔（占25.0%）。普通型小周期強度的趨勢是中等強度為主（占87.5%），小強度比例較小（僅占12.5%）；沖擊小周期強度趨勢是第三、第四周強度范圍在中等和大強度之間，而第六和第七周強度范圍從中等、大，擴展至次極限—極限/超極限強度。整個沖擊小周期中，負荷強度的提升主要是專項訓(xùn)練所致，大負荷及其以上占比高達60%，且主要集中在第六和第七周。

綜上所述，從小周期開始到結(jié)束的總負荷趨勢體現(xiàn)出幾個重要的特征：（1）訓(xùn)練負荷量保持在2～3等級水平之間，表現(xiàn)為一般身體訓(xùn)練負荷量處于中等和大強度、專項訓(xùn)練呈中等的狀態(tài)；（2）訓(xùn)練負荷強度表現(xiàn)為一般身體訓(xùn)練處于中等水平；專項訓(xùn)練負荷強度根據(jù)專項訓(xùn)練的任務(wù)和要求，表現(xiàn)出逐周提高、有升有降、各等級強度，大、次/極限、甚至超極限水平；（3）總負荷始終維持在較高水平，專項訓(xùn)練時總負荷增高，后兩次專項訓(xùn)練總負荷最高。

表3 各訓(xùn)練小周期負荷統(tǒng)計

中小周期負荷結(jié)構(gòu)，如下：

第一，為了最大限度發(fā)展某些身體能力（專項能力），必須提高機體功能可能性總的水平，這取決于運動員多方面的身體發(fā)展（一般身體訓(xùn)練）。多方面的身體發(fā)展所形成和完善的運動技能可以有效地促進競技專項的完善（運動技能遷移）[4]。因此，一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的相互關(guān)系表現(xiàn)出它們之間的相互不可分割性、相互制約性、不可歸一性等規(guī)律性特點。

第二，專門階段訓(xùn)練對運動員競技狀態(tài)發(fā)展起決定作用。競技狀態(tài)形成和發(fā)展，是在專門訓(xùn)練階段中，經(jīng)過專門練習(xí)（專門的訓(xùn)練內(nèi)容、手段、負荷和安排）后形成的，專門練習(xí)“模擬”“預(yù)演”“再現(xiàn)”了比賽行動的本質(zhì)要素——專門的手段（動作技術(shù)）和專門的負荷（量和強度）。因此，對訓(xùn)練負荷與比賽負荷的關(guān)系而言，對于訓(xùn)練負荷來說，比賽負荷具有導(dǎo)向性、方向性和制約性；對于比賽負荷而言，訓(xùn)練負荷具有基礎(chǔ)性和決定性的作用。

第三，負荷動態(tài)的波浪型，最重要的是反映出訓(xùn)練過程中恢復(fù)過程與適應(yīng)過程的階段性和異時性，以及負荷量和負荷強度的相互作用[4]。

2.2 身體訓(xùn)練

跳高屬于體能類速度—力量性項目。因此，跳高運動員的身體素質(zhì)發(fā)展水平是取得優(yōu)異競技水平的必要條件。運動員經(jīng)過一年的訓(xùn)練，各項身體素質(zhì)均有一定的提高（表4），為其專項成績的提高打下了的基礎(chǔ)。

表4 一般身體素質(zhì)提高狀況一覽表

3 結(jié)論

3.1 中周期采用“沖擊—沖擊—普通，沖擊—沖擊—普通”的形式，普通周進行一般身體訓(xùn)練和專項輔助練習(xí)，以大負荷量、中等強度為主，沖擊周著重進行專項技術(shù)訓(xùn)練，負荷量呈中等態(tài)勢，強度逐漸增加至次/極限水平。

3.2 小周期內(nèi)容結(jié)構(gòu)特征是：普通小周期以身體訓(xùn)練為主，專項輔助練習(xí)為輔；沖擊小周期中，內(nèi)容比例以身體訓(xùn)練和專項輔助練習(xí)為主。

3.3 訓(xùn)練負荷量保持在2～3等級水平之間，表現(xiàn)為一般身體訓(xùn)練負荷量處于中等和大強度、專項訓(xùn)練呈中等的狀態(tài)；訓(xùn)練負荷強度表現(xiàn)為一般身體訓(xùn)練處于中等水平；專項訓(xùn)練負荷強度表現(xiàn)出逐周提高、有升有降、各等級強度，大、次/極限、甚至超極限水平。

[1]花亮,王俊.對大學(xué)生跳高運動員賽前控制訓(xùn)練的實驗研究[C]//第十五屆全國高校田徑科研論文報告會論文專輯中國大學(xué)生體育協(xié)會田徑分會會議論文集，2005:103-106.

[2]郜志強,李曉飛.業(yè)余跳高運動員賽前訓(xùn)練[J].田徑,2008,14(11):21-22.

[3]陳虎.男子跳高項目賽前訓(xùn)練分析——以甘肅省第四屆大運會為例[J].西部體育研究,2021(1/2):45-47.

[4][俄]列·巴·馬特維也夫著.運動訓(xùn)練原理[M].姚頌平,譯.上海:華東理工大學(xué)出版社,1997.

A Study on Special Training Stage Arrangement and Load Characteristics of College High Jumpers-- Take Huang Changxun as an Example

PAN Shen, etal.

(Guilin University, Guilin 541006, Guangxi, China)

潘深（1992—），碩士，講師，研究方向：運動訓(xùn)練理論與方法。

姚輝洲（1959—），博士，教授，研究方向：運動訓(xùn)練理論與方法。