“網(wǎng)球肘”又稱“肱骨外上髁炎”，是肘關(guān)節(jié)處的一種慢性損傷性炎癥，表現(xiàn)為用力抓握或提舉物體時(shí)肘部疼痛。病因多為手臂活動(dòng)過多，或因日常生活中的動(dòng)作發(fā)力不當(dāng)，如抱小孩等。經(jīng)治療后，患者進(jìn)行居家康復(fù)訓(xùn)練非常重要。在此，介紹居家動(dòng)態(tài)肌肉自我松解的方法。

具體做法：按壓痛點(diǎn)，分別進(jìn)行手腕部屈伸、前臂旋轉(zhuǎn)、肘關(guān)節(jié)屈伸的動(dòng)作。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均在壓住痛點(diǎn)（疼痛保持輕度至中度）的情況下進(jìn)行，做2～3組，每組10個(gè)，每日2次。

摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》