王鶴凝　劉瑞峰

引言

在當(dāng)今社會(huì)，大學(xué)生面臨著日益增加的心理壓力和挑戰(zhàn)。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和生活節(jié)奏的加快，提高大學(xué)生心理健康水平是全社會(huì)共同關(guān)注的話題。心理壓力是大學(xué)生最頻繁產(chǎn)生的心理問題，由此產(chǎn)生的“慢性壓力”和“壓力大”逐漸影響大學(xué)生的身心健康水平，增加了疾病風(fēng)險(xiǎn)，造成與壓力相關(guān)的生理和心理疾病，并表現(xiàn)出其他失調(diào)癥狀。有研究表示心理韌性與心理健康是正相關(guān)關(guān)系，心理韌性會(huì)影響大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)方式。有學(xué)者研究結(jié)果表明，通過調(diào)節(jié)自身的心理韌性可以合理改善外部壓力，提高大學(xué)生的心理健康水平。

心理韌性的概念及作用

心理韌性又稱為心理彈性。在社會(huì)環(huán)境中，個(gè)體面對(duì)壓力、挫折等情景時(shí)所采取的應(yīng)對(duì)能力是心理韌性，作為一種積極的人格特質(zhì)和心理能力，心理韌性是個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)保持健康心理水平的重要內(nèi)在機(jī)制。若個(gè)體成長中對(duì)愛、安全感、歸屬感、尊重等需求被充分滿足，那么個(gè)體的心理韌性水平也會(huì)較高，在面對(duì)挫折時(shí)可以更好地調(diào)動(dòng)自身及環(huán)境資源去應(yīng)對(duì)。

影響大學(xué)生心理健康的普遍問題

大學(xué)生從一年級(jí)到四年級(jí)都面臨不同的壓力源，如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等。其中一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力的研究表明，高校有50.8%的學(xué)生會(huì)在“擔(dān)心學(xué)習(xí)上落后于其他同學(xué)”和“擔(dān)心考試”方面感受到壓力。女生的學(xué)業(yè)壓力更大，更在意學(xué)習(xí)成績。學(xué)習(xí)壓力較大的大學(xué)生智能手機(jī)成癮風(fēng)險(xiǎn)高，心理韌性低。

人際關(guān)系方面的壓力通常來自三大方面：第一在宿舍中和室友關(guān)系不好，常常發(fā)生摩擦，或者生活習(xí)慣存在差異導(dǎo)致矛盾和沖突出現(xiàn)；第二在班級(jí)中和同學(xué)相處不融洽，缺乏存在感，或者因?yàn)樾愿癫町惖纫蛩嘏c同學(xué)發(fā)生口角；第三與老師之間的關(guān)系處理不當(dāng)，不敢主動(dòng)與老師溝通，不知道如何與老師相處。

而心理韌性好的大學(xué)生，擁有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，對(duì)來自周遭的壓力能采取及時(shí)有效的應(yīng)對(duì)方法，緩解壓力對(duì)自身產(chǎn)生的消極影響，減少大學(xué)生面對(duì)來自學(xué)業(yè)、社交等多重壓力下，誘發(fā)的如沉迷網(wǎng)絡(luò)等侵害大學(xué)生身心的行為。

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)提高心理韌性的有效性研究

在大量研究中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)心理健康有著積極作用，參與體育運(yùn)動(dòng)頻率高的大學(xué)生面對(duì)困難和壓力時(shí)會(huì)保持樂觀心態(tài)，心理韌性較高的個(gè)體往往也能夠更加積極地應(yīng)對(duì)壓力。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高個(gè)體的心理韌性，有助于面對(duì)壓力情景。心理韌性高的大學(xué)生傾向積極主動(dòng)地應(yīng)對(duì)壓力，表現(xiàn)出對(duì)壓力的積極適應(yīng)。

李思雨（2023）將大學(xué)生的壓力應(yīng)對(duì)方式分為問題解決型、求助型、幻想型、自責(zé)型、退避型、合理化型。在六種應(yīng)對(duì)方式中，以問題解決型為主，且問題解決型和求助型可以正向預(yù)測(cè)大學(xué)生心理健康水平，其中在應(yīng)對(duì)壓力的方式選擇上，相比于音樂或者思考，運(yùn)動(dòng)鍛煉被證實(shí)更高效地促進(jìn)個(gè)體從壓力情境下恢復(fù)，減少負(fù)面情緒。而不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均可以顯著提高個(gè)體的心理健康水平，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康水平的改善效果最好。與不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的大學(xué)生相比，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的大學(xué)生在情緒、智力上更有優(yōu)勢(shì)，對(duì)情緒的控制更加合理，可以減少壓力事件帶來的消極影響，保持良好的心理健康水平。

增加大學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的建議

大學(xué)生壓力過大會(huì)影響睡眠質(zhì)量、情緒體驗(yàn)，以及產(chǎn)生成癮行為。而應(yīng)對(duì)高壓力的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式要考慮到壓力來源以及大學(xué)生身體素質(zhì)等因素。因此，推薦瑜伽、舞蹈、慢跑、球類項(xiàng)目以及太極等適量運(yùn)動(dòng)。

瑜伽可以消除久坐造成的肌肉酸痛，通過適量且維持一定頻率的鍛煉，如一周兩次，可以緩解學(xué)習(xí)倦怠，提高睡眠質(zhì)量，降低壓力。其中，瑜伽的調(diào)息和手印可以帶領(lǐng)操作者進(jìn)入安寧狀態(tài)，身心放松。

舞動(dòng)治療在心理治療中被廣泛關(guān)注，它的受眾群體寬泛，主要以動(dòng)作和音樂的結(jié)合為療愈的關(guān)鍵。舞者通過肢體動(dòng)作對(duì)情緒進(jìn)行表達(dá)，音樂的自然律動(dòng)喚醒舞者精神上的共鳴。因此，舞蹈在生理層面和心理層面都存在療愈價(jià)值。

慢跑項(xiàng)目在高校中是可獲得資源，高校配置的田徑場(chǎng)是可以慢跑的活動(dòng)場(chǎng)地。慢跑可以鍛煉肺部的呼吸肌，可以增強(qiáng)心臟的機(jī)能，同時(shí)慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)氧的運(yùn)輸和利用能力，提高注意力，減少焦慮情緒。

球類項(xiàng)目可以提高運(yùn)動(dòng)者的自尊感。在籃球等集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，團(tuán)隊(duì)配合和隊(duì)友、教練的肯定都可以提高對(duì)自身價(jià)值和能力的認(rèn)識(shí)；在羽毛球等個(gè)人項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)者會(huì)更易獲得身心合一的狀態(tài)，最大程度享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

太極作為中國傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，它更加重視身心的結(jié)合，太極重在參與者的體悟。在練習(xí)過程中參與者要進(jìn)入“放松入靜”的身心狀態(tài)，減少雜亂無章的思緒，進(jìn)入寧靜安定的境界，減少外界信息的輸入，使意識(shí)回歸自身。太極是一項(xiàng)提高參與者身心穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

綜上所述，大學(xué)生可以根據(jù)自身的壓力情況和身體素質(zhì)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，幫助自己提升心理韌性繼而從高壓力的狀態(tài)下解放身心，獲得更好的生活體驗(yàn)。