近日，腦認(rèn)知健康管理中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)制定委員會(huì)組織多領(lǐng)域?qū)＜野l(fā)布了《腦認(rèn)知健康管理中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)（2023）》，提示50歲后就應(yīng)開(kāi)展腦認(rèn)知健康管理，盡早干預(yù)認(rèn)知障礙的發(fā)生，讓大腦保持年輕活力。

認(rèn)知障礙可能提前20年出現(xiàn)

截至2020年，我國(guó)60歲以上癡呆患病人數(shù)約1507萬(wàn)，輕度認(rèn)知功能障礙患病率達(dá)15.6%（約3877萬(wàn)）。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高中寶強(qiáng)調(diào)，腦認(rèn)知是人體健康的重要評(píng)價(jià)指標(biāo)之一。認(rèn)知障礙是由于人體“司令部”的高級(jí)智能加工過(guò)程發(fā)生異常，引起不同程度的學(xué)習(xí)、記憶障礙，輕者影響生活質(zhì)量，重者縮短健康壽命。

研究顯示，我國(guó)癡呆患病率從60歲開(kāi)始呈上升趨勢(shì)，60～69歲人群為2.9%，80～89歲人群上升至24.4%。甚至有研究表明，認(rèn)知障礙可能在臨床確診癡呆的15至20年前就已發(fā)生。因此，《共識(shí)》建議50歲后就要開(kāi)展腦認(rèn)知健康篩查、評(píng)估和管理。

護(hù)腦重在改善生活方式

高中寶表示，護(hù)腦改善生活方式最重要，管好血壓、血糖、血脂等危險(xiǎn)因素，戒煙限酒，作息規(guī)律，保證充足睡眠，都有助于維護(hù)腦認(rèn)知健康。

選擇健康飲食模式。比如改善神經(jīng)退行性病變飲食模式、地中海飲食模式和得舒飲食。它們的共同點(diǎn)是以植物性食品為主;食物加工從簡(jiǎn)，且多為應(yīng)季食品，避免了微量元素和抗氧化成分的損失;烹飪時(shí)用植物油代替動(dòng)物油;適量吃奶酪、酸奶等乳制品，優(yōu)選低脂或脫脂奶;每周吃2次魚(yú)或禽類(lèi)食品。

規(guī)律適度運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持進(jìn)行3～5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，總計(jì)至少150分鐘。

堅(jiān)持腦力活動(dòng)。培養(yǎng)可長(zhǎng)期堅(jiān)持的興趣，學(xué)習(xí)新技能，比如閱讀、繪畫(huà)、手工、樂(lè)器演奏、益智游戲等，有助提高認(rèn)知儲(chǔ)備;多參加合唱、樂(lè)團(tuán)等具有社交屬性的活動(dòng)，有助降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）