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        50歲就要開始管理大腦

        2024-04-09 17:59:20
        文萃報·周五版 2024年11期
        關(guān)鍵詞:有助認知障礙共識

        近日,腦認知健康管理中國專家共識制定委員會組織多領(lǐng)域?qū)<野l(fā)布了《腦認知健康管理中國專家共識(2023)》,提示50歲后就應(yīng)開展腦認知健康管理,盡早干預(yù)認知障礙的發(fā)生,讓大腦保持年輕活力。

        認知障礙可能提前20年出現(xiàn)

        截至2020年,我國60歲以上癡呆患病人數(shù)約1507萬,輕度認知功能障礙患病率達15.6%(約3877萬)。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高中寶強調(diào),腦認知是人體健康的重要評價指標之一。認知障礙是由于人體“司令部”的高級智能加工過程發(fā)生異常,引起不同程度的學(xué)習(xí)、記憶障礙,輕者影響生活質(zhì)量,重者縮短健康壽命。

        研究顯示,我國癡呆患病率從60歲開始呈上升趨勢,60~69歲人群為2.9%,80~89歲人群上升至24.4%。甚至有研究表明,認知障礙可能在臨床確診癡呆的15至20年前就已發(fā)生。因此,《共識》建議50歲后就要開展腦認知健康篩查、評估和管理。

        護腦重在改善生活方式

        高中寶表示,護腦改善生活方式最重要,管好血壓、血糖、血脂等危險因素,戒煙限酒,作息規(guī)律,保證充足睡眠,都有助于維護腦認知健康。

        選擇健康飲食模式。比如改善神經(jīng)退行性病變飲食模式、地中海飲食模式和得舒飲食。它們的共同點是以植物性食品為主;食物加工從簡,且多為應(yīng)季食品,避免了微量元素和抗氧化成分的損失;烹飪時用植物油代替動物油;適量吃奶酪、酸奶等乳制品,優(yōu)選低脂或脫脂奶;每周吃2次魚或禽類食品。

        規(guī)律適度運動。每周堅持進行3~5次中等強度運動,總計至少150分鐘。

        堅持腦力活動。培養(yǎng)可長期堅持的興趣,學(xué)習(xí)新技能,比如閱讀、繪畫、手工、樂器演奏、益智游戲等,有助提高認知儲備;多參加合唱、樂團等具有社交屬性的活動,有助降低癡呆風(fēng)險。

        (摘自《生命時報》)

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