董杭峰 李連博 王健舒

教師熊海燕

熊海燕曾說：“我和別人相比沒什么特點，就是一個‘認真?！闭菍毠?jié)的追求和對個體的尊重塑造了她，在多年枯燥的運動員歲月中堅持下來。如今，隨著全民健身熱度持續(xù)上升，大眾對身體健康愈發(fā)重視，她正在用以往的經歷和專業(yè)知識，讓更多人體會到親手雕琢自己身體的快樂與意義。

天才小將 大賽折戟

熊海燕出生于江蘇南京， 13歲那年，得到下基層選拔人才的教練認可，進入業(yè)余體校。和那個年代大多數(shù)走體育道路的同齡人一樣，她將青春和激情投入到日復一日的訓練中，那是一段美妙旅程的起點。

熊海燕天賦出眾，訓練刻苦，幾年后，在中國乃至亞洲舉重比賽都闖出了名堂。2000年，年僅15歲的熊海燕首次參加全國青年舉重錦標賽，一舉奪魁。不久，她進入國家青年隊集訓，兩年后進入國家女子舉重隊。在2003和2004年亞洲青年錦標賽上，她蟬聯(lián)冠軍。2005年，第十屆全運會在江蘇舉行。熊海燕第一次參加全運會，心理過度緊張，又或是策略安排失誤，三次抓舉三次失敗。無奈的吶喊伴隨著體內能量的流逝，盡管心有不甘，她只能遺憾地走下賽場，第一次全運會之旅定格在一個落寞的背影上。

轉換賽道 收獲成果

同年，熊海燕退出國家隊，進入北京體育大學學習。那段時間，她堅持舉重訓練，同時開始接觸健身健美。2005和2006年，熊海燕兩次摘得北京市大學生健身健美大賽獎牌。2007年是她收獲的一年，全國舉重冠軍賽上，已是老將的熊海燕成為全國冠軍，在全國舉重錦標賽上，也獲得了亞軍的好成績。她感嘆道：“我從全運會的失敗和之后的成功中學習到很多，全運會的那次失利讓我明白如何直面困難。正因為如此，我才會在其它項目也有收獲?！?/p>

2011年，在獲得全國健身健美錦標賽季軍后，熊海燕逐漸淡出賽場。次年，她碩士畢業(yè)留校，成為北體大教師，主要為學生教授舉重和健身健美的有關課程。日常教學之余，她也承擔了一部分國家隊訓練任務，擔任過花樣滑冰國家隊的體能教練，幫助隊員更好地備戰(zhàn)北京冬奧會。熊海燕在多個項目都有豐富實踐經歷，但大學時期才開始接觸的健身健美為她現(xiàn)在的工作帶來了另外一種可能性。

熊海燕講授的健身健美課程受到不少學生喜愛，她本人對此深有感觸。從運動員的經歷中，她明白舉重項目無法深入基層，實現(xiàn)全面普及。近些年來，由于濫用興奮劑和國際舉聯(lián)內部管理的混亂，致使舉重運動在國際上發(fā)展緩慢，被貼上許多負面標簽。受制于運動特點，舉重的商業(yè)價值開發(fā)也一直難以解決，因此，競技舉重只能進行小眾化、精細化改造。從這些年的教學和科研過程中，熊海燕逐漸認識到可以將舉重運動分解成較為簡單和安全的力量舉、健身健美等。她認為在這些方面，國外已經形成了成熟的產業(yè)和文化，而在國內，大眾的健身健美意識還有待加強。熊海燕說：“如果能在這些方面深耕，不僅對我國競技舉重在國際賽事提高成績有很大幫助，還能帶動大眾健身健美產業(yè)發(fā)展，緩解一部分就業(yè)問題?！?/p>

舉重運動可以分為競技舉重、健美運動和力量舉，不少人對三個項目彼此之間的關系不太了解，更不清楚在日常鍛煉中如何選擇。熊海燕從專業(yè)和健身角度提出了自己的看法，她說：“健美運動和力量舉都是競技舉重的分支，區(qū)別在于三者的訓練目標不同。競技舉重對力量、爆發(fā)力、關節(jié)靈活度、柔韌性、協(xié)調性、技術要求極高，練的是通過規(guī)范的技術動作舉起自己的極限重量；力量舉是由深蹲、硬拉和臥推三部分組成，需要不斷突破基礎力量達到極限重量；健美運動是追求身體形態(tài)的美觀。我認為這三個項目中，健美運動最適合大眾開展，也較為安全，不受場地和器材的局限?！?h3>健身健美 走向大眾

在《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》、《全民健身計劃（2021-2025年）》、《“十四五”體育發(fā)展規(guī)劃》等文件中，“提升全民身體素質，提高人民健康水平”的目標被確定為國家戰(zhàn)略的一部分，充分體現(xiàn)出頂層設計對大眾體育鍛煉的重視。

最近幾年，尤其是疫情之后，大眾參與體育的積極性和對自身健康的認知水平逐漸提高。體育場地基礎設施建設逐步完善，地方相關體育產業(yè)的財政支持也在增加。比起十年前，大眾健身開始邁向新的階段，主動走進健身房、跑道進行訓練，這是思想意識層面的突破。

健身健美產業(yè)處在快速發(fā)展階段，市場潛力巨大，但仍存在一些誤區(qū)和不足。一是很多人認為健身健美與競技舉重有很強的相關性，過度追求大重量，導致受傷；二是大眾缺乏科學健身知識和自我保護意識，健身消費動機不足，體育場地設施利用率不高。

熊海燕認為力量是基礎，打好基礎，練習其它項目會更容易上手。有些人在健身健美過程中受傷，是因為沒有掌握好正確的技術要領，和競技舉重一樣一味挑戰(zhàn)極限重量。只有經過專人指導、科學訓練、合理安排，才能在塑造身形過程中防止受傷。除了在健身房通過器械進行鍛煉，在家中或是空曠室外也可以練習慢跑、俯臥撐和引體向上等，來達到強身健體的目的。

普及健身健美知識，提高健身消費意識，可以從文化培養(yǎng)和名人效應方面入手，需要機遇和時間的積累。在海外，許多健身愛好者非常仰慕舉重運動員，我國舉重名將呂小軍的訓練視頻在國外視頻網站播放量常常破萬。熊海燕說：“利用明星運動員來推廣，在社交媒體上宣傳是完全可行的，對健身健美和競技舉重都有一定益處。同時，賽制也要創(chuàng)新，讓健身健美變得有趣一些，吸引更多人關注?！?p>

她也提到，舉重的受眾群體往往是擁有一定運動基礎、對自我要求極高的重度健身愛好者乃至專業(yè)運動員，這類舉重訓練視頻對他們能力的進階會有一定促進作用。普通愛好者由于鍛煉目標和訓練階段不同，頂尖運動員的訓練方式對他們發(fā)揮不了多大作用。因此，在培養(yǎng)健身健美文化和意識的過程中，還是要量力而行，有清晰的自知，不是最大的重量才最好，而是最適合自己的重量才能達到最好的效果。

除此之外，公眾人物的影響也是重要的因素。激勵全民健身，需要有更多積極參與體育鍛煉、身材有型的公眾形象出現(xiàn)。

總的來說，培植大眾健身健美文化需要時間和土壤。在生活節(jié)奏快、工作壓力大的時代，大眾更要對自身有足夠的關心和愛護，讓個體更加強大和可持續(xù)發(fā)展。正如熊海燕在課堂上對學生們說的那樣：“親手雕琢我們的身體，終究會遇見那個更好的自己?！?/p>