滕飛

天津體育職業(yè)學(xué)院 天津 301600

核心力量在體育運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)身體動(dòng)作，而且能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供技術(shù)支撐，防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在青少年游泳訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練任務(wù)，但教練員未能提高對(duì)核心訓(xùn)練的重視，導(dǎo)致青少年的核心力量不足，無法支撐青少年在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中取得更加優(yōu)異的成績。

1 核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的作用

1.1 核心力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化青少年協(xié)調(diào)能力

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化青少年的協(xié)調(diào)能力。首先，核心力量訓(xùn)練能夠使青少年運(yùn)動(dòng)員掌握發(fā)力的技巧，學(xué)會(huì)控制身體和正確地發(fā)力，有助于運(yùn)動(dòng)員更加快速地做出游泳動(dòng)作，使游泳過程中的阻力明顯減少。其次，核心力量訓(xùn)練能夠使青少年運(yùn)動(dòng)員在水中更好地平衡身體以及在水中堅(jiān)持更久的時(shí)間，減少體力消耗，這對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長距離游泳很有幫助。

1.2 核心力量訓(xùn)練能夠?yàn)榍嗌倌晏峁┘夹g(shù)支撐

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以為青少年提供技術(shù)支撐。首先，核心力量能夠使得青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中更具穩(wěn)定性，能夠及時(shí)對(duì)自己的戰(zhàn)術(shù)和游泳姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，這也彰顯了運(yùn)動(dòng)員的靈活性和競技能力［1］。其次，核心力量能夠使得青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳中做出更多樣的游泳動(dòng)作，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練花樣游泳很有幫助。

1.3 核心力量訓(xùn)練能夠降低青少年運(yùn)動(dòng)損傷的概率

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠有效降低青少年在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷的概率。首先，核心力量能夠提高青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉的承受能力，避免在后續(xù)的游泳學(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及比賽中出現(xiàn)身體損傷。其次，核心力量訓(xùn)練包括一些理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，青少年運(yùn)動(dòng)員能夠掌握更多預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的理論知識(shí)，為開展高效的游泳訓(xùn)練提供安全保障。

2 青少年游泳訓(xùn)練中核心訓(xùn)練存在的不足

2.1 教練缺少對(duì)核心訓(xùn)練的重視

教練員在青少年核心力量訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，但教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練缺少足夠的重視。首先，青少年在初學(xué)游泳之時(shí)未能對(duì)核心力量進(jìn)行有效開發(fā)，導(dǎo)致青少年的核心力量水平比較低下，影響后續(xù)游泳能力的進(jìn)階和提升。其次，教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的時(shí)長安排并不多，青少年運(yùn)動(dòng)員利用課堂時(shí)間展開核心力量訓(xùn)練的機(jī)會(huì)比較少。

2.2 核心訓(xùn)練方式不夠靈活多樣

教練員在青少年核心力量訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練方式不夠靈活，核心力量訓(xùn)練的有效性未能得到保障。首先，教練員較少為青少年運(yùn)動(dòng)員制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，影響了對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員個(gè)人潛能的開發(fā)［2］。其次，教練員在核心力量訓(xùn)練中采取的訓(xùn)練形式不夠有趣，導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練的熱情不夠高漲，訓(xùn)練效果也受到影響。

2.3 核心訓(xùn)練時(shí)間安排不夠合理

教練員對(duì)青少年核心力量訓(xùn)練的時(shí)間安排不夠合理，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)間未能得到充分利用，影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練效果。首先，教練員未能提前制訂核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練課時(shí)安排不夠合理。其次，教練員制定的核心力量的訓(xùn)練順序和難度不合理、執(zhí)行度不高，無法滿足青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體驗(yàn)。

2.4 核心訓(xùn)練中實(shí)踐內(nèi)容比較少

教練員在青少年游泳訓(xùn)練中設(shè)計(jì)的實(shí)踐內(nèi)容比較少，更多地將訓(xùn)練重心放在理論知識(shí)的學(xué)習(xí)中。首先，青少年運(yùn)動(dòng)員僅僅在訓(xùn)練課中開展核心力量訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)，很少利用課外時(shí)間自主參與核心力量實(shí)踐，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的有效性受到影響［3］。其次，青少年運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中的部分動(dòng)作不到位、不標(biāo)準(zhǔn)，未能得到教練員及時(shí)的糾正和指導(dǎo)，影響青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量實(shí)踐訓(xùn)練的效果。

3 青少年游泳訓(xùn)練中核心訓(xùn)練的具體策略

3.1 適當(dāng)提升核心訓(xùn)練的重視程度和強(qiáng)度

在青少年游泳訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠提高游泳訓(xùn)練的效率、保障訓(xùn)練質(zhì)量。因此，教練員有必要提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度，適當(dāng)增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度。首先，教練員可以加大對(duì)核心力量訓(xùn)練的宣傳力度，讓青少年深刻意識(shí)到核心力量的重要性。比如，教練員可以將自己核心力量訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的游泳效果對(duì)比視頻呈現(xiàn)給學(xué)生，讓學(xué)生更加直觀地認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性。此外，教練員可以不定期組織和展開講座，邀請(qǐng)青少年家長和青少年運(yùn)動(dòng)員一同參與，讓家長和青少年共同形成對(duì)核心力量訓(xùn)練的正確認(rèn)知并提高重視程度。其次，教練員可以將核心力量訓(xùn)練與游泳日常訓(xùn)練相融合，并逐漸補(bǔ)充核心力量訓(xùn)練的板塊，使得核心力量訓(xùn)練成為一項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，以保證核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。

3.2 選擇多元化的訓(xùn)練方式開展核心訓(xùn)練

在青少年游泳訓(xùn)練中，多元化的核心力量訓(xùn)練方式能夠豐富青少年的訓(xùn)練感受、緩解青少年的訓(xùn)練疲勞。因此，教練員可以選擇多元化的訓(xùn)練方式，開展針對(duì)青少年的核心力量訓(xùn)練［4］。首先，教練員可以設(shè)置對(duì)學(xué)生的獎(jiǎng)勵(lì)制度。比如：教練員每周對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練成果進(jìn)行一次檢驗(yàn)，在訓(xùn)練中達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員可以從獎(jiǎng)勵(lì)箱中抽取獎(jiǎng)勵(lì)卡，并獲得運(yùn)動(dòng)設(shè)備、能量補(bǔ)充飲品、玩具、文具等獎(jiǎng)勵(lì)。在獎(jiǎng)勵(lì)制度的激勵(lì)作用下，青少年會(huì)更加主動(dòng)積極地參與核心力量訓(xùn)練。其次，教練員可以采用合作訓(xùn)練的方式開展對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)。比如，教練員可以鼓勵(lì)青少年兩人一組，互相監(jiān)督每日核心力量訓(xùn)練效果，并指出搭檔在每日訓(xùn)練中的不足、面臨的問題等。在青少年的合作和互幫互助下，核心力量訓(xùn)練將更加有趣、有效。

3.3 統(tǒng)籌合理安排核心力量訓(xùn)練

在青少年游泳訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練需要統(tǒng)籌設(shè)計(jì)、合理安排，保障學(xué)生訓(xùn)練時(shí)長充足，保證訓(xùn)練質(zhì)量。因此，教練員有必要合理統(tǒng)籌安排核心力量訓(xùn)練。首先，核心力量訓(xùn)練包括局部肌肉訓(xùn)練，教練員可以要求青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，作足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以及開展10 min的穩(wěn)定性訓(xùn)練，保障局部肌肉的訓(xùn)練效果，避免學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。這種訓(xùn)練方式能夠使得青少年運(yùn)動(dòng)員將地面上的穩(wěn)定性優(yōu)勢(shì)帶入水中，運(yùn)動(dòng)員可以游出水平、游到新高度。其次，核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容比較復(fù)雜、多樣，訓(xùn)練員需要在課前制訂核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，將計(jì)劃細(xì)化至每一個(gè)小動(dòng)作的訓(xùn)練，并按照計(jì)劃執(zhí)行方案，避免浪費(fèi)每一節(jié)訓(xùn)練課的時(shí)間，讓青少年運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)收獲更優(yōu)異的訓(xùn)練成績，擁有更好的體魄。另外，教練員可以鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員將核心力量訓(xùn)練延伸至生活中。比如，教練員可以借助新媒體平臺(tái)建立與青少年運(yùn)動(dòng)員的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員按照教練員的要求錄制訓(xùn)練視頻，并由教練員指出學(xué)生訓(xùn)練中的不足和優(yōu)點(diǎn)，提高其訓(xùn)練有效性。

3.4 制訂科學(xué)合理及切實(shí)可行的訓(xùn)練方案

在青少年游泳訓(xùn)練中，可執(zhí)行度高的訓(xùn)練方案能夠保障核心力量訓(xùn)練的順利進(jìn)行。因此，教練員有必要結(jié)合青少年的真實(shí)情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，因材施教，提升學(xué)生能力。首先，教練員可以觀察每一位青少年運(yùn)動(dòng)員的游泳姿勢(shì)，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員擅長和常用的游泳姿勢(shì)，為其調(diào)整核心力量訓(xùn)練方案。在核心力量的輔助作用下，青少年運(yùn)動(dòng)員的游泳能力將得到全面提升。其次，教練員可以加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員腹部、背部、側(cè)位力量的訓(xùn)練，并采取靜態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式。腹部、背部和側(cè)位力量是青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常使用到的力量，針對(duì)性強(qiáng)的核心力量訓(xùn)練方案能夠提高核心力量訓(xùn)練的有效性，避免青少年在核心力量訓(xùn)練中做過多無用功。另外，教練員可以結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，為其制訂切實(shí)可行的訓(xùn)練方案。比如，針對(duì)身體素質(zhì)比較好的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練可以增加核心力量訓(xùn)練的時(shí)長；針對(duì)身體素質(zhì)比較差的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練除了可以適當(dāng)降低核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度外，還可為其制訂食補(bǔ)計(jì)劃等。

3.5 補(bǔ)充青少年核心訓(xùn)練的相關(guān)實(shí)踐環(huán)節(jié)

在青少年游泳訓(xùn)練中，實(shí)踐是提升青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練水平的關(guān)鍵。因此，教練員需要重視青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐活動(dòng)。首先，教練員要合理規(guī)劃每一節(jié)訓(xùn)練課的理論知識(shí)教學(xué)時(shí)長和實(shí)踐訓(xùn)練時(shí)長。比如，教練員可以將實(shí)踐訓(xùn)練設(shè)計(jì)在青少年運(yùn)動(dòng)員的泳姿正確教學(xué)之后，并邀請(qǐng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課中示范標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，其他運(yùn)動(dòng)員則結(jié)合對(duì)理論知識(shí)的掌握情況及對(duì)示范動(dòng)作的觀察展開自主實(shí)踐。其次，教練員可以在核心力量訓(xùn)練中補(bǔ)充比賽活動(dòng)，通過比賽活動(dòng)豐富青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐訓(xùn)練方式［5］。比如，教師可以鼓勵(lì)青少年以比賽的形式展示自己的核心力量訓(xùn)練成果，青少年參與核心力量訓(xùn)練的興趣將進(jìn)一步提升，核心力量訓(xùn)練的效率也將進(jìn)一步提升。另外，教練員可以加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐活動(dòng)的觀察和記錄，或主動(dòng)與青少年運(yùn)動(dòng)員一同參與實(shí)踐活動(dòng)，有效改善青少年運(yùn)動(dòng)員和教練員的關(guān)系。

3.6 注重逐步提升核心訓(xùn)練的難度和力度

在青少年游泳訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練并非一蹴而就之事，需要長期、持續(xù)性的訓(xùn)練。因此，教練員需要注重逐步提升核心力量訓(xùn)練的難度和力度，讓青少年的核心力量逐步提升、游泳實(shí)力逐步提升。首先，教練員可以制訂每日核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員每日訓(xùn)練的達(dá)標(biāo)情況，決定是否增加每日核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、是否調(diào)整核心力量訓(xùn)練的進(jìn)度［6］。其次，教練員可以向青少年運(yùn)動(dòng)員推薦多樣化的網(wǎng)絡(luò)教育資源，網(wǎng)絡(luò)教育資源中的內(nèi)容可以作為教練員核心力量訓(xùn)練的補(bǔ)充，方便青少年利用碎片化的時(shí)間展開學(xué)習(xí)，也能夠達(dá)到逐步提升核心力量訓(xùn)練難度和力度的效果。另外，教練員可以結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果對(duì)其進(jìn)行等級(jí)劃分，不同等級(jí)的青少年運(yùn)動(dòng)員需要在核心力量訓(xùn)練中完成不同的任務(wù)、參與不同的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員可以通過參與考核的方式改變自己的等級(jí)，進(jìn)而保障核心力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)性和有效性。

4 結(jié)語

綜上所述，游泳訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要。教練員有必要對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行革新，在核心力量訓(xùn)練中應(yīng)用更科學(xué)、更先進(jìn)、更新穎的訓(xùn)練方式，使青少年更加積極地參與核心力量訓(xùn)練。鼓勵(lì)青少年發(fā)揮主觀能動(dòng)性，保障核心力量訓(xùn)練效果，促進(jìn)青少年游泳水平的提升。然而，每一位青少年都存在一定的個(gè)體差異，因此，教練員應(yīng)當(dāng)重視和尊重學(xué)生個(gè)體之間的差異，并結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異制訂個(gè)性化的訓(xùn)練和指導(dǎo)方案，讓每一位青少年運(yùn)動(dòng)員都有機(jī)會(huì)在訓(xùn)練中更好地提升自身水平。