清華大學(xué)（全文簡稱“清華”）有一句口號(hào)——“為祖國健康工作五十年”，這句口號(hào)我用大學(xué)四年的生活切身實(shí)踐了。

想必大家還記得我之前分享過的“清華游泳測試之經(jīng)歷”——清華要求，除了特殊情況，每個(gè)學(xué)生都必須在畢業(yè)之前拿到學(xué)校的游泳測試合格證，即所謂的“不會(huì)游泳不能畢業(yè)”。除此之外，清華還有各種各樣“奇葩”的體育鍛煉要求，如“陽光長跑”等。今天，我就來分享我在清華的“陽光長跑”經(jīng)歷，說說我的跑道是如何從“一片灰暗”到“灑滿陽光”的。

不知道現(xiàn)在上高中的你是否還記得中考的情況，我中考的時(shí)候，體育是必測項(xiàng)，女生需要跑800m，男生需要跑1500m。當(dāng)時(shí)為了這項(xiàng)跑步，我費(fèi)了不少功夫，每天放學(xué)之后就去跑步，同學(xué)陪練、父母陪練……但最后還是只拿了個(gè)C——?jiǎng)倓偧案瘛?/p>

本想著過了中考我的體育生涯就結(jié)束了，以后再也不用這么辛苦地長跑了，誰知道，清華有一項(xiàng)神奇的規(guī)定：學(xué)生要完成“陽光長跑”這一課外鍛煉，每學(xué)期女生要跑28次2000m、男生要跑28次3000m，各有相應(yīng)的速度要求。

有速度要求就意味著，我用散步的方式完成這項(xiàng)規(guī)定是不可以的。

陰云密布的“陽光長跑”

我的“陽光長跑”，從一開始便陰云密布。

大一入學(xué)后，為了測試自己的跑步速度，我拉著一個(gè)男生一起跑了2000m。跑完之后，我氣喘吁吁，他卻一身輕松地看了看配速（每千米所需要的時(shí)間，是跑步或走路時(shí)衡量速度的一種標(biāo)準(zhǔn)），一臉無奈地說：“配速9分鐘。恭喜恭喜，今日兩個(gè)老年人的鍛煉任務(wù)完成了！”

配速9分鐘是什么概念呢？一般情況下，一個(gè)人悠閑地散步，配速是十幾分鐘。配速9分鐘，即使我想說我是在跑步，也實(shí)在有些難以啟齒。

于是我決定努力練習(xí)，畢竟這一學(xué)期要跑滿28次呢！配速9分鐘，如果我跑得再慢一點(diǎn)，可能就要不合格了，且這還是天氣好的時(shí)候，往后天氣越來越冷，我的速度也會(huì)相應(yīng)地慢下來，要是我跑一趟下來不及格，不是白跑了？

想明白之后，我就踏上了困難重重的“陽光長跑”之路。

困難一：時(shí)間。

大家不要以為上了大學(xué)就會(huì)很悠閑，實(shí)際上，我每天的時(shí)間都被課業(yè)任務(wù)和課外活動(dòng)填滿。那如何保證自己的跑步時(shí)間呢？我首先想到的是晨跑——早上跑步，可以不占用白天其他的時(shí)間。可是，早上跑步得保證自己能早起呀！于是，為了保證自己早上能起來，我開始約人打卡。我先想到的是我的室友，但很快，我就發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法行不通。

“靜魚，鬧鐘響了，咱們是不是該起來跑步了？”還躺在床上的室友嘟囔道。

我揉了揉眼睛說：“我好困啊，不想起，明天吧……”

“好……”

于是，第一次相約晨跑就這樣告吹了。

睡醒之后我意識(shí)到，約人打卡，約對人很重要——不要約距離自己太近的人，尤其是不要約室友，因?yàn)楹芸赡軙?huì)出現(xiàn)早上四目相對說“咱們再睡一會(huì)兒”而導(dǎo)致計(jì)劃告吹的情況。

后來我約了另一個(gè)寢室的同學(xué)，這樣我就能保證自己早上一定起得來了，因?yàn)槿绻沂逞裕硪粋€(gè)人就會(huì)在一大清早被放鴿子。

就這樣，跑步的時(shí)間問題解決了。然而，這個(gè)問題解決后沒多久，第二個(gè)問題就出現(xiàn)了。

困難二：冬日天氣。

我9月份入學(xué)時(shí)，天氣十分適合晨跑?？墒?，隨著天氣的漸漸變冷，晨跑變得越來越困難，尤其是北京的冬天，寒冷干燥，風(fēng)極大，這種天氣差不多就是在明明白白地告訴我：不要起床！

就算最后磨磨蹭蹭地起了床，但穿上厚重的衣服之后，我壓根就不想跑了，只想再次躺回被窩里！另外，穿著厚重衣服的我就像一只企鵝，跑步速度直線下降，打卡完全無效。

怎么辦呢？我想著，雖然我白天有很多課程和活動(dòng)，但也不是每時(shí)每刻都沒空的。于是，如果中午有時(shí)間，我就中午去跑（中午去跑有一個(gè)好處，就是操場上幾乎沒有人，我不僅不用擔(dān)心和別人搶跑道，還可以沖刺）；如果傍晚有時(shí)間，我就傍晚去跑。總之，就是合理地利用白天的時(shí)間。而將跑步時(shí)間間錯(cuò)開來后，我的跑步效率也得到了很大的提高。另外，我還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)好辦法——穿厚一點(diǎn)去跑，如果穿著厚衣服都能完成跑步任務(wù)，那等到夏天脫去這身厚重的皮囊，我跑得可能還會(huì)更快一些。

就這樣慢慢地調(diào)整、慢慢地訓(xùn)練，我終于在這個(gè)學(xué)期結(jié)束的時(shí)候，完成了28次跑步任務(wù)，且我的配速從9分鐘提高到了7分半鐘！

我特別高興，但更讓我高興的是，我養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣——在學(xué)校跑，在家里也跑，不跑就會(huì)覺得這一天少了些什么。大一第二學(xué)期天氣轉(zhuǎn)暖的時(shí)候，我居然在開學(xué)后的第一個(gè)月就完成了28次跑步任務(wù)！也就是說，我?guī)缀趺刻煸缟隙既ヅ懿健?/p>

我的跑道灑滿了陽光

每次跑完步之后，我都感覺整個(gè)人神清氣爽，我開始體會(huì)到跑步帶給我的好處。

好處一：跑步是一種放松。

有一天，一個(gè)同學(xué)突然跟我說：“我今天遇到了一些困難，能不能和你聊聊？”

我跟她約在操場上，這是我第一次晚上10點(diǎn)到操場上去，操場上的場景讓我驚呆了：滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)亩际侨耍腥嗽诹奶?，有人在讀書，有人在吃東西，有人在吹笛子……可以說，熱鬧非凡。

可是，看到這樣熱鬧的場景，我的同學(xué)卻突然開始嘆氣：“唉，這學(xué)期的‘陽光長跑我才跑了兩次，現(xiàn)在又……真是什么事都堆在一起了……”

我聽著她的話，突發(fā)奇想道：“不如我們現(xiàn)在就跑一次吧，看我們的著裝也挺合適的！”

她有些驚訝：“現(xiàn)在？”

“對呀，夜跑！”沒等她反應(yīng)過來，我就拉著她上了跑道。不知道是因?yàn)樗龎毫μ筮€是因?yàn)樗w能奇好，跑的過程中我差點(diǎn)沒跟上她。2000m跑下來，我們的配速居然是6分多鐘。

我氣喘吁吁地說：“你這么興沖沖，都不像有什么煩惱！”

她有些驚訝地跟我說：“不知道為什么，我突然沒那么煩躁了，本來還想跟你吐槽抱怨一番的，現(xiàn)在好像沒這個(gè)欲望了?！?/p>

我笑道：“這就是跑步帶來的好處了。我平時(shí)也很忙，但每次跑完步我都會(huì)覺得渾身輕松?！?/p>

“那以后我也嘗試這樣跑，今天不僅解決了煩惱，還完成了一次跑步任務(wù)！”她開心道。

好處二：交朋友

跑步給我?guī)淼牡诙€(gè)好處是交到了很多朋友。

學(xué)校的晨跑隊(duì)每天早上6點(diǎn)雷打不動(dòng)地準(zhǔn)時(shí)開跑，我好幾次晨跑的時(shí)候遇到了他們，但我從來沒想過要加入他們，因?yàn)樗麄兊乃俣葘?shí)在太快了，我覺得我肯定跟不上。后來，我們碰上的次數(shù)多了，晨跑隊(duì)的隊(duì)員就認(rèn)識(shí)我了，他們熱情地邀請我跟他們一塊跑。但我擔(dān)心自己的速度跟不上，便婉拒了。他們也沒有強(qiáng)求，只是讓我有時(shí)間可以試一試。

我回去之后想了想，覺得錯(cuò)過這個(gè)機(jī)會(huì)有點(diǎn)可惜，于是第二天早上6點(diǎn)我準(zhǔn)時(shí)到達(dá)跑步地點(diǎn)，抱著試一試的心態(tài)和晨跑隊(duì)一塊跑。

剛開始的時(shí)候我還有些擔(dān)心跟不上隊(duì)伍，但也許是受到了整個(gè)隊(duì)伍的鼓舞，我居然越跑越快！雖然整個(gè)晨跑過程我都在隊(duì)伍的末端，但我自始至終都沒有脫離大部隊(duì)。我們圍著校園跑了5000m，結(jié)束的時(shí)候，我驚訝地發(fā)現(xiàn)我的配速居然不到6分鐘！這是我自己都想不到的成績。在晨跑隊(duì)隊(duì)員豎起的大拇指中，我想，很多事我們還是要多去嘗試，否則我們自己都不知道自己的潛力到底有多大。

后來我就經(jīng)常跟著晨跑隊(duì)晨跑，在晨跑隊(duì)里，我認(rèn)識(shí)了很多人，有學(xué)生，也有老師，甚至還有學(xué)校餐廳的好幾個(gè)師傅。每次跑完步我們都會(huì)拉伸放松、分享零食，然后一起去食堂吃早餐……大家像家人一樣相處。

經(jīng)過晨跑隊(duì)的事，我開始多方面地拓展跑步形式。

每年我都會(huì)參加學(xué)校組織的迷你馬拉松，不管速度如何，我都會(huì)完成10km組別的賽事。此外，除了跑操場，我還開發(fā)了跑步的新路線，如跑校園，相比枯燥的跑道，校園里不同季節(jié)的美景會(huì)讓跑步更加輕松和更加有趣。放假回家的時(shí)候我也會(huì)去跑山，高高低低的山會(huì)比平路更難跑些，但也更有趣些。在英國求學(xué)的時(shí)候，我就沿著劍河跑……

我愛上了跑步，找到了適合自己的放松方式，也認(rèn)識(shí)了很多朋友。從初中的800m，到大學(xué)“陽光長跑”的2000m，再到后來的5000m，直到能夠完成10km組別的迷你馬拉松，這一路跑過來，我的跑道慢慢灑滿了陽光。

堅(jiān)持與嘗試，是“陽光長跑”告訴我的道理。如今，“陽光長跑”不僅讓我的跑道灑滿了陽光，也讓我的人生道路慢慢地變得明朗。