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        科學護眼“六步走”

        2024-03-26 06:03:08馬瑩哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
        人人健康 2024年4期

        ■馬瑩(哈爾濱醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院)

        在影響視力健康的眾多因素中,戶外活動、光線照射和過度疲勞都可能成為重要的致病因素。從預防和控制近視的角度來看,戶外活動和光照時間不足,以及長時間近距離用眼,是導致近視發(fā)生和發(fā)展的兩個主要風險因素。因此,保持充足的光線接觸和遠離電子設備顯得尤為重要。讓我們一起了解“護眼六步”,守護眼睛吧。

        第一步:科學使用眼睛

        1.在讀書寫字時,必須嚴格遵守“一尺一寸一拳”的準則:讀寫的距離為一尺(約30 厘米),握筆與筆尖之間的距離為一寸(約3 厘米),胸前距離桌子一拳。

        2.牢記“20-20-20”口訣:在進行讀寫等近距離視覺活動20 分鐘后,需要抬頭看向距離20 英尺(6 米之外)的遠方,并保持至少20 秒的時間,放松身心。

        3.如果長時間用眼,可以遠觀幾分鐘或做眼保健操,開始做眼保健操之前,切記清洗雙手。這種“斷斷續(xù)續(xù)”的用眼方式,有助于讓眼睛得到放松。

        4.在選擇電子產(chǎn)品時,最好選擇大屏幕而不是小屏幕??梢詫⑹謾C的屏幕投射到電視或投影設備上,這樣觀看的距離會更遠。屏幕亮度要適中,以便讓眼睛的閱讀體驗更為舒適。

        5.不要長時間集中精力工作與學習。確保每天都按照預定的進度來完成,減少連續(xù)用眼的時間,降低視覺疲勞的風險。

        6.禁止長時間觀看電視和使用手機,以免視覺疲勞。如果不能迅速進行放松和緩解,視力可能會受損,導致近視的進一步惡化。

        第二步:戶外活動

        在工作學習期間,旅行和外出時間可能會減少,但仍需努力增加戶外活動。首先,可以將需要長時間集中注意力的活動,如閱讀、繪畫和手工制作等,安排在白天進行。同時,盡量將書桌擺放在窗戶旁,讓眼睛在自然光的照射下進行閱讀和寫作。這樣不僅可以增加戶外活動時間,還有助于提高工作效率、保護視力。

        第三步:眼睛休息

        為了確保眼部有充足的休息時間,小學生、初中生和成年人的每日睡眠時長應分別不低于10 小時、9 小時和8 小時。

        第四步:避免長時間接觸陽光與紫外線

        眼睛暴露在陽光和紫外線下,可能導致角膜曬傷或光性角膜炎。因此,佩戴墨鏡、防紫外線眼鏡或隱形眼鏡是不錯的選擇。

        第五步:務必加強自我保護措施

        如果經(jīng)常使用電子設備,應該警惕眼睛干燥的問題。當佩戴角膜塑形鏡(OK 鏡)時,務必經(jīng)常并準確地洗手,避免用手去摩擦眼睛和鼻子,并對鏡片和鏡盒進行適當?shù)淖o理。進行家庭遠程視力的自我檢測,及時記錄這些測試數(shù)據(jù),以更好地了解視力狀況,并及時尋求醫(yī)療幫助。

        第六步:合理飲食

        葷素混合,營養(yǎng)平衡,盡量減少甜食、油炸食物和碳酸飲料的攝入。攝入過多的糖可能會導致人體內(nèi)鈣元素的減少,從而降低眼球的彈性,并增加眼軸的長度,進一步加劇近視的癥狀。

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