楊檸偉

青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的有效運(yùn)用

楊檸偉

（成都體育學(xué)院，四川 成都，610041。）

網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有一定要求，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，但青少年身心發(fā)育情況尚不完善，需要加強(qiáng)訓(xùn)練以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)要求，這使循環(huán)訓(xùn)練法等方式得到關(guān)注。本文首先給出青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的研究現(xiàn)狀、有關(guān)概念，在此基礎(chǔ)上分析循環(huán)訓(xùn)練法用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的意義，以及青少年網(wǎng)球訓(xùn)練現(xiàn)存的問題，包括強(qiáng)度過高、不重視青少年個(gè)體差異、消耗的精力較多、過于重視專業(yè)訓(xùn)練等。最后研究基于循環(huán)訓(xùn)練法的青少年網(wǎng)球訓(xùn)練優(yōu)化策略，就確定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度、選用適當(dāng)?shù)姆椒ā㈥P(guān)注青少年差異性、擬定混合訓(xùn)練計(jì)劃等措施做具體論述，服務(wù)未來青少年網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)，進(jìn)一步發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練法的積極價(jià)值。

青少年；網(wǎng)球訓(xùn)練；循環(huán)訓(xùn)練法；專業(yè)訓(xùn)練

網(wǎng)球是源于西方的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般認(rèn)為起源于法國、流行于英國、興盛于美國，至20世紀(jì)中期已經(jīng)形成世界范圍的影響力，并在1988年正式納入奧運(yùn)會(huì)，作為比賽項(xiàng)目之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在全球各地均有大批擁躉，我國亦然，青少年愛好者數(shù)目眾多，也逐漸得到各地教育部門、體育部門的關(guān)注，在體育強(qiáng)國大背景下，各地以《青年體質(zhì)鍛煉指導(dǎo)意見》、《中國青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練指南》等文件，指導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球訓(xùn)練工作，各地均可一體遵行，收效良好。進(jìn)一步分析又可發(fā)現(xiàn)，一方面我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展時(shí)間相對(duì)不長，訓(xùn)練工作以及管理活動(dòng)缺乏經(jīng)驗(yàn)，難以確定完全科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，另一方面，青少年訓(xùn)練的理念和方法仍有不足之處，存在偏重專業(yè)訓(xùn)練、不考慮青少年個(gè)體差異等問題，不利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展，也不利于青少年成長[1]。在此背景下，循環(huán)訓(xùn)練法等新模式得到了較多關(guān)注，就其應(yīng)用意義、方法進(jìn)行分析，具有一定的積極價(jià)值。

1 緒 論

1.1 相關(guān)概念分析

循環(huán)訓(xùn)練法是健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求。該方法具有一定的綜合性，但重點(diǎn)關(guān)注健身效果，因內(nèi)容明確、方法簡練，得到運(yùn)動(dòng)員和普通健身愛好者的認(rèn)同，也能作為輔助方式，應(yīng)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初始階段，以改善運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、肌肉強(qiáng)度，作為提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)和支持。

1.2 研究現(xiàn)狀分析

針對(duì)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練法的研究已經(jīng)較多，不同學(xué)者的研究各有側(cè)重。萬祎祎等結(jié)合實(shí)例進(jìn)行分析，認(rèn)為網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)青少年體能的要求較高，應(yīng)從體能訓(xùn)練的角度出發(fā)，為青少年擬定合理的訓(xùn)練方案。該學(xué)者主張以循環(huán)訓(xùn)練法為基礎(chǔ)，結(jié)合青少年個(gè)體差異，出具具有持續(xù)性、長期性價(jià)值的訓(xùn)練方案[2]。

付輝等認(rèn)為，網(wǎng)球訓(xùn)練目前多偏重專業(yè)知識(shí)的傳遞，然而很多青少年身體素質(zhì)尚不完善，訓(xùn)練中急于求成，可能導(dǎo)致事倍功半，甚至增加青少年受傷的幾率，該學(xué)者主張借助循環(huán)訓(xùn)練法等建立新的網(wǎng)球訓(xùn)練體系，服務(wù)青少年的訓(xùn)練活動(dòng)，首先改善其身體素質(zhì)，再尋求提升技術(shù)能力[3]。

張正通過對(duì)比研究進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)接受循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練的青少年，在身體素質(zhì)方面擁有一定優(yōu)勢(shì)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際表現(xiàn)也更出色。該學(xué)者認(rèn)為，循環(huán)訓(xùn)練法幫助青少年改善了身體素質(zhì)，也使其能夠形成更規(guī)范、科學(xué)的訓(xùn)練習(xí)慣，從而改善了專業(yè)訓(xùn)練的質(zhì)量，使其能夠更有效的掌握網(wǎng)球技術(shù)，提升訓(xùn)練效果[4]。

張振坤針對(duì)青少年網(wǎng)球訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)校的網(wǎng)球訓(xùn)練雖然常規(guī)開展，但缺乏深入性。大部分青少年無論基礎(chǔ)水平、身體條件存在何種差異，均以相同或基本相同的方式接受訓(xùn)練。此方式雖然提升了訓(xùn)練效率，但沒有充分結(jié)合青少年特點(diǎn)，訓(xùn)練的效果不能達(dá)到最佳水平[5]。

王子昊等研究發(fā)現(xiàn)，以改善青少年實(shí)戰(zhàn)能力為目標(biāo)，需要提升訓(xùn)練工作的綜合性和覆蓋面。該學(xué)者指出，循環(huán)訓(xùn)練法能夠從心理、生理兩個(gè)方面發(fā)揮作用，提升青少年的訓(xùn)練水平和意愿，進(jìn)而改善其對(duì)專業(yè)訓(xùn)練的認(rèn)同感和投入程度，改善專業(yè)能力，提升實(shí)戰(zhàn)水平[6]。

黎俊杰等以數(shù)理分析的方式進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)長期接受循環(huán)訓(xùn)練法的青少年，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)方面往往擁有更突出的優(yōu)勢(shì)，其成績穩(wěn)定性更高，主動(dòng)訓(xùn)練的比重也較大，與未能長期接受循環(huán)訓(xùn)練法的青少年相比，分別擁有10%、5%左右的優(yōu)勢(shì)。該學(xué)者主張全面推行循環(huán)訓(xùn)練法，以改善青少年網(wǎng)球訓(xùn)練現(xiàn)有模式[7]。

總體而言，不同學(xué)者均認(rèn)同青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的積極價(jià)值，也均對(duì)當(dāng)前網(wǎng)球訓(xùn)練中的不足進(jìn)行了分析，認(rèn)為可通過循環(huán)訓(xùn)練法等模式予以改進(jìn)，這為本文撰寫提供了理論和思路上的支持。

2 循環(huán)訓(xùn)練法用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的意義

2.1 可提升青少年身體素質(zhì)

將循環(huán)訓(xùn)練法用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練，直接意義在于改善青少年的身體素質(zhì)。從生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)健康角度出發(fā)，青少年仍處于身體發(fā)育期，在此過程中組織健康運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可幫助其加快新陳代謝，尤其是脂肪消耗的速度明顯加快，青少年身體各處肌肉發(fā)育得到刺激。同時(shí)，循環(huán)訓(xùn)練法關(guān)注多種方式聯(lián)用，軀干、上肢、關(guān)節(jié)、下肢等部位，均可在此訓(xùn)練法下得到必要鍛煉，使青少年身體的協(xié)調(diào)性得到改善，進(jìn)而促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)能力提升，使其網(wǎng)球訓(xùn)練效果也得到延伸性的改善。

2.2 消耗精力較少

與其他的訓(xùn)練方法不同，循環(huán)訓(xùn)練法最大特點(diǎn)在于“循環(huán)性”，此模式下選用的訓(xùn)練方式較多，分別關(guān)注身體不同部位的功能改善，如引體向上關(guān)注上肢力量改善、后蹬重視提升下肢力量和協(xié)調(diào)性。簡言之，循環(huán)訓(xùn)練的核心優(yōu)勢(shì)在于通過簡單的練習(xí)方法，實(shí)現(xiàn)青少年身體素質(zhì)的同步改善。與復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方法、鍛煉模式相比，青少年無需投入較多精力掌握運(yùn)動(dòng)技巧，通過簡單實(shí)踐練習(xí)，循環(huán)訓(xùn)練法下的各類運(yùn)動(dòng)方式即可得到掌握，對(duì)其精力的牽涉、消耗不多。簡單的訓(xùn)練方式也意味著青少年的訓(xùn)練不必強(qiáng)調(diào)工具、設(shè)備、指導(dǎo)人員的專業(yè)幫助，可在多種環(huán)境下只有開展，有助保持青少年的訓(xùn)練興趣和熱情。

2.3 有助于減少傷病

青少年網(wǎng)球訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)過程中，可能受到各類傷病的襲擾，除磕碰導(dǎo)致的外傷外，肌肉拉伸、韌帶拉傷、軟組織損傷的問題也不容忽視，從成因上看，機(jī)體健壯的青少年往往較少受傷，訓(xùn)練不足的青少年則有較大的受傷可能。通過必要的循環(huán)訓(xùn)練，青少年受傷可能性得以降低。如肌肉拉傷的問題，循環(huán)訓(xùn)練模式下，青少年機(jī)體各部分均可得到鍛煉，尤其是分布在軀干、上肢、下肢等處的小肌肉群，明顯得到強(qiáng)化，可以有效提升機(jī)體素質(zhì)，使一些爆發(fā)性的動(dòng)作、發(fā)力方式，不會(huì)瞬時(shí)影響體內(nèi)組織，減少拉傷可能。持續(xù)訓(xùn)練形成的肌肉記憶，也能幫助青少年適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，克服心理壓力，有助于減少傷病隱患。

2.4 能與專業(yè)訓(xùn)練遞進(jìn)應(yīng)用

從分類上看，大部分運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式可分為兩大種，即專業(yè)訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練，其中專業(yè)訓(xùn)練如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)接發(fā)球、旋轉(zhuǎn)球、高速球等技巧性內(nèi)容，基礎(chǔ)訓(xùn)練則包括耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等方面。在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，循環(huán)訓(xùn)練法主要用于基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，由于其難度不大、易于掌握，也能實(shí)現(xiàn)與專業(yè)訓(xùn)練的自然遞進(jìn)和銜接，進(jìn)而保證基礎(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的銜接效果。如循環(huán)訓(xùn)練法下，青少年進(jìn)行了上肢力量的練習(xí)，可自然過渡到發(fā)球練習(xí)環(huán)節(jié)，后者也關(guān)注以較強(qiáng)力量提升發(fā)球時(shí)的球速，對(duì)上肢力量要求較高。循環(huán)訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練遞進(jìn)應(yīng)用，使青少年網(wǎng)球訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的部分一體化，進(jìn)而改善訓(xùn)練效率。

3 青少年網(wǎng)球訓(xùn)練現(xiàn)存的問題分析

3.1 強(qiáng)度過高

當(dāng)前青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的直接問題是強(qiáng)度過高，該問題主要表現(xiàn)在各類體育學(xué)校，是指體校為提升青少年成績、訓(xùn)練效果，加大訓(xùn)練量的情況。如部分體校每周組織5次練習(xí)，每次練習(xí)3h或2.5h，單周訓(xùn)練總時(shí)間達(dá)到12.5到15h之前，而一般每周網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)間在9h左右即可。從積極的角度上看，我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較薄弱，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于提升青少年的訓(xùn)練效果和競(jìng)技水平，但強(qiáng)度過大的訓(xùn)練模式，也會(huì)影響青少年的訓(xùn)練熱情，使其認(rèn)為網(wǎng)球訓(xùn)練過于辛苦，進(jìn)而產(chǎn)生倦怠、疲勞心理。此外，過大的訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)增加青少年傷病發(fā)生率。如持續(xù)進(jìn)行體能訓(xùn)練，可能導(dǎo)致肌肉、韌帶疲勞，導(dǎo)致青少年在未完全恢復(fù)的情況下繼續(xù)投入訓(xùn)練或比賽，受傷可能性因此增加。

3.2 不重視青少年個(gè)體差異

青少年個(gè)體差異，是指其技術(shù)水平、身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的不同，如部分青少年接受網(wǎng)球教育的時(shí)間較長，接受專業(yè)訓(xùn)練的時(shí)間也較長，其身體條件和技術(shù)水平也較理想，即便訓(xùn)練的強(qiáng)度較大也可接受。部分青少年年齡偏少，接觸網(wǎng)球的時(shí)間不長，掌握的技術(shù)和訓(xùn)練效果不夠理想，使其接受與其他青少年相同的訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度，可能導(dǎo)致其無法適應(yīng)，不能充分通過訓(xùn)練提升自身能力。目前來看，很多學(xué)校存在網(wǎng)球訓(xùn)練泛化、對(duì)青少年個(gè)體差異關(guān)注不到位的情況，尤其是各類非體育類普通學(xué)校，將網(wǎng)球作為體育教學(xué)的科目之一納入教育活動(dòng)中，但受到教學(xué)資源配置、應(yīng)考需要等因素影響，很少真正關(guān)注網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及效果，在訓(xùn)練中采用相同的訓(xùn)練方法，以保證教學(xué)效率為目標(biāo)，不關(guān)注教學(xué)成果，青少年接受網(wǎng)球訓(xùn)練的效果很難達(dá)到預(yù)期水平。

3.3 消耗的精力較多

消耗精力較多，是指青少年投入到網(wǎng)球訓(xùn)練中的精力較多，包括學(xué)習(xí)方面的消耗、體能方面的消耗、個(gè)人管理方面的消耗等等。部分體校為保證青少年青少年掌握多樣的訓(xùn)練方法、技巧，會(huì)傳遞較多的知識(shí)，包括理論知識(shí)以及實(shí)踐應(yīng)用方法等，青少年接受相關(guān)信息后，需要進(jìn)行反復(fù)練習(xí)才能掌握其要領(lǐng)，投入的學(xué)習(xí)精力較多。復(fù)雜的練習(xí)方案則要求青少年進(jìn)行頻繁實(shí)踐，使青少年的體能消耗加劇。如網(wǎng)球旋轉(zhuǎn)球的接發(fā)、速度控制等，青少年可能在反復(fù)實(shí)踐中消耗過多體力，如果其此前沒有通過必要訓(xùn)練保證體力水平，很可能喪失繼續(xù)學(xué)習(xí)的意愿。

個(gè)人管理方面的精力消耗往往帶有動(dòng)態(tài)性，部分青少年在學(xué)習(xí)網(wǎng)球知識(shí)的同時(shí)，也關(guān)注文化課知識(shí)的學(xué)習(xí)吸收，需要做好時(shí)間安排，才能同步掌握所有或大部分的訓(xùn)練內(nèi)容、文化知識(shí)。值得注意的是，有部分青少年在文化學(xué)習(xí)方面天資不高、天賦有限，如果網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容過多，其文化學(xué)習(xí)時(shí)間、精力必然受到影響，使青少年在兩個(gè)方面均無法給予足夠投入，影響網(wǎng)球訓(xùn)練效果和個(gè)人成長質(zhì)量。

3.4 過于重視專業(yè)訓(xùn)練

網(wǎng)球訓(xùn)練帶有一定的綜合性，關(guān)注提升青少年的專業(yè)能力、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，目前來看，部分學(xué)校的訓(xùn)練工作不夠全面，偏重于改善青少年的網(wǎng)球?qū)I(yè)能力，將專業(yè)技巧、理論作為重點(diǎn)，生成訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)用于訓(xùn)練活動(dòng)?；A(chǔ)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等內(nèi)容沒有得到關(guān)注。如學(xué)校在訓(xùn)練青少年掌握網(wǎng)球技巧、知識(shí)時(shí)，將課堂時(shí)間大部分占用，青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，留待其通過課后自學(xué)等方式尋求掌握，此模式的優(yōu)點(diǎn)在于提升了課堂訓(xùn)練的質(zhì)量，使青少年能夠在課堂階段專注于網(wǎng)球?qū)I(yè)知識(shí)練習(xí)，但其課下的基礎(chǔ)練習(xí)不能得到充分指導(dǎo)，難以達(dá)到理想水平。部分青少年甚至出現(xiàn)懈怠、懶惰的情況，不再課后組織自我練習(xí)，基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度不足，其身體素質(zhì)的提升不到位，難以保證網(wǎng)球訓(xùn)練的綜合質(zhì)量。心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練也存在類似問題，部分學(xué)生不將其作為青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容，由青少年自行摸索、尋求克服，效果同樣難以保證。

4 基于循環(huán)訓(xùn)練法優(yōu)化青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的策略

4.1 確定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度

循環(huán)訓(xùn)練法下，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的優(yōu)化應(yīng)重視強(qiáng)度控制，可采用課堂訓(xùn)練和課后訓(xùn)練相結(jié)合方式，以課堂訓(xùn)練保證基本強(qiáng)度，以課后訓(xùn)練為青少年提供一定的補(bǔ)充，由青少年自行決定是否進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練。

課堂階段，可將循環(huán)訓(xùn)練分為兩個(gè)部分，第一部分為基礎(chǔ)部分，將訓(xùn)練要求、方法、強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)等信息傳遞給所有青少年。如俯臥撐的完成數(shù)、仰臥起坐的作用和標(biāo)準(zhǔn)知識(shí)等。要求以2、3個(gè)課時(shí)完成10-15個(gè)項(xiàng)目的傳遞，保證相關(guān)項(xiàng)目覆蓋上下肢、軀干等處，提升循環(huán)訓(xùn)練的覆蓋效應(yīng)。第二部分為訓(xùn)練指導(dǎo)，要求青少年根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，此階段的練習(xí)不關(guān)注提升強(qiáng)度，以統(tǒng)一、規(guī)范的方式使青少年接受指導(dǎo)，達(dá)到一般訓(xùn)練強(qiáng)度即可。此階段結(jié)束時(shí)，告知青少年進(jìn)一步訓(xùn)練的要求，如課后可進(jìn)一步完成的訓(xùn)練內(nèi)容，以改善其身體素質(zhì)，也避免青少年高強(qiáng)度訓(xùn)練。

由于網(wǎng)球訓(xùn)練也帶有長期性，在課堂階段的指導(dǎo)工作中，還應(yīng)重視網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容和循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容的一致性。如出于鍛煉上肢力量、促進(jìn)肌肉群發(fā)展為目標(biāo)，課堂階段可采用側(cè)臥擺啞鈴訓(xùn)練方式，告知青少年向右側(cè)臥，頭部自然枕于右手處，以左手抓握啞鈴、上臂貼于軀干一側(cè)，持續(xù)進(jìn)行彎舉。為保證強(qiáng)度適當(dāng)，所有青少年使用的啞鈴不宜超過1.5kg，隨著其訓(xùn)練深入再酌情增加。此方式可以改善學(xué)生上肢力量，為其網(wǎng)球發(fā)球等訓(xùn)練提供輔助。

4.2 關(guān)注青少年差異性

青少年身體情況、技術(shù)水平的差別，要求在應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法組織網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，關(guān)注不同訓(xùn)練方案的擬定和推行，以保證訓(xùn)練強(qiáng)度得當(dāng)、內(nèi)容合理。

強(qiáng)度方面，可按4.1“確定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度”部分所述方式獲取思路，在此基礎(chǔ)上根據(jù)青少年個(gè)體差別，具體確定強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。建議將青少年分為兩個(gè)組別，接受網(wǎng)球訓(xùn)練超過6個(gè)月、接受基礎(chǔ)訓(xùn)練超過3個(gè)月的青少年（男）為A組，其他青少年以及所有女性青少年為B組，A組訓(xùn)練內(nèi)容見表1：

表1 A組訓(xùn)練內(nèi)容

B組青少年的身體素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間略遜于A組青少年，其訓(xùn)練內(nèi)容見表2：

表2 B組訓(xùn)練內(nèi)容

B組青少年接受網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到6個(gè)月、基礎(chǔ)訓(xùn)練超過3個(gè)月后可升入A組，改組女性青少年年齡達(dá)到16歲以上后也升入A組，訓(xùn)練內(nèi)容方面也可適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，在側(cè)臥擺啞鈴、俯臥撐、定點(diǎn)返折跑等項(xiàng)目之外，可引入仰臥擺啞鈴、抱頭下蹲、單腿投放、伸臂坐轉(zhuǎn)等項(xiàng)目，分別對(duì)上肢、軀干、下肢以及肢體協(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)，主要強(qiáng)調(diào)同步提升網(wǎng)球?qū)I(yè)能力、身體素質(zhì)，具體強(qiáng)度也應(yīng)根據(jù)A組和B組不同情況進(jìn)行調(diào)整，以保證訓(xùn)練強(qiáng)度可以滿足其成長需要，不至于過低、無法幫助青少年進(jìn)步。

4.3 選用適當(dāng)?shù)姆椒?/h3>

方法的適當(dāng)性，是提升青少年網(wǎng)球訓(xùn)練效果、發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練作用的關(guān)鍵要求之一，著眼點(diǎn)在于控制青少年精力消耗。目前部分學(xué)校采用的訓(xùn)練方法關(guān)注統(tǒng)一性，以提升訓(xùn)練效率為基本目標(biāo)，未來可予以更改，在訓(xùn)練方法上強(qiáng)調(diào)3個(gè)基本原則，易用性，易學(xué)性，靈活性。

易用性是指教授給青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練方法、循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)比較明確、簡練，便于青少年在多種環(huán)境下應(yīng)用。如上文所述側(cè)臥擺啞鈴、仰臥擺啞鈴、抱頭下蹲、單腿投放、伸臂坐轉(zhuǎn)等項(xiàng)目，只需要啞鈴和臥具、坐具等簡單用具即可，能夠提升青少年身體素質(zhì)水平，也能持續(xù)為其網(wǎng)球?qū)I(yè)練習(xí)提供輔助。易學(xué)性是指提供給青少年的訓(xùn)練方法應(yīng)能夠通過簡單學(xué)習(xí)掌握，原則上訓(xùn)練內(nèi)容、動(dòng)作要領(lǐng)不能過于復(fù)雜，能夠在單人練習(xí)模式下予以應(yīng)用。條件允許的情況下，各學(xué)校還應(yīng)借助數(shù)字化方式進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容、方法等資源進(jìn)行加工，以數(shù)字化資源的形式提供給青少年，使后者可通過智能手機(jī)、電子計(jì)算機(jī)快速、靈活的進(jìn)行學(xué)習(xí)。靈活性是指教授給青少年的訓(xùn)練方法應(yīng)能夠靈活應(yīng)用，不對(duì)器械、技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、場(chǎng)地等做非必要的限定。如定點(diǎn)返折跑、俯臥撐等訓(xùn)練方法，前者可在操場(chǎng)進(jìn)行，后者在學(xué)生公寓、家庭中可靈活進(jìn)行，便于青少年隨時(shí)根據(jù)需要組織自我練習(xí)，進(jìn)而發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)，減少其網(wǎng)球訓(xùn)練的精力消耗。

4.4 擬定混合訓(xùn)練計(jì)劃

混合訓(xùn)練計(jì)劃，即將展業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容和循環(huán)訓(xùn)練內(nèi)容融合在一起，使其能夠在同一時(shí)間、空間范圍內(nèi)得到運(yùn)用。循環(huán)訓(xùn)練法關(guān)注基礎(chǔ)訓(xùn)練，但其與網(wǎng)球?qū)I(yè)訓(xùn)練之間的遞進(jìn)性比較明顯，這為二者的融合提供了思路。

以仰臥擺啞鈴訓(xùn)練和網(wǎng)球發(fā)球訓(xùn)練的混合為例。訓(xùn)練開始后，首先組織青少年接受仰臥擺啞鈴訓(xùn)練，持續(xù)完成4組后，立即組織發(fā)球訓(xùn)練，使青少年在身體相對(duì)疲憊（但應(yīng)完成基本熱身、拉伸等準(zhǔn)備）的情況下，快速投入到專業(yè)訓(xùn)練中，以實(shí)現(xiàn)對(duì)比賽情況的模擬，即疲勞情況下如何保持高質(zhì)量發(fā)球、如何維持較高的競(jìng)技水平。與此相似，定點(diǎn)返折跑練習(xí)完成后，可組織對(duì)青少年底線調(diào)動(dòng)方面的練習(xí)，使其在肌肉記憶尚未消失的情況下，模擬網(wǎng)球比賽底線對(duì)發(fā)球、底線調(diào)動(dòng)的比賽模式，改善訓(xùn)練的實(shí)踐價(jià)值。原則上混合訓(xùn)練不宜過早應(yīng)用，可在青少年接受循環(huán)訓(xùn)練、吸收理論知識(shí)超過1個(gè)月后，逐步引入到訓(xùn)練活動(dòng)中，以保證訓(xùn)練的漸進(jìn)性，也發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練的作用，提升青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的最終成效。

5 結(jié)束語

綜上所述，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的運(yùn)用具有積極作用，可應(yīng)對(duì)當(dāng)前網(wǎng)球訓(xùn)練的問題，應(yīng)予以重視和推行。目前來看，循環(huán)訓(xùn)練法用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的意義突出，可提升青少年身體素質(zhì)，且消耗的精力不多，有助于減少青少年運(yùn)動(dòng)過程中的傷病情況，也能與網(wǎng)球?qū)I(yè)訓(xùn)練遞進(jìn)應(yīng)用，價(jià)值多樣。當(dāng)前青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的問題包括強(qiáng)度過高、不重視青少年個(gè)體差異、消耗的精力較多、過于重視專業(yè)訓(xùn)練等方面，循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用，可應(yīng)對(duì)上述問題，具體工作中應(yīng)通過如下方式發(fā)揮其作用：

確定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，避免青少年消耗過大甚至身體損傷；

選用適當(dāng)?shù)姆椒?，以循環(huán)性較高的訓(xùn)練方法減少青少年精力投入；

關(guān)注青少年差異性，給予差異化的訓(xùn)練方案，提升訓(xùn)練針對(duì)性；

擬定混合訓(xùn)練計(jì)劃，使專業(yè)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練能夠有效融合、共同開展。

上述措施的聯(lián)用有助于發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練法的價(jià)值，提升青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的成效，并促進(jìn)青少年健康成長。

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[2] 萬祎祎. 循環(huán)訓(xùn)練法在大青少年軟式網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].西南大學(xué)，2021.

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The Effective Application of Circuit Training in Juvenile Tennis Training

YANG Ningwei

(Chengdu Sport University, Chengdu Sichuan, 610041, China.)

Tennis is a common sports activity, the physical quality of athletes has certain requirements, the intensity of juvenile tennis is relatively low, but the physical and mental development of teenagers is not perfect, the need to strengthen training to adapt to the requirements of sports, which makes the circuit training method and other ways to get attention. This paper firstly gives the research status and related concepts of the circuit training method in the youth tennis training. On this basis, it analyzes the significance of the circuit training method used in the youth tennis training, as well as the existing problems in the youth tennis training, including too high intensity, do not pay attention to the individual differences of the youth, consume too much energy, too much attention to professional training. Finally, the optimization strategy of juvenile tennis training based on circuit training method is studied, and measures such as determining reasonable training intensity, choosing appropriate methods, paying attention to the differences of teenagers and drawing up mixed training plan are discussed in detail, so as to serve the future juvenile tennis training activities and further exert the positive value of circuit training method.

Teenagers; Tennis training; Circuit training method; Professional training

G808.12

A

1007―6891（2024）01―0060―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2024.01.12

2023-05-29

2023-06-12

楊檸偉，男，學(xué)科研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，俱樂部管理。