李曉紅

從健康角度而言，科學健身有益于身體健康，而錯誤的健身方式可能給身體帶來損害。

健身與否 體檢數(shù)據(jù)有差異

經(jīng)常健身和基本不健身的人，通過體檢數(shù)據(jù)可以看到明顯的差異。比如堅持運動健身的人高密度脂蛋白膽固醇水平大多比較高，身體代謝能力比較強。該指標對血管具有保護功能，可降低患心血管疾病的風險；而很少運動的人，加上飲食不合理，該項指標常常偏低，同時低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇等水平升高，會增加患心腦血管疾病的風險。

做什么運動能達到健身的目的

很多人對運動有不少誤解。比如大家認為飯后散步、做家務就是運動，其實這只能算是身體活動，并不是運動。運動是一種帶有計劃性、重復性、目的性與系統(tǒng)性的身體活動，比如跑步、游泳、練八段錦、參加各種器械訓練等。

科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動方式、運動時間，最好根據(jù)醫(yī)學檢查資料，按各人的健康、體力及心血管功能的狀況，結合生活環(huán)境條件和個人特點，選擇適當?shù)倪\動種類、時間和頻度，有計劃地進行經(jīng)常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

根據(jù)心率確定運動強度

如何確定自己的運動強度和時間？健康人堅持每周中等強度的健身運動，便能達到強身健體、預防疾病的目的。運動頻率最好每周3～5次，每次半小時或每周累計時間超過150分鐘。具體可以通過測試運動心肺耐力、心血管功能檢測等專業(yè)的運動體適能來測試適合自己的強度和運動達標心率。

最簡單的方法是通過測算心率來確定運動強度大小，利用秒表或帶有心率功能的智能穿戴設備。當運動時適宜心率=180-年齡（如果是老年人，采用170-年齡）的強度下，體育鍛煉效果較為明顯。也可以通過主觀感受來判斷：微微出汗，可以說話但不能唱歌。

運動方式的選擇應因人而異

不同年齡段、不同身體情況的人群應選擇適合自己的運動方式來健身。例如，老年人應選擇全身關節(jié)和肌肉都能得到鍛煉的項目，比如快步走、做廣播體操等。需注意的是，老年人運動時一定要注意運動時間的把握，時間不宜過長，以半小時至1小時為宜。