冥想時(shí)可以躺在床上，聽輕音樂或白噪音并減慢呼吸節(jié)奏。

吸氣時(shí)，想象新鮮空氣進(jìn)入身體各個(gè)部位；呼氣時(shí)，想象身體濁氣慢慢排出體外。此時(shí)全身放松，思緒放空，放松身體時(shí)，有意識地提高身體局部肌肉的張力，比如額頭、眼睛、兩頰、嘴巴、頸部、胸部等，同時(shí)配合緩慢的胸式呼吸或是腹式呼吸。逐漸把這種力量傳導(dǎo)到自己的下肢，自上而下地進(jìn)行放松。

冥想不僅可以促進(jìn)睡眠，改善半夜早醒，還能緩解壓力、焦慮，有助于提升工作、學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。（摘自《齊魯晚報(bào)》3.2）