文 / 楊經(jīng)國(guó)

◆ 隨著“里合式”倒勾技術(shù)的不斷普及，它將成為毽球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要技術(shù)?！袄锖鲜健钡牡构辞蚣夹g(shù)在踢毽子比賽中被廣泛使用，它具有高難度和隱秘性，并且可以通過(guò)不同的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。文章通過(guò)“里合式”倒勾技術(shù)動(dòng)作描述，對(duì)小學(xué)毽球“里合式”倒勾技術(shù)與訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，旨在提升小學(xué)毽球技術(shù)能力。

◆ 小學(xué)；毽球；“里合式”倒勾技術(shù)與訓(xùn)練

“里合式”倒勾技術(shù)在毽球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要的地位，它不僅在比賽中被廣泛使用，成為獲勝的關(guān)鍵因素，而且在毽球的技巧教學(xué)中也具有挑戰(zhàn)性。倒勾球具有極強(qiáng)的攻擊性，擁有巨大的力量、精準(zhǔn)的落點(diǎn)、豐富的變化，使得它的防御極具挑戰(zhàn)。它的技術(shù)動(dòng)作需要極高的身體素養(yǎng)才能完成，所以學(xué)習(xí)這門技能非常困難，而且教學(xué)過(guò)程中的挑戰(zhàn)也大。因此，文章針對(duì)小學(xué)毽球“里合式”倒勾技術(shù)與訓(xùn)練展開(kāi)思考。

1 “里合式”倒勾技術(shù)動(dòng)作描述

當(dāng)進(jìn)行“里合式”倒勾技術(shù)動(dòng)作時(shí)，腿的擺動(dòng)方向應(yīng)該從外部到內(nèi)部，這與“里合”的方式有所不同(以右腳為例)。在進(jìn)行這種技巧時(shí)，攻擊者應(yīng)該背對(duì)或側(cè)面朝著15～30m的距離，并且保持雙膝微屈，等到球到達(dá)合適的位置后再起身[1]黃思詩(shī).毽球的基本訓(xùn)練方法分析[J].體育風(fēng)尚,2021(12):98-100.。左臂向上抬起，右臂向下壓，左腿屈膝，抬頭挺胸，緊貼地面，抬到最高點(diǎn)，然后將雙手放回原位，并將身體左轉(zhuǎn)，以此來(lái)完成跳躍。右腿的膝關(guān)節(jié)向前向上，緊緊地夾緊，呈現(xiàn)出折疊的姿勢(shì)，而左腿則在此基礎(chǔ)上，將身體向180°的方向內(nèi)轉(zhuǎn)。在激烈的運(yùn)動(dòng)中，小腿迅速朝著左肩的方向踢了一腳，然后在左邊揮舞著手臂，在擊中目標(biāo)之后，慢慢轉(zhuǎn)身，最終在地面上屈膝放松。

2 小學(xué)毽球“里合式”倒勾技術(shù)與訓(xùn)練方法

2.1 將理論與實(shí)際運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

盡管毽球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最初并未受到太多關(guān)注，但隨著時(shí)間的推移，學(xué)生對(duì)它的了解也在不斷增加，但是學(xué)生還是比較陌生[2]孫德明.小學(xué)生毽球正腳背發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練方法[J].中國(guó)學(xué)校體育,2020,39(02):56-57.。因此，為了更好地發(fā)揮毽球的優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)理論的訓(xùn)練顯得極為重要，特別是在學(xué)習(xí)一些復(fù)雜的技術(shù)操作時(shí)，更應(yīng)該把基礎(chǔ)理論知識(shí)深入挖掘，并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)理論與實(shí)踐的結(jié)合，從而提高訓(xùn)練的效果和水平。

例如，“里合式”倒鉤技術(shù)，在擊球過(guò)程中，正確的姿勢(shì)、準(zhǔn)確的時(shí)機(jī)、適當(dāng)?shù)牧α?、恰?dāng)?shù)膿羟螯c(diǎn)和協(xié)調(diào)的關(guān)節(jié)至關(guān)重要，在闡述這些概念的過(guò)程中，需要用簡(jiǎn)明的話語(yǔ)來(lái)表達(dá)。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的分析與講解，有效地提高動(dòng)作技能的完成效果，并且能夠更好地掌握其中的精髓。采用實(shí)際操作和理論學(xué)習(xí)相結(jié)合的方式，可以顯著提高參與者的動(dòng)作規(guī)范性和技能水平。并且在實(shí)踐訓(xùn)練中，應(yīng)該盡可能多地讓參與者觀察和理解標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，以便更好地掌握它們，同時(shí)，還應(yīng)該仔細(xì)研究它們的細(xì)微差別，以便進(jìn)一步把握它們的整體運(yùn)用。深入理解動(dòng)作的本質(zhì)，重視腰部、腿部以及全身的協(xié)調(diào)配合。在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意讓關(guān)節(jié)和韌帶保持良好的靈活性。踢毽子主要需要運(yùn)用腳的力量和技巧，如圖1所示，而不僅是腿的運(yùn)用。因此，為了讓技術(shù)動(dòng)作更好地被學(xué)生記住，必須持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中確保動(dòng)作的正確性，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，從而有效地提高技術(shù)水平。

圖1

2.2 巧妙采用多種練習(xí)方式

(1)球性練習(xí)。通過(guò)“分解”和“整合”的指導(dǎo)，提高技能。①跳躍起來(lái)，空中揮動(dòng)雙腿跳躍起來(lái)，空中揮動(dòng)雙腿。②跳起來(lái)踢固定球，然后跳起來(lái)踢定位球。③從原地起跳，然后在2號(hào)位進(jìn)行拋投。④在原地起跳、再接到2號(hào)位的傳球。⑤評(píng)估二傳球的表現(xiàn)，從1號(hào)位開(kāi)始，依次向2號(hào)位投擲球。⑥進(jìn)行上步起跳，然后在接下來(lái)的2號(hào)位進(jìn)行傳球。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)“里合式”倒勾技術(shù)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，制定一系列針對(duì)這一技能的系統(tǒng)性、針對(duì)性的球類活動(dòng)，以提高效果。如，通過(guò)在原地使用固定的吊球，并在墻壁上進(jìn)行無(wú)球的內(nèi)勾訓(xùn)練，可以大大提高我們的內(nèi)勾技能。

(2)網(wǎng)上練習(xí)。通過(guò)將學(xué)生的技能從傳統(tǒng)的球類訓(xùn)練中提升到更加現(xiàn)代化的方法，并且讓這些訓(xùn)練更加貼近實(shí)際應(yīng)用。在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)每個(gè)人必須按照規(guī)定的目標(biāo)來(lái)進(jìn)行，并且特別關(guān)注糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，以保證團(tuán)隊(duì)能夠順利地進(jìn)步。

(3)有攔網(wǎng)的練習(xí)。通過(guò)不斷提高“里合式”倒勾技術(shù)，學(xué)生能夠更好地適應(yīng)挑戰(zhàn)。當(dāng)遇到攔網(wǎng)時(shí)，可以通過(guò)更多的練習(xí)來(lái)提高自己的能力。提升戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和觀念以及靈活應(yīng)對(duì)敵人的攔截技巧，有效地改變進(jìn)攻策略和節(jié)奏，從而提升戰(zhàn)斗力和戰(zhàn)斗精神，進(jìn)而提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

(4)防反練習(xí)。在毽球防守訓(xùn)練中，重點(diǎn)是要有計(jì)劃地安排“里合式”倒勾技術(shù)，并且要有意識(shí)地提高防守技巧。通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練和實(shí)踐，讓團(tuán)隊(duì)在艱苦的環(huán)境中保持良好的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備，并利用科學(xué)的統(tǒng)計(jì)方法來(lái)評(píng)估訓(xùn)練的成效。持續(xù)優(yōu)化訓(xùn)練策略，提升訓(xùn)練質(zhì)量，而且，防反訓(xùn)練對(duì)于將“里合式”倒勾技術(shù)推向更高層次至關(guān)重要。

(5)單人練習(xí)。如圖2所示，①單獨(dú)進(jìn)行一人一球或一人多球的練習(xí)，在原地拋出球后進(jìn)行內(nèi)勾，以提高技能和能力。要求：重新設(shè)計(jì)拋擲的球，使其保持垂直，并保持距離4m以內(nèi)。在進(jìn)行擊球時(shí)，應(yīng)該把握好時(shí)機(jī)，并確保擊球的部位和方向，以避免出現(xiàn)漏洞。②學(xué)生通過(guò)球網(wǎng)自我訓(xùn)練，面向球網(wǎng)站立，然后使用腳內(nèi)側(cè)的力量將球投擲出去，完成三個(gè)關(guān)鍵步驟，即：?jiǎn)为?dú)投擲時(shí)，擊球的成功率必須低于80%，即使沒(méi)有任何防守措施。對(duì)于未達(dá)標(biāo)的球，應(yīng)該具備把它們從網(wǎng)上移開(kāi)的技巧，并且保持足夠的距離，以免接觸到球網(wǎng)。

圖2

(6)雙人練習(xí)：如圖3所示，三次訓(xùn)練，三次控制和進(jìn)攻：傳球者將球傳遞給內(nèi)勾者，以便他們進(jìn)行自我反擊。三次直擊：通過(guò)二次傳遞，將球交給內(nèi)勾手進(jìn)行進(jìn)攻。三次球跑位攻擊：當(dāng)一次傳球被傳遞到內(nèi)勾時(shí)，他應(yīng)該立刻轉(zhuǎn)身朝內(nèi)勾方向移動(dòng)，并且可以利用這一機(jī)會(huì)進(jìn)行一次有效的攔截，以達(dá)到最佳的防守效果。每個(gè)人都應(yīng)該站在場(chǎng)地的一邊，并且要有兩個(gè)人來(lái)固定攔網(wǎng)。其余的參賽者應(yīng)該在另一邊努力躲避攔截者的攻擊，以便盡可能地躲過(guò)對(duì)手的防守，以達(dá)到最佳的防守效果。在循環(huán)攔網(wǎng)球網(wǎng)的兩邊，每邊都有三名球手。其中，一名球手在進(jìn)行內(nèi)勾，而另一名球手則在進(jìn)行單攔或雙攔。在進(jìn)行內(nèi)勾之前，球手需要先進(jìn)行兩球或三球的比賽，然后再前往另一邊進(jìn)行攔網(wǎng)。攔網(wǎng)隊(duì)員會(huì)按順序進(jìn)行一名球手的內(nèi)勾反擊。

圖3

(7)復(fù)循環(huán)練習(xí)。要求：為了成功地完成“里合式”倒勾技術(shù)，需要仔細(xì)觀察對(duì)手的三個(gè)隊(duì)友的位置，并依此制定出最佳的進(jìn)攻策略。在訓(xùn)練中，可以結(jié)合使用吊球，以及其他技巧。當(dāng)完成這項(xiàng)技能之后，需要立刻準(zhǔn)備好接近體球，并且有兩名隊(duì)友在其兩邊提供安全防護(hù)。

2.3 根據(jù)問(wèn)題針對(duì)性開(kāi)展訓(xùn)練

通常來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)，無(wú)法按照計(jì)劃完成。部分學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常忽視正確的跑步技巧，只顧自己玩樂(lè)，結(jié)果導(dǎo)致他們無(wú)法正確地判斷球和準(zhǔn)確地起跳，從而出現(xiàn)失誤。若要發(fā)揮出最大的威力，必須在正確的步伐和恰當(dāng)?shù)钠鹛鴷r(shí)機(jī)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。起跳意圖是為了維持足夠的空間來(lái)完成精確的擊球動(dòng)作，從而使球能夠準(zhǔn)確地落到地面上。為了讓擊球具備威懾力，必須做出正確的決策，并且迅速地跳得更遠(yuǎn)，站在更合適的位置。有些學(xué)生常常忽略了正確的起跳時(shí)機(jī)，這會(huì)導(dǎo)致他們的擊球精度下降，威力也隨之減弱[3]任聰.毽球倒勾技術(shù)的訓(xùn)練方法[J].灌籃,2019(12):80.。同時(shí)，若無(wú)法準(zhǔn)確地將球擊向目標(biāo)，就可能會(huì)遭到對(duì)手的有效攔截。因此，使用三級(jí)空中技術(shù)不明智。一些學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，雖然能夠擊中目標(biāo)，但是無(wú)法發(fā)揮出最大的力量，甚至將目標(biāo)射向更遠(yuǎn)的地方，導(dǎo)致無(wú)法獲得有效的勝利。因?yàn)檫^(guò)度依賴跳躍和投擲，導(dǎo)致失誤增加、命中率下降，浪費(fèi)了體能，嚴(yán)重?fù)p害了他們的信心，讓他們放棄了對(duì)此項(xiàng)技能的熱情，他們也不敢冒險(xiǎn)嘗試。

可以針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，①步法訓(xùn)練。步法對(duì)于踢毽子來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，正確的步伐可以幫助學(xué)生完美地完成倒鉤球和其他技巧。通過(guò)倒鉤球的訓(xùn)練，使用并行、滑行、跨越、交叉和奔跑來(lái)實(shí)現(xiàn)接球和進(jìn)攻；采用兩點(diǎn)之間進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換、沿著對(duì)角線奔跑以及跳躍，提高訓(xùn)練效率。②起跳時(shí)間的訓(xùn)練。如圖4所示，當(dāng)一個(gè)球朝著目標(biāo)方向飛去時(shí)，需要通過(guò)觀察傳球者的動(dòng)作、發(fā)出的聲音以及它的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)確定它的預(yù)期高度、速度和落點(diǎn)(主要是它距離目標(biāo)區(qū)域或自己的距離)。學(xué)生應(yīng)該利用余光來(lái)觀察對(duì)手的位置，以便發(fā)現(xiàn)有利的空檔，并設(shè)計(jì)出有效的攻擊策略。特別是當(dāng)面臨傳球時(shí)，應(yīng)該仔細(xì)分析自己的位置與對(duì)手的位置，并確定自己的攻擊方向，以便在接到傳球后，能夠迅速地將自己的步伐調(diào)整至最佳的擊球位置。③空中擊球的訓(xùn)練。通過(guò)跳躍、旋轉(zhuǎn)和勾腳，可以輕松地將球投向目標(biāo)。經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握正確的技巧，包括顛球、勾球和找準(zhǔn)擊球點(diǎn)。這些技巧有助于他們建立信心，并使他們?cè)诖蚯驎r(shí)更加專注，達(dá)到完美的狀態(tài)。

圖4

2.4 合理劃分分階段進(jìn)行訓(xùn)練

2.4.1 初步掌握技術(shù)動(dòng)作階段

(1)熟悉球性，增強(qiáng)球感

先要熟悉腳尖的運(yùn)動(dòng)，以便更加精準(zhǔn)地控制擊球的方向，然后，通過(guò)不斷的訓(xùn)練，掌握正腳背的顛高球和原地倒鉤球的技巧，以及把握擊球的力量和節(jié)奏，以達(dá)到更佳的效果。

(2)擊球與轉(zhuǎn)身的練習(xí)

按照教師的指示，學(xué)生應(yīng)該在原地進(jìn)行擺腿和轉(zhuǎn)身的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，主力接發(fā)倒鉤球時(shí)，應(yīng)該站在網(wǎng)的右邊，并且保持45°角，這樣才能有效避免被對(duì)方攔截，從而獲得更好的發(fā)揮。每次擊球時(shí)，應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)，同時(shí)保持動(dòng)作的平衡。此外，還應(yīng)該訓(xùn)練起跳技巧，以便更好地完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

(3)起跳定點(diǎn)練習(xí)

當(dāng)剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，使用繩子將球固定到一個(gè)較高的位置，然后鼓勵(lì)學(xué)生盡可能地跳躍，以便將它擊中目標(biāo)。同時(shí)，他們也會(huì)有意識(shí)地將身體朝著目標(biāo)。為了保證成功，需要精確地起跳，保持身體的自然放松，并保持足夠的騰空時(shí)間、適當(dāng)?shù)母叨葋?lái)處理每個(gè)人，并根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需求來(lái)調(diào)節(jié)投擲方式。

2.4.2 鞏固提高技術(shù)動(dòng)作階段

(1)結(jié)合技術(shù)的練習(xí)

在這個(gè)階段，通過(guò)多次訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的技能，包括在跑步時(shí)練習(xí)跳躍和空中擊球，重點(diǎn)是保持連貫性和穩(wěn)定性。教師經(jīng)過(guò)拋球幫助學(xué)生更快地移動(dòng)并進(jìn)行擊球，從而提高他們的判斷能力。教師拋球鼓勵(lì)學(xué)生在正確的姿勢(shì)下進(jìn)行踢腿，并訓(xùn)練他們掌握自我調(diào)節(jié)和快速擊球的技巧。此時(shí)，正確的走路方式對(duì)提升踢腿的效率至關(guān)重要。

(2)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

在實(shí)際訓(xùn)練讓學(xué)生有效地?fù)舸虺龈鼜?qiáng)勁、更快的球。在練習(xí)時(shí)，設(shè)置幾個(gè)障礙物，并讓學(xué)生依次攻擊這些障礙物，以獲取更高的分?jǐn)?shù)。如果遇到敵人阻擋，他們應(yīng)該迅速尋找機(jī)會(huì)并獲勝。

2.5 提高身體各部分機(jī)能素質(zhì)

毽球是一項(xiàng)需要高度靈活性和耐力的運(yùn)動(dòng)，這些特質(zhì)都會(huì)對(duì)學(xué)生的成績(jī)產(chǎn)生影響。踢毽球時(shí)，學(xué)生需要擁有出色的彈跳能力、敏捷的身體素質(zhì)、出色的協(xié)調(diào)能力和快速的反應(yīng)能力[4]田源.小學(xué)階段毽球訓(xùn)練研究[J].體育風(fēng)尚,2018(01):88-89.。所以，優(yōu)秀的柔韌性能夠有效地提升學(xué)生的技能，使他們能夠輕松地完成復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也能夠減少他們?cè)谔魬?zhàn)極限的情況下受到的損傷。壓腿可以促進(jìn)學(xué)生的腿部肌肉和韌帶的發(fā)育，但是在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意控制好力量，并且保持膝蓋和腳的位置，以免受傷。將雙腿并攏，使其與地面保持垂直，雙膝彎曲，雙腳尖朝外勾起，上半身向前傾斜，使雙腿形成一條平行的曲線，幾分鐘后，換另一條腿，然后繼續(xù)站立，雙手輕輕擠壓雙膝，收縮髖部，使身體朝前傾斜，這樣可以使膝關(guān)節(jié)的后部肌肉得到充分的拉伸。當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)正在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，它必須具備足夠的力量來(lái)抵御外部環(huán)境中的挑戰(zhàn)。毽球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)涉及全身各部分，包括上、下肢、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，因此，如果想要踢出精彩絕倫的踢球技巧，就必須擁有出色的下肢力量，這是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練。應(yīng)該采用多種不同的、具有挑戰(zhàn)性的、多樣的訓(xùn)練方法，特別是對(duì)于下肢和腰腹部的訓(xùn)練，以確保獲得充足的力量支撐。