陳曉瑩

隨著春節(jié)小長(zhǎng)假的結(jié)束，兒女們又開始整理行囊，各自返程，一度熱鬧的家再次變成了“空巢”。市民王大爺發(fā)現(xiàn)自從女兒和女婿回了上海后，老伴就像變了一個(gè)人似的，變得愛發(fā)脾氣，有事沒事就拿他撒氣，食欲下降，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，時(shí)常感到頭暈……

無獨(dú)有偶，李女士去年得了新冠病毒肺炎，痊愈后經(jīng)常出現(xiàn)心慌、乏力、出虛汗等癥狀；今年又感染了流感，總感覺虛弱。春節(jié)假期，兒女回家團(tuán)聚，一家人忙忙碌碌地走親訪友，李女士的身體倒也沒有出現(xiàn)任何不適。但假期一結(jié)束，生活歸于平靜，虛弱感再一次找上門，虛弱的李女士陷入了深深的焦慮之中。

紹興市第七人民醫(yī)院老年精神科副主任醫(yī)師趙世苗指出，隨著社會(huì)老齡化程度的加深，“空巢”老人成為社會(huì)常態(tài)。春節(jié)假期，很多在外工作、上學(xué)的人選擇回到家鄉(xiāng)，回到父母的身邊。春節(jié)過后，伴隨著家人的離別，原本熱熱鬧鬧的家又變得冷冷清清。從兒孫滿堂的快樂，到人走茶涼的寂寞，獨(dú)守“空巢”的中老年人因此而產(chǎn)生的心理失調(diào)癥狀，稱為家庭“空巢”綜合征。他們往往難以適應(yīng)這種變化，除了有明顯的焦慮、孤獨(dú)、抑郁等不良情緒外，還會(huì)表現(xiàn)出失眠、早醒、睡眠質(zhì)量差、頭暈、乏力、煩躁、心慌氣短、食欲不振、消化不良等癥狀。

趙醫(yī)生表示，這些癥狀的主要來源其實(shí)是“心病”，屬于“適應(yīng)障礙”，是一種老年人常見的心理問題，可以通過身心共同調(diào)理來緩解。

合理膳食。每天攝入人體所必需的全面、均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)。做到種類多樣、粗細(xì)搭配、葷素搭配，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富又易消化吸收的少油、少鹽、少糖的健康飲食。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)根據(jù)自身的年齡、身體情況，合理選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、太極拳、打門球等，以促進(jìn)身體血液循環(huán)，保持肌肉力量，愉悅心情，提高食欲，促進(jìn)睡眠。

戒煙限酒。吸煙不僅容易誘發(fā)肺癌，還會(huì)引起“老慢支”，而“老慢支”會(huì)引起肺氣腫、肺源性心臟病及呼吸衰竭。所以老年人不要吸煙，以免加重呼吸道疾病。酒精有擴(kuò)張血管的作用，還會(huì)給肝臟帶來毒性反應(yīng)。長(zhǎng)期或大量飲酒除了會(huì)造成肝功能的損傷，還會(huì)增加阿爾茨海默病和帕金森綜合征的發(fā)病率。

心理平衡。心理平衡是最關(guān)鍵的，可以說，誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，掌握了自己生命的主動(dòng)權(quán)。老年人要保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，以平常之心，及時(shí)調(diào)節(jié)自身情緒和行為，積極尋求情感交流和心理援助。

有些老人的子女很出色，工作繁忙，無法長(zhǎng)期陪伴在父母身邊。醫(yī)生建議，春節(jié)假期結(jié)束后，當(dāng)子女離開，長(zhǎng)輩們可以趁機(jī)好好休養(yǎng)身體，分步整理家務(wù)，逐步回歸平日的生活節(jié)奏，重拾往日的興趣愛好。如果仍感不適，可以直接跟子女傾訴，打個(gè)電話，約好下次再見面的時(shí)間，并為此做些準(zhǔn)備。同時(shí)，長(zhǎng)輩們可以盡量多地與其他人接觸，如鄰居、好友、親戚等，或者去做些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力。