王曉蕾

Q老師，您好！

我是一名初一的女生，最近一個多月，我總是感到委屈和想哭。我覺得這樣的自己很奇怪，但又不知道如何改變。

我最近一次感到委屈和想哭，是在昨天晚上。昨天放學(xué)回家后，我感覺很冷，就坐在床上，披著被子寫作業(yè)。媽媽看到后，不分青紅皂白地批評我，說我懶惰，寫個作業(yè)還要在床上。我想和她解釋，但過去的經(jīng)驗(yàn)告訴我，媽媽只會認(rèn)為我在狡辯，所以，我最終什么都沒有說。我真的感到好委屈，好想哭?。】晌矣植桓耶?dāng)著媽媽的面哭，因?yàn)橐郧拔乙豢蓿瑡寢尵蜁鼑?yán)厲地批評我，說我怎么那么矯情那么脆弱，整天哭哭啼啼，什么事兒也做不好?，F(xiàn)在，我只敢晚上偷偷蒙在被子里哭，不發(fā)出什么聲音，不讓她聽見。

在學(xué)校，我有時也會感到委屈和想哭。比如，我前桌給我傳卷子時，好幾次把卷子扔在了地上；我收數(shù)學(xué)作業(yè)時，總有幾個同學(xué)不配合……可我不敢發(fā)火，我怕同學(xué)們說我矯情，說我不好相處。但我真的感到很氣很委屈很想哭。

我知道自己不應(yīng)該做一個矯情脆弱的人，哭也解決不了什么問題，但我真的感覺好委屈?。∥以撛趺崔k呢？

—— 小萱

A小萱，你好！

看完你的來信，我仿佛可以看到這樣一個畫面：一個受了委屈的小姑娘，不敢去為自己爭辯和發(fā)火，只能努力地壓抑自己的憤怒、委屈和眼淚。小姑娘看起來很堅(jiān)強(qiáng)和無動于衷，但內(nèi)心卻是痛苦和無助的。

你認(rèn)為總是感到委屈和想哭的自己很奇怪，我卻在想，那個委屈得多么強(qiáng)烈、多么無法表達(dá)，才只能通過哭來表達(dá)啊！想哭是因?yàn)楦械轿?。如果可以更好地與你的委屈感相處，委屈就不需要通過哭來表達(dá)了。那么，如何與委屈感相處呢？我有四點(diǎn)建議供你參考。

理解委屈出現(xiàn)的原因

委屈是因?yàn)槟愕膽嵟瓱o法表達(dá)。憤怒是一種能量很強(qiáng)的情緒，它的作用是保護(hù)我們自己。當(dāng)我們的自尊、利益和個人邊界受到威脅時，我們就會感到憤怒。憤怒會讓我們做出一些行動，來捍衛(wèi)自己的權(quán)利和個人邊界，這是我們受到傷害時最直接和最真實(shí)的反應(yīng)。但你擔(dān)心自己的憤怒會招來媽媽的責(zé)罵，引起同學(xué)的反感，不敢直接表達(dá)它。當(dāng)憤怒頻繁地被壓抑、不被允許出現(xiàn)時，你自然會感到委屈。

你受到了傷害，而又不敢做什么去維護(hù)自己，只能自己默默承受，你會感到委屈，再正常不過了。理解自己為什么會委屈，是與委屈感相處的第一步。

允許自己可以哭一哭

哭是委屈在說話，哭也是釋放情緒的一個很好的方式。過往的經(jīng)歷告訴你，哭可能會招來懲罰，也解決不了什么問題，所以，你好像不太能允許自己哭。不過，哭作為宣泄委屈的一種方式，是非常有必要的。我想邀請你換一個方式對待哭。允許它存在，并計(jì)劃一下：未來一周，哭幾次，可以足夠表達(dá)你的委屈；什么時候哭，在哪里哭，是安全且不會被打擾的。希望你可以列出一個具體的計(jì)劃，并按照計(jì)劃執(zhí)行。

別人或許不懂你哭的語言，但你一定知道它想表達(dá)什么，在你哭的時候，我想請你好好感受一下你的眼淚：如果它會說話的話，它會說些什么呢？

尋找替代性的情緒調(diào)節(jié)方式

除了哭之外，還有很多方式可以宣泄我們的情緒。我列出三種常見的方式供你參考。

1深呼吸

深呼吸可以幫助我們的身體放松下來，平復(fù)情緒。深深吸一口氣，憋住，默數(shù)“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。這樣的呼吸方式可以給我們的身體提供足夠的氧氣，幫助身體放松和舒展。在感到委屈時，可以反復(fù)深呼吸3-5分鐘，舒緩情緒。

2運(yùn)動

運(yùn)動能夠促使我們體內(nèi)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，這是兩種能夠帶給我們輕松和快樂的激素，所以，堅(jiān)持有計(jì)劃和持續(xù)的有氧運(yùn)動，能使我們心情變好，體會到平靜的感覺，適量運(yùn)動，無疑對宣泄不良情緒有一定效果。

3傾訴

傾訴本身就具有療愈效果。表達(dá)的過程，也是宣泄情緒和整理心情的過程。在感到委屈時，既可以選擇和信任的人以聊天的形式傾訴，也可以用日記的方式寫下來。

從源頭上減少讓自己受委屈

你委屈的根源是因?yàn)?，在人際中受到了冤枉和不尊重的對待。在感到委屈的當(dāng)下，你會擔(dān)心你的表達(dá)帶有情緒或者攻擊性，但當(dāng)你平靜下來之后，可以思考一下，如何做可以讓自己少受委屈，維護(hù)自己的權(quán)利。

比如，可以找機(jī)會和媽媽心平氣和地談?wù)?，和她承認(rèn)你的不足之處，也說說你被冤枉的地方；可以觀察一下對你不尊重的同學(xué)，別人是怎么與他們相處的，你做一些什么不同的事情時，他們對你會更加尊重，等等。相信你一定可以找到適合自己的方式，讓自己少受委屈。

總之，理解委屈出現(xiàn)的原因，允許自己可以哭一哭，尋找替代性的情緒調(diào)節(jié)方式，從源頭上減少讓自己受委屈，這幾種方式可以讓你更好地與自己的委屈感相處，減少你的委屈感。期待你可以早日找回那個不再感到委屈的自己！