孫鳳山

不知不覺，小何已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)，成為一名研一的學(xué)生了。本來興致勃勃的他，想要在研究生期間好好表現(xiàn)，可隨著時間的流逝，小何愈發(fā)感到焦慮和坐立不安。

一開始，小何以為自己只是還沒有進入狀態(tài)，需要更多的時間來轉(zhuǎn)換角色，但過去了這么久，小何仍舊覺得壓力很大，難以適應(yīng)。

對于課題，小何心存擔(dān)憂，總懷疑自己適不適合做科研，擔(dān)心無法畢業(yè)；由于家在外地，小何經(jīng)常想家，加上與異地戀的女友分手，更是感到身旁無人支持；他知道家里不富裕，不好意思向家里開口要錢，平時利用課余時間做兼職，晚上回宿舍不得不熬夜學(xué)習(xí)；在學(xué)術(shù)交流和社會實踐上，由于對自己沒有信心，小何總不敢與導(dǎo)師、同學(xué)們交流……研究生生涯所遇到的煩惱與苦悶，讓小何對未來漸漸喪失信心，覺得前途一片昏暗，甚至后悔讀研了。

一路“研”途，一路壓力

從小何身上，我們可以看到在研究生階段，學(xué)生會面臨各方面的壓力，或許每個人的具體情況不同，總結(jié)起來，不外乎以下幾種。

1學(xué)習(xí)壓力

學(xué)生剛步入研究生階段，首先面臨不知道選擇什么研究方向、不能有效閱讀文獻、不會學(xué)術(shù)論文寫作等問題，內(nèi)心產(chǎn)生茫然和不適應(yīng)之感；

其次，開題階段的研究生，會面臨選題迷茫、擔(dān)心不易操作等問題；

再者，高校會明確規(guī)定研究生需要發(fā)表多少篇見刊論文，這也是畢業(yè)的硬性指標(biāo)，給研究生帶來了很大挑戰(zhàn)；

最后，在撰寫論文和答辯階段，學(xué)生會擔(dān)心畢業(yè)論文不能通過盲審和答辯，導(dǎo)致不能正常畢業(yè)。

2生活壓力

生活壓力，來源于多個方面。

一部分源于經(jīng)濟問題。大部分研究生都沒有獨立的經(jīng)濟能力，要依靠父母的支持，會因為擔(dān)心增加父母的經(jīng)濟負擔(dān)而產(chǎn)生心理壓力。

一部分源于面對陌生的城市、學(xué)校、同學(xué)等新環(huán)境產(chǎn)生的不適應(yīng)。一些學(xué)生則是對研究生生活有自己的暢想，而現(xiàn)實與想象有區(qū)別，心里不能接受二者間的落差。

3人際壓力

研究生與導(dǎo)師之間的關(guān)系，直接影響著研究生的心理壓力程度。

有的導(dǎo)師管理非常嚴(yán)格，使學(xué)生感到?jīng)]有自由，且常因任務(wù)沒完成或者標(biāo)準(zhǔn)不夠而受到導(dǎo)師批評，對導(dǎo)師產(chǎn)生懼怕心理；有的導(dǎo)師喜歡先讓學(xué)生放手去做，有一定成果后再予以指導(dǎo)，其中一部分學(xué)生就會產(chǎn)生渴望導(dǎo)師指導(dǎo)而不得的怨恨心理；還有一種學(xué)生像小何一樣，不是導(dǎo)師不給交流機會，而是由于自身原因，不敢與導(dǎo)師交流，但他們內(nèi)心卻是渴望的。這種擰巴的心理狀態(tài)，也會形成一種壓力。

另一方面，研究生的學(xué)習(xí)生活主要以個體為主，尤其是理工科類研究生經(jīng)常與實驗儀器打交道，缺少集體性的活動，后期又全身心投入到畢業(yè)論文寫作中，很少顧及人際交往。長此以往，

交際圈越來越小，性格可能會逐漸冷漠、孤僻，在人際交往方面存在一定障礙。

如何與壓力“共舞”？

人生的各個階段都會有壓力，不要把當(dāng)下的困難想象得不可戰(zhàn)勝。并且，有些壓力光靠你自己是無法解決的，比如家中經(jīng)濟壓力大、就業(yè)環(huán)境不好、感情中的現(xiàn)實因素等。而學(xué)業(yè)壓力、人際壓力、環(huán)境適應(yīng)，我們是能靠自身力量去緩解的，該如何做呢？

● 提高效率

與大學(xué)階段相比，讀研階段的科研要求更高，感到學(xué)業(yè)壓力更大很正常，要理性看待。

不想為學(xué)業(yè)壓力過度擔(dān)憂，一個有效的方法是提高效率。

將學(xué)習(xí)任務(wù)列成一份清晰的待辦清單，明確各項任務(wù)都是什么，然后把每天的任務(wù)按照重要、緊急程度排好優(yōu)先次序，排除可能干擾的事情后，有條不紊地去推進。

另外，要定期整理自己的紙質(zhì)文獻、電腦文獻等，不要讓過量的無用信息占據(jù)你的注意力。細節(jié)上，也要注重效率，比如自習(xí)后收拾好書本，睡前都收拾好書桌，保持有秩序的生活，也讓思路保持清晰。

● 正確看待與導(dǎo)師的關(guān)系

導(dǎo)師是“研”途的領(lǐng)路人，導(dǎo)師不僅有淵博的知識儲備，還有對學(xué)科發(fā)展的敏銳洞察力，對研究生的學(xué)業(yè)和職場發(fā)展都會有很好的指導(dǎo)作用。

導(dǎo)師都希望學(xué)生成長成才，難免會批評你，對你不滿意，導(dǎo)致你懼怕導(dǎo)師，或者對導(dǎo)師有誤解。其實你不必害怕，也不要曲解導(dǎo)師的意思，要和導(dǎo)師友好相處。

如果你不太了解導(dǎo)師，不知道怎樣和導(dǎo)師相處，可以向?qū)W長學(xué)姐詢問，了解對方的性格和處事，讓自己逐漸適應(yīng)對方的風(fēng)格。科研遇到困難時，你也要勇敢地克服畏懼，放下心理負擔(dān)，主動與導(dǎo)師溝通和請教。不要怕暴露你的缺陷，只有把缺陷暴露給導(dǎo)師，才能獲得指導(dǎo)與進步。

● 積極參加社交

多數(shù)研究生的生活是每天宿舍、實驗室、食堂“三點一線”，枯燥是難免的。社交是生活的調(diào)劑，長期沒有社交會導(dǎo)致自我隔離、自我限制、自我封閉。

因此，我們要積極地走出去，融入到集體生活中去。一方面，我們可以與同屆同學(xué)多溝通交流。有相似經(jīng)歷的同齡人，能更好理解彼此的心情，有朋友在身邊，也能讓我們更快地適應(yīng)新環(huán)境。學(xué)長學(xué)姐作為“過來人”，豐富的經(jīng)驗可以讓我們少走彎路，對于專業(yè)和就業(yè)行情也更了解，能給予我們一些就業(yè)指導(dǎo)。另一方面，我們還可以報名參加學(xué)校的業(yè)余活動，豐富課余生活，使負面情緒在活動中得到釋放。

● 積極參加鍛煉

心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以強身健體，還能讓人們感到壓力的釋放和焦慮的緩解，產(chǎn)生積極情緒，獲得更多積極感受。

學(xué)習(xí)累了，你可以做一些輕柔和緩的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，排解心中的焦慮和憂郁。一些競技類的體育項目也可以嘗試，這不僅可以讓你在與其他人的同臺競技中體驗比賽的興奮感，感到放松自我，還可能收獲友誼，讓研究生生活更加豐富多彩。

做到以上幾點，相信你會知道如何與壓力“共舞”，也能盡快適應(yīng)研究生階段的新環(huán)境和新變化，找到適合你的學(xué)習(xí)節(jié)奏和生活節(jié)奏。