遲毓凱

回避型依戀者的自我改變

在互聯(lián)網(wǎng)上，回避型依戀是一個比較熱門的話題，許多網(wǎng)友也自稱是一個回避型依戀類型的人，對自己在愛情中種種表現(xiàn)不滿意，但對于如何改變并成為一個安全型依戀者感到困惑。這里將提供一些方法，幫助你改變自己。

1明確自己需求。就像前文提到的，人人都需要親密關(guān)系?；乇苄鸵缿僬咧钥雌饋韺τH密關(guān)系較為回避，其重要原因是在童年早期的成長過程中自己的需求并未得到恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，所以習(xí)慣壓抑或獨自解決問題。這也導(dǎo)致回避型依戀的人對自己的需求并不清晰，甚至認(rèn)為自己不存在對親密關(guān)系的需求。所以改變的第一步就是要認(rèn)識到對親密關(guān)系的需求是自然存在的，然后有意識地去覺察自己的需求，明確需求。

2練習(xí)自我同情。回避型依戀者總會有很多消極的自我對話。你可能會覺得自己不可愛，或者你不值得擁有健康、充滿愛的關(guān)系。你最終可能會把這種消極情緒投射到你的伴侶身上，假設(shè)他們也這樣認(rèn)為。從現(xiàn)在開始，你可以有意識地去注意自己的優(yōu)勢和閃光點，即使是一些很小的事情。然后每天為自己做一件小小的“善舉”，比如下班后去你最喜歡的海灘或公園。

3學(xué)會情感表達。回避型依戀者在親密關(guān)系中不愿意去表達自己的情感和想法，不愿意向?qū)Ψ匠ㄩ_內(nèi)心。而讓對方理解你的前提就是要嘗試著去表達，與伴侶分享自己的感受和需要。你可以嘗試著使用以“我”為中心的語言表達自己的需求和感受，例如多說“我覺得”和“我想要”。感覺被愛時，也要誠懇地表達出自己對伴侶的愛，例如，“我很喜歡跟你在一起的感覺”。

4理解對方感受。在與伴侶交流時，盡量放慢節(jié)奏，專注于傾聽對方的感受和需求。當(dāng)對方表達負(fù)面情緒時，你可能感覺渾身不舒服，想要反擊，想要完全否認(rèn)對方，或者想要逃跑。但這不是好的處理方式。你可以通過重復(fù)對方所說的內(nèi)容，來表達你在傾聽他，你可以理解他。又或者，當(dāng)你無法理解對方為什么總想親近你時，你可以試著去以“假如我這樣做，是為了什么”的思路去理解對方。

通過這些方法，回避型依戀者在愛情中多練習(xí)就會發(fā)現(xiàn)，你可以擺脫自己的回避，勇敢地享受愛與被愛的感覺。

如何與回避型依戀者談戀愛

談一場戀愛，彼此各方面條件都合適，但發(fā)現(xiàn)對方是渴望又害怕的回避型依戀者，我們還要繼續(xù)嗎？

盡管是否繼續(xù)戀愛關(guān)系是個人的選擇，但在這里我們還是想提供一些建議，幫助想要跟回避型依戀者建立并維持積極的戀愛關(guān)系的人獲得幸福。

理解回避型依戀的特點：了解回避型依戀者的典型特點，并意識到這些特點影響了他們在戀愛關(guān)系中的行為?；乇苄鸵缿俚娜丝赡苄枰嗟目臻g和獨立性，他們可能選擇回避親密性或逃避情感。當(dāng)這些行為發(fā)生的時候，可以向他表達適度的理解—— 我能理解你的感受和行為。

建立安全感：回避型依戀的人在戀愛中格外需要建立安全感。你可以和他通過建立信任、尊重的關(guān)系來滿足他對安全感的需要。避免過度追求或制造過多的壓力，給予他們足夠的空間和時間來處理內(nèi)心的需求。

鼓勵開放溝通：回避型依戀的人可能不擅長表達自己的情感和需求。為了建立更好的戀愛關(guān)系，你可以鼓勵他開放地表達內(nèi)心感受，并用溫暖和支持的態(tài)度傾聽。同時，你也可以給予他更多耐心，讓他有足夠的時間來適應(yīng)和回應(yīng)你。

回避型依戀者，如何尋找真愛

因為回避型依戀者在兩性關(guān)系中表現(xiàn)的一些特點，如回避情感、不喜歡身體接觸等，可能會引起對方的不滿，同時自己對此可能也不滿意。那么，回避型依戀者就不適合談戀愛了嗎？

當(dāng)然不是。一般來說，依戀關(guān)系類型只是心理學(xué)家對人類情感關(guān)系聯(lián)結(jié)的一種類型劃分，讀者不必緊張或擔(dān)心。其實，無論是哪種依戀類型，都沒有絕對的好與壞。我們要做的是學(xué)會自我覺察，要對自己進行深入了解，清楚自己的價值觀、興趣愛好、目標(biāo)和需求，這樣才能明確地知道自己想要的伴侶類型和關(guān)系。在尋找真愛的過程中，保持開放心態(tài)是很重要的。盡量不要給自己設(shè)限或過度理想化，給予人們一些時間去展現(xiàn)他們真實的自我。有時候，真愛可能出現(xiàn)在你最意想不到的時候。

這里尤其給大家普及一個小知識，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，回避型依戀的男生和焦慮型依戀的女生往往是天造地設(shè)的一對好伴侶。為什么呢？原因也很簡單，這兩種依戀風(fēng)格在很多方面表現(xiàn)迥異，卻恰好相互成就，能相互強化彼此的自我認(rèn)知和愛情觀念。焦慮型依戀的女性在戀愛中常常表現(xiàn)得主動，總是會關(guān)注情感的互動，而這恰恰能補足回避型依戀男的短板，不會使兩人在感情初期感到尷尬；而回避型依戀男想愛又怕深愛的特性會在愛情中表現(xiàn)得忽冷忽熱，有些讓人琢磨不透，這卻又往往讓焦慮型依戀女欲罷不能。因此，依戀風(fēng)格的相互彌補讓他們成為適合對方的伴侶。

最后，對任何人來說，沒有最好的愛人，只有最適合你的伴侶?；乇苄鸵缿俨皇菃栴}，只要不放棄愛、妥善經(jīng)營自己的親密關(guān)系，相信你總能在愛中獲得幸福和滿足。