范順輝 （福建省廈門市廈門五緣第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校，361015）

坐位體前屈是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測試項(xiàng)目之一，測試成績越好，表明學(xué)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度越大、靈活性越強(qiáng)，且在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷的概率會(huì)降低。在一年級(jí)課堂教學(xué)實(shí)踐中，重復(fù)進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)，會(huì)因?yàn)榫毩?xí)單一枯燥而讓學(xué)生產(chǎn)生畏難情緒。針對上述問題，體育教師可采用“三階段”游戲教學(xué)，在激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣的同時(shí)，有效提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

一、靜態(tài)拉伸游戲

本階段的目的是提高柔韌性，但由于拉伸的幅度較大，學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生緊繃甚至疼痛的感覺，所以教師在組織練習(xí)時(shí)要以游戲?yàn)橹饕椒?，避免學(xué)生產(chǎn)生枯燥感和抵觸情緒。

1.“坐地拔河”

2名學(xué)生1組，相向而坐，雙腿并攏，腳對腳，手拉手。1名學(xué)生成坐位體前屈狀，另1名學(xué)生后仰，持續(xù)且緩慢用力向后拉伸，直至達(dá)到同伴的最大幅度并保持5s，然后交換練習(xí)。2名學(xué)生均完成1次練習(xí)為1組。每個(gè)小組高質(zhì)量地完成1組得1分，出現(xiàn)屈膝等不規(guī)范動(dòng)作扣1分，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分高的小組獲勝。

2.“泰山壓背”

2名學(xué)生1組，背靠背坐，雙腿并攏向前伸直。1名學(xué)生成坐位體前屈，另1名學(xué)生后仰，用腰部及后背的力量幫助伙伴前屈至最大幅度，并保持5s，然后交換練習(xí)。2名學(xué)生均完成1次練習(xí)為1組。每個(gè)小組高質(zhì)量地完成1組記1分，有屈膝等不規(guī)范動(dòng)作出現(xiàn)則扣1分，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分高的小組獲勝。

3.“猴子望月”

2名學(xué)生背靠背站立，然后各自成立位體前屈姿勢，額頭和胸部盡量貼向自己的腿部，雙手盡量抱住對方的膝蓋（小腿），保持5s后，放開手慢慢抬起上體。小組保持正確姿勢每增加1s加1分，出現(xiàn)屈膝等不規(guī)范動(dòng)作扣1分，若堅(jiān)持不足5s，則每少1s減1分，最終得分最高的小組獲勝。

二、動(dòng)態(tài)拉伸游戲

在一年級(jí)的體質(zhì)測試中，學(xué)生已經(jīng)體會(huì)過坐位體前屈動(dòng)作，對動(dòng)作方法有了初步了解，對柔韌性概念有了初步認(rèn)知。在柔韌性練習(xí)中，體育教師在縱叉這一教材內(nèi)容的基礎(chǔ)上，應(yīng)進(jìn)行內(nèi)容拓展和教學(xué)方法創(chuàng)新，采用多種游戲方法讓學(xué)生體會(huì)肌肉拉伸的感覺，建立初步的動(dòng)作概念和身體認(rèn)知。游戲中拉伸動(dòng)作的選擇應(yīng)以動(dòng)態(tài)拉伸為主，讓學(xué)生盡自己所能做伸展，通過全身性運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。

1.胯下傳球

學(xué)生分成若干小組縱隊(duì)站立，雙腳開立與肩同寬，雙手持球從胯下傳給后面的學(xué)生，要求膝關(guān)節(jié)伸直，依次傳球，直到最后1名學(xué)生將球放在身后指定位置，用時(shí)最短的小組獲勝。

2.仰臥傳球

每個(gè)小組成1路縱隊(duì)，躺在小墊子上，第1名學(xué)生用雙腳夾住軟式排球直腿向后將球從頭頂傳給第2名仰臥的學(xué)生，第2名學(xué)生用雙腳接球后以同樣的方式傳給第3名學(xué)生，依次傳球，以最后1名學(xué)生將球送入球筐為止，用時(shí)最短的小組獲勝。

3.立位投籃

2名學(xué)生1組，1名學(xué)生手持小筐站立，另1名學(xué)生站在高約5～10cm的臺(tái)階上與同伴相對，臺(tái)階下放置10個(gè)羽毛球，聽到教師口令后，站在臺(tái)階上的學(xué)生以立位體前屈姿勢，撿起羽毛球后投向同伴手持的小筐。投進(jìn)1個(gè)得1分，動(dòng)作完成過程中如果出現(xiàn)屈腿則扣1分，最終得分最高的小組獲勝。

三、綜合性游戲

通過以上2個(gè)游戲教學(xué)，學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到了進(jìn)一步提高，對柔韌性的理解也更加深入，此游戲應(yīng)通過各種游戲，讓學(xué)生自發(fā)地挖掘柔韌潛力，主動(dòng)綜合運(yùn)用柔韌、力量、靈敏等各項(xiàng)素質(zhì)，高標(biāo)準(zhǔn)地完成技能學(xué)練和動(dòng)作任務(wù)，提高運(yùn)用柔韌性解決問題的能力，加深對柔韌素質(zhì)重要性的認(rèn)識(shí)。

1.猜拳下叉

2名學(xué)生1組，相對站立。采用“石頭、剪子、布”的方式竟勝，輸?shù)膶W(xué)生原地不動(dòng)，贏的學(xué)生盡力向側(cè)面（向前）跨出一大步成橫叉（縱叉），向前行進(jìn)，依次進(jìn)行，最先到達(dá)終點(diǎn)的學(xué)生獲勝。

2.爬行比快

學(xué)生仰面朝天，雙手撐地，雙腿屈膝，位于起點(diǎn)，做好準(zhǔn)備。當(dāng)聽到教師口令后，學(xué)生向終點(diǎn)線方向爬去，先到達(dá)終點(diǎn)者獲勝。此游戲可以采用多種爬行方式，如，正面爬行，即雙腿在前、雙臂在后的爬行；反向爬行，即雙臂在前、雙腿在后的爬行；側(cè)向爬行，即身體側(cè)對著前進(jìn)方向爬行。

3.挺腰過河

將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，每組派出2名學(xué)生到其他組，面對面把橡皮筋拉直，放于肩部。其他學(xué)生排成1隊(duì)站于橡皮筋后，聽到教師的口令后，向后仰頭、挺腰，雙腿不能下蹲，排成1路縱隊(duì)依次通過橡皮筋，每組不觸橡皮筋順利過河者為本隊(duì)得1分，如果觸碰橡皮筋或者動(dòng)作不規(guī)范則扣1分，得分最多的小組獲勝。如果每組均順利通過，則可以下降橡皮筋高度至胸前，以提高游戲難度。