張蓓

張淑寧 執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，從事疼痛理療工作20多年，先后在中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院、中國(guó)人民解放軍海軍軍醫(yī)大學(xué)（第二軍醫(yī)大學(xué)）、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，師從多位名醫(yī)大家。善于將針、藥、灸、點(diǎn)穴、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)等療法靈活運(yùn)用治療脊柱骨關(guān)節(jié)病、頸肩腰腿疼痛病癥以及骨科術(shù)后康復(fù)、產(chǎn)后康復(fù)、亞健康調(diào)理等。

春三月，天地間的陽(yáng)氣漸漸復(fù)蘇，人體陽(yáng)氣隨之自然升發(fā)。陽(yáng)虛體質(zhì)人群，尤其是老年人群，自身陽(yáng)氣不足，需要借助一些手法補(bǔ)充陽(yáng)氣，幫助陽(yáng)氣升發(fā)。

明代高武在其編撰的針灸典籍《針灸聚英》中總結(jié)出了“回陽(yáng)九穴”，這9個(gè)穴位是人體最適合補(bǔ)陽(yáng)的9個(gè)部位，補(bǔ)充陽(yáng)氣效果極佳，還不易導(dǎo)致上火。為了操作的便捷性和安全性，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用穴位按揉方法，用于早春時(shí)節(jié)幫助人體提升陽(yáng)氣。

【位置】 位于頭后部，低頭時(shí)有一較高的凸起，該頸椎棘突下即為大椎穴。

【主治】畏寒、感冒、頭項(xiàng)強(qiáng)痛、咳嗽、氣喘。

【操作】將手掌搓熱，置于穴位處來(lái)回搓揉，可改善頭部局部供血，緩解頭暈頭痛等癥狀。亦適用于高血壓患者，有助于疏通頭部經(jīng)絡(luò)氣血，緩解頭部憋脹等癥狀。

【備注】據(jù)《針灸聚英》應(yīng)為啞門穴，但啞門穴下為神經(jīng)中樞，不可深刺，不宜艾灸，按揉也需輕柔，故臨床常改用大椎穴，大椎穴屬于陽(yáng)脈之?！矫}，又與手足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)，能補(bǔ)充、調(diào)動(dòng)全身陽(yáng)氣。

【位置】自然握拳屈指，中指指尖下掌心處，即為勞宮穴。

【主治】勞宮穴是心臟勞作、休息的調(diào)控點(diǎn)。按揉勞宮穴，可使心臟“勞逸結(jié)合”，防止心神過(guò)度勞累、心火亢盛、陰血虛損；能夠鼓動(dòng)心陽(yáng)、調(diào)養(yǎng)心血，緩解心慌、頭暈、失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。

【操作】用左手順時(shí)針按揉右手勞宮穴，再交換進(jìn)行，每穴按揉10分鐘。

【位置】位于足部?jī)?nèi)踝上三寸，即四橫指處，脛骨內(nèi)側(cè)后緣。

【功效】三陰交穴是脾、肝、腎三條陰經(jīng)交會(huì)之處，具有健脾、調(diào)肝、補(bǔ)腎的作用，有助于調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)。

【操作】順時(shí)針按揉三陰交穴10—15分鐘，最初按揉三陰交穴時(shí)可能會(huì)比較痛、比較敏感，堅(jiān)持按揉就可以緩解。

【位置】 位于足底部，自然屈足卷趾時(shí)最凹點(diǎn)。

【功效】涌泉穴是腎經(jīng)的源頭，腎為人體陰陽(yáng)的根本，保養(yǎng)涌泉穴可以有效地充沛腎氣，更好地滋養(yǎng)全身、升發(fā)陽(yáng)氣。按揉涌泉穴可緩解頭暈頭痛、眼花、咽痛、舌干、小便不利等癥狀。

【操作】順時(shí)針按揉涌泉穴5分鐘。最初按揉涌泉穴時(shí)會(huì)感到疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，說(shuō)明氣血正在往這里涌動(dòng)，慢慢就會(huì)匯聚如泉，使腎氣充足。亦可艾灸涌泉穴。

【位置】位于足部?jī)?nèi)踝與跟腱之間的中點(diǎn)處。

【功效】太溪穴為腎經(jīng)的原穴，刺激太溪穴具有補(bǔ)腎培元的作用，可激發(fā)腎經(jīng)中的陽(yáng)氣，改善手腳冰涼、頭暈頭痛、目眩、咽喉腫痛、心痛心悶等癥狀。

【操作】用對(duì)側(cè)手的拇指按揉太溪穴，左右交叉，每側(cè)按揉3—5分鐘。最初按揉太溪穴會(huì)有明顯痛感，堅(jiān)持按揉一段時(shí)間就可緩解。

【位置】位于腹部前正中線上，臍上4寸。

【功效】中脘穴是胃之募穴，是中焦運(yùn)行的重要樞紐，按揉具有健脾和胃、補(bǔ)中益氣、消食化積等作用。脾胃為人體后天之本、氣血生化之源，脾胃功能健運(yùn)則氣血充沛，為其他臟腑發(fā)揮功能提供源源不斷的能量。

【操作】將一手手掌放于另一手手背，以順時(shí)鐘方向劃圈按揉3—5分鐘。也可艾灸或貼敷該穴位。

【位置】在髖部，位于股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3與內(nèi)2/3交點(diǎn)處。

【功效】環(huán)跳穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，具有通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)濕、利腰腿的功效。少陽(yáng)經(jīng)主管人體陽(yáng)氣升發(fā)，同時(shí)與陽(yáng)氣充沛的太陽(yáng)經(jīng)交會(huì)，按揉環(huán)跳穴能調(diào)節(jié)人體陽(yáng)氣，協(xié)調(diào)下肢肢體功能。

【操作】 雙手搓熱，然后上下來(lái)回揉搓環(huán)跳穴，以微微發(fā)熱為宜。亦可艾灸。

【位置】在小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指。

【功效】足三里穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，可調(diào)理脾胃，具有補(bǔ)益氣血、通經(jīng)活絡(luò)、提高免疫力等功效。陽(yáng)明經(jīng)多氣多血，按揉足三里穴能鼓動(dòng)全身氣血，激發(fā)臟腑功能。

【操作】用大拇指或中指按壓足三里穴，按壓5—10分鐘。亦可艾灸。

【位置】將一手拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

【功效】合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴，善于疏解頭面的風(fēng)邪，暢通頭面的經(jīng)絡(luò)，助力陽(yáng)氣的輸布，按揉合谷穴可以宣通氣血，促使陽(yáng)氣上達(dá)頭面，扶正祛邪。

【操作】用大拇指按揉兩側(cè)合谷穴各3分鐘。

（編輯? ? 池志恒）