宋黎勝

近日，風(fēng)靡全網(wǎng)的魔性舞蹈“科目三”（注：“科目三”指我國廣西等地婚禮上流行的一種舞蹈形式）引來不少人跟風(fēng)，扭轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，大幅度擺動(dòng)，看起來很簡單的幾個(gè)動(dòng)作，卻帶出了一種別樣的流行風(fēng)潮。但沒想到，這一流行舞背后，可能會(huì)導(dǎo)致腳踝受傷。

患者小劉，今年25 歲，就職于杭州一家互聯(lián)網(wǎng)公司。平時(shí)工作以久坐為主，運(yùn)動(dòng)比較少，但她是一個(gè)時(shí)尚達(dá)人，對新鮮事情都很感興趣。最近她就被“科目三”這個(gè)體現(xiàn)青春活力的舞蹈所深深吸引，也想跟風(fēng)一把。于是約了兩個(gè)好友，跟著網(wǎng)上的視頻來學(xué)習(xí)舞蹈。

一開始大家小心翼翼，后來覺得太好玩了，就用力地舞動(dòng)起來，動(dòng)作幅度越來越大。結(jié)果兩三天之后，小劉明顯感到兩腳踝關(guān)節(jié)有疼痛，走路時(shí)疼痛更重，甚至影響了日常工作生活，只好上醫(yī)院就診。

“我們查體發(fā)現(xiàn)患者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)的外側(cè)都有明顯腫脹壓痛，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，特別是她的腳踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻轉(zhuǎn)受限。這其實(shí)是一個(gè)非常典型的踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，之后核磁共振檢查也明確提示踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷?！闭憬∪嗣襻t(yī)院骨科主任醫(yī)師顧曉暉介紹。

為更深入了解小劉的病因，顧曉暉主任從網(wǎng)上看了這段最近火起來的舞蹈。他表示，“科目三”是一個(gè)非常具有運(yùn)動(dòng)性的舞蹈，從始至終都要反復(fù)扭動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，扭動(dòng)幅度越大，觀賞性越強(qiáng)?！翱颇咳睂?dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷的可能性比一般舞蹈更大，而這個(gè)舞蹈最吸引眼球的動(dòng)作恰恰是腳踝最易受傷機(jī)制，為了追求“動(dòng)作絲滑”，愛好者常常會(huì)持續(xù)進(jìn)行內(nèi)翻腳踝動(dòng)作練習(xí)。對于平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，又沒有舞蹈基礎(chǔ)及沒有很好準(zhǔn)備的人來說，有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷。

顧曉暉主任表示，若不及時(shí)處理踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶的損傷，會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的慢性不穩(wěn)定，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)松弛，就像車輪一樣，如果車軸很松，那么車輪很容易被磨損，磨損嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致軟骨損傷，甚至踝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。

顧主任表示，小劉踝關(guān)節(jié)受傷后來就診還是比較及時(shí)的，所以后續(xù)治療也比較便捷。小劉現(xiàn)在戴著硬質(zhì)的護(hù)踝，可以穿在鞋子里，出門也較方便。只要她不再劇烈運(yùn)動(dòng)，后續(xù)基本就沒什么大問題了。

“為預(yù)防運(yùn)動(dòng)與舞蹈受傷，充分熱身與拉伸很重要?！边\(yùn)動(dòng)與舞蹈前，首先，要充分熱身與拉伸，使人體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，要把腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)好，將肌肉伸展開，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)僵硬，突然加速導(dǎo)致?lián)p傷。

其次，不能穿普通的鞋，最好是穿高幫的，能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)椤翱颇咳边@種舞蹈是極度扭轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)的。不少女性穿著平底鞋就開始跳舞，平底鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)性能差，一旦扭轉(zhuǎn)幅度變大，很容易損傷到踝關(guān)節(jié)。

第三，對于沒有舞蹈基礎(chǔ)的朋友，一定要循序漸進(jìn)。建議最開始跳“科目三”舞蹈的時(shí)候，扭轉(zhuǎn)幅度不要過大。雖然觀賞性會(huì)差一點(diǎn)，但能夠避免踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷。循序漸進(jìn)還包括舞蹈從慢到快的一個(gè)過程，在動(dòng)作轉(zhuǎn)接過程中一定要緩慢地加速和減速，因?yàn)樵谒俣茸兓臅r(shí)候，很難控制腳踝部的穩(wěn)定。尤為重要的是，在做內(nèi)翻扭腳踝的動(dòng)作時(shí)，身體重心要放在另一側(cè)支撐腿，盡量減輕扭轉(zhuǎn)腳踝這一側(cè)的受力，以避免損傷。最好能夠接受專業(yè)人士的指導(dǎo)，而不是自己在家盲目練習(xí)。

“一旦舞蹈導(dǎo)致?lián)p傷，出現(xiàn)明顯癥狀，就不要再跳舞了。一定要及時(shí)找?？漆t(yī)生，由醫(yī)生來做出評估，并根據(jù)評估結(jié)果及傷情程度，給出最適合患者的運(yùn)動(dòng)及治療方案，以利于患者的康復(fù)。”顧曉暉主任提醒道。