肖贛貞

增強(qiáng)情緒自控能力

情緒穩(wěn)定，指一個(gè)人的心理處于一種穩(wěn)定狀態(tài)，不會(huì)受外部環(huán)境因素和自身因素的影響而出現(xiàn)情緒上的大起大落。英國(guó)倫敦大學(xué)心理學(xué)教授漢斯·艾森克指出，情緒的穩(wěn)定性是心理學(xué)上評(píng)判人格特質(zhì)的指標(biāo)之一：情緒穩(wěn)定的人反應(yīng)較慢、較輕微，且容易恢復(fù)平靜；情緒不穩(wěn)定的人則喜怒無(wú)常，容易激動(dòng)。

積極的情緒不僅能夠讓人充滿生機(jī)和活力，體驗(yàn)色彩和質(zhì)感，還可以使人誠(chéng)實(shí)、熱情，并富有創(chuàng)意地?fù)肀?。情緒不穩(wěn)定會(huì)使人對(duì)事件作出強(qiáng)烈反應(yīng)，帶來(lái)諸多不利和困擾，甚至患上疾病。如果一直把“不受歡迎的情緒”壓制在內(nèi)心深處，那么最終它會(huì)像洪水一樣泛濫。

心理學(xué)中有個(gè)名詞——“野馬結(jié)局效應(yīng)”，指的是因一點(diǎn)小事點(diǎn)燃內(nèi)心的怒火，一發(fā)不可收拾。非洲大草原上有一種吸血蝙蝠，野馬常常是它們的目標(biāo)，被這種蝙蝠“鎖定”的野馬大多逃不過(guò)死亡的結(jié)局。蝙蝠雖然吸血，但血量不至于令野馬死亡。那么，是什么導(dǎo)致野馬死亡呢？其實(shí)是它們的“情緒”。每當(dāng)遇到這種蝙蝠叮咬，野馬都會(huì)變得異常煩躁，它們往往為了甩掉蝙蝠而在草原上狂奔，最終力竭而亡。

我們要努力成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。但心理學(xué)家提醒我們注意“偽情緒穩(wěn)定”。其具體表現(xiàn)為對(duì)于情緒的認(rèn)知不成熟，認(rèn)為不應(yīng)該有負(fù)面情緒；表面上看起來(lái)若無(wú)其事，內(nèi)心壓抑著自己的負(fù)面情緒；很少討論有關(guān)情緒的問(wèn)題，一味回避，也不愿找出其背后的原因；不僅壓抑、忽略自己的情緒，還會(huì)忽視身邊人的情緒變化。當(dāng)壓抑的情緒堆積到頂點(diǎn)時(shí)，會(huì)不顧地點(diǎn)和時(shí)間，來(lái)一場(chǎng)大爆發(fā)，從而陷入崩潰。

英國(guó)作家麥克·莫波格在其創(chuàng)作的小說(shuō)《柑橘與檸檬啊》中說(shuō)：“判斷一個(gè)人是不是英雄，不應(yīng)該看他愿不愿拿自己的性命去拼，而是應(yīng)該看當(dāng)別人都驚慌失措甚至作岀錯(cuò)誤決定時(shí)，他是不是能夠保持鎮(zhèn)定。”

情緒穩(wěn)定的人很少回避情緒，而是主動(dòng)袒露、靈活面對(duì)情緒，不會(huì)讓負(fù)面情緒堆積到失控、爆發(fā)；能覺(jué)察自身的情緒狀況，也能留心他人的情緒變化，并幫助他人排解負(fù)面情緒；其內(nèi)外情緒在身心上保持一致，情緒流動(dòng)性較強(qiáng)，不容易因負(fù)面情緒生??；主動(dòng)發(fā)掘產(chǎn)生各種情緒的原因，通過(guò)溝通和討論解開(kāi)心結(jié)；允許自己感受和認(rèn)可內(nèi)心的情緒，尋求適當(dāng)?shù)闹С峙c應(yīng)對(duì)策略，從而更好地面對(duì)挑戰(zhàn)；處理事情時(shí)大腦清醒，思維準(zhǔn)確，判斷無(wú)誤，剛毅果斷；與別人相處時(shí)能打成一片，但不會(huì)湮沒(méi)在人群中。

美國(guó)肯塔基大學(xué)心理學(xué)家蘇珊娜·希格斯托姆認(rèn)為：“當(dāng)一個(gè)人需要自控的時(shí)候，大腦和身體都會(huì)產(chǎn)生一系列變化，以抵抗誘惑、克服沖動(dòng)?！眹?yán)格來(lái)說(shuō)，保持情緒穩(wěn)定是一種自控能力，即給自己一段反應(yīng)時(shí)間，不沖動(dòng)行事。這樣一來(lái)，很多不該有的情緒便能受到抑制。

情緒是動(dòng)力，是來(lái)自身體的呼喚?？奁馕吨艿接|動(dòng)或感到痛苦，委屈意味著感覺(jué)遭受不公。只有關(guān)注情緒，我們才能和自己站在一起，真正處理好外界和自身的關(guān)系、自我與他人的關(guān)系。想保持情緒穩(wěn)定，就要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己——做想做的事，成為想成為的人。不受太多委屈，就不至于因?yàn)橐稽c(diǎn)意外導(dǎo)致情緒失控。

英國(guó)小說(shuō)家威廉·毛姆創(chuàng)作的長(zhǎng)篇小說(shuō)《月亮與六便士》中寫(xiě)道：“都說(shuō)悲劇和痛苦可以讓人越來(lái)越崇高，然而并不是；有些情況下，倒是幸?？梢宰屓俗龅竭@一點(diǎn)。痛苦、悲劇往往越來(lái)越令人心胸狹窄，有著報(bào)復(fù)心理?！币粋€(gè)人只有讓自己先快樂(lè)起來(lái)，才能讓身邊的人快樂(lè)。

焦慮的本質(zhì)就是沒(méi)能保持自己的心理節(jié)奏。美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家利昂·費(fèi)斯丁格說(shuō)：“生活的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，另外90%則由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。”每個(gè)人都可能遭遇無(wú)法解決的“10%”，正是通過(guò)這些意外，才能看出一個(gè)人管理情緒的能力。一個(gè)情緒不穩(wěn)定的人，無(wú)論他多有能力，都很難成功，沒(méi)有人愿意與一個(gè)總是帶有負(fù)面情緒的人合作。

美國(guó)作家杰羅姆·塞林格在著名小說(shuō)《麥田里的守望者》中寫(xiě)道：“我們確實(shí)活得很艱難，既要承受外部的種種壓力，更要面對(duì)自己內(nèi)心的困惑?！币粋€(gè)人最大的本事就是控制自己的情緒，成大事者都懂得，發(fā)脾氣并不能解決問(wèn)題，反而會(huì)讓事情惡化。與其發(fā)脾氣，不如把精力用在解決問(wèn)題上。我們身邊那些真正優(yōu)秀的人，面對(duì)突發(fā)情況時(shí)往往都表現(xiàn)得鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜。遇到困難的時(shí)候，他們不抱怨，不退縮，把注意力都用在解決問(wèn)題上。這些人往往會(huì)讓人產(chǎn)生依賴，給人信任感、安全感和親切感。所以，情緒越穩(wěn)定的人，就越容易成功。

1998年，沃倫·巴菲特和比爾·蓋茨受華盛頓大學(xué)邀請(qǐng)去做演講。有一名學(xué)生問(wèn)：“你們?yōu)槭裁幢壬系圻€要富有？”巴菲特說(shuō)：“這個(gè)問(wèn)題非常簡(jiǎn)單。原因不在于智商，而在于性格、習(xí)慣和脾氣。”比爾·蓋茨說(shuō)：“我認(rèn)為沃倫的話完全正確。掌控情緒的能力決定人的健康狀況，決定人的成功，決定人一生的幸福?！?/p>

拿破侖說(shuō)過(guò)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！卑亚榫w控制好，才能控制自己的人生。情緒是內(nèi)心的波動(dòng)，正確管理情緒有助于戰(zhàn)勝困難和保持積極心態(tài)。要通過(guò)情緒調(diào)控和自我約束，使自己成為具有穩(wěn)定情緒的人。沉得住氣，彎得下腰，才能抬得起頭。

蘋(píng)果公司聯(lián)合創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯以樂(lè)觀、堅(jiān)韌的品質(zhì)和坦然面對(duì)失敗的態(tài)度而聞名，能妥善處理和控制自己的情緒，不受短暫挫折的影響。他在創(chuàng)業(yè)過(guò)程中多次遭受打擊和失敗。然而，喬布斯并沒(méi)有沮喪，而是繼續(xù)堅(jiān)持自己的理念，最終帶領(lǐng)企業(yè)取得了巨大成功。喬布斯正視了自己的失敗，從失敗中汲取了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，并轉(zhuǎn)化為自己的動(dòng)力。

奧地利心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒在《被討厭的勇氣》中說(shuō)：“憤怒是捏造出來(lái)的，它只是可放可收的一種手段而已?！毙那榈暮脡?，就在于我們看待事物的心態(tài)，以及如何處理與他人的關(guān)系。情緒管理是人一生的修行，只有品嘗了情緒的苦，才能體會(huì)到生活的甜。當(dāng)情緒來(lái)了，學(xué)會(huì)用正確的方法去感知和疏解，就能讓情緒為我們所用，在很大程度上提升自己的幸福感。

了解情緒，知道它是如何產(chǎn)生的、會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么影響，這是保持情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。不同于其他感受，情緒受認(rèn)知和思維的影響更大。做情緒的主人，觀察自己的情緒變化，能夠在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)及時(shí)察覺(jué)，尋找原因，從而改變思維模式，尋求正面和積極的認(rèn)知，讓消極情緒逐漸離我們遠(yuǎn)去。比如，積極面對(duì)失利，認(rèn)為這是成功之路上必須經(jīng)歷的，就能讓我們不會(huì)輕易受到外界因素的影響，更好地看待事情。

學(xué)會(huì)放松，這是保持情緒穩(wěn)定的核心。在感到焦慮、緊張、憤怒或受到驚嚇時(shí)，深呼吸10秒，使情緒平穩(wěn)下來(lái)，緩解緊張焦慮；心情低落時(shí)出去散散步，欣賞周?chē)拿谰盎蚵?tīng)一首自己喜歡的歌曲，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上；感到憤怒時(shí)，大聲喊出來(lái)；覺(jué)得煩躁時(shí)，嘗試去健身房或去戶外慢跑，讓大腦分泌出多巴胺等物質(zhì)，幫助釋放壓力；通過(guò)放松肌肉，使身心變得更加輕松愉快。

大膽宣泄。正如莎士比亞所說(shuō)，“悲傷若不說(shuō)出口，就會(huì)始終與不堪重負(fù)的心竊竊私語(yǔ)，直至讓其變得支離破碎”。我們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)和生活中，難免會(huì)遇到一些不如意的事情，承受很大的心理壓力，感到焦慮和煩躁。這時(shí)需要表達(dá)出來(lái)，這樣內(nèi)心才會(huì)真正解脫?？梢园巡粷M情緒寫(xiě)在紙上，情緒就會(huì)漸漸平復(fù)；可以向家人或朋友傾訴，讓他們幫助自己走出困境。人人都需要尋找一個(gè)適合自己的發(fā)泄方式，但切記不要把情緒發(fā)泄到別人身上。

編輯：姚志剛? ? winter-yao@163.com