□文/周瑩 薛亮 浙江體育科學(xué)研究所（浙江省反興奮劑中心）

如今，參加體育鍛煉的人數(shù)越來越多，但在日常的鍛煉中，不少人一不小心就踩到一些“坑”里，不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還有可能對(duì)健康造成傷害。

運(yùn)動(dòng)量越大越好？

錯(cuò)誤。體育鍛煉需要保持合理的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉效果，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

體力勞動(dòng)者不用參加體育鍛煉？

錯(cuò)誤。體力勞動(dòng)常常重復(fù)相同的動(dòng)作，容易使局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。體力勞動(dòng)者參加體育鍛煉可以緩解局部肌肉疲勞，同時(shí)鍛煉勞動(dòng)時(shí)沒有使用到的肌肉。

家務(wù)勞動(dòng)可代替體育鍛煉？

錯(cuò)誤。輕微活動(dòng)比完全不活動(dòng)好，家務(wù)勞動(dòng)是活躍生活方式的一部分，但經(jīng)常多次重復(fù)相同動(dòng)作，會(huì)引起局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。而且，過于繁重的家務(wù)反會(huì)讓人感覺身心疲憊。因此，除家務(wù)勞動(dòng)外還應(yīng)單獨(dú)進(jìn)行體育鍛煉，特別要針對(duì)不常用到的部位進(jìn)行鍛煉。在家務(wù)勞動(dòng)的基礎(chǔ)上增加體育鍛煉可以使身體更獲益。

力量練習(xí)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作僵硬？

錯(cuò)誤。力量練習(xí)能改善肌肉的收縮力，增加動(dòng)作范圍，進(jìn)而提高身體的靈活性。在練習(xí)過程中，要注意身體各部位肌力的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展，并在練習(xí)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，如此，就不?huì)導(dǎo)致肌肉僵硬。

力量練習(xí)一旦停止，練出的肌肉就會(huì)變成脂肪？

錯(cuò)誤。肌肉和脂肪是人體內(nèi)兩種截然不同的組織。停止鍛煉后身材之所以迅速變形，一方面是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉逐漸萎縮，另一方面是由于新陳代謝率降低，但攝入的熱量并未相應(yīng)減少，因而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量增多。

力量練習(xí)會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉？

錯(cuò)誤?！爸咀兗∪狻迸c“肌肉變脂肪”的說法均不正確。在改善體型的訓(xùn)練過程中，身體也許會(huì)同時(shí)經(jīng)歷兩個(gè)變化——脂肪減少和肌肉增多，但絕不是一種轉(zhuǎn)變成另一種。

力量練習(xí)練哪兒就減哪兒的脂肪？

錯(cuò)誤。人體脂肪的增長(zhǎng)和消減是全身性的，鍛煉身體任何一個(gè)部位，都能起到全身減脂的作用。

力量練習(xí)都要補(bǔ)充蛋白粉？

錯(cuò)誤。肌肉用力收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉中的蛋白質(zhì)分解消耗，補(bǔ)充蛋白粉可以補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中被消耗的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。但一般健身人群進(jìn)行力量練習(xí)，并非以健美為目的，并非追求肌肉圍度的增大。因此，練習(xí)后并不需要額外補(bǔ)充蛋白粉，只要膳食營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

運(yùn)動(dòng)減肥不需要做力量練習(xí)？

錯(cuò)誤。力量練習(xí)對(duì)減肥和保持理想體重都很有意義。力量練習(xí)不僅能消耗能量幫助減肥，還能提高基礎(chǔ)代謝，即使在不運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，能量消耗也比之前要大，可進(jìn)一步幫助減肥。

力量練習(xí)后一定要肌肉酸痛才算達(dá)到練習(xí)效果？

錯(cuò)誤。力量練習(xí)后肌肉的酸痛程度是肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)改變的結(jié)果，并非是評(píng)價(jià)練習(xí)效果好與壞的標(biāo)準(zhǔn)，且肌肉酸痛的程度取決于練習(xí)時(shí)的負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練在刺激肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)，也容易造成肌肉酸痛。