黃凱

短兵運(yùn)動(dòng)是武術(shù)的一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員手持特制的短兵器，在規(guī)則限制下進(jìn)行一對(duì)一實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，其激烈的對(duì)抗性和有效的實(shí)戰(zhàn)性深受學(xué)生喜歡。短兵運(yùn)動(dòng)在對(duì)抗中，始終貫穿著攻防與反攻防、壓制與反壓制、發(fā)揮與反發(fā)揮、限制與反限制的激烈較量和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。在學(xué)校開展短兵訓(xùn)練，隨著隊(duì)員基本技法逐步熟練、步法逐步靈敏，使得主動(dòng)進(jìn)攻有效性慢慢降低，防守反擊戰(zhàn)術(shù)打法隨之成為隊(duì)員常用的戰(zhàn)術(shù)打法之一。為了提高“防守反擊”戰(zhàn)術(shù)的有效性，筆者結(jié)合本校短兵項(xiàng)目訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，談?wù)劧瘫\(yùn)動(dòng)中執(zhí)行“防守反擊”戰(zhàn)術(shù)的相關(guān)輔助訓(xùn)練方法。

一、通過“信號(hào)刺激”提高反應(yīng)能力

短兵實(shí)戰(zhàn)過程中，隊(duì)員主要通過觀察對(duì)方情況、聽到擊打聲音、身體觸覺等對(duì)接下來的動(dòng)作做出反應(yīng)。由于對(duì)抗時(shí)雙方隊(duì)員的精神高度集中，肌肉反應(yīng)十分迅速，對(duì)于每次進(jìn)攻后的防守會(huì)高度關(guān)注，尤其是在一次進(jìn)攻受挫后，隊(duì)員會(huì)立即轉(zhuǎn)入防守狀態(tài)應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻，因此，防守后的反擊進(jìn)攻機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝。在日常訓(xùn)練中，通過對(duì)視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)和觸覺反應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，可提高學(xué)生發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)、把握機(jī)會(huì)的能力，提高反擊的成功率。

1.視覺反應(yīng)訓(xùn)練

短兵對(duì)抗中，選手的進(jìn)攻與防守均是通過“視覺”首先接收到外在信息，然后由大腦處理并做出接下來的反應(yīng)舉動(dòng)，視覺反應(yīng)的速度將決定防守反擊的速度。在日常教學(xué)中，可利用燈光明暗和顏色變化，有針對(duì)性地進(jìn)行視覺反應(yīng)訓(xùn)練。如，準(zhǔn)備一個(gè)帶有遙控器的落地?zé)?，在燈上蒙上一層彩紙，一方面可以使燈有色彩變化，另一方面也可以減小光的強(qiáng)度，避免傷眼。

訓(xùn)練方法1：要求隊(duì)員在亮燈時(shí)做出單一的“進(jìn)攻動(dòng)作”或“防守破綻”，隊(duì)員看到燈亮后立即做出相應(yīng)動(dòng)作。待隊(duì)員適應(yīng)后，可加大亮燈的頻率或不斷變換亮燈頻率，對(duì)隊(duì)員進(jìn)行多向刺激（圖1-1）。

訓(xùn)練方法2：擺放2個(gè)或多個(gè)落地?zé)?，每個(gè)貼上不同顏色的彩紙。對(duì)燈光顏色進(jìn)行設(shè)置，如，橙色為“進(jìn)攻動(dòng)作1”、藍(lán)色為“進(jìn)攻動(dòng)作2”，或橙色為“進(jìn)攻動(dòng)作”、藍(lán)色為“防守破綻”等。學(xué)生根據(jù)亮燈的顏色，立刻做出反應(yīng)動(dòng)作（圖1-2、圖1-3）。

2.聽覺反應(yīng)訓(xùn)練

中國武術(shù)協(xié)會(huì)發(fā)布的《武術(shù)兵道（短兵）競(jìng)賽規(guī)則（試行）2022版》中，“得分標(biāo)準(zhǔn)”包括規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作、清晰的擊打效果、明確的得分意識(shí)、良好的攻防狀態(tài)，其中“擊打的聲音”是判斷是否符合“清晰的擊打效果”的因素之一。在對(duì)抗中，雙方器械的碰撞、器械擊打到護(hù)具都會(huì)產(chǎn)生聲音。一般而言，選手在進(jìn)攻動(dòng)作做完后，這時(shí)兵器會(huì)在遠(yuǎn)離自身靠近對(duì)手的位置，進(jìn)攻發(fā)力也已經(jīng)完成，接下來需要進(jìn)攻方改變發(fā)力方向和兵器路線回收兵器到身前，才能繼續(xù)進(jìn)行下一次進(jìn)攻。這段時(shí)間是進(jìn)攻方防守薄弱時(shí)期，如防守方采取果斷反擊，會(huì)極大提高反擊的成功率和有效性。在訓(xùn)練中，可采用敲打空護(hù)具發(fā)出聲音，進(jìn)行聽覺訓(xùn)練。2名隊(duì)員1組，1名隊(duì)員擊打空護(hù)具，練習(xí)隊(duì)員聽到聲音后，立刻做出反擊技術(shù)動(dòng)作（圖2），強(qiáng)化隊(duì)員對(duì)聲音的敏感度，提高反應(yīng)能力，增強(qiáng)反擊水平。

3.觸覺反應(yīng)訓(xùn)練

觸覺是人體接受外在信息重要的途徑之一，在短兵對(duì)抗中，兵器與身體接觸的頻次十分密集。在訓(xùn)練中，可以讓練習(xí)者蒙上眼睛，用短兵擊打其身體得分部位或者觸及其兵器，感受到擊打后，練習(xí)者立即做出反應(yīng)（圖3）。

二、通過“移動(dòng)目標(biāo)”增強(qiáng)主動(dòng)預(yù)判

短兵運(yùn)動(dòng)中每一次進(jìn)攻技法都由蓄力、擊打和回收3部分組成，雖然進(jìn)攻動(dòng)作更具有主動(dòng)性，但因防守動(dòng)作的幅度相對(duì)更小，因此完成防守的速度更快。防守的最佳起動(dòng)時(shí)期是對(duì)手進(jìn)攻的蓄力時(shí)期，好的防守是通過觀察對(duì)方進(jìn)攻起動(dòng)時(shí)微小動(dòng)作變化，包括手臂方位的改變、身體的反向擰轉(zhuǎn)、位置變化等，迅速反應(yīng)選擇最適宜的防守動(dòng)作，從而完成防守反擊。在平時(shí)的訓(xùn)練中，有針對(duì)性地進(jìn)行“移動(dòng)目標(biāo)”訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)隊(duì)員主動(dòng)預(yù)判的能力，提高防守的有效性，為接下來的反擊做好準(zhǔn)備。

1.動(dòng)作預(yù)判

在動(dòng)作的蓄力時(shí)期，身體各個(gè)部位需要提前準(zhǔn)備，其中包括手臂方位的改變、身體的擰轉(zhuǎn)、上步前重心的后移等。如，上步下劈動(dòng)作，要完成這個(gè)動(dòng)作，首先手臂需上抬至頭上，身體微上提，后腿蹬地前頂，前腿重心微上抬準(zhǔn)備上步。對(duì)隊(duì)員而言，讀懂對(duì)手的這些微小動(dòng)作，提前預(yù)判，將大大提高自身躲避對(duì)方進(jìn)攻的效率和自身反擊的成功率。在日常訓(xùn)練中，安排2名隊(duì)員1組，其中1人通過加大某一固定進(jìn)攻動(dòng)作的起動(dòng)幅度完成進(jìn)攻，訓(xùn)練者通過預(yù)判對(duì)手的動(dòng)作進(jìn)行防守（圖4-1、圖4-2）。在訓(xùn)練者熟悉對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作后，進(jìn)攻隊(duì)員可以逐漸加快起動(dòng)速度、減小動(dòng)作幅度，進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的反應(yīng)和預(yù)判能力。

2.空間預(yù)判

在雙人對(duì)抗中，雙方運(yùn)動(dòng)員并非始終固定在一處，而是處于不斷地移動(dòng)當(dāng)中，并在移動(dòng)中尋找進(jìn)攻時(shí)機(jī)。在移動(dòng)過程中，雙方的距離在不斷變化，如果雙方之間的距離較遠(yuǎn)，則對(duì)方的進(jìn)攻難以形成有效的殺傷，這時(shí)防守反擊戰(zhàn)術(shù)使用的效果就會(huì)打折扣，因此，對(duì)空間距離的判斷也是有效使用防守反擊戰(zhàn)術(shù)的重要因素之一。在訓(xùn)練中，先采用固定動(dòng)作擊打訓(xùn)練，如，2名隊(duì)員1組，進(jìn)攻方用前刺技法，防守方根據(jù)對(duì)方所采用的技術(shù)和距離選擇是否防守。進(jìn)攻方若擊中對(duì)方，則進(jìn)攻方得分；防守方若完成有效防守，則防守方得分。最終通過分?jǐn)?shù)判斷練習(xí)者有效防守的次數(shù)。固定動(dòng)作掌握后，可采用模擬實(shí)戰(zhàn)方式，進(jìn)攻方采用不同的進(jìn)攻動(dòng)作或動(dòng)作組合在移動(dòng)中進(jìn)行進(jìn)攻。由于劈、刺、砍、斬等技法的進(jìn)攻距離都不同，可以先分技術(shù)采用單一動(dòng)作的訓(xùn)練方式，先固定后變化，循序漸進(jìn)（圖5）。

三、通過“體能鍛煉”保障身體能力

短兵運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以體能為基礎(chǔ)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，隨著習(xí)練時(shí)間的增加，技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，比賽和對(duì)抗的激烈程度會(huì)越來越強(qiáng)，對(duì)體能的要求也越來越高，體能水平是學(xué)生取得好成績(jī)的重要保障。短兵體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。通過訓(xùn)練提高隊(duì)員身體各方面機(jī)能，可以有效避免隊(duì)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或比賽后半段出現(xiàn)因體能下降導(dǎo)致的注意力渙散、體力不支、擊打動(dòng)作不規(guī)范、防守動(dòng)作不到位、戰(zhàn)術(shù)無法執(zhí)行的情況，影響訓(xùn)練效果和比賽結(jié)果。

1.一般體能訓(xùn)練

短兵運(yùn)動(dòng)所需的體能主要包括力量、速度、耐力、柔韌度和靈敏性五大類，通過一般體能訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)體能進(jìn)行提高，為后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

力量訓(xùn)練主要是對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)選手在對(duì)抗中運(yùn)用力量對(duì)對(duì)手進(jìn)行壓制的能力。力量訓(xùn)練一般分為上肢力量、核心力量和下肢力量。上肢力量訓(xùn)練主要有推舉啞鈴、推杠鈴、俯臥撐等方法；核心力量訓(xùn)練主要有團(tuán)身跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、背起等方法；下肢力量訓(xùn)練主要有跳臺(tái)階、蛙跳、提踵、跳繩等方法。

速度訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練，可采用短距離沖刺跑、雙手快速推墻、立臥撐、快速斜身引體、箭步跳、快速高抬腿、負(fù)重加速跑、踝關(guān)節(jié)小步跑等訓(xùn)練方法。

耐力訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生的體能持久能力的鍛煉，可采用耐力跑、雙搖跳繩、負(fù)重中長(zhǎng)跑、定時(shí)高抬腿、法特萊克訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法。

柔韌性訓(xùn)練。增強(qiáng)柔韌性可以提高學(xué)生完成高難度技術(shù)動(dòng)作的能力，也可以降低運(yùn)動(dòng)傷病的概率，可采用體側(cè)曲、壓肩、壓腿、坐位體前屈、小腿肌群拉伸、涮腰等訓(xùn)練方法。

靈敏性訓(xùn)練。提高靈敏性可幫助學(xué)生更好地在對(duì)抗中快速、協(xié)調(diào)地完成一系列連貫的動(dòng)作，使得學(xué)生身體更加協(xié)調(diào)，可采用方格跳、十字象限跳、繩梯訓(xùn)練、變向跑等訓(xùn)練方法。

2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后，就可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以完善和整合學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能，使其能在短兵運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。

專項(xiàng)訓(xùn)練首先要結(jié)合對(duì)抗實(shí)際進(jìn)行，如，針對(duì)“格擋+劈擊”的訓(xùn)練，可以在實(shí)戰(zhàn)中通過修改規(guī)則，固定擊打部位、防守次數(shù)等，模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景對(duì)防守反擊進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。其次，進(jìn)行強(qiáng)化攻防訓(xùn)練，有針對(duì)性地提高學(xué)生移動(dòng)躲閃、反擊突擊以及攻防組合的能力，提高反擊的成功率。最后，通過實(shí)戰(zhàn)模擬，以賽代練，并記錄學(xué)生防守反擊使用的頻率和成功得分的次數(shù)，分析學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，整理學(xué)生防守反擊過程中的優(yōu)點(diǎn)和不足，為接下來的強(qiáng)化提高訓(xùn)練提供數(shù)據(jù)支撐。