辟謠專家 / 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床藥學(xué)組長(zhǎng) 莊紅艷

復(fù)核專家 / 中國(guó)健康教育中心指導(dǎo)培訓(xùn)部負(fù)責(zé)人 田向陽

【謠言】

聽人說，睡前飲酒可以助眠—那我睡前也喝點(diǎn)兒酒吧！

【辟謠摘要】

飲酒可使睡眠后半部分的覺醒增加，表明酒精在睡眠后半期對(duì)睡眠具有破壞作用。

少量飲酒似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠，使睡眠總體質(zhì)量下降。

大量飲酒會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成干擾，縮短睡眠時(shí)間，導(dǎo)致人醒得更早，而長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。

【辟謠】

酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，對(duì)大腦的影響呈逐步加重的過程。

首先，少量飲酒對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有輕度興奮作用—人們飲酒后常感精神振奮，可能就與此有關(guān)。隨著飲酒量的加大，興奮作用逐漸變?yōu)橐种谱饔?，抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，使人失去辨認(rèn)能力和理智，動(dòng)作變慢，反應(yīng)遲鈍。而后，隨著酒精在體內(nèi)的代謝和分解，其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性影響逐漸減弱，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。所以，無論從何種飲酒量來看，睡前飲酒都不能帶來助眠的效果，反而會(huì)危害睡眠健康。

1.睡前少量飲酒的影響

國(guó)外回顧性研究分析了飲酒對(duì)健康志愿者夜間睡眠的影響，結(jié)果顯示：在睡眠前半部分，飲酒可使入眠時(shí)間和入睡后的覺醒減少，這也證實(shí)了人們長(zhǎng)期以來所認(rèn)為的“少量飲酒可幫助入睡”的說法。但是，這也會(huì)使后半部分的覺醒增加，即后半夜人們常不自主地醒過來，這也充分證實(shí)了酒精在睡眠后半期對(duì)睡眠的破壞作用。

中等劑量飲酒的危害與小劑量類似。美國(guó)學(xué)者巴隆、杜蘭德在《異常心理學(xué)》一書中寫到：少量酒精的確可以使人昏昏欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠—到了后半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使睡眠總體質(zhì)量下降約24%。

2.睡前大量飲酒的影響

首先，大量飲酒并不會(huì)讓人一睡不醒—恰恰與之相反，大量飲酒會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成干擾，縮短睡眠時(shí)間，導(dǎo)致人醒得更早，而長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。相關(guān)研究顯示，酒精導(dǎo)致人們深睡眠的時(shí)間更少，而快速眼動(dòng)睡眠階段延長(zhǎng)，也就是做夢(mèng)時(shí)間變長(zhǎng)了。

總的來說，睡前飲酒并不能增加睡眠時(shí)間，反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量—所以，“飲酒改善睡眠”的說法是完全錯(cuò)誤的。