即使“討好者”們不快樂或不滿足，也常常假裝快樂或滿足，并保持積極的形象，不讓他人感受到很有負(fù)擔(dān)。那么，如何停止成為一名“討好者”呢？

1.練習(xí)說“不”

學(xué)會說“不”是一項需要培養(yǎng)的關(guān)鍵技能，可以打破取悅他人的習(xí)慣。

當(dāng)有人向你提出請求時，請考慮你是否真的有時間、精力和愿望來完成對方的請求。如果你不確定是否可以立即說是或否，可以說“讓我檢查一下我的日程安排再回復(fù)你”或“我需要考慮一下”。

2.設(shè)定健康的界限

界限定義了你希望如何被他人對待以及你將如何與他們互動的限制和準(zhǔn)則。首先，了解你的個人界限是什么，包括身體、情感、心理和人際關(guān)系的界限；然后，將這些界限清楚地傳達給你生活中的人。

3.考慮優(yōu)先事項

定期反思自己的需求、愿望和價值觀，并問自己在各種情況下你真正想要和需要的是什么。

了解你的目標(biāo)，將使你更容易拒絕與你的優(yōu)先事項不一致的請求，并專注于對你最重要的事情。

4.學(xué)習(xí)自信的溝通

自信的溝通并不是要咄咄逼人或粗魯。這是關(guān)于以誠實、直接和尊重的方式傳達你的需求和意見。如果你開始感到不知所措，請深呼吸，并提醒自己，自信的溝通是一種健康的表達方式。

5.使用積極的自我對話

取悅他人的人經(jīng)常與低自尊做斗爭，因為他們將自我價值建立在外部認(rèn)可之上。進行積極的自我對話，可以加強對自己的積極信念，幫助你建立更健康的自尊心。

當(dāng)你停止取悅別人時，你可以學(xué)會珍視自己，建立更真誠的關(guān)系，保護自己的幸福，并贏得他人的更多尊重。

（第一心理）