即使“討好者”們不快樂(lè)或不滿足，也常常假裝快樂(lè)或滿足，并保持積極的形象，不讓他人感受到很有負(fù)擔(dān)。那么，如何停止成為一名“討好者”呢？

1.練習(xí)說(shuō)“不”

學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是一項(xiàng)需要培養(yǎng)的關(guān)鍵技能，可以打破取悅他人的習(xí)慣。

當(dāng)有人向你提出請(qǐng)求時(shí)，請(qǐng)考慮你是否真的有時(shí)間、精力和愿望來(lái)完成對(duì)方的請(qǐng)求。如果你不確定是否可以立即說(shuō)是或否，可以說(shuō)“讓我檢查一下我的日程安排再回復(fù)你”或“我需要考慮一下”。

2.設(shè)定健康的界限

界限定義了你希望如何被他人對(duì)待以及你將如何與他們互動(dòng)的限制和準(zhǔn)則。首先，了解你的個(gè)人界限是什么，包括身體、情感、心理和人際關(guān)系的界限；然后，將這些界限清楚地傳達(dá)給你生活中的人。

3.考慮優(yōu)先事項(xiàng)

定期反思自己的需求、愿望和價(jià)值觀，并問(wèn)自己在各種情況下你真正想要和需要的是什么。

了解你的目標(biāo)，將使你更容易拒絕與你的優(yōu)先事項(xiàng)不一致的請(qǐng)求，并專注于對(duì)你最重要的事情。

4.學(xué)習(xí)自信的溝通

自信的溝通并不是要咄咄逼人或粗魯。這是關(guān)于以誠(chéng)實(shí)、直接和尊重的方式傳達(dá)你的需求和意見(jiàn)。如果你開(kāi)始感到不知所措，請(qǐng)深呼吸，并提醒自己，自信的溝通是一種健康的表達(dá)方式。

5.使用積極的自我對(duì)話

取悅他人的人經(jīng)常與低自尊做斗爭(zhēng)，因?yàn)樗麄儗⒆晕覂r(jià)值建立在外部認(rèn)可之上。進(jìn)行積極的自我對(duì)話，可以加強(qiáng)對(duì)自己的積極信念，幫助你建立更健康的自尊心。

當(dāng)你停止取悅別人時(shí)，你可以學(xué)會(huì)珍視自己，建立更真誠(chéng)的關(guān)系，保護(hù)自己的幸福，并贏得他人的更多尊重。

（第一心理）