8類人的血壓在偷偷升高

武漢協(xié)和醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師周子華指出，高血壓最愛盯上這些人。

1. 有家族史的人

父母患有高血壓的人，發(fā)生高血壓的機會明顯增高。

2. 吃飯?zhí)痰娜?/p>

吃鹽太多，會引起血壓升高，高血壓患者要減少食鹽的攝入。

3. 體重超重的人

研究表明，超重和肥胖人群的高血壓發(fā)病風險是正常體重人群的1.16～1.28倍。

4. 不愛運動的人

長期缺乏運動或者習慣久坐可能導致血管功能下降，從而增加高血壓的風險。

5. 長期壓力大的人

長期處于高度緊張心理的患者，患高血壓可能性更大。

6. 睡覺打呼嚕的人

打鼾時，由于缺氧導致交感神經(jīng)興奮等會使血壓升高。

7. 經(jīng)常熬夜的人

熬夜和失眠會打亂人體的生物鐘，影響血壓的晝夜節(jié)律。

8. 長期抽煙喝酒的人

長期飲酒會導致動脈硬化和高血壓。煙草內(nèi)的尼古丁等也會導致動脈粥樣硬化和高血壓。

穩(wěn)定血壓要做好6件事

想要穩(wěn)定血壓，生活中一定要做好6件事。

1. 用低鈉鹽代替食鹽

減少鈉攝入最直接的方法就是減少食鹽的攝入量或者把普通食鹽換成低鈉鹽。

2. 每天吃一個西紅柿

2023年《歐洲預防心臟病學雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風險。

3. 日常多吃點豆制品

2024年發(fā)表在《營養(yǎng)素》期刊上的一項研究，明確指出多吃豆類食物可以幫助降低血壓。

4. 經(jīng)常適量喝點淡茶

2021年，阜外醫(yī)院發(fā)表在《老年心臟病學雜志》上的一項研究提示，喝茶或可預防高血壓。

5. 經(jīng)常練練等長運動

2023年發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：“等長運動”是降低血壓的最佳選擇，如靠墻靜蹲、扎馬步、平板支撐等。

6. 保證7～8小時睡眠

保證充足睡眠，晚上10點左右上床睡覺，早上6～7點起床，每天保證7～8小時的睡眠，午休30分鐘左右。 （健康時報）