胡燁倩

班會(huì)背景

“拖延”是指將任務(wù)延遲或推遲到最后一分鐘或超過(guò)截止日期的行為。一些研究人員將拖延癥定義為“一種自我調(diào)節(jié)失敗的形式，其特征是盡管有潛在的負(fù)面后果，但仍不合理地延遲任務(wù)”。多數(shù)人意識(shí)不到其破壞性，而實(shí)際上，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響——最初是強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，而后不斷地否定、貶低自我。倘若置之不理，必深受其害，甚或產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理疾癥。

近期的一次班級(jí)“學(xué)習(xí)執(zhí)行力”問(wèn)卷調(diào)查顯示：第一，80%的學(xué)生承認(rèn)存在拖延的習(xí)慣，集中表現(xiàn)在作業(yè)拖拉、延遲上。第二，學(xué)生的拖延程度雖各不相同，但都受到不良情緒的影響。54%的學(xué)生明知作業(yè)多要抓緊，卻常把時(shí)間消磨在瑣事上。10%的學(xué)生則不拖到家長(zhǎng)、老師催，絕不完成?？梢?jiàn)，“拖延”現(xiàn)象在學(xué)生群體中普遍存在且有破壞力。筆者認(rèn)為很有必要開(kāi)展一堂針對(duì)拖延癥的班會(huì)課，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)拖延的危害，并為其提供解決之道。

班會(huì)目標(biāo)

1.從發(fā)生在身邊的拖延現(xiàn)象入手，讓學(xué)生了解拖延癥及其危害。

2.通過(guò)漫畫(huà)、速遞、采訪等活動(dòng)，讓學(xué)生進(jìn)行自我診斷，從而樹(shù)立“超越自我”的意識(shí)，在班級(jí)內(nèi)形成“互警互助”的良好氛圍。

3.掌握幾種應(yīng)對(duì)拖延的方法，遇事能根據(jù)輕重緩急合理安排時(shí)間，養(yǎng)成做事高效、守時(shí)的好習(xí)慣。

班會(huì)準(zhǔn)備

1.排練籌備情景?。ū硌輧?nèi)容為日常拖延的表現(xiàn)）。

2.白色圓盤(pán)卡紙、彩色涂鴉筆若干。

3.進(jìn)行分組（6-8人為一小組）。

班會(huì)過(guò)程

環(huán)節(jié)一 導(dǎo)入階段

1.情景表演，引發(fā)共鳴

觀看情景劇《時(shí)間都去哪兒了》，學(xué)生結(jié)合自己的實(shí)際情況談?dòng)^后感。

師：我們常常抱怨別人做事磨蹭，自己卻也免不了拖拉。拖延這一現(xiàn)象在我們的生活中十分普遍，據(jù)調(diào)查，平均每4個(gè)人里只有1個(gè)人沒(méi)有拖延癥。下面，我們就從理性角度來(lái)認(rèn)識(shí)拖延癥。

2.圖解拖延，引起重視

師：拖延癥是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。心理學(xué)家皮切爾博士把它歸結(jié)為“自我調(diào)節(jié)失敗”，也就是說(shuō)在“做”與“不做”之間，我們的內(nèi)心經(jīng)歷了糾結(jié)、猶豫，最終敗北。

師：我們來(lái)看一張“拖延地圖”：真正在做事只有死線前的這小小一截黑線；我們大量的時(shí)間是在東搞西搞，不作為；而由于不作為而產(chǎn)生的焦慮、恐慌又占了不少時(shí)間。明明沒(méi)干多少活兒，卻覺(jué)得好累。拖延——精神內(nèi)耗，擠走了我們的生命能量。所以，今天我們班會(huì)的主題是“告別拖延，尋回滿滿元?dú)狻薄?/p>

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)劇演的方式引發(fā)學(xué)生共鳴，認(rèn)識(shí)到“拖延”的普遍性；通過(guò)定義什么是拖延癥，圖解拖延癥者普遍的心路歷程，引發(fā)學(xué)生重視，關(guān)注拖延的危害。

環(huán)節(jié)二 漫畫(huà)拖延癥

師：如果要用某種顏色、某種形象（動(dòng)植物、天氣、自然現(xiàn)象等），或者某種符號(hào)來(lái)展現(xiàn)拖延癥的特點(diǎn)，你覺(jué)得是什么？每個(gè)小組都有這樣一張圓形卡紙和幾支彩筆，現(xiàn)在可以開(kāi)始你們的創(chuàng)意涂鴉了。

活動(dòng)方式：個(gè)人涂鴉創(chuàng)作，小組分享創(chuàng)意。

預(yù)設(shè)方向：慢、效率低、誤事、有毒有害……

生：病毒、蝸牛、毒藥、骷髏頭、∞、tim……

師：拖延的危害在于——表面上是拖延時(shí)間，實(shí)際上是拖延自己。因?yàn)樨酱鉀Q的問(wèn)題一直被擱置，從未被解決，給我們?cè)斐闪藢?shí)質(zhì)性的損害，甚至是反噬。

從外在的、顯性的危害而言，拖延是辦事慢、效率低，因而被迫熬夜透支身體，在生理上造成短時(shí)強(qiáng)負(fù)荷；并且拖延極易誤事、錯(cuò)失良機(jī)，給自己造成經(jīng)濟(jì)損失、信譽(yù)下降，從而引發(fā)人際矛盾、關(guān)系危機(jī)。

當(dāng)然，拖延最大的壞處還在于它將摧毀你自信陽(yáng)光的心態(tài)。仔細(xì)回憶一下，你在拖延的時(shí)候，是否出現(xiàn)以下癥狀：一方面，情緒起伏大，暴躁易怒；另一方面，情緒抑郁，開(kāi)始陷入自我懷疑、自我否定。長(zhǎng)此以往，我們頭上仿佛頂了一朵小烏云似的，變得喪氣十足。所以我想說(shuō)：毀掉一個(gè)人很簡(jiǎn)單，就是告訴他永遠(yuǎn)有——明天。

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)個(gè)人涂鴉創(chuàng)作、小組分享創(chuàng)意的方式，讓學(xué)生從“旁觀者”變成“參與者”，從關(guān)照他人走向自我反省，更形象地認(rèn)識(shí)到拖延癥的特征和危害。

環(huán)節(jié)三 把脈“拖延癥”

師：古人云：“吾日三省吾身?！币舱?qǐng)同學(xué)們自我檢查反省，是什么原因?qū)е履闳绱送涎?？?qǐng)每個(gè)小組的代表將“提煉的關(guān)鍵詞”寫(xiě)在卡紙上，然后速遞到前面的黑板上來(lái)。

活動(dòng)方式：黑板速遞，小組提煉關(guān)鍵詞。

預(yù)設(shè)方向：懶惰誘惑、害怕逃避、追求完美、暫時(shí)舒適……

（這一部分鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合發(fā)生在自己和身邊的事例進(jìn)行表述，教師適時(shí)小結(jié)并給出“處方”。）

拖延心理根源 老師對(duì)癥處方

①出于懶惰、意志力薄弱，我們無(wú)法抗拒誘惑。 唯有勤能克懶，唯有遠(yuǎn)離能致勤奮。

②出于害怕逃避，低自我效能感引發(fā)拖延。 怕不能解決問(wèn)題，做才能解決問(wèn)題。

③出于暫時(shí)舒適、追求刺激。 一口是吃不成胖子的，心理閾值越高，欲壑越難填。

④出于追求完美、盲目挑剔。 不必過(guò)分在意細(xì)節(jié)，先“完成”后“完美”。

師：我們來(lái)看同學(xué)們提煉的導(dǎo)致拖延的關(guān)鍵詞，比較具有代表性的看法有……

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)小組提煉關(guān)鍵詞、黑板速遞、師小結(jié)的方式，讓學(xué)生從“表象”深入“本質(zhì)”，更深刻地認(rèn)識(shí)到拖延癥的本質(zhì)和根源。

環(huán)節(jié)四 告別“拖延癥”

師：以上呈現(xiàn)的所有關(guān)鍵詞都指向拖延癥實(shí)質(zhì)上是一個(gè)心態(tài)問(wèn)題、認(rèn)知問(wèn)題。我們需要在心里告訴自己：拖延癥是有害的，拖延的習(xí)慣最能損害和降低人們做事的努力。我們一定要告別拖延癥。下面我們進(jìn)入第三個(gè)活動(dòng)——告別拖延癥。

1.目標(biāo)采訪，指引方向

師：我來(lái)采訪一位同學(xué)。你最近有什么小目標(biāo)嗎？你認(rèn)為什么樣的目標(biāo)更有動(dòng)力讓人實(shí)現(xiàn)？

活動(dòng)方式：現(xiàn)場(chǎng)采訪、示范效果。

預(yù)設(shè)方向：若學(xué)生提供的目標(biāo)模糊、宏大、不切實(shí)際時(shí)，注意目標(biāo)的引導(dǎo)。

師：目標(biāo)很像一個(gè)大餅，餅要一口一口吃，目標(biāo)也要一步一步去達(dá)成。切實(shí)的目標(biāo)要滿足幾個(gè)原則：具體的、可以達(dá)成的，有達(dá)成期限的（比如周/月/學(xué)期為單位），可衡量的（即在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中具有評(píng)估效果的幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)）。

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)采訪、示范效果的方式，告別“3分鐘熱度”，告別“畫(huà)餅式假努力”，指引學(xué)生制定可堅(jiān)持的有效計(jì)劃，通過(guò)關(guān)鍵結(jié)果一步步接近、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

2.手繪指南，落實(shí)行動(dòng)

師：在目標(biāo)確定后，請(qǐng)同學(xué)們?yōu)樽约毫可泶蛟煲环荨敖渫现改稀?。你有哪些小妙招、小步驟幫助你提高效率、落實(shí)行動(dòng)？

生：我有兩周時(shí)間準(zhǔn)備校級(jí)辯論賽，我的總目標(biāo)是第一輪不被淘汰，能打贏至少兩場(chǎng)比賽。第一步我會(huì)跟組員搜集辯題資料，篩選整合有效信息；第二步我會(huì)跟組員背熟辯詞，在班里進(jìn)行模擬辯論；第三步我會(huì)邀請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老師指點(diǎn)、打磨、彩排。我想這樣三步下來(lái)，我也有這樣的底氣不被首輪淘汰。

活動(dòng)方式：自主手繪指南、學(xué)霸分享妙招。

預(yù)設(shè)方向：利用暗時(shí)間、創(chuàng)設(shè)心流環(huán)境、可視化成果清單、艾賓浩斯遺忘曲線……

師：我們總覺(jué)得時(shí)間不夠用，除了拖延浪費(fèi)的時(shí)間外，怎么才能比別人多出三分之一的時(shí)間呢？

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)自主手繪指南、學(xué)霸分享妙招的方式，讓學(xué)生掌握幾種戒除拖延、提高效率的方法。

3.妙招增效，正向反饋

師：剛剛同學(xué)們分享了一些高效實(shí)用的小妙招，在這里，老師也想跟大家分享一個(gè)增效計(jì)算公式。

如果你想提高自己的學(xué)習(xí)、工作效率，你必須從兩方面入手。一方面，你要對(duì)自己有信心，逐步達(dá)成小目標(biāo)助力增長(zhǎng)自信，比如剛才同學(xué)提到的“返校前將作業(yè)完成”，即使面對(duì)難啃的骨頭，也要給自己動(dòng)力，賦予自己克服困難的勇氣。我們提升信心，提高自己做事的愉悅度，這樣分子就做大了。

另一方面，減少分母對(duì)我們的干擾。非常重要的一點(diǎn)是我們要做到專(zhuān)注，遠(yuǎn)離誘惑，不分心，進(jìn)入一種心流的狀態(tài)。另外，如果回報(bào)時(shí)間太遙遠(yuǎn)的話，很容易做著做著就泄氣了、沒(méi)勁了。我們可以在大目標(biāo)的前提下運(yùn)用“番茄時(shí)鐘”合理規(guī)劃（詳見(jiàn)記錄表），強(qiáng)化行動(dòng)自信，提高學(xué)習(xí)效能。

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)對(duì)拖延癥計(jì)算公式的解讀，深化認(rèn)知，敦促行為。

番茄時(shí)鐘每日記錄表

學(xué)習(xí)內(nèi)容 番茄鐘記錄 是否完成計(jì)劃 未能完成原因

例：背誦UNIT1單詞 7：00—7：25 否 量大，差1/5未完成

環(huán)節(jié)五 戰(zhàn)勝“拖延癥”

師：拖延就像雜草，春風(fēng)吹又生。如果不從思想上經(jīng)常地除草，很快又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)的。請(qǐng)每人為自己寫(xiě)一句勉勵(lì)的話，給你的告別拖延注入元?dú)?。?qǐng)大家書(shū)寫(xiě)在另一張白色卡紙上，課后布置成一面“元?dú)鈮Α?，時(shí)時(shí)警醒自己，時(shí)時(shí)勉勵(lì)自己。

再小的努力，乘以365都很明顯。夢(mèng)想不會(huì)逃跑，誰(shuí)會(huì)逃跑？我們自己。有些事情不立刻做就再也不會(huì)做了。有些人不去見(jiàn)可能就再也見(jiàn)不著了。所以，愛(ài)自己最好的方式，就是讓自己不再拖延，讓自己自律起來(lái)，讓自己優(yōu)秀起來(lái)。

生：高看自己一眼/堅(jiān)定自己的意志，別讓欲望戰(zhàn)勝你的理智/人都一樣，什么讓我們不一樣？努力/Never give up！我們永遠(yuǎn)不放棄/做自己的星星……

活動(dòng)方式：書(shū)寫(xiě)警言、布置元?dú)鈮Α?/p>

師：感謝大家的參與和配合，我們度過(guò)了愉快的戰(zhàn)拖時(shí)間。最后送大家一句話：從今天起對(duì)自己的每一分鐘負(fù)責(zé)。決定了，就立刻去做，保持一種主動(dòng)，保持一份熱情，保持滿滿的元?dú)?，未?lái)的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。

【設(shè)計(jì)意圖】通過(guò)書(shū)寫(xiě)警言、布置元?dú)鈮Φ姆绞?，提供給學(xué)生可視化的分享平臺(tái)，時(shí)時(shí)警醒，處處勉勵(lì)，督促內(nèi)化，養(yǎng)成好習(xí)慣。

班會(huì)延伸

1.擴(kuò)展課堂。進(jìn)一步完善以自律為主題的班級(jí)板報(bào)設(shè)計(jì)，打造良好的育人環(huán)境。

2.養(yǎng)成常規(guī)。設(shè)置自律打卡表，以自我評(píng)價(jià)、小組評(píng)價(jià)、教師評(píng)價(jià)為核心，告別“拖延癥”，爭(zhēng)做“自律人”。

3.銜接生活。以“我的一個(gè)周末”為主題拍攝一個(gè)視頻記錄：你的周末一般是怎么過(guò)的？假期時(shí)間你是如何分配的？精選分享，讓每一個(gè)平凡的日子變得井井有條，把普通的煙火過(guò)得豐富精致，讓我們看到更美的遠(yuǎn)方。