摘要：隨著我國高等教育體系不斷擴(kuò)大，在校大學(xué)生數(shù)量也不斷增多，這就使得高校教學(xué)壓力不斷增加，大學(xué)生在課堂中、平時(shí)生活中更容易產(chǎn)生一些問題，通過近些年的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)我國學(xué)生的體質(zhì)呈下降趨勢，如肥胖率增加、體能下降等，因此體育專業(yè)學(xué)生的體質(zhì)健康問題更應(yīng)該得到重視，一旦體育專業(yè)學(xué)生的體質(zhì)健康都出現(xiàn)下降趨勢，那么整個(gè)學(xué)生群體的體質(zhì)健康問題就需要嚴(yán)肅對待了。因此要督促體育專業(yè)學(xué)生養(yǎng)成合理的鍛煉習(xí)慣從而使脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪水平控制在合理范圍內(nèi)。本文主要以西華師范大學(xué)部分中學(xué)體育專業(yè)學(xué)生為研究對象，采用實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)調(diào)查法、問卷調(diào)查法等對所在學(xué)校的體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究。通過研究表明慢跑對促進(jìn)體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌的合理控制以及內(nèi)臟脂肪的減少有諸多影響。

關(guān)鍵詞：脂肪含量" 骨骼肌" 慢跑" 影響

1、引言

隨著社會的高速發(fā)展，我國的經(jīng)濟(jì)實(shí)力與建國之初以有了質(zhì)的飛越，物質(zhì)資源相較于以前已經(jīng)十分豐厚，而物質(zhì)資源的豐厚卻帶來一系列“富貴病”，如三高人群的高發(fā)，痛風(fēng)高尿酸血癥的高發(fā)，肥胖率的普遍增高等，而體育專業(yè)學(xué)生在體質(zhì)方面應(yīng)該作為其他專業(yè)學(xué)生的標(biāo)桿，所以必須重視體育專業(yè)學(xué)生學(xué)生的體質(zhì)健康，而體育鍛煉如慢跑對學(xué)生身體發(fā)育降低脂肪含量、體重、以及緩解焦慮、抑郁等情緒有著很大的幫助，另外體育專業(yè)學(xué)生也更應(yīng)該以自身為榜樣，嚴(yán)格要求自己，豐富及加強(qiáng)自身專業(yè)理論及技能知識，從而才能夠去幫助其他人建立起良好的體育鍛煉習(xí)慣，進(jìn)而改變國人對體育的看法并提升體育在國民心目中的地位，再者通過實(shí)驗(yàn)等方法也可以更加全面地了解體育專業(yè)學(xué)生目前的現(xiàn)狀的水平，及時(shí)糾正和把控學(xué)生的不良狀態(tài)和生活習(xí)慣，從而進(jìn)一步提升體育專業(yè)學(xué)生的專業(yè)能力，因此體育專業(yè)學(xué)生是未來各項(xiàng)體育事業(yè)發(fā)展的從業(yè)人員，因此需要在體質(zhì)這個(gè)基礎(chǔ)上去緊抓體育專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)，而后再談專業(yè)素養(yǎng)，這樣才能使體育專業(yè)學(xué)生更好地服務(wù)于未來的體育事業(yè)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文主要研究學(xué)生慢跑對其脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪上的影響，以西華師范大學(xué)部分體育專業(yè)學(xué)生為例。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在知網(wǎng)、萬方網(wǎng)、外文網(wǎng)和學(xué)術(shù)期刊等多種學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫檢索相關(guān)文獻(xiàn)。檢索關(guān)鍵詞慢跑、中學(xué)生查閱有關(guān)文獻(xiàn)32篇，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用Excel，該軟件可以將所得信息和數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，運(yùn)用Spss軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

在對學(xué)校內(nèi)參與體育課和課外慢跑的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的對比實(shí)驗(yàn)。

（4）比較研究法。

對實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)以及信息進(jìn)行比較和分析，以達(dá)到了解學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的變化情況。

3、體育專業(yè)學(xué)生體質(zhì)健康概述

3.1、體育專業(yè)學(xué)生體質(zhì)健康概述

體育鍛煉能夠有效地用于幫助體育專業(yè)學(xué)生提高其意志品質(zhì)，并能夠促進(jìn)他們自身個(gè)性的不斷進(jìn)步發(fā)展與完善，使學(xué)生擁有更加強(qiáng)大的逆商，使其在陷入困境中時(shí)能從容面對并且更快地走出來，因?yàn)樵诤芏鄷r(shí)候?qū)W生如果沒能及時(shí)做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，就很有可能會直接導(dǎo)致自身對這種信息在心理上的強(qiáng)烈應(yīng)激。如果作為體育專業(yè)學(xué)生，長期處于不良應(yīng)激環(huán)境中身心可產(chǎn)生病理、生理改變，誘發(fā)各種身心疾病。長期被這種負(fù)面的情緒籠罩著的心理狀態(tài)，易誘發(fā)抑郁癥，社交恐懼癥。而體育鍛煉就可以避免應(yīng)激反應(yīng)所帶來的負(fù)性能量，進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)能夠不斷增強(qiáng)自己的身心健康素質(zhì)?？茖W(xué)的鍛煉對于每個(gè)人的身體不同肌肉組織中的部位進(jìn)行了有效的刺激。這樣各種訓(xùn)練就可以有效地地促進(jìn)人的身體變得肌肉豐滿而結(jié)實(shí)，筋骨堅(jiān)韌而有力，增強(qiáng)免疫力，近些年的新冠病毒就是最好的證明，那些愛運(yùn)動、身體素質(zhì)好的年輕人就不易感染，感染新冠的人，以良好抵抗力就能與之抗衡，最大的抵抗能力就來源于日常愛運(yùn)動、鍛煉所提高身體素質(zhì)，所以慢跑也屬于體育鍛煉的一種，進(jìn)行長期的有規(guī)律的慢跑也會使人體產(chǎn)生良性的變化，但是要采取正確的跑姿、正確的呼吸方法等才能減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的副作用，從而使測試對象能夠在試驗(yàn)結(jié)束過后仍然愛上這項(xiàng)運(yùn)動并保留鍛煉習(xí)慣，從而更好地推廣這項(xiàng)運(yùn)動，也才能更好地推動體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)而推動體育的繁榮發(fā)展。

3.2、體育專業(yè)男女生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)數(shù)據(jù)對比

通過體質(zhì)成分測試儀得出西華師范大學(xué)2021級的體成分?jǐn)?shù)據(jù).通過將其中的男女生的脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)進(jìn)行導(dǎo)入SPSS軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)得出下表。

其中發(fā)現(xiàn)男生脂肪含量樣本的平均值為10.714，女性為11.262.說明體育專業(yè)中男女生脂肪含量沒有太大差異。根據(jù)表1顯示，體育專業(yè)男女學(xué)生人體脂肪含量不存在顯著性差異p=0.185；（P＞0.05）。

4、實(shí)驗(yàn)研究

4.1、對象及時(shí)間

（1）實(shí)驗(yàn)對象。

選取西華師范大學(xué)體育專業(yè)學(xué)生50名，男生29名，女生21名，有效參與學(xué)生50名，學(xué)生參與率100%。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。

2022年3月初到2022年6月底進(jìn)行一個(gè)相同體成分儀測試，并對前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

4.2、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）實(shí)驗(yàn)變量的選擇。

本文選取測試時(shí)間為變量（測試前、測試后）。

（2）實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)指標(biāo)。

實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)指標(biāo)，具體為學(xué)生體成分?jǐn)?shù)值：對實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生體質(zhì)情況的變化來檢驗(yàn)是否符合理論依據(jù)。無關(guān)變量控制：要求被試學(xué)生嚴(yán)格執(zhí)行所參與項(xiàng)目，為了減少由不同體育教師指導(dǎo)所帶的實(shí)驗(yàn)誤差，參與學(xué)生盡量由同一學(xué)校同一老師指導(dǎo)。

（3）實(shí)驗(yàn)步驟。

①實(shí)驗(yàn)前測

在實(shí)驗(yàn)前對被試學(xué)生進(jìn)行身體成分測試。

②開展實(shí)驗(yàn)

由于被試學(xué)生為體育專業(yè)學(xué)生，所以在日常生活中均有參與體育鍛煉，被試學(xué)生參與課外鍛煉的具體時(shí)間安排為周一至周五中午鍛煉時(shí)間為體育課與空余時(shí)間學(xué)生進(jìn)行慢跑鍛煉，被試學(xué)生需認(rèn)真對待，加強(qiáng)在實(shí)驗(yàn)期間對自己的管控，以避免由于自身管控不到位而對實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響，并在實(shí)驗(yàn)期間保證有足夠的睡眠時(shí)間，保證第二天有充足的體力參加測試，注意不抽煙不喝酒，用餐不過飽或過少，在測試期間學(xué)生要嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真完成測試內(nèi)容并且遵守規(guī)章制度。

③實(shí)驗(yàn)后測試

通過實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行對體成分?jǐn)?shù)據(jù)的調(diào)查測試，與實(shí)驗(yàn)前所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，從而得出實(shí)驗(yàn)效果。

補(bǔ)充：由于天氣、室外溫度、是否空腹、個(gè)體差異存在以及實(shí)驗(yàn)對象的生活習(xí)慣以及飲食是否控制得當(dāng)?shù)裙薀o法排除實(shí)驗(yàn)誤差以及其他變量所帶來的影響。

5、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

5.1、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

慢跑對體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪改善情況的調(diào)查實(shí)驗(yàn)。通過實(shí)驗(yàn)對比發(fā)現(xiàn)參與慢跑使體質(zhì)有了良性變化趨勢，通過兩次體質(zhì)成分測試的脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪變化數(shù)據(jù)將他們導(dǎo)入SPSS進(jìn)行數(shù)據(jù)的配對樣本t檢驗(yàn)得出表2。試驗(yàn)前脂肪含量的平均值為10.944試驗(yàn)后為10.336，關(guān)于慢跑對脂肪含量相關(guān)性為0.027，這一數(shù)值越接近1說明相關(guān)性越大，（p＜0.05）說明具有顯著性差異。另外sig＜0.05說明慢跑對試驗(yàn)前后的脂肪含量影響顯著，內(nèi)臟脂肪p＜0.05所以說明慢跑對試驗(yàn)前后的內(nèi)臟脂肪含量影響顯著，另外體重、骨骼肌p值都小于0.05說明慢跑對試驗(yàn)前后的體重、骨骼肌影響都較為顯著，通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果也進(jìn)一步表明規(guī)律慢跑的作用性。

5.2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

慢跑對體育專業(yè)學(xué)生脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的影響分析。通過進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)脂肪含量的變化尤為顯著，隨著慢跑的不斷進(jìn)行有氧運(yùn)動加劇，特別是空腹有氧時(shí)期，脂肪參與供能的速率加快，使得脂肪含量減少從而達(dá)到減肥減脂的目的，但在實(shí)驗(yàn)過程中必須保證飲食規(guī)范，盡量攝入少油少鹽的食物，嚴(yán)格控制鈉的攝入，并且保證在每次慢跑前3個(gè)小時(shí)左右不進(jìn)食保證空腹有氧的鍛煉方式，才能更好地保證實(shí)驗(yàn)效果。

而通過慢跑的有氧運(yùn)動可以發(fā)現(xiàn)體重的變化比無氧鍛煉更顯著，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動在消耗脂肪的同時(shí)后期也會消耗肌肉蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，這就使得肌肉含量可能發(fā)生減少，從而使體重下降較快，但無氧運(yùn)動增加肌肉的比重及含量，并且使肌肉纖維變粗，從而體重變化不明顯，且有可能使體重增加，所以通過分析實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)想擁有健康的身體形態(tài)單一的訓(xùn)練方法是不行的，需要有氧與無氧相結(jié)合去訓(xùn)練，這樣才能更好的達(dá)到鍛煉的目的；骨骼肌的變化主要集中在下肢力量的變化上，腿部肌肉力量會得到增強(qiáng)，但肌肉纖維的增大不明顯主要體現(xiàn)在肌力的增強(qiáng)上面，肌肉耐力增加，上肢力量變化不明顯，但骨骼肌總含量還是有所增加，這也提示我們鍛煉需要上下肢協(xié)調(diào)鍛煉，在平時(shí)也要多進(jìn)行手臂及小肌群的鍛煉，從而使本身運(yùn)動能力及運(yùn)動表現(xiàn)增加顯著。對于內(nèi)臟脂肪含量的變化較難發(fā)現(xiàn)，須通過體質(zhì)成分儀進(jìn)行測量分析，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行測量分析，內(nèi)臟脂肪的變化較難體現(xiàn)，且供能方式參與較為復(fù)雜，因此需要長期地進(jìn)行一定強(qiáng)度的慢跑才能使內(nèi)臟的脂肪含量得到下降，必須加強(qiáng)這方面的鍛煉，另外通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)慢跑等鍛煉方式對內(nèi)臟脂肪下降是有一定效果的，但也需要養(yǎng)成長期堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，并對飲食進(jìn)行控制，合理規(guī)范作息時(shí)間，控制自己情緒。

所以經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑鍛煉，體育專業(yè)學(xué)生使脂肪含量、體重、骨骼肌控制控制在合理范圍內(nèi)以及內(nèi)臟脂肪含量有所減少，由于實(shí)驗(yàn)分析得出P＜0.05，所以慢跑對體育專業(yè)學(xué)生的脂肪含量、體重、骨骼肌的合理控制以及內(nèi)臟脂肪的減少存在顯著影響。因此長期進(jìn)行有規(guī)律的慢跑鍛煉是非常有必要的，特別是對于脂肪含量較高的人群，有利于其進(jìn)行長期減脂、控制體重同時(shí)骨骼肌也會控制在合理范圍內(nèi)。另外通過查閱文獻(xiàn)也發(fā)現(xiàn)長期合理地有規(guī)律地鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，能有效降低患上三高疾病以及心臟病和高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)，有效地提高人體免疫力，最新研究發(fā)展跑步能延長人類壽命、減緩衰老等。另外長時(shí)間有規(guī)律地小強(qiáng)度鍛煉可用于慢性病的長期運(yùn)動性治療，當(dāng)然需要聽從醫(yī)師的建議和囑咐。因此經(jīng)過為期一段時(shí)間有規(guī)律的慢跑對學(xué)生的脂肪減少方面有多方面積極的影響。

6、結(jié)論與建議

6.1、結(jié)論

由實(shí)驗(yàn)結(jié)果不難看出慢跑對學(xué)生脂肪減少有著極大的改善作用，使學(xué)生的不良體態(tài)得以改善，在堅(jiān)持慢跑的過程中脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪減少，因?yàn)镻lt;0.05所以慢跑對學(xué)生的脂肪含量、體重、骨骼肌以及內(nèi)臟脂肪的合理控制存在顯著影響，另外也得出了慢跑是一種相對較溫和的有氧鍛煉方式，其長期有規(guī)律地鍛煉會使機(jī)體產(chǎn)生一系列良性的變化，降低心血管疾病的發(fā)生率，降低有脂肪肝患者的脂肪含量，有效提高心肺功能。因此在實(shí)驗(yàn)過程中學(xué)生也會學(xué)習(xí)到很多知識，比如跑步過程中正確呼吸的方法、正確的跑步姿勢等會使學(xué)生具有一定的專業(yè)性，在以后的日常鍛煉中更好地服務(wù)于自身鍛煉，并且在進(jìn)行了一段時(shí)間的鍛煉后，學(xué)生長期堅(jiān)持慢跑，并按照實(shí)驗(yàn)要求嚴(yán)格要求自己的生活習(xí)慣，也就造就了學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的心理品質(zhì)。當(dāng)然大多數(shù)體育專業(yè)學(xué)生基本都具備吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，但是體育專業(yè)學(xué)生卻不會去約束自己，貪玩、不夠自律，因此如果能夠改善這一壞習(xí)慣，那么學(xué)生的成長就更加的有優(yōu)勢，也就具有一定的沖擊能力。

6.2、建議

（1）提高教師職業(yè)及專業(yè)素養(yǎng)。

上層建筑一直在強(qiáng)調(diào)教師的專業(yè)性，因?yàn)橹挥袚碛懈訉I(yè)的技術(shù)技能以及理論知識，才能更好地去從事體育教學(xué)和指導(dǎo)工作，使學(xué)生很好地學(xué)習(xí)專業(yè)知識，加強(qiáng)對體育的熱愛，另外教師的職業(yè)素養(yǎng)非常重要，教師的專業(yè)能力差不一定會毀掉學(xué)生的一生，但是教師如果沒有師德和職業(yè)操守，那么不光他自身在工作中以及學(xué)習(xí)中不容易走遠(yuǎn)，更加可怕的是會帶壞學(xué)生的價(jià)值觀，從而對學(xué)生的學(xué)習(xí)和未來的工作生活帶來不良影響。因此教師教學(xué)水平直接影響到學(xué)生對鍛煉和體育的熱愛程度，更影響鍛煉效果等方方面面，因此必須加強(qiáng)教師的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)水平才能有效地提升學(xué)生的鍛煉質(zhì)量以及對體育的熱愛程度，教師也能不斷學(xué)習(xí)提高自身專業(yè)知識和技術(shù)技能，豐富知識理論實(shí)踐不斷提升自身能力水平，另外教師的責(zé)任感，對待訓(xùn)練的態(tài)度也是很重要的一點(diǎn)，在平時(shí)的教學(xué)過程中，如果教師不嚴(yán)格要求自己和學(xué)生那么學(xué)生，將學(xué)不到應(yīng)該學(xué)習(xí)到的知識，并且教師的態(tài)度也會影響到學(xué)生將來對待工作及學(xué)習(xí)的態(tài)度，教師在教學(xué)過程中也不能得到更好的提高，更談不上豐富教學(xué)知識。而對于實(shí)驗(yàn)過程中來說教師必須具有一定的專業(yè)知識儲備，比如教授統(tǒng)一的、正確的跑步知識，防止錯(cuò)誤的跑步知識影響實(shí)驗(yàn)效果，在被測試員在實(shí)驗(yàn)過程中出現(xiàn)了一定的問題時(shí)及時(shí)地、快速地處理是非常重要的，是關(guān)乎到學(xué)生的生命安全的大問題，因此教師的專業(yè)能力及職業(yè)素養(yǎng)非常重要。

（2）轉(zhuǎn)變家庭體育觀念，從源頭做起。

現(xiàn)階段，體育工作者需要提高自身責(zé)任感，不斷加強(qiáng)自身專業(yè)性從而提升普通人群對體育的看法，使更多人參與進(jìn)來去從事體育工作，或者加強(qiáng)對體育鍛煉的熱愛，使自己的子女和朋友來接觸體育鍛煉，另外我們的體育工作者更應(yīng)該提升理論知識和能力不光只是加強(qiáng)技能水平，因?yàn)橄胍贵w育被更多人接受就需要運(yùn)用專業(yè)的知識去講解某一個(gè)體育運(yùn)動，讓大眾了解到體育運(yùn)動并不是簡單地身體鍛煉，而是涉及生理、心理、解剖、訓(xùn)練學(xué)等多種學(xué)科的交互運(yùn)用，讓家長們認(rèn)識到體育的魅力，以及對孩子成長的幫助，因此任重而道遠(yuǎn)，就目前的情況來說還是有一定的轉(zhuǎn)變，家庭教育對體育的重視程度也在不斷提高，但是還是處于較低水平的階段，要想提升家庭教育對體育的重視就必須轉(zhuǎn)變大多數(shù)家長的思想觀念，使家長了解到體育鍛煉對孩子的生長發(fā)育以及生活、學(xué)習(xí)的重要性，從而自主地去關(guān)注孩子的體育鍛煉，另外這也不光是家庭教育的問題，首先社會各項(xiàng)體育賽事的發(fā)展及受熱愛的程度要高才行，以帶動體育賽事的發(fā)展，另外國家層面對體育的重視程度也要提高才行，所以轉(zhuǎn)變家庭教育對體育的重視是非常重要的，需要多方協(xié)同，這樣效果才較為理想，也才能更好地推動體育的發(fā)展。

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