摘要：跆拳道是一種主要使用手及腳進行格斗或者對抗的運動，其中腳法占70%，對抗激烈，肢體接觸多，自從跆拳道被納入奧運會，成為一項正式的奧運會比賽項目之后，跆拳道運動就受到社會各界人士的注意，成為當下比較熱門的一項運動，使跆拳道得到了很好的普及。隨著訓練人數(shù)的不斷增多，由于跆拳道教練技術的參差不齊以及每個人身體素質的差異性，使之在訓練過程中經(jīng)常會發(fā)生身體的損傷，影響到了學生的正常生活，降低了教學效率，也導致教學滿意度下降，所以跆拳道的安全建設一直是一個亟待解決的問題，只有充分了解到跆拳道中產(chǎn)生運動損傷的原因，以及具體損傷情況，并以此為根據(jù)進行預防措施。

關鍵詞：跆拳道" 運動損傷" 預防措施" 研究分析

跆拳道在進行比賽的過程中，與其他運動項目相比，具有較強的對抗性，比賽過程激烈，運動者必須靈活掌握動作要領，才能在比賽運動中運用自如，所以在日常生活運動中要投入大量時間進行訓練，眾所周知，長期進行運動訓練產(chǎn)生運動損傷是在所難免的，跆拳道也不例外，無論是哪種運動損傷，都會給運動者的身心造成不可挽回的損失，因此，如何在訓練中保證訓練者的身體健康，減少運動損失的頻率，是各個教練最關心的問題，也是一直在不斷探索并完善的一項重要工作。本文針對跆拳道訓練中容易出現(xiàn)的運動損傷進行分析，以此為根據(jù)進行預防措施的展開，為不斷完善跆拳道的安全體系提供借鑒跟參考價值。

1、跆拳道運動過程中常見的運動損傷種類

1.1、開放性軟組織損傷

（1）擦傷：機體表面與粗糙物體相互摩擦引起的皮膚表層損傷，擦傷是跆拳道運動中最輕，也是最常見的一種開放性軟組織損傷，一般以在運動員訓練過程中被護具等保護裝置擦傷或者摔倒時導致擦傷最為常見，根據(jù)擦傷程度的不同，嚴重程度也不同，因此處理方式也會有所不同；

（2）撕裂傷：跆拳道運動中比較常見的撕裂傷有眉弓部的撕裂和前額、唇部的撕裂傷，一般多發(fā)生在實戰(zhàn)跟比賽當中；

（3）鼻子出血：鼻子出血一般是由于在實戰(zhàn)比賽過程中鼻子受到打擊或者身體的碰撞所造成的。

1.2、閉合性軟組織損傷

（1）挫傷：挫傷可分為單純性挫傷跟復雜性挫傷兩種，單純性挫傷是指挫傷后的出血點可為淤點、淤斑及皮下組織局限性積血（血腫），挫傷重者疼痛和功能障礙比較明顯。復雜性挫傷比較嚴重，如頭部挫傷輕者發(fā)生腦震蕩，嚴重者可能造成顱內骨折，危及生命，睪丸損傷嚴重時可因疼痛導致休克；

（2）肌肉拉傷：當肌肉主動收縮超過了負擔能力或者被動拉長超過了伸展性的時候，就會造成肌肉微細拉傷，肌肉部分撕裂或者完全撕裂，跆拳道中常見的肌肉拉傷是大腿后群屈肌的肌肉拉傷，比如下劈踢打靶用力過猛而又踢空時，就很容易造成肌肉拉傷；

（3）膝關節(jié)急性損傷：膝關節(jié)的主要損失主要是測副韌帶損傷、十字韌帶和半月板的損傷，主要是由于當膝關節(jié)屈曲的時候，小腿突然內收或者大腿突然外展外旋時，或者膝關節(jié)半屈曲位時突然地旋轉、內收、外展等，導致急性損傷；

（4）急性腰部損傷：急性腰部損傷包括肌肉、韌帶、筋膜及小關節(jié)的扭傷。在運動員做橫踢運動，下肢運動快于軀干動作時，或運動員肌力不足時，均可造成腰部的急性損傷。

2、跆拳道運動過程中造成運動損傷的原因

2.1、準備活動不充足或者不正確

在今天跆拳道訓練以前，教練應該帶領運動員進行充分的準備活動熱身，如果沒有進行正確的充分的準備活動，那么運動員的肌肉跟神經(jīng)系統(tǒng)無法達到跆拳道運動中所需要的活力，使肌肉靈活度低，無法完全的收縮和放松，很容易發(fā)生肌肉拉傷，而且關節(jié)的粘滯性高，影響訓練動作，使運動反應欠佳，增加了訓練時可能受傷的風險。

2.2、自我保護意識薄弱

首先，部分運動中輕視準備工作，在進行準備工作的時候沒有很好的進行熱身運動，導致在進行對抗比賽的過程中，身體的神經(jīng)系統(tǒng)跟運動系統(tǒng)都沒有達到運動時該有的興奮度，很容易造成運動損傷；其次，很多運動員在進行訓練的時候，精神處在極度亢奮的狀態(tài)，注意力不集中，心浮氣躁且不能很好的控制自己的情緒，在這種狀態(tài)下進行運動訓練很容易導致意外的發(fā)生；最后，對于一部分剛接觸跆拳道的初學者，在訓練的過程中可能會產(chǎn)生不自信的心理狀態(tài)，使之在訓練過程中精神渙散，注意力不集中，在進行對抗比賽的時候，很難針對對手的攻擊及時地做出應對，導致意外的發(fā)生。

2.3、跆拳道技術動作不規(guī)范，沒有科學的組織方法

跆拳道技術動作不規(guī)范是指運動員在進行新的動作的學習的時候，在學習初期沒有很好地掌握動作的技術要領、發(fā)力、動作等，導致在后面的訓練中完全脫離了教學的訓練指導，由于錯誤的跆拳道動作訓練，做出違反人體運動學原理的動作，很容易在日常練習中造成運動損傷，還有的運動員在訓練初期的對抗實戰(zhàn)中，對比賽規(guī)則的了解不夠深入，將違規(guī)動作視為合理觸碰，導致一系列的錯誤動作，加大了比賽中的受傷率。沒有進行科學的組織方法是指教練在進行跆拳道訓練的時候，沒有對運動員的運動情況進行具體了解，所布置的訓練時間跟訓練量并不適合每一個運動員，導致在訓練的過程中很容易發(fā)生意外情況，再就是教練的危險意識不足，對于可能發(fā)生的危險或者意外沒有進行很好的預判跟預防，導致運動損傷的概率增加。

2.4、運動量過大，導致身體負擔過重

跆拳道運動員在進行專業(yè)動作的訓練時，為了對動作進行更好的把控跟運用，通常會對某種動作或者某一身體部位進行專項練習，在專項練習的過程中，很容易產(chǎn)生運動量超負荷的情況，使身體達到生理極限，很容易造成運動損傷。運動員長時間進行高強度訓練，造成過度疲勞，如果沒有進行及時的休息跟調整，也很容易提高受傷率。

2.5、場地設施及天氣不符合要求

首先，跆拳道場地的老化或者訓練設備的陳舊，對于運動器械沒有進行定期的檢查跟維修，使硬件設備條件跟不上，導致運動員在訓練的過程中很容易發(fā)生意外，造成身體受傷；其次，運動員的基礎著裝不合格，比如衣服不符合運動標準，不利于動作的施展，或者鞋子不合大小，導致運動的時候肢體配合不協(xié)調，導致意外的發(fā)生；最后，受外界天氣影響，在戶外進行跆拳道訓練的時候，由于天氣的惡劣導致運動員身體受傷，比如下雨天地面打滑，陰天訓練影響視線等，天氣帶來的影響導致的重度身體損傷很難恢復。

2.6、運動員的身體素質不達標

很多跆拳道初學者在進行跆拳道的訓練之前，沒有經(jīng)過專門的體育訓練或者體能鍛煉，使初學者的身體素質較差，在進行熱身運動的時候很難堅持下來，肢體的協(xié)調性差，身體各個部位的力量性較差，導致在進行雙人對抗的訓練過程中很容易造成身體受傷。部分教練在進行跆拳道訓練的時候，會以跆拳道的技術要領為主要訓練目標，因此忽略了跆拳道的體能訓練，使運動員的身體素質跟不上訓練要求，尤其跆拳道需要很多用腿的專業(yè)技術，使運動員的下半身肌群很容易受到損傷，降低了訓練效率，不利于后續(xù)訓練內容的展開。

3、跆拳道過程中預防運動損傷的措施

3.1、提高運動員的自我保護意識

首先，在進行跆拳道訓練之前，教練要對運動員展開安全教育意識培養(yǎng)，對訓練中的跆拳道動作進行詳細的講解跟親自示范，以身作則，來幫助運動員了解并規(guī)范自己的動作，減少危險的發(fā)生，教練還要對有可能發(fā)生意外的情況進行預判跟總結，并傳達給運動員，使運動員可以充分了解情況，減少身體損傷的概率；其次，運動員在訓練過程中，在教練的指引下，要提高自我保護意識，通過學習理論知識以及親身實踐，培養(yǎng)運動員的安全意識以及自我保護能力，盡可能的避免將自己置身于危險之中，提高跆拳道訓練的安全系數(shù)；最后，運動員在進行訓練的時候，應該佩戴專業(yè)的保護裝置，對其進行自我保護，通過保護裝置規(guī)避掉一部分運動員在訓練過程中不容易察覺的損傷，而且在發(fā)生意外的時候，保護裝置還可以起到緩沖作用，降低危險給運動員造成的損失，降低危險系數(shù)。

3.2、充分做好準備活動

首先，教師要建立一套完善的準備活動，確保準備活動可以真正調動運動員的身體機能活性，準備活動要根據(jù)比賽或者實戰(zhàn)的具體情況進行靈活變動，采用通用動作跟專項動作，在通用動作中將跆拳道比賽的具體內容進行相互融合，靈活變通，在專項動作中針對跆拳道比賽中運用較多的身體部分進行專門的準備活動，充分調動身體活力，提高身體機能，減少運動損傷的發(fā)生；其次，學生在進行準備活動的時候，要擺正心態(tài)，充分了解到準備活動的重要性以及開展價值，在教練的引導下，積極進行準備活動，激發(fā)身體活性，調動運動積極性，減少受傷頻率；最后，教師要根據(jù)跆拳道的天氣狀況等外界條件靈活設置準備活動運動量，使之適合學生的運動量，比如在天氣比較冷的時候，教練要適當?shù)募哟笠稽c運動強度，增加運動員的身體熱量，徹底激發(fā)運動員的身體活性，天氣比較熱的時候，則要適當?shù)臏p少運動量，防止適得其反，其中運動的標準以運動員微微出汗即可。

3.3、注意訓練后的放松運動

運動后的放松活動是指劇烈訓練后為使內臟器官、系統(tǒng)的功能水平逐漸恢復到安靜狀態(tài)，使處在高度緊張的骨骼肌松弛下來而有意識地進行的系統(tǒng)調節(jié)活動。很多運動員由于意識不到位或者懶跟累，導致在進行運動訓練之后在心率沒有恢復平靜以前，沒有對肌肉等進行放松運動，長此以往，很容易導致肌肉僵硬，在將來的訓練中更容易發(fā)生意外。放松運動一來可以有效緩解血液跟肌肉的緊張性，使肌肉、韌帶等可以松弛下來，減輕肌肉酸痛的情況，有效的舒緩運動疲勞。促進體能恢復，提高訓練成果，二來可以保護內臟器官，防止劇烈運動后的突然停止導致血液的不流通，使心、腦等重要器官造成缺血性缺氧，造成休克暈倒。因此，教練要在運動員訓練之后積極帶動運動員進行放松運動，不僅可以舒緩身體的疲勞，而且可以放松精神，使身心愉悅。

3.4、注意因材施教，實現(xiàn)個性化發(fā)展

以往的跆拳道訓練中多半采用的都是集體訓練，但是每個運動員都是一個獨立的個體，對于跆拳道的學習能力跟接受能力存在差異性，一味的集體活動會導致部分運動員跟不上教練的訓練步伐，從而導致訓練不能產(chǎn)生真正的效果而且很容易使運動員對跆拳道失去信心。針對這一情況，教練要積極做出調整，在訓練過程中不斷觀察運動員的訓練情況，根據(jù)不同運動員的真實訓練情況設置分層訓練法，使每個運動員都可以找到適合自己的教學進度。對于一些資深的跆拳道運動員，動作要領掌握情況跟跆拳道意識都比較不錯，教練可以對這些運動員加深訓練力度，不管是全身訓練還是專項訓練，都可以適當?shù)脑黾佑柧毩浚粩嗨⑿逻\動員的運動極限，實現(xiàn)運動員的自我突破，實現(xiàn)人生價值；對于一些稍微有訓練經(jīng)歷的運動員來說，教練要在完善這類運動員的動作要領跟跆拳道意識的同時，適當?shù)靥嵘恍┯柧毩Χ?，給運動員一個過渡期，使運動員可以慢慢適應訓練力度，為將來更嚴格的訓練打下基礎；對于一些跆拳道初學者，教練對于這類運動員主要以規(guī)范動作要領，樹立正確的跆拳道意識為主，這類運動員處于跆拳道基礎階段，需要對跆拳道的技術要領、動作等進行嚴格規(guī)范，防止因為前期動作要領的不標準導致后期訓練造成運動損傷，因此，教練主要對運動員的跆拳道基礎進行訓練。教練需要注意的是，訓練的分層不是一成不變的，要具有流動性，對于一些訓練不錯的運動員，在經(jīng)過教練的審核之后要及時的轉變訓練方式，使之可以更進一步，對于一些跟不上訓練節(jié)奏的運動員也要積極跟教練溝通，及時調低訓練難度，使每個運動員都可以找到適合自己的訓練方式。

3.5、在跆拳道訓練以后要進行評價跟反思

為了確保每一次跆拳道訓練可以安全的進行，在進行完每一次的訓練評價跟反思是不可缺少的，通過評價跟反思，可以使教練跟運動員對于訓練中存在的問題進行及時的改正，確保下一次訓練活動可以安全展開，評價與反思可以從以下幾個方面展開。首先，教練對于運動員的訓練要進行客觀評價，使運動員可以根據(jù)教練的評價，找到自己的不足之處，并在教練的引導下，及時進行改正，避免該問題影響到將來的訓練，規(guī)避掉潛在的訓練風險，運動員要懂得對訓練中出現(xiàn)的錯誤進行反思，不僅對自己的錯誤進行反思，還要對其他運動員的錯誤進行反思，在反思中不斷進步，并且養(yǎng)成勤于反思、善于反思的思考習慣；其次，運動員也要敢于大膽表達，對訓練中存在的問題要及時向教練尋求幫助，對教練所制定的運動計劃存在不同想法的時候，也要積極跟教練進行溝通，教練根據(jù)運動員的建議跟反饋，對于訓練計劃中存在的問題及時的進行精準的調整跟改進，使之更符合運動員的訓練強度，為運動員的訓練提供安全保障；最后，教師要對運動員進行表揚式訓練方法，在訓練過程中注意觀察運動員的訓練情況，對于運動員完成的不錯的地方，要給予鼓勵跟肯定，培養(yǎng)運動員的訓練自信心，使運動員可以不斷地提升自我，突破自我，對于運動員還有所欠缺的部分，教練要采用適當?shù)姆绞竭M行指導，并鼓勵運動員勇于進行二次嘗試，敢于實踐，不怕挫折，不斷提升自己的訓練質量，減少安全隱患。

3.6、教練要提升專業(yè)素養(yǎng)

首先，教練要掌握跆拳道基本的理論知識，在進行跆拳道的教學的時候，要幫助運動員進行系統(tǒng)性的、規(guī)范性的跆拳道知識的學習，教練要花費一定時間對運動員進行理論知識的傳授，使運動員可以更好地理解跆拳道的發(fā)力點、人體構造、運動學等基礎知識，使運動員了解到身體的脆弱部位，并學會如何保護這些重要部位，為將來運動訓練打下安全理論基礎，而且教練也要了解跆拳道比賽的規(guī)則，比如跆拳道中的防守規(guī)則，通過步法的移動，雙臂的抵擋或者以攻破攻的方法，對對手的攻擊進行化解，使運動員在比賽過程中減少損傷；其次，教練還要掌握專業(yè)的跆拳道實踐技術，使運動員在進行跆拳道訓練的過程中，教練可以以身作則，通過親自示范，讓運動員更加直觀地觀察專業(yè)標準的動作跟技術，規(guī)范運動員的動作，使運動員可以嚴格要求自己，避免因動作不標準造成的安全隱患，而且教練還可以跟運動員進行實戰(zhàn)，在實踐中糾正運動的錯誤，發(fā)現(xiàn)運動員的不足之處，加以改正，完善運動的跆拳道訓練體系；最后，教練需要掌握一定的醫(yī)療衛(wèi)生知識，以防萬一，在運動員出現(xiàn)運動損傷的時候，教練可以第一時間對運動員的傷情進行查看與處理，運用醫(yī)療衛(wèi)生知識進行救治，防止運動損傷不斷惡化帶來的二次影響，也避免了不當?shù)木戎僮鹘o運動員帶來的二次傷害。

4、跆拳道過程中出現(xiàn)運動損傷的有效措施

教練在進行運動訓練的時候，要盡可能的避免運動損傷情況的出現(xiàn)，但是一旦出現(xiàn)了運動損傷的情況，教練也要掌握基本的有效措施，幫助運動員將運動傷害降到最低。

4.1、開放性軟組織損傷

（1）擦傷：根據(jù)擦傷的情況不同，處理情況也有所不同，對于小面積、表淺、無異物污染的皮膚擦傷，可以先用生理鹽水消毒，然后涂抹藥膏，對于面積較大污染比較嚴重的傷口，需要請專業(yè)醫(yī)生進行傷口清創(chuàng)后，注射相關藥劑避免二次感染；

（2）撕裂傷：在比賽過程中出現(xiàn)撕裂傷口的時候，可以先用生理鹽水消毒，然后采用棉球進行壓迫止血，膠帶封合，等比賽結束后及時到醫(yī)院就醫(yī)，請專業(yè)的醫(yī)生進行傷口處理；

（3）鼻子出血：可以用大拇指跟食指捏住鼻子，按壓鼻子至少十分鐘，這期間不能抬頭，然后慢慢松開按壓的手指，用冰毛巾輕輕擦拭嘴巴跟鼻子周圍，重復以上動作直至止血。

4.2、閉合性軟組織損傷

（1）挫傷：對于單純性挫傷可以采用及時的止血、冰敷、陣痛等處理方式，對于復雜性挫傷，應該將運動員及時固定住然后送往醫(yī)院進行救治；

（2）肌肉拉傷：輕度肌肉拉傷的運動員可以采用冰敷、高抬腿、針灸等方式進行舒緩，重度肌肉拉傷的運動員應及時固定，送往醫(yī)院進行救治；

（3）膝關節(jié)急性損傷：輕微損傷的運動員可以進行中藥治療搭配按摩手法進行舒緩，對于重度損傷對運動產(chǎn)生影響的運動員，應該及時包扎，然后送往醫(yī)院救治；

（4）急性腰部損傷：輕度腰傷患者應該及時臥床休息2-3天就會有明顯好轉，對于較重者應該及時送往醫(yī)院進行救治。

5、結束語

綜上所述，運動損傷的預防跟治療是運動員的運動訓練中面臨的一大問題，保證運動員的健康安全是十分重要的，教練要積極采取有效的措施，對運動員的運動損傷進行規(guī)避，教練要合理安排訓練任務，積極開展準備活動，在訓練中不斷調整訓練內容，培養(yǎng)安全意識，規(guī)避掉不必要的安全風險，以科學的手段進行運動訓練，提高運動員的訓練安全系數(shù)，提升訓練效率，保障運動員的身心健康。對于運動員來說，要提高自身安全意識，認真跟隨教練的指引，正確進行訓練活動，提高訓練的質量，使跆拳道訓練可以安全順利的展開，從而促進跆拳道事業(yè)的發(fā)展。

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作者簡介：賴金典（1996-），男，漢族，河南商丘人，碩士研究生，研究方向：體育教育。