摘要：本文通過(guò)FMS功能性動(dòng)作篩查檢測(cè)高?；@球校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體功能，對(duì)其進(jìn)行功能性訓(xùn)練，通過(guò)8周的功能性訓(xùn)練，提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體功能，達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)中損傷風(fēng)險(xiǎn)與損傷幾率的目的。經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后，深蹲動(dòng)作的提升具有非常顯著性效果（P＜0.01），跨欄步與直線弓箭步具有顯著性提升（P＜0.05），肩部靈活性與軀干穩(wěn)定性俯臥撐經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后具有顯著性提升（P＜0.05），直腿主動(dòng)上抬與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的動(dòng)作經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練后并沒(méi)有顯著性提升（P＞0.05）。功能性訓(xùn)練對(duì)于高校籃球運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作模式，增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性具有非常好的效果，同時(shí)可以降低運(yùn)動(dòng)員的傷病，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練" 籃球運(yùn)動(dòng)員" 功能性動(dòng)作篩查

隨著當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的飛速發(fā)展，身體對(duì)抗的激烈程度，精準(zhǔn)的三分線外投籃以及復(fù)雜多變的籃球戰(zhàn)術(shù)都是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)的主流。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、體能儲(chǔ)備、身體素質(zhì)以及對(duì)籃球技戰(zhàn)術(shù)的理解與掌握都是參與籃球運(yùn)動(dòng)不可或缺的關(guān)鍵。功能性訓(xùn)練是整體性的訓(xùn)練，是人體多關(guān)節(jié)參與下，多肌肉與多方位的運(yùn)動(dòng)。隨著功能性訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)的快速發(fā)展，從開(kāi)始的國(guó)家隊(duì)與專(zhuān)業(yè)隊(duì)逐漸應(yīng)用到學(xué)校體育、軍事體育以及群眾體育之中，其中功能性動(dòng)作篩查被廣泛的應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)后損傷的康復(fù)以及預(yù)防領(lǐng)域。通過(guò)采用功能性動(dòng)作篩查了解運(yùn)動(dòng)員身體存在的功能性問(wèn)題，全面了解運(yùn)動(dòng)員靈活性與穩(wěn)定性的不足，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，具有針對(duì)性地設(shè)計(jì)出相應(yīng)的功能性訓(xùn)練計(jì)劃與方案，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的靈活性與穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)員初步建立正確的動(dòng)作模式，提升身體的功能，降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。目前，功能性動(dòng)作篩查與訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練領(lǐng)域中的研究相對(duì)較多，但基本集中在國(guó)家隊(duì)以及專(zhuān)業(yè)隊(duì)之中，在高?；@球訓(xùn)練中開(kāi)展相對(duì)較慢。因此，本研究通過(guò)對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查，尋找出籃球運(yùn)動(dòng)員身體功能的痛點(diǎn)，針對(duì)身體功能的痛點(diǎn)設(shè)計(jì)出相對(duì)應(yīng)的功能性訓(xùn)練方案，采用科學(xué)且合理的訓(xùn)練方法與手段，幫助高校籃球運(yùn)動(dòng)員提升身體功能，建立動(dòng)作模式，減少傷病的發(fā)生，為籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)也為籃球運(yùn)動(dòng)員與教練員提供更為科學(xué)的訓(xùn)練理論。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本文將煙臺(tái)市某高?；@球隊(duì)16名運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，以15名運(yùn)動(dòng)員FMS功能性動(dòng)作篩查的結(jié)果為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文根據(jù)研究方向的需求，通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方網(wǎng)以及維普網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)中進(jìn)行檢索，以“功能性動(dòng)作篩查”、“籃球訓(xùn)練”、“功能性訓(xùn)練”以及“身體功能”等詞作為關(guān)鍵詞，將所檢索的文獻(xiàn)資料進(jìn)行收集與整理，對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行全面的分析，以了解關(guān)于籃球訓(xùn)練領(lǐng)域中功能性訓(xùn)練的最新前沿理論，并且從研究中確定本研究的思路與框架。

（2）測(cè)試法。

FMS功能性動(dòng)作篩查總共由7個(gè)功能性篩查的動(dòng)作與3個(gè)排除性動(dòng)作組成，除深蹲動(dòng)作與俯臥撐沒(méi)有左右兩側(cè)的平衡性測(cè)試外，其余動(dòng)作均有兩側(cè)平衡性測(cè)試。FMS功能性動(dòng)作篩查的評(píng)分共分為四個(gè)等級(jí)，分別為0-3分，總分為21分。

測(cè)試儀器：FMS功能性動(dòng)作篩查套裝。

測(cè)試要求：在進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查的測(cè)試過(guò)程中，受試者必須身著運(yùn)動(dòng)服與運(yùn)動(dòng)鞋，測(cè)試前需認(rèn)真的閱讀測(cè)試注意事項(xiàng)并填寫(xiě)個(gè)人信息與受傷情況，在進(jìn)行測(cè)試前需進(jìn)行20min的熱身活動(dòng)。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

第一步：對(duì)所有16名高校籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查；第二步：根據(jù)篩查結(jié)果對(duì)受試者進(jìn)行診斷與分析，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行8周的功能性訓(xùn)練；第三步：8周的功能性訓(xùn)練后，再次對(duì)受試者進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查。

（4）統(tǒng)計(jì)分析法。

本文通過(guò)Excel 2007軟件對(duì)16名高校籃球校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的FMS篩查數(shù)據(jù)進(jìn)行處理與統(tǒng)計(jì)，采用Spss 23統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)，將實(shí)驗(yàn)前后的高?；@球校隊(duì)的受試者的FMS數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比與分析，使用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析實(shí)驗(yàn)前后存在的差異性，以P＜0.05具有顯著性差異。

2、研究結(jié)果

根據(jù)研究需要，結(jié)合功能性動(dòng)作篩查的7個(gè)動(dòng)作類(lèi)型，將深蹲、跨欄步以及直線弓箭步劃分為動(dòng)作模式，將肩部靈活性與直腿主動(dòng)上抬劃分為關(guān)節(jié)靈活性，將軀干穩(wěn)定性俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作測(cè)試劃分為關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2.1、功能性訓(xùn)練前后動(dòng)作模式的測(cè)試結(jié)果

從表2可以看出，經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后，高?；@球受試者的動(dòng)作模式具有顯著性提升。其中深蹲動(dòng)作測(cè)試在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前的測(cè)試評(píng)分為2.13±0.52，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后深蹲動(dòng)作的評(píng)分為2.53±0.53，將訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后P=0.0092＜0.01，表明經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后深蹲動(dòng)作評(píng)分提升具有非常顯著性效果?？鐧诓降臏y(cè)試中在訓(xùn)練前為2.07±0.26，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后跨欄步的測(cè)試為2.33±0.48，P=0.041，表明跨欄步經(jīng)過(guò)測(cè)試后具有顯著性效果。直線弓箭步功能性訓(xùn)練前的分值為2.20±0.56，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后為2.67±0.49，P=0.004，表明直線弓箭步的提升同樣具有非常顯著性的效果。

2.2、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)靈活性動(dòng)作的測(cè)試結(jié)果

從表3可以看出，經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后，高?；@球受試者的關(guān)節(jié)靈活性動(dòng)作具有顯著性提升。其中肩部靈活性動(dòng)作測(cè)試在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前的測(cè)試評(píng)分為2.07±0.70，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后肩部靈活性動(dòng)作的評(píng)分為2.40±0.56，將訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后P=0.019＜0.05，表明經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后肩部靈活性動(dòng)作評(píng)分提升具有顯著性效果。直腿主動(dòng)上抬動(dòng)作的測(cè)試中在訓(xùn)練前為2.09±0.61，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后直腿主動(dòng)上抬的測(cè)試評(píng)分為2.27±0.48，P=0.189，表明直腿主動(dòng)上抬經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后并沒(méi)有顯著性的差異。

2.3、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動(dòng)作的測(cè)試結(jié)果

從表4可以看出，經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后，高?；@球受試者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動(dòng)作具有顯著性提升。其中軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作測(cè)試在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前測(cè)試評(píng)分為2.21±0.74，經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作的評(píng)分為2.55±0.69，將訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后P=0.014＜0.05，表明經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作評(píng)分提升具有顯著性效果。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作的測(cè)試中在訓(xùn)練前為1.80±0.41，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作的測(cè)試評(píng)分為2.00±0.36，P=0.082，表明旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后并沒(méi)有顯著性的差異。

3、分析與討論

3.1、功能性訓(xùn)練前后動(dòng)作模式的測(cè)試結(jié)果分析

經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后，高校籃球受試者的動(dòng)作模式具有顯著性提升，尤其是深蹲動(dòng)作具有非常顯著性提升。深蹲動(dòng)作的發(fā)力需要全身各個(gè)神經(jīng)肌肉控制，多個(gè)關(guān)節(jié)共同發(fā)力，同時(shí)還需要各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性足夠強(qiáng)。在進(jìn)行功能性訓(xùn)練前，大多數(shù)的受試者在做深蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體前傾，上舉的測(cè)試桿與地面不平，下蹲時(shí)腳后跟無(wú)法接觸地面等問(wèn)題。主要還是受試者肌肉過(guò)于緊張，核心力量以及穩(wěn)定性較差，踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受限等原因造成。根據(jù)研究表明，關(guān)節(jié)靈活性較差會(huì)使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)無(wú)法充分活動(dòng)，需要對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式進(jìn)行重新建立。我國(guó)學(xué)者對(duì)高中體育生進(jìn)行了功能性訓(xùn)練，通過(guò)12周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)受試者深蹲動(dòng)作的評(píng)分具有顯著性提升，表明功能性訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員深蹲動(dòng)作的改善具有非常好的效果。

跨欄步的動(dòng)作可以檢測(cè)出運(yùn)動(dòng)員身體代償問(wèn)題以及左右非對(duì)稱(chēng)性問(wèn)題。在測(cè)試過(guò)程中受試者時(shí)常會(huì)出現(xiàn)晃動(dòng)、彎腰等動(dòng)作，并且右側(cè)的評(píng)分明顯高于左側(cè)，主要使由于受試者膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)左右兩側(cè)的穩(wěn)定性與力量不均衡，核心力量較差等原因造成?？鐧诓皆诨@球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)相似動(dòng)作，如上籃動(dòng)作，所以高?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在實(shí)踐中加強(qiáng)跨欄步的動(dòng)作模式訓(xùn)練，提高左右對(duì)稱(chēng)性。

直線弓箭步可以檢測(cè)受試者髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度以及下肢的穩(wěn)定性問(wèn)題。在測(cè)試的過(guò)程中受試者出現(xiàn)身體晃動(dòng)或兩腳并不能在同一條直線的情況。主要是由于受試者軀干控制力相對(duì)較差，踝關(guān)節(jié)的力量與穩(wěn)定性不足，應(yīng)該在訓(xùn)練中通過(guò)強(qiáng)化本體感覺(jué)訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)的肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通過(guò)整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練強(qiáng)化下肢功能，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)與幾率，如側(cè)橋、平板支撐或動(dòng)態(tài)平板等核心力量訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)受試者的核心控制力，從而提升直線弓箭步動(dòng)作的評(píng)分。

3.2、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)靈活性動(dòng)作的測(cè)試結(jié)果分析

通過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后肩部靈活性動(dòng)作模式的提升具有顯著性的效果，肩部靈活性動(dòng)作可以檢測(cè)出受試者肩關(guān)節(jié)與胸椎的靈活性，在實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試中，出現(xiàn)左右兩側(cè)不對(duì)稱(chēng)情況的達(dá)一般以上，主要是由于籃球運(yùn)動(dòng)員慣用手的問(wèn)題，籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)都需要肩關(guān)節(jié)在多個(gè)方位上具有較高的靈活性，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，肩部的靈活性對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的提升具有較高的影響，功能性訓(xùn)練通過(guò)提升受試者肩關(guān)節(jié)柔軟性的同時(shí)，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋、內(nèi)收、彎曲以及外展功能。今后在訓(xùn)練中繼續(xù)通過(guò)YTW激活訓(xùn)練、坐姿推舉、泡沫軸放松等，進(jìn)一步增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

直腿主動(dòng)上抬可以檢測(cè)出受試者一側(cè)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度與控制能力，通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)受試者髖關(guān)節(jié)的靈活性不足，控制力相對(duì)較差，大腿后側(cè)肌群的柔韌性較差，隨著籃球比賽的不斷發(fā)展，攻防轉(zhuǎn)換不斷加快，防守速度與進(jìn)攻腳步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性都有較高的要求，所以高?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)腿部肌肉的柔韌性。本研究經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后，直腿主動(dòng)上抬并沒(méi)有顯著性的提升，從結(jié)果看訓(xùn)練效果一般，可能是由于訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較短的原因，也可能是籃球運(yùn)動(dòng)員日常重視力量的訓(xùn)練，忽視了肌肉的放松與恢復(fù)。在后續(xù)的研究中，需進(jìn)一步對(duì)直腿主動(dòng)上抬的功能性動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行研究與設(shè)計(jì)。

3.3、功能性訓(xùn)練前后關(guān)節(jié)穩(wěn)定性動(dòng)作的測(cè)試結(jié)果分析

軀干穩(wěn)定性俯臥撐可以檢測(cè)出受試者上肢力量以及核心的控制能力。進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，受試者可能會(huì)動(dòng)作出現(xiàn)脫節(jié)的現(xiàn)象，這主要還是由于受試者的核心力量較差的原因，因此在今后的訓(xùn)練中需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及上肢力量，如進(jìn)行坐姿推肩、俯臥撐（寬距、窄距）、動(dòng)態(tài)平板、仰臥肘觸膝以及卷腹等動(dòng)作訓(xùn)練。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動(dòng)作是FMS功能性動(dòng)作篩查7個(gè)動(dòng)作中最難的一項(xiàng)測(cè)試，可以在測(cè)試中檢測(cè)出受試者骨盆、核心以及肩關(guān)節(jié)等多個(gè)部位的力量與穩(wěn)定性，實(shí)驗(yàn)前無(wú)一人得到滿分，得到2分的運(yùn)動(dòng)員達(dá)13人，出現(xiàn)軀干出現(xiàn)晃動(dòng)、旋轉(zhuǎn)甚至是失去平衡等現(xiàn)象。主要是由于測(cè)試內(nèi)容較難，運(yùn)動(dòng)員的軀干平衡性較差，多維狀態(tài)下的穩(wěn)定性不足，核心處單側(cè)力量不足等原因造成，在籃球比賽中，較高強(qiáng)度的身體對(duì)抗要求運(yùn)動(dòng)員具有非常強(qiáng)的核心控制能力，才可以在激烈的對(duì)抗中保持平衡，所以選準(zhǔn)穩(wěn)定動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作、對(duì)抗后的上籃以及后側(cè)步投籃動(dòng)作的關(guān)鍵。本文通過(guò)設(shè)計(jì)側(cè)支撐、動(dòng)作平板、仰臥交替摸腳等核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，以及閉眼狀態(tài)下的核心控制能力，提升運(yùn)動(dòng)員單側(cè)核心力量與控制力，通過(guò)8周的訓(xùn)練，雖然有所提升，但是并沒(méi)有顯著性的差異（P＞0.05），這可能是訓(xùn)練負(fù)荷不足，對(duì)核心軀干的刺激較差。在后續(xù)的訓(xùn)練中應(yīng)更科學(xué)、全面地對(duì)受試者進(jìn)行評(píng)估，進(jìn)一步完善功能性訓(xùn)練的方案。

4、結(jié)論

本文通過(guò)FMS功能性動(dòng)作篩查檢測(cè)高?；@球校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員身體功能，對(duì)其進(jìn)行功能性訓(xùn)練，通過(guò)8周的功能性訓(xùn)練，提升高校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體功能，達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)中損傷風(fēng)險(xiǎn)與損傷幾率的目的。經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后，深蹲動(dòng)作的提升具有非常顯著性效果（P＜0.01），跨欄步與直線弓箭步具有顯著性提升（P＜0.05），肩部靈活性與軀干穩(wěn)定性俯臥撐經(jīng)過(guò)8周的功能性訓(xùn)練后具有顯著性提升（P＜0.05），直腿主動(dòng)上抬與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的動(dòng)作經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練后并沒(méi)有顯著性提升（P＞0.05）。功能性訓(xùn)練對(duì)于高?；@球運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作模式，增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性具有非常好的效果，同時(shí)可以降低運(yùn)動(dòng)員的傷病，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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[8]劉欣.功能性訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作矯正的實(shí)證研究[D].內(nèi)蒙古師范大學(xué)，2020.

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[11]王哲濤.大學(xué)生高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作篩查與干預(yù)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].湖南師范大學(xué)，2020.

[12]王瑛.強(qiáng)化本體感覺(jué)訓(xùn)練對(duì)青年男性平衡能力和踝關(guān)節(jié)功能的影響[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，19（11）.

[13]彭勇.整合性神經(jīng)肌肉訓(xùn)練改善人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防下肢損傷的作用與機(jī)制[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，19（8）.

[14]王駿昇，羅小兵，嚴(yán)海龍.國(guó)家射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員傷病與功能動(dòng)作篩查的相關(guān)性分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，28（04）.

[15]邱紅武.籃球競(jìng)賽規(guī)則的修改對(duì)運(yùn)動(dòng)員攻防速度表現(xiàn)的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2021，20（4）.

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