摘要：籃球是一項(xiàng)高競技性、高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在給參與者帶來強(qiáng)身健體、愉悅心情的功效的同時(shí)，也有可能給參與者的身體產(chǎn)生負(fù)面作用。尤其是在大學(xué)生群體中，大學(xué)生時(shí)期通常是人的身體素質(zhì)相對(duì)較好的階段之一，他們通常有較高的代謝率，較好的肌肉力量和耐力，還可能有更多的機(jī)會(huì)參與各種體育運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中扮演著重要的角色，它是連接大腿骨和小腿骨的關(guān)節(jié)，在人體運(yùn)動(dòng)過程中起到支撐體重，吸收沖擊，保持平衡，提供靈活性的作用。在體育運(yùn)動(dòng)過程中，無論是日常健身鍛煉的休閑體育，還是激烈對(duì)抗的競技體育，都要重視膝關(guān)節(jié)的健康問題。膝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)病率最高的損傷之一，影響參與者的訓(xùn)練和比賽水平，危害參與者的身體健康和運(yùn)動(dòng)生命，應(yīng)引起喜愛籃球運(yùn)動(dòng)的群體，特別是大學(xué)生的高度重視，并學(xué)會(huì)在日常訓(xùn)練和比賽中加強(qiáng)預(yù)防。

關(guān)鍵詞：膝關(guān)節(jié)損傷" 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練" 大學(xué)生" 籃球運(yùn)動(dòng)

1、人體膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)概述

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也是結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由股骨遠(yuǎn)端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成。其中股骨的下端呈馬蹄形，內(nèi)外側(cè)均有髁突。脛骨的上端分為內(nèi)、外兩平臺(tái)，與股骨髁突相對(duì)應(yīng)。髕骨位于股骨髁突前方，與股骨、脛骨形成三角形的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)中的軟骨主要分為半月板和關(guān)節(jié)面軟骨。半月板分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個(gè)，位于股骨髁突和脛骨平臺(tái)之間，具有減震和支撐的作用。關(guān)節(jié)面軟骨覆蓋著股骨、脛骨的接觸面，具有減少摩擦和緩沖沖擊的作用。此外，膝關(guān)節(jié)中還包括韌帶、肌肉、滑膜等結(jié)構(gòu)。韌帶主要包括內(nèi)側(cè)和外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶和后交叉韌帶，它們連接股骨和脛骨，維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。肌肉主要包括股四頭肌、半膜肌、半腱肌等，參與膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。滑膜覆蓋在關(guān)節(jié)內(nèi)壁，分泌滑液潤滑關(guān)節(jié)表面，幫助減少關(guān)節(jié)摩擦并保持膝關(guān)節(jié)的正常運(yùn)動(dòng)。

2、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)受歡迎的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 因?yàn)槠涔?jié)奏快、對(duì)抗性強(qiáng)、技巧性高、運(yùn)動(dòng)量大、戰(zhàn)術(shù)多樣性等特點(diǎn)，深受各個(gè)年齡段人們的喜愛?；@球運(yùn)動(dòng)需要球員進(jìn)行高強(qiáng)度的跑動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，它能全面、有效、綜合地促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。雖然足球被廣泛認(rèn)為是世界第一大運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兵乓球被認(rèn)為是我們的國球，但不可否認(rèn)籃球是我國普及率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。特別是在大學(xué)校園中，隨著現(xiàn)在一些NBA、CBA、CUBAL等比賽轉(zhuǎn)播越來越多，運(yùn)動(dòng)員在場上的表現(xiàn)吸引著大學(xué)生的目光。我們可以看到運(yùn)動(dòng)員在球場上強(qiáng)有力的對(duì)抗和不言敗精神，經(jīng)常能給我們創(chuàng)造奇跡。每個(gè)時(shí)代都有一些籃球明星，運(yùn)動(dòng)員在球場上或場下的表現(xiàn)對(duì)我們的人生有一定的指導(dǎo)意義。并且籃球場地在各個(gè)社區(qū)、學(xué)校、公園等隨處可見，學(xué)生從小就可以接觸到籃球運(yùn)動(dòng)。對(duì)于普通人來說學(xué)習(xí)籃球其實(shí)只需要有一顆球就可以學(xué)到一些基礎(chǔ)的籃球技術(shù)，它并不需要過多的經(jīng)濟(jì)投入來進(jìn)行鍛煉和學(xué)習(xí)，所以現(xiàn)如今籃球已成為學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。目前在大學(xué)里籃球比賽形式也越來越多樣化，如：5v5，3v3，還有各種趣味性籃球比賽等。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)有著與其他群體不同的幾個(gè)特點(diǎn)。其一，籃球比賽的節(jié)奏非常快，球員需要快速移動(dòng)和反應(yīng)，同時(shí)需要進(jìn)行快速的攻防轉(zhuǎn)換。大學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中往往會(huì)產(chǎn)生激烈的碰撞和拼搶，這是因?yàn)榇髮W(xué)生處于生長發(fā)育過程中的成熟階段，無論是身體還是心理都處于最活躍的狀態(tài)，身體中蘊(yùn)含著無限的活力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)這種對(duì)抗性很強(qiáng)的競技項(xiàng)目，大學(xué)生普遍會(huì)帶著高昂的斗志去參與其中，所以其對(duì)抗強(qiáng)度會(huì)非常大；其二，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)多方向運(yùn)動(dòng)。籃球比賽中球員需要在各個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括前后、左右、上下等多方向運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生往往具有良好的身體素質(zhì)與耐力，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)自己的身體充分信任，有時(shí)也會(huì)嘗試去挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作；其三，由于籃球運(yùn)動(dòng)特性中的競技性，使得高校大學(xué)生深受其吸引。大學(xué)生們渴望通過比賽來滿足自身的求勝欲，從中獲得樂趣與滿足感，這就導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生群體中伴隨著非常強(qiáng)的競爭屬性；其四，大學(xué)生在校園中會(huì)有許多參加籃球比賽的機(jī)會(huì)，對(duì)其團(tuán)隊(duì)配合性和策略性都要比野球場上的要求更高，需要每個(gè)人充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢和特點(diǎn)，同時(shí)需要球員和教練進(jìn)行比較復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)和策略安排，以便在比賽中取得優(yōu)勢。

3、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中常見的膝關(guān)節(jié)損傷

3.1、常見的損傷類型

（1）半月板損傷。

人體的半月板是一種形似月牙狀的纖維軟骨，位于大腿股骨和小腿脛骨之間，用來緩沖壓力和穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，并且與關(guān)節(jié)滑膜一起分泌滑液，為膝關(guān)節(jié)提供潤滑作用，避免關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生磨損，從而起到保護(hù)我們膝蓋的作用。當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢不當(dāng)導(dǎo)致扭曲或旋轉(zhuǎn)膝蓋時(shí)，尤其是發(fā)生在承重腿的時(shí)候，很可能會(huì)導(dǎo)致半月板損傷。例如，在籃球運(yùn)動(dòng)中存在著非常多的急停急起急轉(zhuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，都會(huì)對(duì)半月板產(chǎn)生損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這種損傷的原因非常明顯，就是因?yàn)榛@球場上對(duì)抗十分激烈，運(yùn)動(dòng)員自身也經(jīng)常做一些高爆發(fā)的動(dòng)作。在膝關(guān)節(jié)受到外力旋轉(zhuǎn)時(shí)，一條腿承受了大于自身很多倍的重量，然后作用于這只受重力影響的腿骨之間，在一定的壓力下造成半月板損傷。據(jù)研究表明半月板損傷的患者大部分都是男性，因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)量大，所以患者大部分都是年輕的熱愛運(yùn)動(dòng)的青壯年男性為主要的人群。

（2）膝關(guān)節(jié)脫位。

人的小腿由內(nèi)側(cè)的脛骨和外側(cè)的腓骨兩根腿骨構(gòu)成，其中脛骨上端變寬形成一個(gè)平臺(tái)。大腿的骨骼——股骨下端分叉形成兩個(gè)杵狀結(jié)構(gòu)（醫(yī)學(xué)上稱為內(nèi)、外側(cè)髁），這兩個(gè)杵狀結(jié)構(gòu)與脛骨上端的平臺(tái)相對(duì)應(yīng)，共同構(gòu)成膝關(guān)節(jié)。它們之間有半月板用于減震，也有兩條韌帶交叉固定，周圍有許多韌帶包裹，這些結(jié)構(gòu)有助于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。膝關(guān)節(jié)脫位指股骨下端雙髁關(guān)節(jié)面與脛骨上端平臺(tái)發(fā)生相對(duì)移位。由于膝關(guān)節(jié)周圍有重要的血管和神經(jīng)穿梭，一旦膝關(guān)節(jié)發(fā)生脫位，很容易損傷這些血管神經(jīng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)脫位的情況多數(shù)是由于強(qiáng)大外力作用于股骨下端或脛骨上端所致。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中不乏激烈的碰撞，且大學(xué)生往往富有激情，會(huì)在高強(qiáng)度的比賽中忘記對(duì)自身的保護(hù)，從而使自身受到不同程度的碰撞導(dǎo)致?lián)p傷，膝關(guān)節(jié)脫位是其中最常見的損傷之一。

（3）膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。

膝關(guān)節(jié)是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)中有內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶、后交叉韌帶。這四大韌帶分別限制膝關(guān)節(jié)翻向外側(cè)、翻向內(nèi)側(cè)、向前移動(dòng)、向后移動(dòng)，對(duì)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，維持正常功能有重要作用。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷是指膝關(guān)節(jié)中內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶、后交叉韌帶這四大韌帶出現(xiàn)損傷所導(dǎo)致的疾病，統(tǒng)稱為膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。內(nèi)側(cè)副韌帶損傷主要是由于膝關(guān)節(jié)過度向外翻所造成的損傷。損傷時(shí)常常伴有其他膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的損傷，如半月板損傷。外側(cè)副韌帶損傷主要為膝關(guān)節(jié)過度向內(nèi)翻所造成的損傷。通常情況下外側(cè)副韌帶一般不易受到損傷。前交叉韌帶損傷主要為膝關(guān)節(jié)過度向外外翻，或者膝關(guān)節(jié)過度伸直所造成的損傷。損傷常合并內(nèi)側(cè)半月板損傷。后交叉韌帶損傷，屈膝時(shí)，小腿過度向后移位所致，在籃球運(yùn)動(dòng)中常由受到外部沖擊力所致。

3.2、損傷原因

由于籃球運(yùn)動(dòng)本身帶有很強(qiáng)的對(duì)抗性，且在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)伴隨著走、跑、跳、蹲等多種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，所以籃球運(yùn)動(dòng)往往伴隨著很高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。自20世紀(jì)60年代以來籃球運(yùn)動(dòng)迅速發(fā)展，球員們?cè)诨@球場上的移動(dòng)速度越來越快，碰撞強(qiáng)度越來越大，在比賽中身體對(duì)抗激烈強(qiáng)度明顯增加，并且在球員躍起后進(jìn)行空中爭搶的次數(shù)也愈發(fā)頻繁。這無疑要求運(yùn)動(dòng)員有更高的專項(xiàng)身體素質(zhì)以適應(yīng)現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)的需要。由于籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)之一是多數(shù)技術(shù)動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員去降低重心，比如運(yùn)動(dòng)員在做滑步防守、急停、持球突破等動(dòng)作時(shí)都要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，即大小腿之間夾角處于130°-135°的位置上發(fā)力，這就使髕骨關(guān)節(jié)面之間接觸范圍及髕骨軟骨面所承受的壓力急劇增大，并且處于半蹲位時(shí)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，在激烈爭奪中的互相碰撞、犯規(guī)動(dòng)作更易造成膝關(guān)的急性和慢性損傷。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷是籃球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)傷發(fā)病率最高的部位之一。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動(dòng)中常見的膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生有以下幾點(diǎn)原因：（1）運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用。在球員參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)進(jìn)行大量的跑動(dòng)、跳躍，并經(jīng)常要在著地時(shí)承受較大的沖擊力。連續(xù)長時(shí)間高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)會(huì)給球員帶來過度的負(fù)荷量，從而對(duì)膝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉、軟骨造成過度疲勞和磨損，從而導(dǎo)致傷?。唬?）對(duì)抗過于激烈。由于籃球運(yùn)動(dòng)本就是一項(xiàng)高對(duì)抗性的競技運(yùn)動(dòng)，速度快、對(duì)抗強(qiáng)也是其受喜愛的原因之一。但是高強(qiáng)度的對(duì)抗往往會(huì)給球員身體帶來不受控制的外力，從而給身體造成損傷。膝關(guān)節(jié)雖然是人體最大的關(guān)節(jié)，但是由于膝關(guān)節(jié)所要承受的重量，它也是非常脆弱的。高強(qiáng)度的對(duì)抗非常容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，大部分球員的膝關(guān)節(jié)損傷都是來自于運(yùn)動(dòng)過程中的對(duì)抗；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)不足。大學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前，能夠做到主動(dòng)去進(jìn)行規(guī)范的熱身等準(zhǔn)備活動(dòng)的少之又少，大多數(shù)都是到達(dá)球場后簡單的進(jìn)行幾次投籃后，就當(dāng)是熱身結(jié)束。由于準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，沒有進(jìn)行充分的熱身，身體并未達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易導(dǎo)致身體受到損傷。膝關(guān)節(jié)作為籃球運(yùn)動(dòng)中使用頻率最多的關(guān)節(jié)之一，沒有進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)就開始高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)很容易受到損傷；（4）技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不合理。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其專業(yè)、科學(xué)、獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用技巧。之所以會(huì)有所謂“標(biāo)準(zhǔn)”的技術(shù)動(dòng)作，是因?yàn)樵诿恳豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)長期發(fā)展的過程中，前人不斷總結(jié)出的最為合適去進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作。很多非專業(yè)的籃球愛好者由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠，專項(xiàng)技術(shù)水平不高，對(duì)技術(shù)動(dòng)作理解認(rèn)知程度不夠，無法將技術(shù)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，很容易在運(yùn)動(dòng)中使身體受到損傷，并且在做一些技術(shù)動(dòng)作時(shí)并不能控制好自己的身體。這也加大了在做出不合理的技術(shù)動(dòng)作時(shí)導(dǎo)致身體受到損傷的概率；（5）缺乏自我保護(hù)意識(shí)。大多數(shù)大學(xué)生籃球愛好者并未參加過正式的比賽，也沒有進(jìn)過標(biāo)準(zhǔn)的籃球隊(duì)，缺乏籃球?qū)ｍ?xiàng)理論知識(shí)和專業(yè)教練員的指導(dǎo)，所以對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)并不夠充分?；@球運(yùn)動(dòng)中需要極強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，不能一味地去參與拼搶爭奪球權(quán)，盲目地進(jìn)行對(duì)抗。并且在球場上要保持肌肉的緊張狀態(tài)，很多球員在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)精神的松懈，導(dǎo)致肌肉緊張度隨之松弛下來，但是在籃球場上來自外界的刺激是隨時(shí)都可能出現(xiàn)的，在面對(duì)突如其來的對(duì)抗時(shí)，很容易導(dǎo)致受傷；（6）缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練，身體素質(zhì)不足。對(duì)于多數(shù)大學(xué)生籃球愛好者來說，籃球只是生活中的一個(gè)調(diào)味劑，并不會(huì)為了提升籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)去進(jìn)行專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。這也導(dǎo)致了在籃球場上出現(xiàn)一些極端情況時(shí)我們的肌肉無法向我們的身體提供足夠的支撐，最終導(dǎo)致受傷。大部分籃球愛好者并不會(huì)注重加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，不會(huì)刻意地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)小肌群的鍛煉，所以在面臨外力對(duì)抗時(shí)無法通過自身身體素質(zhì)去保護(hù)好薄弱的膝關(guān)節(jié)；（7）場地，服飾選擇不合理。在進(jìn)行籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，場地的選擇非常重要?，F(xiàn)如今大學(xué)生所處的校園體育場普遍擁有不錯(cuò)的硬件設(shè)施，擁有平整的場地。但是很多人會(huì)忽略非常重要的場地因素，比如場地是否防滑，是否有積水或者浮塵，或者地面上是否有異物。場地選擇的不合理也可能會(huì)導(dǎo)致球員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)受傷的隱患。在運(yùn)動(dòng)過程中一定要選擇穿著專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服飾，在籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇專業(yè)的籃球服與籃球鞋，不合適的運(yùn)動(dòng)服飾選擇很可能導(dǎo)致身體受到損傷。

4、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施

4.1、運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的，可以說傷病是運(yùn)動(dòng)愛好者最大的敵人。我國大學(xué)生普遍對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度不夠。因此，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，使大學(xué)生籃球愛好者可以明確認(rèn)識(shí)到“防”大于“治”。對(duì)于大學(xué)生籃球愛好者來說膝關(guān)節(jié)是最為重要的關(guān)節(jié)部位，是身體發(fā)力的支點(diǎn)，如果膝關(guān)節(jié)受傷的話，彈跳和爆發(fā)力都會(huì)受到極大的影響，并且這種影響不僅存在于籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)其生活也有很大的影響。無論對(duì)于處在任何水平階段的籃球運(yùn)動(dòng)員，還是對(duì)于在場上擔(dān)任任何一個(gè)位置的球員來說，膝關(guān)節(jié)都非常重要，所以在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前要做好受到運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。首先，預(yù)防大學(xué)生球員在籃球運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)受到損傷非常重要的一點(diǎn)是加強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全教育。大學(xué)生通常對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)安全防護(hù)的認(rèn)識(shí)不足，或者不放在心上，加強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全教育可以使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷給身體帶來的的嚴(yán)重危害，同時(shí)要不斷提高對(duì)傷病防護(hù)意義的認(rèn)識(shí)，平時(shí)加強(qiáng)防傷觀念的教育，無論是教學(xué)訓(xùn)練中、游戲中，還是正式比賽中，都要認(rèn)真貫徹預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷為主的方針，培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；其次，如果想保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)與體能也非常重要。如果大學(xué)生能夠?qū)⑸眢w素質(zhì)鍛煉好，提高自己的身體控制能力，增強(qiáng)自身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可大大減少損傷的發(fā)生。膝關(guān)節(jié)傷病大多是因?yàn)榇笸群髠?cè)肌肉力量較差所導(dǎo)致，所以，大學(xué)生籃球愛好者在平日里要加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，這樣可以有效的降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，并且發(fā)力時(shí)身體更加協(xié)調(diào)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練也是非常重要的，體能訓(xùn)練能有效提高人體內(nèi)臟器官，特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能。通過有氧鍛煉可降低安靜時(shí)的心率，改善心肌的收縮能力，減少對(duì)腎上腺素荷爾蒙的心肌反映，增加血流量；體能鍛煉還可促進(jìn)新陳代謝，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到明顯改善。運(yùn)動(dòng)中，肌肉活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作變化復(fù)雜，肌肉活動(dòng)轉(zhuǎn)換頻繁，這時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)就需作出準(zhǔn)確、及時(shí)、協(xié)調(diào)的反應(yīng)和綜合處理，以此減少和避免一些意外傷害；最后，在開始籃球運(yùn)動(dòng)之前，要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能，從而使我們的身體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)過渡到最適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容作好生理準(zhǔn)備。很多大學(xué)生會(huì)忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，有的干脆不做準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體的各項(xiàng)機(jī)能未達(dá)到良好的狀態(tài)下，急于進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，大學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效地避免膝關(guān)節(jié)受到損傷。

4.2、運(yùn)動(dòng)過程中的注意事項(xiàng)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高對(duì)抗性的競技運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)出現(xiàn)身體的碰撞。大學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)過程中要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的身體健康，這就首先要求大學(xué)生提高自我保護(hù)意識(shí)，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)可以避免一些不必要的碰撞以及在面臨對(duì)手惡意碰撞時(shí)可以采取正確的應(yīng)對(duì)方法。在校大學(xué)生都來自不同地區(qū)，身體素質(zhì)和技術(shù)水平都不盡相同，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)提高對(duì)自身的保護(hù)意識(shí)可以有效地避免自己的身體受到損傷；其次，要合理地安排每次運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷。長時(shí)間、高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)快速消耗掉身體的體能，降低我們對(duì)身體的控制力，從而導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。并且要避免多次重復(fù)容易使膝關(guān)節(jié)受到損傷的技術(shù)動(dòng)作，比如要避免跳起落地時(shí)雙腿伸直落地，要適當(dāng)屈膝，可以更好地緩沖下落的重量，緩解膝關(guān)節(jié)受到的力量。在運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)刻注意調(diào)整好自身的姿態(tài)和狀態(tài)，可以更好地降低膝關(guān)節(jié)受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.3、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

在進(jìn)行激烈的籃球運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體會(huì)非常疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的疲勞要采取各種有效手段及時(shí)消除，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的疲勞在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒有及時(shí)消除，會(huì)導(dǎo)致我們的身體在接下來的訓(xùn)練或比賽中無法達(dá)到良好的狀態(tài)，這樣就會(huì)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這也是多數(shù)大學(xué)生忽視的一點(diǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)可以有效預(yù)防膝蓋受傷，特別是對(duì)于喜愛從事高強(qiáng)度、高沖擊性的籃球運(yùn)動(dòng)的人來說更為重要。運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和緊張，如果沒有進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，這些問題會(huì)積累并加劇，增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松恢復(fù)可以有效地幫助我們緩解肌肉疲勞和緊張。同時(shí)，積極采取運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體柔韌性，這有助于支撐膝關(guān)節(jié)并減少膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以減少身體的僵硬感和增加身體的穩(wěn)定性。

總的來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)訓(xùn)練可以降低膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高身體的穩(wěn)定性和適應(yīng)能力。因此，運(yùn)動(dòng)員和體育愛好者應(yīng)該在每次運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，以確保身體得到充分的休息和恢復(fù)。

5、結(jié)語

膝關(guān)節(jié)是人身體最大的關(guān)節(jié)，對(duì)人體的正常運(yùn)動(dòng)和生活至關(guān)重要。大學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重視，降低膝關(guān)節(jié)受到損傷的可能性。通過平時(shí)加強(qiáng)鍛煉以及對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)，使自己可以更加安全、健康地參與到熱愛的籃球運(yùn)動(dòng)之中。

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