摘要：標志盤在短跑練習中應用是當前短跑教學、訓練中應用的主要方法之一，該方法不僅能夠實施獨立性訓練，同時也能夠結合多種方法，使短跑練習更加輕松，更具有趣味性。本文出于優(yōu)化短跑練習方法的目的，針對標志盤在短跑練習中的應用進行全面研究，探討標志盤在短跑練習中的應用優(yōu)勢，同時結合實踐練習方法，提出標志盤在短跑練習中的具體應用方式和應用要點。

關鍵詞：標志盤" 短跑練習" 應用

標志盤在體育領域中的應用非常廣泛，尤其是在足球、短跑教學、訓練中應用，具有良好的效果。標志盤使用簡單、更具有良好的訓練效果，非常適合全面應用，無論是基礎短跑教學練習還是專業(yè)短跑訓練練習都可以應用。因此，該方法在短跑訓練練習中廣泛應用，有助于提升短跑訓練效果。實際上，雖然標志盤應用簡單，但是與短跑練習結合應用，也需要注重應用合理方法，融合技術，注重根據(jù)練習者的實際情況，設計練習方案，避免練習受傷等常見問題，確保標志盤短跑練習訓練安全。

1、標志盤在短跑練習中的應用優(yōu)勢

標志盤在短跑練習中應用具有良好的作用，尤其是在教育教學領域和相關短跑訓練領域，其應用優(yōu)勢得以展現(xiàn)，已經(jīng)成為短跑練習中不可或缺的用具。

首先，標志盤在短跑練習中應用具有使用方便的優(yōu)勢。標志盤本身結構簡單，圓盤形狀，大小不一、顏色不一、可以作為標志物、障礙物等，在開展短跑訓練時，標志盤布置、挪用非常簡單、幾乎毫不費力、大大節(jié)省了運動員、教練員體力，使用方便，值得在短跑練習或者體育訓練中廣泛開展，促進教育教學良好實施；

其次，標志盤在短跑練習中具有應用廣泛的優(yōu)勢。應用廣泛也是借助其結構簡單、使用方便的優(yōu)勢。如，當前標志盤的訓練效果眾所周知，可以在短跑運動練習、籃球短跑練習、足球短跑練習、足球控球運球練習中應用，并且不同短跑練習，總結不同練習方法，相互之間學習借鑒、形成了體系化的標志盤應用方法，更有利于促進標志盤訓練和練習效果提升。另外，標志盤使用并不難，對練習者的身體素質要求不高、因此可以在體育教學的各層次中應用。如，當前我國體育教學領域中小學、初中、高中以及大學都可以使用標志盤對學生開展短跑練習和訓練；

最后，標志盤的短跑練習效果更具優(yōu)勢。標志盤在應用時，可以以多種形式進行短跑訓練。不僅包括短跑速度訓練，同時也可以采用不同形式對短跑速度、學生身體敏捷性等方面進行訓練，從而保證短跑練習應用達到最佳效果，確保短跑練習實施有重要的作用，確保練習訓練達到最佳效果，提升教學訓練質量。

2、標志盤在短跑練習中的具體應用方法探討

標志盤在短跑練習中具體應用已經(jīng)得到了實踐驗證，而在練習的過程中，標志盤的應用不僅可以單獨應用，也可以與多種方法形成輔助練習，最終提升練習效果，確保標志盤在短跑練習中具有良好的效果。

2.1、標志盤在短跑練習中獨立應用研究

（1）標志盤在短跑步頻和步幅練習中應用。

短跑練習過程中，步頻和步幅練習非常關鍵，二者提升有利于提升短跑速度，同時步幅和步頻也是短跑技術應用的關鍵。例如，以劉翔為例，其練習中采用的“七步上一欄”步幅技術就是通過訓練探討的關鍵性技術，具有良好的應用效果。而實際上，在短跑練習中，已經(jīng)開始研究利用標志盤進行短跑練習。采用標志盤進行訓練，攜帶方便、使用便利，不會受到訓練場地影響，根據(jù)場地情況，靈活應用，非常適合在短跑練習中應用。

①短跑頻率練習時應用標志盤訓練。以標志盤為起點和終點標志，在區(qū)間內進行高抬腿或者半高抬腿進行速度和步頻練習。練習時，練習者從起點開始20s高抬腿，時間結束立刻向下一個標志盤奔跑，跑到標志盤位置后一次訓練結束，并且記錄步頻時間。訓練時，為了增加頻率練習，可以利用標志盤設置不同的距離。距離從100m向20m逐漸縮短。在短距離下，更能夠促使練習者使用更少的步頻跑步，繼而逐漸加快步頻。另外，練習時教師或者訓練者均指導練習者控制擺臂速度，加快步伐，繼而形成步頻訓練；②短跑步幅訓練。步幅訓練時一定要注重標志盤的合理運用。步幅是指跑步練習時，練習者的步伐幅度，也可以理解為步伐長度。實際上，并非小步幅、快頻率的速度快；也并非大步幅、慢頻率的速度快，而是步伐和步幅的綜合應用。如，博爾特的速度之所以快，是因為其步幅和步頻綜合能力更強。而通過視頻分析發(fā)現(xiàn)，同期速度比較快的蘇炳添體型較矮，步頻快，但是步幅較小，速度稍慢。因此，在短跑練習時，步頻和步伐需要同時訓練。步幅進行訓練時，利用標志盤也是以標志盤為起終點標志，訓練時，采用100m、200m距離進行練習，練習時，教師或者教練要求練習者自動自我調整步幅，從100m標志盤訓練開始，采用小步幅、中等步幅以及大步幅三種方式連續(xù)訓練三次；200m標志盤訓練也可以練習訓練三次。通過此種訓練方法，使練習者能夠掌握不同步幅的方式，并且通過成績記錄，成績對比，確認最佳步幅參數(shù)，方便日后訓練。步幅和步頻相比，練習者方便控制，可以通過主觀控制肌肉、柔韌性來調整步幅，不符訓練的效果更好也更加方便。

（2）標志盤在短跑速度和敏捷練習中應用。

短跑練習時，速度和敏捷性訓練是關鍵的訓練內容，是以身體機能訓練為目標的重要訓練模塊。同時相比于步伐和步幅訓練，速度和敏捷性訓練更有利于促進步幅和步頻訓練，是對練習者的身體機能訓練，更有利于提升訓練效果。而此訓練中，利用標志盤訓練，更能夠起到良好的作用，以下是總結幾種短跑速度和敏捷性訓練方法。

①敏捷性穿梭訓練。該訓練主要以鍛煉練習者身體敏捷性、平衡速度為目標的訓練方法。練習時3個標志盤，每個相隔5m擺放成一條直線。進行18m距離的跑動穿梭，來回穿梭的過程，就能夠練習敏捷性和身體協(xié)調性，中途變速的控制，更能夠幫助練習者在反復練習中掌握速度控制能力。在練習時，練習者從位于中間位置的1號標志盤開始向2號標志盤移動，同時用右手觸碰2號標志盤。改變跑動方向，轉而向另一側位于最遠處的3號標志盤進行跑動，同時用左手觸碰3號標志盤。手全部觸碰到3號標志盤后，返回向1號標志盤的方向加速跑；

②X型訓練方式。該訓練方式是將速度和敏捷性進行融合訓練的一個方法。在訓練時，采用4個標志盤，標志盤按照“X”形狀布置，標志盤布置于X的個定點之上，也可以采用正方形布置方法。要求各標志盤的距離為9m，練習時各點之間來回沖刺跑練習。練習是以1號點為起點，按照“1-4”的順序進行沖刺拋，每一個點到達之后，都要確保手部完全觸碰飛盤，觸碰之后要立刻以最快速度向下一標志盤沖刺。訓練時，也可以根據(jù)教師或者教練口令往返沖刺跑。如，口令為2號，練習者就要從起點沖刺跑向2號標志盤，同樣口令為4號，也要根據(jù)口令跑向四號。如此一來，訓練時，不僅能夠實現(xiàn)速度和敏捷性訓練，更能夠訓練反應能力；

③L型訓練。訓練時，設置3個標志盤，擺成三角位置，每個點相距5m。開展訓練時，按照順序標志1-3號標志盤。練習者從1號標志盤出發(fā)，快速沖向2號標志盤并觸摸?？焖俜祷仄鹗嘉恢?，并觸摸1號標志盤。繼續(xù)沖刺，繞過2號標志盤，跑向3號標志盤并觸摸。分別繞過3號標志盤和2號標志盤，返回1號標志盤的起始位置；

④W型訓練方式。W型訓練也是一種常見的速度和敏捷性訓練方法，該方法在應用過程中，訓練比較復雜。設置W形狀，一般采用7個標志盤，將標志盤放置到W形狀各定點，按照斜向布置標志盤。首先，練習者從1號標志盤開始，向2號標志盤沖刺；然后倒向跑到對角方向的3號標志盤；觸碰到標志盤后繼續(xù)沖向4號標志盤，按照順序進行標志盤跑步訓練。

（3）標志盤在短跑加速跑練習中應用。

標志盤在短跑加速跑練習中應用也非常關鍵，加速跑練習是常規(guī)練習要點，該練習能夠提升短跑啟動速度。在練習時，應用標志盤進行練習也有良好效果。以下是本文研究后，對標志盤短跑加速跑練習方法進行總結。

①兔子跳方法。該方法在應用過程中，按照10m、20m等不同距離設置標志盤、標志盤間距設置20-50cm不等。練習時，要求練習者采用并腳跳的方式方法進行訓練，每次跳躍都應該跳躍到標志盤指定位置，標志盤間距設置一般都會在練習者能力范圍內，從起點連續(xù)跳躍到終點即可完成練習。練習時，為了增強輔助性練習，可以實施加速或者減速練習。其中加速訓練是指第一次訓練練習者便以較慢的速度跳躍，之后開始不斷增加速度，達成3-5組即可。而減速練習是指練習時，速度呈遞減形式進行練習，最初跳躍采用最快速度，逐漸遞減，緩解體力，繼而做到良好的訓練；

②行進間開合跳。該方法在練習時，將標志盤設置50、60、80等不同距離，練習時要求練習者采用開合跳的方式從起點到終點進行練習。開合跳訓練時，練習者身體保持協(xié)調，條約的同時，手部向上舉過頭頂，并且在頭頂擊掌。反復不斷地練習，不僅能夠提升練習者的速度，同時也有利于提升練習者的身體協(xié)調性；

③單腿標志盤練習。按照2m、5m、10m等不同距離設置標志盤、標志盤間距設置20-50cm不等。練習時，要求練習者采用單腳跳的方式方法進行訓練，每次跳躍都應該跳躍到標志盤指定位置，標志盤間距設置一般都會在練習者能力范圍內，從起點連續(xù)跳躍到終點即可完成練習。單腳跳練習方式，有利于提升身體的協(xié)調性，并且腿部力量，爆發(fā)力更強，有助于提升短跑能力；

④快速加速跑練習。練習時，要求標志盤按照1m間距布置，設置30-50m均可、練習時，教師或者教練員口令為啟動和停止、啟動后練習者開始沖刺跑、教練員指定順序標志盤讓練習者自動控制停止。如，教師或者教練員喊出“30號”，練習者就加速跑到30m位置處，同樣教師或者教練員喊出“20號”，練習者就加速跑到20m位置處。如此一來，訓練時，教師和教練員可以通過反復不斷的訓練，提升練習者的反應能力，也通過啟動、加速、沖刺的訓練模式，逐漸提升訓練效果，提升練習者的短跑啟動加速能力。

（4）標志盤在短跑輔助練習中應用。

標志盤在短跑輔助練習中應用也包括多種訓練方法。如，常見的練習方法就包括快速跑、蛇形跑等方法，以下是對幾種訓練方法進行分析研究。

①標志盤碎步跑練習方法。標志盤短跑練習時要求按照50cm間距設置，以30-50m為總距離。練習時，要求練習者以小碎步方式從起到跑到終點。碎步跑時，要求練習者雙腿彎曲，呈100°-120°角為最佳。教師或者教練喊出啟動口令，練習者立即啟動碎步跑，從起點跑到終點；

②標志盤蛇形跑訓練方法。訓練時，按照一條直接形式布置標志盤，標志盤間距設置為50cm即可。要求練習者以蛇形方式，從標志盤繞過、每個標志盤都要繞過性訓練，訓練實施的過程中，練習者壓低重心、控制速度，逐漸加速，要確保繞過質量，不可觸碰到標志盤或者上方標桿，往返練習，有利于提升練習質量。

2.2、標志盤在短跑練習中混合應用方法研究

標志盤在端盤練習中混合應用具體是指采用其他練習方法與標志盤練習混合。上述練習方法雖然具有專業(yè)性，效果良好。但是，采用單一的練習模式，會使練習者產(chǎn)生枯燥乏味等問題，從影響到練習效果。此種情況下，可以采用多種練習方法與標志盤形成融合，繼而實施良好的練習。如，比賽模式以及游戲化模式能夠與短跑練習形成良好的融合，更能夠促進標志盤練習良好實施。

（1）比賽模式與標志盤練習的融合。

比賽模式在短跑練習中非常常用，也被稱作為實戰(zhàn)訓練。因此，在短跑標志盤練習時，可以結合比賽訓練方法。該方法在應用時，幾乎可以適合所有的練習方法。練習時，可以采取兩人一組、多人一組的行為進行短跑練習。如，上述步幅、步頻的加速跑練習方法，均可以設置比賽模式，設置多人比賽，不僅能夠有效增加訓練的趣味性，也可以激發(fā)練習者的潛力，通過競爭和競賽，逐漸提升標志盤的競賽訓練效果，保證練習達到最佳效果。

在比賽模式中，教師或者教練員也可以提出，最后一名或者成績未達標者進行懲罰，包括俯臥撐、仰臥起坐等多種加練懲罰，繼續(xù)提升訓練效果，促進短跑練習良好開展。

（2）游戲化方法在標志盤短跑練習中應用。

游戲化方法在標志盤短跑練習中應用非常關鍵，對于練習有重要的作用。游戲化方法能夠激發(fā)趣味性，增加訓練樂趣，緩解壓力，繼而實施良好的訓練。如，當前標志盤短跑練習時，已經(jīng)總結了多種游戲化方法。

①極速出擊方法。該方法在應用時，將練習者分成兩隊，人數(shù)均等，兩隊隊員面對戰(zhàn)力，間距2m。挑選兩種不同顏色的標志盤、選擇紅色標志盤為紅隊、選擇藍色標志盤為藍隊。游戲開始后，教師或者教練員手持紅和藍兩種顏色的標志盤，標志盤順序被隨機打亂。當教師和訓練員隨機抽到紅色標志盤時，紅隊隊員為“t逃跑者”，立刻朝指定終點方向沖刺跑，而對面的藍隊隊員則作為“追擊者”，也需要在顏色亮出后第一時間發(fā)起追擊，在游戲中，如果藍色追上紅色隊員，則藍隊獲勝，如果紅色隊員率先達到終點則紅隊獲勝。反復地練習，不僅能夠提升跑步加速能力，同時也能夠提升運動員的反應和身體協(xié)調性；

②“保衛(wèi)蘿卜”游戲。該游戲是利用標志盤對練習者的身體平衡能力進行鍛煉。在訓練的過程中，將練習者分為兩隊，每隊人數(shù)均等。一隊設置為“農民”，另外一隊為“偷蘿卜”，練習或者訓練時，標志盤作為蘿卜。蘿卜放置到指定位置，游戲開始，口令指定蘿卜，之后偷蘿卜者和農民同時向蘿卜沖刺跑。如果偷蘿卜者先觸碰到標志盤，則意味著偷蘿卜成功。而如果保衛(wèi)者先觸碰標志盤，則保衛(wèi)成功。

3、標志盤在短跑練習中的應用要點

通過上述研究發(fā)現(xiàn)，標志盤在短跑練習中應用可以采用多種訓練方法，并且也可以融合游戲化和比賽教學模式，起到良好的練習作用。但是，實際上，除了了解標志盤的應用方法。實際練習時，更應該注重把控標志盤在短跑練習中的應用要點。如，標志盤在短跑練習中應用，需要科學合理的練習方案、做好練習防護、同時也應該配合理論知識進行教育，繼而確保練習具有專業(yè)性和系統(tǒng)性。

首先，標志盤在短跑練習中應用需要設計科學合理的練習方案。方案的科學合理性是出于練習者角度。因此，在方案設計前，需要明確目標，并且根據(jù)短跑練習者的身體素質設置短跑聯(lián)系方案。如，在方案設計前要求了解短跑練習者的初始成績、身高體重等基本資料、傷病情況或者體能情況，一定要根據(jù)實際情況科學設計方案，從而防止練習強度過大，而造成運動損傷等問題。練習時，時間、地點均應該合理設計，不可過早或者過晚，場地內也需要做好安全防護等工作；

其次，標志盤在短跑練習中應用需要采取必要的安全保護措施開展各項工作。如，在短跑練習時，標志盤的練習需要保證安全，教師或者教練做好安全教育環(huán)節(jié)，針對練習者進行安全教育，使練習者明確運動風險，自主意識下規(guī)避風險。另外，練習前一定要做好熱身運動，熱身運動充分調動身體機能，防止運動型損傷；

最后，標志盤在短跑練習中應用，教師或者教練在同步練習中，需要講述理論相關知識，使學生能夠明確鍛煉內容的重要性，同時迅速掌握練習要點，確保練習良好應用。

4、標志盤在短跑練習中的應用發(fā)展

標志盤在短跑練習中應用實踐效果已經(jīng)被證實，并且練習的過程中，應該采用多項練習方法，繼而促進短跑練習良好完成。另外，在當前短跑運動發(fā)展背景下，為提升練習效果。相關教練員也開始研究標志盤在短跑練習中應用發(fā)展。實際上，短跑練習時，采用的主要方法就是電子標志盤。如，某準假已經(jīng)成功研究電子標志盤，盤體內側下部設置有若干鉸座，鉸座均鉸接有插桿，盤體內側上部設置有與鉸座一一對應的卡座，卡座與插桿卡接；盤體側壁圓周均布若干第二通孔，第二通孔內均固定設置有透明板，透明板內側設置有Led燈，盤體內側設置有蓄電池，蓄電池與Led燈電連接。該標志盤的應用，能夠在多種環(huán)境下應用，并且功能更加多樣，有利于創(chuàng)新短跑練習。

5、結束語

通過本文研究確認標志盤在短跑練習中應用具有方便、有效的應用。實際應用過程中，需要采用科學訓練方法，并且制定練習方案，保證安全前提下實施標志盤短跑練習，更可以促進跑步練習方法創(chuàng)新。

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