摘要：賽前訓(xùn)練是教練員和運動員針對某一大型比賽所采取的針對性的訓(xùn)練，以馮彬在備戰(zhàn)奧運前的訓(xùn)練安排為例，本文通過文獻資料法、專家訪談法、實地調(diào)查法、三維錄像拍攝法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽的賽前訓(xùn)練安排進行分析研究，從訓(xùn)練課次安排、體能訓(xùn)練安排、技能訓(xùn)練安排、負荷安排與監(jiān)控、階段性參賽表現(xiàn)、心理訓(xùn)練與恢復(fù)再生等進行全面的研究分析。

關(guān)鍵詞：世錦賽" 女子鐵餅" 賽前訓(xùn)練" 訓(xùn)練安排

引言

國內(nèi)外眾多運動員的訓(xùn)練經(jīng)歷和訓(xùn)練實踐表明，賽前訓(xùn)練是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素，如何把運動員的最佳競技水平在比賽中發(fā)揮出來是賽前訓(xùn)練所要關(guān)注和研究的重點。馮彬是現(xiàn)階段我國女子鐵餅投擲項目的領(lǐng)軍人物，選取馮彬這一優(yōu)秀個體運動員備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練階段進行研究，找出她的不足以及針對性的訓(xùn)練模式，重點研究出整個賽前階段的訓(xùn)練安排及調(diào)控。從優(yōu)秀運動員個體的訓(xùn)練總結(jié)我國女子鐵餅國家隊在備戰(zhàn)大型賽事中的訓(xùn)練經(jīng)驗，對我國女子投擲項目的賽前訓(xùn)練理論和實踐進行充實和豐富。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象

本文以女子鐵餅運動員馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法

根據(jù)賽前訓(xùn)練研究的重點內(nèi)容，以“女子鐵餅賽前訓(xùn)練安排”、“鐵餅備戰(zhàn)世錦賽訓(xùn)練”、“賽前訓(xùn)練監(jiān)控”等為關(guān)鍵詞通過萬方數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)、百鏈云圖書館、數(shù)據(jù)庫、等數(shù)據(jù)庫進行檢索，為本論文提供了一定的理論支撐。

（2）實地觀察法

對馮彬備戰(zhàn)世錦賽的賽前訓(xùn)練階段進行實地觀察，時間從2022年4月3日至2021年7月16日，期間對馮彬個體的世錦賽賽前15周訓(xùn)練進行跟蹤，實地觀察教練和運動員的訓(xùn)練。

（3）三維錄像拍攝法

在比賽場地使用兩臺索尼高速攝像機，攝像機位于投擲圈后側(cè)和出手側(cè)各十米處，主光軸高度為1.2m，拍攝頻率為100幀，兩相機主光軸叫夾角控制在60°-120°之間，方便進行三維動作采集，比賽過程中采用分段拍攝，對馮彬在幾場重大比賽中的鐵餅技術(shù)進行拍攝，每場比賽拍攝6次，選取每場比賽最好成績進行分析。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法

使用Excel軟件對馮彬賽前訓(xùn)練中所得到的各種數(shù)據(jù)進行處理。結(jié)合錄像視頻解析軟件FASTMOVE對比賽中的關(guān)鍵技術(shù)進行解析。利用統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS 23.0對比賽和訓(xùn)練中某些重要數(shù)據(jù)的相關(guān)性進行分析，通過皮爾森相關(guān)性得出數(shù)據(jù)間的相關(guān)性和與成績有關(guān)的參數(shù)，并通過多元線性回歸分析來監(jiān)測訓(xùn)練的有效性和對成績的預(yù)測。

2、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬世錦賽賽前訓(xùn)練階段劃分及訓(xùn)練內(nèi)容安排

2.1、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬世錦賽賽前訓(xùn)練階段的劃分

以世錦賽女子鐵餅比賽日期為7月15日為終點向前倒推15周為本研究的主要時間跨度期，通過選取馮彬賽前15周作為馮彬世錦賽賽前訓(xùn)練安排研究主要從以下兩個維度來確定。首先四月份是馮彬冬訓(xùn)階段結(jié)束時期，其冬訓(xùn)所儲存的運動能力需要向?qū)ｍ椖芰M行轉(zhuǎn)化；其次四月初是馮彬今年首次參加比賽，本次比賽是對冬訓(xùn)訓(xùn)練階段效果的檢驗，同時也是下一階段訓(xùn)練的重要參考，因此從這兩個維度來確定本次研究的賽前訓(xùn)練時間的界定。

2.2、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前各階段訓(xùn)練內(nèi)容安排

對賽前訓(xùn)練各個階段的內(nèi)容進行合理的規(guī)劃和安排具有非常重要的作用，它是訓(xùn)練計劃制定的實施的重要參考依據(jù)。以馮彬參加完成都投擲項群賽為起點，到正式參加比賽前夕，馮彬在俄勒岡世錦賽之前，一共進行了四個階段的訓(xùn)練，一共15個星期。第一階段時間是2022年4月3日至2022年6月10日，共9周時間；第二階段是2022年6月10日到2022年7月10日，共計4周時間；第三階段是2022年7月10日到2021年7月15日，共1周，這個階段是馮彬比賽前的最后一周，主要任務(wù)是安全抵達俄勒岡賽場，嚴格執(zhí)行教練組制定的參賽計劃，保證參賽前的準備工作做到萬無一失，并制定緊急事件的預(yù)案，保證馮彬準時、安全并以良好的精神狀態(tài)參加比賽。

3、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬世錦賽賽前準備期訓(xùn)練安排研究

3.1、馮彬世錦賽賽前準備期課次安排研究

馮彬在賽前專項能力準備期階段的課次安排較在整個賽前備戰(zhàn)中最多，也最為緊密，在周訓(xùn)練中一周的訓(xùn)練課次能達到10-12次，針對賽前訓(xùn)練初期的體能及技術(shù)診斷，本階段的訓(xùn)練安排傾向于基礎(chǔ)專項能力的提高，因此訓(xùn)練課的密度較大。

從表1中可以看出，在準備期階段開始兩周的課次分別是8和9節(jié)課，與第14周相比呈現(xiàn)出遞增的趨勢，在賽前訓(xùn)練這個備戰(zhàn)前是四川成都投擲項群賽結(jié)束，因此剛開始階段的課次安排要循序漸進逐漸遞增到最大課次。

在準備期間，馮彬共計訓(xùn)練課為83節(jié)，其中一般體能訓(xùn)練課為18節(jié)，技術(shù)訓(xùn)練課為22節(jié)，專項力量訓(xùn)練課為23節(jié)，調(diào)整練習(xí)課為9次，綜合素質(zhì)練習(xí)課為11節(jié)。其中專項力量訓(xùn)練課和技術(shù)訓(xùn)練課所占總課時數(shù)最高，各占比分別為28%，26%。

3.2、馮彬世錦賽賽前準備期體能訓(xùn)練安排研究

通過對運動員馮彬多次的體能測試與成都投擲項群賽的技術(shù)解析分析來看，馮彬的引體向上和體前屈測試項目成績較差，在比賽中的出手速度不理想，在力量上所反映出來的是馮彬的核心力量、上肢力量與爆發(fā)力存在缺陷，因此在接下來體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練應(yīng)該注重加強相應(yīng)力量的練習(xí)。在制定了訓(xùn)練計劃之后，最主要的是實施力量訓(xùn)練方案，馮彬在賽前15-8周的力量訓(xùn)練共有18次課，力量訓(xùn)練的方法和手段是訓(xùn)練課中組織訓(xùn)練的基本形式，馮彬在第一階段中力量訓(xùn)練課的訓(xùn)練方法和手段（第15周為例）。

馮彬在體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練課中所采取練習(xí)的內(nèi)容、方法及手段都是針對于上一階段及每月體能測試中表現(xiàn)出來的力量不足來有目的地制定的。在這一階段中馮彬主要進行伸髖力量、專項力量及核心力量訓(xùn)練，所采用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法，負荷依據(jù)馮彬自身的訓(xùn)練安排和個人素質(zhì)由訓(xùn)練團隊體能師來設(shè)定，在本次課中馮彬的負荷相對較小，單個手段練習(xí)時的強度大多控制在75%-82%，組建間歇時間基本控制在4-6min，符合力量重復(fù)訓(xùn)練法中運動員身體機能需要充分恢復(fù)后才能繼續(xù)練習(xí)的觀點。

3.3、馮彬世錦賽賽前準備期技術(shù)訓(xùn)練安排研究

馮彬在專項能力準備期階段，技術(shù)訓(xùn)練手段大多采用重于標(biāo)準餅的鐵棒、重餅來鞏固技術(shù)完整性的掌握，此外還會用原地模仿技術(shù)和杠鈴、長棍等輔助器械來輔助練習(xí)，加強技術(shù)訓(xùn)練的針對性。一般來講，技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是相輔相成的，力量訓(xùn)練一般安排在技術(shù)訓(xùn)練之后。準備期主要技術(shù)訓(xùn)練。

3.4、馮彬世錦賽賽前準備期負荷安排研究

馮彬在賽前專項能力準備期的核心力量負荷總量為114538kg，周平均負荷總量為12726kg，專項力量負荷總量為146585kg，周平均負荷量為14658kg，投擲標(biāo)準餅和輔助器械投量分別為1740次和1700次，在專項能力訓(xùn)練階段，運動員的特殊訓(xùn)練負荷總量大于運動員的整體水平，從高水平運動員所擁有的身體素質(zhì)和技術(shù)水平來看，他們所需要的是更精細的，更具針對性的訓(xùn)練負荷，因此馮彬的專項負荷高于一般負荷約10%左右。

4、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬賽前“以賽帶練”期訓(xùn)練安排研究

4.1、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”專項強化期課次安排研究

馮彬在“以賽帶練期”階段的周課次安排較在整個賽前備戰(zhàn)中最少，在周訓(xùn)練中一周的訓(xùn)練課次為6-8次，此階段中有紹興世錦賽資格賽和全運會資格賽兩場重要比賽，因為兩場比賽的間隔時間較短，且比賽強度較大。因此，這個階段所安排的訓(xùn)練課主要是針對比賽的專項技術(shù)訓(xùn)練課、專項體能訓(xùn)練課和少量的素質(zhì)訓(xùn)練課，訓(xùn)練日只安排一節(jié)訓(xùn)練課，具體周課次安排。在“以賽帶練期”階段一共有4周，第三周和第四周分別有紹興世錦賽資格賽和重慶全運會資格賽的比賽，因此這兩周周訓(xùn)練課僅有6節(jié)，分別是周一至周六的上午或是下午，在此期間馮彬的一般體能訓(xùn)練課每周只安排一次，綜合素質(zhì)訓(xùn)練課也只有一節(jié)，其余皆為專項力量和專項技術(shù)的訓(xùn)練課。

在以賽帶練專項能力強化期間，馮彬共計訓(xùn)練課為30節(jié)，其中一般體能訓(xùn)練課為4節(jié)，技術(shù)訓(xùn)練課為10節(jié)，專項力量訓(xùn)練課為10節(jié)，調(diào)整練習(xí)課為2次，兩次調(diào)整訓(xùn)練課分別是兩次比賽后一天的訓(xùn)練課，綜合素質(zhì)練習(xí)課為4節(jié)。其中技術(shù)訓(xùn)練課和專項力量訓(xùn)練課所占總課時數(shù)最高，各占比分別為36%。

4.2、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”專項強化期體能訓(xùn)練安排研究

在以賽帶練專項強化期體能訓(xùn)練中主要以專項體能強化為主，在專項體能力量訓(xùn)練中主要包括基礎(chǔ)力量、核心力量和專項力量的練習(xí)，由于本階段最重要的任務(wù)是成功參賽，因此要圍繞專項技術(shù)。逐步將專項力量轉(zhuǎn)化到專項技術(shù)當(dāng)中去，為專項技術(shù)的強化和穩(wěn)定做好鋪墊，馮彬在“以賽帶練期”力量訓(xùn)練課基本為每周1-2次，當(dāng)遇到比賽周時每周進行2次基礎(chǔ)力量訓(xùn)練課，1節(jié)核心力量訓(xùn)練，2節(jié)專項力量訓(xùn)練，主要是強化大肌肉群的力量，少部分則是強化小肌肉群的力量。在“以賽帶練”期間的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練手段主要有杠鈴高翻、杠鈴深蹲、杠鈴臥推及負重換腿跳等練習(xí)手段。值得注意的是，馮彬在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時的負重重量基本處于50%RM左右，并沒有進行大重量的練習(xí)，其訓(xùn)練的目的就是加強身體的爆發(fā)力，練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)也都保證在能夠保持在一定的動作速度基礎(chǔ)上，組建間歇時間較為充分，練習(xí)的強度較大，可達到95%左右。同時，馮彬在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練上不會用輕重量、多組數(shù)的訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練，其目的也是因為要使機體在不疲勞，良好的狀態(tài)下進行，以符合比賽時所需要的身體機能狀態(tài)。

在“以賽帶練期”專項強化階段，由于比賽時間及比賽安排的限制，在此期間主要是對馮彬的絕對速度、靈敏等身體素質(zhì)進行訓(xùn)練，這其中減少了一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，增加了專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例。

4.3、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”期技能訓(xùn)練安排研究

在“以賽帶練期”專項強化階段，馮彬訓(xùn)練中主要采用輔助器械模擬，標(biāo)準餅的專項投、重餅和重棒的跳投等訓(xùn)練，在此期間馮彬還是針對專項能力準備期間的問題，提高第二單支撐階段的肩髖扭轉(zhuǎn)角角度、拉引角的角度和最后出手時的速度，加強整體技術(shù)及各個階段的連貫性。在以賽帶練專項能力強化期間的技術(shù)訓(xùn)練安排來看，馮彬在訓(xùn)練中仍然以組合式訓(xùn)練模式為主，通過標(biāo)準餅的專項投、原地投和徒手原地投等訓(xùn)練手段為主，期間會穿插一些技術(shù)模仿練習(xí)，如使用膠管、長棍等強化鐵餅技術(shù)的流暢性和有效銜接性，改善投擲技術(shù)的穩(wěn)定性。

4.4、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”期負荷安排研究

馮彬在賽前以賽帶練專項能力強化期的基礎(chǔ)負荷總量為42890kg，周平均負荷量為10722kg，專項力量負荷量為41498kg，周平均負荷量為10374kg，如下表2，基礎(chǔ)力量和專項力量的負荷強度較大且保持在一定水平上，第四周負荷強度和負荷量都有所減少，這是因為第四周處于比賽后的調(diào)整期。

從圖3中可以看出，馮彬在以賽帶練專項強化階段中的負荷量變化趨勢是隨著比賽的安排來進行調(diào)整的，從圖中也可以看出在兩次比賽中間的間歇期負荷量是最高的，但是比賽強度有所下降，兩次比賽周負荷量有所下降，但是負荷強度保持在較高水平上。

4.5、紹興世錦賽資格賽與重慶世錦賽資格賽比賽表現(xiàn)研究

馮彬在6月13日和6月27日分別在紹興和重慶參加了世錦賽資格賽和全運會資格賽的鐵餅比賽，并分別以64.21m和65.14m獲得，并以62.14m的成績來到女子鐵餅世界排名第十位的成績，整體表現(xiàn)越來愈好。兩場比賽共12投，9次投擲成績有效，三投為主動犯規(guī)，均未出現(xiàn)技術(shù)性犯規(guī)。在技術(shù)完成上得到了較大的改善，改善了馮彬以往比賽中怕犯規(guī)的問題。

5、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬世錦賽賽前調(diào)整期訓(xùn)練安排研究

在訓(xùn)練課次的安排上，一三五為全天訓(xùn)練，二四六為半天訓(xùn)練，共計9節(jié)訓(xùn)練課，其中有4節(jié)力量訓(xùn)練課，3節(jié)專項投訓(xùn)練課，2節(jié)素質(zhì)訓(xùn)練課，在力量和技術(shù)訓(xùn)練課上的負荷量和負荷強度較大，周負荷與專項力量的訓(xùn)練負荷分別為16365kg，而負荷強度為90%-95%，標(biāo)準餅的投次為90次，輔助器械投量為140次，賽前第三周的訓(xùn)練具體安排。

馮彬在本周重點采用1.5kg重錘和標(biāo)準餅組合投的訓(xùn)練模式，在單一的組合過程中完成較好，尤其是在重錘投擲過程中，但是在重錘到標(biāo)準餅的轉(zhuǎn)化中則完成相對較差，技術(shù)的完成效能也不好，運動員也是存在較多的困惑。

6、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬賽前程序化參賽方案執(zhí)行期訓(xùn)練安排研究

馮彬世錦賽賽前程序化參賽方案執(zhí)行期是世錦賽參賽前的最后一周，最后一周為賽前減量降強度周，在周一到周五的訓(xùn)練中，共計完成五堂訓(xùn)練課，主要為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練課和技術(shù)訓(xùn)練課，7月15日為比賽前一天，訓(xùn)練內(nèi)容主要是技術(shù)模仿和部分素質(zhì)訓(xùn)練。

總體來看，本周的訓(xùn)練量和強度都很低，訓(xùn)練量的體現(xiàn)僅僅是是保持身體機能的狀態(tài)。由于本次世錦賽賽制安排上有資格賽和決賽，所以相應(yīng)的馮彬的參賽方案制定的也會更加細化，為運動員以最好的競技狀態(tài)參加比賽提供好保證。

7、優(yōu)秀女子鐵餅運動員馮彬世錦賽賽前16周康復(fù)再生訓(xùn)練安排研究

在備戰(zhàn)世錦賽賽前訓(xùn)練階段，通過對馮彬身體機能診斷可知，馮彬仍存在腰傷和背部肌肉勞損等情況，針對馮彬這些情況，備戰(zhàn)團隊中的醫(yī)療康復(fù)師喬剛和教練員李維賓提出以下針對性的訓(xùn)練監(jiān)控和恢復(fù)手段。

（1）馮彬腰椎間盤突出癥和后背勞損再生恢復(fù)方案如下。

訓(xùn)練前嚴格監(jiān)督充分熱身，訓(xùn)練中嚴格監(jiān)督腰部肌肉反應(yīng)；高強度體能和技術(shù)訓(xùn)練后，背部勞損處出現(xiàn)疼痛，要進行針對性的手法放松，減輕勞損處的肌肉疼痛；小強度訓(xùn)練后，針對后背勞損處采取筋膜槍放松；有時訓(xùn)練導(dǎo)致腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)，一般采取電針治療，消除神經(jīng)根水腫，放松腰部肌肉，緩解疼痛。

（2）針對馮彬的身體肌肉容易僵硬的特點，從身體恢復(fù)角度設(shè)計馮彬的再生恢復(fù)方案如下。

訓(xùn)練前嚴格監(jiān)督充分熱身，訓(xùn)練后在場地內(nèi)第一時間放松小腿肌肉，加速恢復(fù)，防止疲勞累積，避免引起跟腱和腳部疼痛；每天訓(xùn)練結(jié)束后，必須進行下肢加壓，促進下肢的再生恢復(fù)；根據(jù)訓(xùn)練計劃，高強度訓(xùn)練后，要進行下肢的DMS放松，防止肌肉僵硬，疲勞堆積。

在賽前訓(xùn)練階段運動員訓(xùn)練所導(dǎo)致的消耗是巨大的，所以消除疲勞除了通常的物理手段外，一般還采用營養(yǎng)物質(zhì)來促進恢復(fù)。投擲項目所需要的身體爆發(fā)力強大，需要運動員機體有著強大的磷酸原供能系統(tǒng)，所以除了日常食物補充外，馮彬還會在每天早飯前吃一個海參，在上下午適當(dāng)?shù)难a充一些國外進口的營養(yǎng)品，除此之外，在每次大強度訓(xùn)練后，馮彬還會補充適當(dāng)?shù)募∷岱邸?/p>

8、研究結(jié)論與建議

8.1、研究結(jié)論

馮彬在俄勒岡世錦賽的四個階段中，主要進行了體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、負荷監(jiān)控、心理訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練；技能訓(xùn)練主要包括專項技術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)輔助訓(xùn)練以及投標(biāo)準餅。訓(xùn)練課次主要依據(jù)每個階段的任務(wù)不同來選擇，在第一個階段中的課次最多、課的類型最全，第二個階段中因為比賽原因訓(xùn)練課課次較少，主要為技術(shù)課和專項力量課，最后階段主要以技術(shù)課為主。

馮彬在俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練的四個階段中的負荷安排上有著較大的差異，四個階段總體來看負荷量呈現(xiàn)先增加后減少的趨勢，負荷強度在階段性比賽和賽前調(diào)整階段較高，其余階段處于中等水平。馮彬賽前訓(xùn)練中力量素質(zhì)的訓(xùn)練負荷量高于技術(shù)訓(xùn)練負荷量，專項技術(shù)負荷強度高于一般力量負荷強度。

8.2、研究建議

在賽前訓(xùn)練中，由于馮彬的身體素質(zhì)和技能掌握程度處于較高水平上，因此教練員在制定訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練課時要根據(jù)運動員階段性的身體機能狀態(tài)、情緒心理變化結(jié)合鐵餅技術(shù)的特征等制定針對性的訓(xùn)練安排。

在訓(xùn)練前，教練員應(yīng)注意運動員的心理變化，加強其訓(xùn)練動機，了解其需要，激發(fā)其訓(xùn)練熱情，從而達到訓(xùn)練的目的。

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