越是面對那種對人生有決定性作用的事情，比如，像高考這樣準備時間很長的事情，就越是要有自己的規(guī)劃，要注意勞逸結(jié)合，避免“間歇性墮落”。

想要避免間歇性墮落，可以從這幾方面努力：

1.搞清正在做的事和長遠規(guī)劃的目標之間的關(guān)系

不管做什么事情，一定要有一個明確的目標，我們會基于這個目標制訂一系列可執(zhí)行的計劃。

我們可以一天不玩手機，好好努力看書學(xué)習(xí)，也可以一周甚至半個月不打游戲，把心思都放在努力變好上。但是1個月呢，3個月呢，總得有一點娛樂活動調(diào)節(jié)一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

就好像努力了一天，晚上吃完飯，適當?shù)胤趴兆约?，泡一杯茶，看一部電影，聽幾首歌曲。調(diào)節(jié)一下狀態(tài)，有何不可？只要現(xiàn)在做的事情都為之后的目標服務(wù)即可。

不要被一些販賣焦慮的文案沖昏了頭腦，對自己想做的事情要有自己的規(guī)劃，勞的時候好好努力，逸的時候就放開了玩，只要節(jié)奏不被打亂就可以。

2.適當?shù)膲櫬鋾岣吣愕膶W(xué)習(xí)效率

朋友叫你一起出去聚餐，或者約你一起看電影，你欣然答應(yīng)，然后今天的目標沒有實現(xiàn)。你是不是會產(chǎn)生強烈的自責感？這些自責感會時刻提醒你，現(xiàn)在該好好學(xué)習(xí)了，之前的事情已經(jīng)注定改變不了了，現(xiàn)在能做的就是，提高自己的單位時間產(chǎn)出，彌補之前浪費的時間，所以你的注意力會高度集中，快速進入高效的學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)。

但是，這樣提高效率成立的前提是：你有清晰的目標和計劃，你對自己的計劃和目標，有充足的自信。

學(xué)習(xí)了很久，偶爾三兩好友，一起出來聚個餐，聊一下最近的日常，分享一下生活的瑣事，討論一下最近的狀況，把負面情緒歸零，你會發(fā)現(xiàn)再學(xué)習(xí)的時候，學(xué)習(xí)效率會噌噌往上漲。

3.不忘初心，牢記使命

之所以會選擇間歇性墮落，是因為看不到前景，看不到努力帶來的進步，看不到希望。

騰訊原副總裁吳軍說過這樣一段話：成功的道路并不是如你想象的那么擁擠，因為在人生的馬拉松長路上，絕大部分人跑不到一半就主動退下來了。

很多時候，我們只用把一件事情做到最后就能熬過很多人，成為行業(yè)或者領(lǐng)域的大咖。不忘記當初自己出發(fā)的目的，然后把一件事情做到像吃飯喝水一樣，自然就不存在所謂的“間歇性墮落”一說。當然，當需要上進的事情太多、太雜時，不妨停下腳步，好好思考下事情的前景，再行動也不遲。

4.扔掉沉沒成本，保持正向激勵

很多時候，滿懷期待去看一部電影，看一半發(fā)現(xiàn)是一部爛片，想的不是中途離場，而是把它看完。

沉沒成本，就是之前的付出，我們都清楚那些付出只能代表之前，但還是愿意沉浸在過去的歲月中，無法自拔。做很多事情也是這樣，想清楚之后斷舍離，把自己的精力放在能有所為的事情上。

扔掉沉沒成本是讓你做一個選擇，正向激勵是讓你把這個選擇堅持下去。

做一件事情的心路歷程一般是這樣，首先覺得這件事情很有意義，滿腔熱血，然后激情褪去，逐漸趨于平淡，再到后來的咬牙堅持，最后形成習(xí)慣。這一套下來，就能把一件平凡的事情堅持下來，比如，每天的鍛煉、看書，能堅持走到最后的人寥寥無幾。

但心理學(xué)研究表明，如果在上述歷程中，加上正向激勵，形成習(xí)慣的概率會上升70%～80%。墮落主要是因為短時間的努力沒有回報，覺得自己的堅持、努力沒有意義。保持正向激勵，就會讓你有完成任務(wù)、獲得獎勵的滿足感，進而減少咬牙堅持的痛苦感。

河河//摘自“ONE·一個”，本刊有刪節(jié)/