□文/俞素芬 浙江省湖州市吳興區(qū)疾病預防控制中心

很多人喜歡在晚上泡腳，俗語說“熱水泡腳，賽吃人參”。用溫熱的水舒緩一天的疲憊，特別是秋冬季節(jié)，氣溫開始下降，打好一盆溫熱微燙的水，將冰冷的雙腳浸入其中，身體開始發(fā)熱，額頭開始冒汗，真是秋冬日睡前的“小確幸”！

不得不說，泡腳對人體健康有許多好處，可以改善血液循環(huán)，放松身心壓力，改善失眠狀況。腳位于身體的最末端，是離心臟最遠的地方，熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部皮膚的血流量，促進身體血液循環(huán)。許多老人末端血液循環(huán)較差，經(jīng)常會出現(xiàn)手腳“麻”和“木”的情況，不少女性也常在冬天手腳冰涼。腳底有很多穴位、反射區(qū)，是各經(jīng)絡起止的匯聚處，分別對應人體五臟六腑，經(jīng)常泡腳、刺激足底穴位可促進機體新陳代謝，有利于排出體內(nèi)代謝廢物，通過經(jīng)絡達于“心”，使人身心放松，緩解疲勞，健脾益氣，寧心安神，有利于睡眠，對身體有良好的保健功效。

如何科學泡腳

●掌握好時間

泡腳的最佳時間為晚上的7～9 時。此時為腎經(jīng)氣血最衰弱的時候，溫水刺激可以擴張足底血管，促進血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)肝腎的效果。泡腳的時間不宜過長，建議15～30分鐘為宜，這段時間足以讓腳部微微發(fā)熱，促進血液流動。太飽或太餓時都不宜泡腳，飯后1 小時內(nèi)也不宜泡腳，因為這會影響胃部血液的供給，導致消化不良。

●把控好溫度

泡腳的水溫不宜過高，過高的溫度會燙傷皮膚，且血液循環(huán)突然過快，反而會引起不適，甚至出現(xiàn)虛脫。適宜的水溫是感覺溫熱但不燙腳的程度，一般在40℃左右為宜?？梢韵葘⒛_放入大約38℃的水中，然后逐漸加熱至大約42℃，保持水溫，微微出汗即可，切勿大汗。

●選擇好水盆

泡腳時最好選擇木桶，木桶具有良好的保溫效果，材質(zhì)天然，當然也可以選擇比較輕便的塑料桶。此外，應選擇有足夠容量的泡腳桶，泡腳時水位至少要超過踝關節(jié)，因為內(nèi)踝上三寸的位置為三陰交，是一個調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、幫助睡眠的重要穴位。如有可能，水位最好能夠覆蓋到小腿肚。

●及時做好保暖

在泡腳后要記得保暖，當雙腳發(fā)熱時可以穿上襪子來保暖，喝一杯溫開水，促進新陳代謝。等全身的熱度逐漸退去之后再入睡，可以獲得更好的睡眠效果。

這些人群泡腳要謹慎

●糖尿病患者

糖尿病患者，尤其是糖尿病足患者，可以使用溫水洗腳，但千萬要謹慎。糖尿病患者容易發(fā)生腿、腳神經(jīng)病變，對溫度不敏感，正常人覺得很燙的水溫，他們未必能感覺出來，可能還會不停地加熱水，容易造成燙傷。一旦燙傷，即使是一個小水泡，如果不及時就醫(yī)護理，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重情況甚至可能導致截肢。

●靜脈曲張患者

對于靜脈曲張患者來說，熱水泡腳的弊大于利。熱水泡腳會使血管進一步擴張，加速動脈血液循環(huán)，進入下肢的血量增多，反而會加重靜脈回流負擔，曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能導致腳越泡越腫。

●足癬等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實，用熱水泡腳可能會使足癬等皮膚病患者繼發(fā)性細菌感染。對于已經(jīng)出現(xiàn)傷口破潰的皮膚，熱水泡腳更是雪上加霜，因此一定要保持傷口敞開、干燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦皮膚破損，很容易造成感染。

●兒童

如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

●嚴重心臟病、低血壓病人

心臟病、心功能不全患者、高血壓、低血壓以及經(jīng)常頭暈的人，建議在醫(yī)生指導下泡腳。

泡腳是一種舒緩疲勞的方式，可以幫助放松身心，促進良好睡眠。所以，讓我們一起泡個腳，解解乏，好好休息吧！編輯/羅燁艷